轉換情緒，走出抑郁

曾幾何時，人們的口頭禪又多了一個：“唉，我抑郁了。”雖然對大部分人而言，這只是一句調侃的話，但對另外一些人來說，卻有著實質性的意義。

隨著社會的發展，競爭的日趨激烈，抑郁癥已經發展成為一種常見病。據有關調查顯示，在男性中，抑郁癥患者的人數比女性高出一倍。而根據世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑郁癥現已成為中國疾病負擔的第二大疾病。在美國，因抑郁癥造成的經濟損失每年達400多億美元。抑郁癥已經嚴重影響到患者的工作和生活，給其家庭和社會帶來了極為沉重的負擔。更讓人驚心的是，每年都有大約15%的抑郁癥患者死于自殺。那么，我們不得不問，抑郁癥是怎么造成的呢？

從醫學的角度來說，造成抑郁有三大因素，即遺傳因素、生理因素和心理—社會因素。前兩個因素比較客觀，也相對少見。而第三個因素，正是造成當今大部分抑郁癥患者患病的主要原因。心理—社會因素，通俗點來講，就是心理疾病，而之所以心理會染上疾病，其根本原因就在于情緒的失控。

在哈姆小的時候，他家隔壁住著一位老太太。老太太有一只祖傳三代的翡翠鐲子，被她視若珍寶，每天擦了又看，看了又擦，總之是一刻也離不得身。可是有一天，老太太在擦拭鐲子的時候，不小心把鐲子掉在地上摔碎了。這下子，她心痛萬分，茶飯不思，最后竟一病不起。就這樣郁郁寡歡地過了不到半年，老太太便撒手人寰。據說在她最后咽氣時，手里還緊握著那玉鐲子的碎片。

顯而易見的是，老太太最后因抑郁而死。一只在無意中被打碎的翡翠鐲子，竟成了老太太的索命符，怎能不讓人嘆惋？如果老太太能以平和的心態來面對鐲子這一“身外之物”，便不至于成為它的“陪葬品”。當我們被悲傷或者憤怒的情緒籠罩的時候，我們是否告誡過自己，冷靜下來，想一想為它黯然神傷值不值得？在對癲狂癥、胃腸疾病、高血壓癥、冠心病及乳腺癌等疾病的檢測實驗中發現，這些疾病都與人的情緒有著直接的關系，有的甚至完全是由強烈的情緒波動所引起的。而故事中老太太的死，就與她憂郁的情緒有關。

有一位非常有名氣的心理學教師，有一天在給他的學生上課的時候，拿出了一只十分精致的咖啡杯。正當學生們對這個杯子的靚麗外形贊不絕口的時候，這位教師故意失手，把咖啡杯掉到地板上，摔成了碎片。一時間，學生們懵了，繼而對那破碎的咖啡杯表示出十二分的惋惜之情。這時，心理學教師指著咖啡杯的碎片對學生們說：“雖然這只杯子被打碎的事實令我們感到惋惜，可是惋惜又有什么用呢？它也無法使咖啡杯再恢復原樣。所以，無論你們今后的生活中發生了什么無可挽回的事，都請記住這只破碎的咖啡杯吧。”

無疑，這是一堂極其成功的心理素質教育課，這位心理學教師讓學生們通過摔碎的咖啡杯，懂得了為人處世的道理：當人面對無法改變的失敗和不幸的遭遇時，要學著接受它，適應它。其實，不管什么人，在遇到困難或不幸的時候，情緒都會受到影響，這時候，一定要學會控制好自己的情緒。當我們面對一些無法改變的不幸或無能為力的事時，不妨試一試這種方法：你可以仰起頭來，對著天空無所顧忌地大喊：“我是誰啊？我是不可能被打敗的！”或者揀些石塊扔進河里，邊扔邊對自己說：“忘掉它吧，這一切都會過去的。”緊接著，你就要嘗試著往大腦里補充新的東西，因為我們的頭腦時刻都需要補充和替換，這種補充和替換就能使情緒“轉換器”發生積極的作用。當然，最好的辦法是讓你自己投入到充實的工作和學習中，以此來轉換你的不良情緒；或者你也可以通過參加業余的興趣愛好活動來轉移自己的注意力，轉換自己的情緒。如此一來，你會很快就忘了那些消極的不良情緒，從而讓心態轉為平和。

那么，如何才能使情緒得到轉換呢？我們可以從以下幾個方面著手：

（1）警句調節法。

當我們的情緒有所波動的時候，可以選擇在書桌上方、顯眼的墻壁或床頭等經常接觸到的地方寫上一些具有針對性的名言警句，以提醒自己適時地對過激情緒進行有效的調節。

（2）注意力轉移法。

很多心理學家對抑郁癥患者的建議是，在情緒爆發前對自我注意力進行轉移，從而有效地調節情緒。當遇到苦悶的事情時，不妨把苦悶暫時擱淺在一旁，然后聽聽音樂、看看電視，或做些小手工，使消極的情緒進一步轉移到積極情緒上，在無形中使負面情緒被進一步沖淡，直至忘卻煩惱。

（3）意識調節法。

人的意識具有強大的自我調節和控制的作用。當我們的情緒發生變化的時候，應該在潛意識里意識到由此會引發什么后果，然后據此迅速地控制自己的情緒。理智的人總會在這一時刻讓自己的消極情緒及時剎車，冷靜下來。學會用意識調節法，便能以正確的想法來調整自我情緒，這是個人獲得情緒控制能力的一個有效途徑。

（4）移情法。

這里所說的移情法也就是換位思考。當我們的情緒受到別人的影響，產生過激想法的時候，要適時地進行心理上的換位思考。如此一來，我們就能從對方的角度來思考問題，化解自己的不良情緒，從而使自己的情緒發生轉換。