從現在開始，運動起來

從現在開始，每天散步或者游泳40分鐘。

健康應該是一個人最珍貴的財產，但人們卻總是把它視為理所當然而忽略了它。

許多人照顧他們的寵物遠比照顧他們自己的身體來得細心。

沒有定期運動的人會慢慢變得自閉、緊張和神經質，而且更容易受到壓力、焦慮和精神疲倦的折磨。運動得越少，他們的性格就越容易傾向內向、緊張、過于敏感或容易沮喪。運動可以幫助人們解除部分精神的困擾，包括緊張和沮喪。

你一定有這種經驗，當你覺得有些悶悶不樂時，站起來做些耗體力的活動，就可以慢慢忘記了沮喪。

當我們移動身體時，我們也改變了情緒狀態。

運動的秘密

 

一、規律運動可以增進血液循環。

二、運動可以增強心肺功能。

三、運動可以幫助克服許多身體和心理的疾病。

四、要做你有興趣的運動。什么運動都可以，只要是你有興趣的，可以使你出汗、呼吸加快的都可以。

五、運動時要使自己出汗。

六、運動時要讓心臟跳動加速。

七、運動時要使呼吸更深、更快。

八、運動時不要勉強，不要讓自己負荷過大。

 

要有健康的身體，一天30至60分鐘的運動是必要的。

只要你堅持，10天之內，我保證，你就可以感覺到很大的不同。

 

1 運動前一定要先暖身、做伸展操，運動后則要緩慢讓身體冷卻下來，休息一下。

你可以在臥室播放你最喜歡的音樂，然后隨之起舞；或者是穿上舒服的衣服、鞋子，到外面走一走，運動一下。如此一來，不但有助于食物的吸收，且能讓你頭腦清楚、情緒穩定。

2 抓住每個可以“動”的機會，把車子停在離你的目的地幾條街以外的地方，然后走路過去；每天早晨，到街角的商店買份報紙，而不要讓送報人送到家；在住家附近散散步，看看季節轉換的時候，會有什么變化。

3 約朋友一起運動。自己一個人的時候容易管不住自己，但如果和朋友約好了可就不好意思爽約了。和你的親朋好友說說你的運動計劃，尋求他們的鼓勵和加入吧。

4 改變你的運動方式。如果你一向很有規律地做健身運動，那么在你的單子里再多加一項。你跑步嗎？今天換騎腳踏車吧！你已經在騎腳踏車了嗎？改走一段長長的路吧！你本來就有散步的習慣？那就改成到游泳池游泳吧！

 

當你實行新的運動時，觀察看看你能不能立刻進入狀態，或者需要一段時間的調整。你運用相同的肌肉嗎？或者你身體某一個你從未注意到的部位正覺酸痛？

最減肥的4種運動

1 網球

作為一種全身性的有氧運動，如果運動方法正確，可以起到很好的瘦身強體的作用。運動時，它可以對多個肌肉群進行調理，揮拍動作鍛煉肩部，發球和接發球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因為球在兩側的不斷移動，或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。另外，網球是一種負重運動，有助于骨質健康。

 

2 羽毛球

作為一項最受白領青睞的運動，它只需要一個小小的空曠地、一副球拍、一個羽毛球。在風不大的時候，還可以在戶外運動。它對設備的要求不高，所以你可以隨時邀上好友進行運動。

3 健身操

想瘦身纖體最健康的方法莫過于跳健身操，它既能消耗你的多余脂肪，還能達到強身健體的功效。讓你鍛煉的同時享受運動的美麗，閑暇時，在家做做簡易的健身操，或者報名參加專門的健身課程，或許你還能在獲得好身材的同時，結交一些志趣相投的朋友。

4 現代舞、拉丁、肚皮舞

作為一種日常娛樂，既可以娛悅身心，也可以結交朋友。不但可以增強心肺功能，還有助于健美減肥。不過易學難精，但現在，無論是交誼舞還是健身操，都有不少“舞林高手”，你可以很容易從他們那兒學到經驗和技巧。

 

最讓心情愉快的5種運動

 

向你推薦五種目前最受歡迎的運動方式，你可以根據你的實際情況選擇一種或幾種試一試。

 

1 釣魚

 

有助于磨煉人的耐性，并且很容易就獲得成就感。釣魚所需要的裝備很簡單：一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到基本配置了，當然，老漁客對裝備的要求高很多。要提醒你的是，要選擇無污染的河流垂釣。

 

2 登山、攀巖

是很理想的戶外運動，它比單調的跑步更有趣，而且山光水色也會令人大飽眼福，清新的空氣更可以滌蕩都市的濁氣，是郊游的一大主題。唯一不足的是受天氣的限制，而且運動裝備比較復雜，不適宜作為日常鍛煉的選擇項目。

 

3 耕田

 

堪稱返璞歸真的時尚運動。現在很多城市人一般以植樹或者采摘來代替耕田。偶爾去鄉村采采風，呼吸一下新鮮的空氣，動動鋤頭，放松一下身心，對身體健康大有好處。

 

4 擊劍

 

這種中世紀的歐洲貴族運動對提高人體反應能力、身體柔韌性等有很大幫助，你要想體會其中的樂趣，最好是親身體驗一番。不過這種運動屬于貴族運動，不太適合一般的工薪階層。在運動時也有一定的危險性，一定要注意保護自己。

 

5 騎馬

 

想象一下草原的天高云淡、策馬奔馳，多么愜意、浪漫啊！但你想真正掌握技巧是很難的，偶爾到動物園或跑馬場慢跑一圈還是可以的。