合理宣泄，給灰色情緒找一個出口

哈佛大學作為世界的一流學府，在外人看來，莘莘學子應該不存在太大的學習或就業壓力，其實不然。如果你參觀過哈佛大學的校園裸奔節，就會知道，他們也有壓力，他們也需要減壓，只不過，他們選擇了一種開放的宣泄方式而已。

其實，生活中除了壓力，還有那些時不時地不期而至的灰色情緒，會給我們帶來困擾，影響我們的生活。那么，我們該如何面對并消除它們呢？對此，著名的心理學家弗洛伊德充分肯定了發泄對維護心理健康的價值。他認為，當人有情緒時，如果能通過自身的動作或活動，去合理地發泄積聚在體內的生理或心理能量，及時疏導不良情緒，就能重新達到生理和心理方面的平衡。

有一次，威爾士辦事時經過一位朋友的家，便順道去看望這位朋友。去到他家，才發現他正在頂樓對著空中飛來飛去的飛機怒吼著。這讓威爾士驚奇極了，因為他從來沒有看見朋友這么生氣的一面。平日里，這位朋友的性格很溫和，待人友善，也從沒有見他對人發過火，不管是與同事還是朋友，都相處得很融洽。

于是，威爾士好奇地問他怒吼的原因。

朋友笑著說：“你瞧，我住的地方離機場多近啊！每當飛機起落時，我都會聽到巨大的噪聲。漸漸的，每當我心情不好或是受了委屈、遭遇失敗和挫折，想要發脾氣的時候，我就會跑上頂樓，在飛機飛過來的時候，對著它放聲大吼。飛機一旦飛走，我的怨氣、怒氣也都一并被它帶走了！”

回家的路上，威爾士終于想明白了，怪不得朋友的脾氣那么好，原來他知道如何適時地宣泄自己的情緒。

威爾士的朋友不失為一個理智且睿智的人。當有了情緒，他不會一味壓抑，也不會隨時隨地地爆發，而是適時地用理智的不傷及別人的方法來解決。因為他知道壓抑或者遷怒于人都是不能解決問題的。事實正是如此。如果一個人的不良情緒積蓄過多而得不到適當的宣泄，就極容易造成其身心緊張。這種緊張情緒如果持續的時間過長，就可能造成身心疾病。因此，我們選擇在恰當的時間，用合理的方式宣泄自己的情緒，是對自己“身”“心”最好的保護。

我們來看一組在生活中比較常見的鏡頭：蓋爾今天在公司受了上司的批評，他感到非常委屈。下班后，他憋著一肚子的氣回到家里，將壓抑了一天的“火”都一股腦兒地沖著妻子安娜發泄了出來。湊巧這時兒子前來糾纏安娜，讓她陪自己玩。安娜也因為丈夫對自己劈頭蓋臉的怒吼而生著悶氣，正愁怨氣沒處發，便一股腦地在兒子身上發泄了。被媽媽無緣無故責罵的兒子覺得很委屈，便哭著跑回了自己的房間。這時，正好家中那只小狗搖著尾巴跑向兒子，孩子正因為莫名其妙受了媽媽的氣而無處撒氣呢，便飛起一腳踢向小狗。頓時，小狗慘叫一聲，奪門而逃……

這個故事中，蓋爾把工作中的怨氣發向無辜的妻子安娜，而安娜又把從丈夫那受的氣無緣無故地發泄到兒子身上，兒子再把怨氣發泄到小狗身上……灰色情緒就像接力棒一樣，一個接一個傳遞下去。由此可見，當壞情緒沒有得到合理的處置，便會形成惡性傳遞，使無辜的人也深受其苦。在生活和工作中，我們難免會被壞情緒找上門。如果總是把這些壞心情發泄到別人身上，自己非但不會因此而解脫，還會造成連鎖反應，把整個氣氛都搞砸了。

人有情緒本是很正常的事，有了情緒要發泄也無可厚非。要知道，火氣、怨氣在心里積壓得越久，對身心的傷害就越大。有句話叫“積郁成疾”，說的就是火氣致人得病。雖然如此，但我們也不能隨時隨地、無緣無故地對人宣泄自己的情緒，因為你會給別人帶去傷害，從而影響別人的身心健康，自己冷靜后也會后悔。這時候，最好的辦法就是選擇一種正確的無害的方式來發泄自己的情緒，人人都可以做到的，比如做運動、找朋友傾訴，或向那些沒有生命的東西發泄。總之，發泄是為了心理的健康，選擇正確的發泄方法也是為了自己和他人的心理健康。

以哈佛大學心理專家梅奧為首的研究小組，就曾經對情緒宣泄進行了研究。他們對“霍桑效應”比較推崇。所謂的“霍桑效應”就是“宣泄效應”。霍桑工廠是美國西部電器公司的一家分廠。為了提高工人的工作效率，該廠請來了包括心理學家在內的各種專家，花了大約兩年的時間，讓他們找了兩萬多名工人分別談話，耐心聽取工人們對工廠管理的意見和抱怨，讓他們把自己對工作的情緒都盡情宣泄出來。結果證明，霍桑工廠的工作效率明顯提高。這種奇妙的現象便被稱之為“霍桑效應”。這說明，合理的宣泄不但有利于身心健康，還能提高自己的辦事效率，非常劃算。

那么，我們應如何合理宣泄自己的情緒呢？下面的幾個方法值得一試。

（1）付諸文字。

文字可以算是一種最溫和的宣泄方式。不管你有多少怒氣、怨氣、悔恨、委屈，不管你的情緒有多壞，你都可以寫出來，有的放矢，然后在享受訴說的快感中，讓壞情緒得到發泄。同時，你還會在寫作的過程中收獲一些心靈感悟，讓自己的心變得沉靜，從而也不會那么在意得失。所以，把壞情緒付諸文字的過程，也是你重新整理自己的過程，你會收獲良多。

（2）縱情于山水。

縱情山水可以算是最享受的一種宣泄方式了。當你情緒不穩定的時候，做什么事都不會做好，因為無法靜下心來。這時候，不妨暫時把手邊的事情放一放，一個人或者約上幾個好友，到一個比較僻靜的有山有水的地方，在大自然的懷抱中忘記煩惱，讓心靈沉靜。等你整理好心情再回到鬧市的時候，你的壞情緒已經在無形中被淡化或徹底消滅了。

（3）寄情于朋友。

寄情于朋友可以算是最幸福的一種發泄方式。人生如果沒有朋友，該是多么的乏味啊！所以，我們一定要擁有三五個知心朋友，這樣一來，在彼此情緒不佳的時候，就可以互相傾訴互相安慰，這可是千金難買的精神財富。即使沒有煩心的事需要訴說，也要不定期地和朋友小聚。唯有如此，你的心才不會寂寞，才不會被消極的情緒乘虛而入。