寶寶的一日飲食該如何安排？

不少媽媽頭疼寶寶每天的飲食到底該如何安排，下面的表格可以給你一些參考，但無需絲毫不差地照做，只要大體差不多就可以。

結合寶寶每餐的食材用量，媽媽們可參考我給芒小果的一日飲食安排。

寶寶一歲前

首先，根據寶寶的情況及月齡安排1～3餐輔食；其次，最好每餐都搭配一定主食、蛋白質食物和蔬果，食材推薦量除以每天輔食次數可作為寶寶一餐食材的用量參考。比如芒小果10個月時的一天輔食安排，早午餐：軟爛的糙米小米粥（谷物生重35g）+ 蒸蛋（雞蛋半個、三文魚20g、番茄30g）+水果20g；晚餐：玉米雞肉蓉小面片（雞肉20g、玉米10g、面片20g）+蘆筍蘑菇炒山藥（蘑菇20g、山藥10g、蘆筍10g）+水果30g。

寶寶一歲后

這時寶寶一日三餐逐步向成人的飲食安排靠攏，但因為寶寶胃容量有限，所以還需要安排2～3次加餐，以滿足生長發育需求。加餐最好是奶、奶制品、水果及小點心，睡前可根據需要添加，但盡量選擇無白砂糖或低白砂糖點心。

一般來說早餐應占一天供能的30%，午餐40%，晚餐30%，但也有的寶寶習慣早餐多吃一點，這些都沒有一定要求，只要一天或一周內的飲食達到平衡即可。比如芒小果4歲的一日飲食安排，除了三餐，還有兩次加餐，分別在上午10點及下午3點半，上午為牛奶200ml和蘋果半個，下午為酸奶150ml和南瓜子一小把。這些食物重量是她實際吃進去的量，并非食譜中的用量。

早餐：奶酪毛豆全麥餅、西蘭花炒杏鮑菇、紅棗麥胚蓮藕糊。

其中，五谷攝入量30g、雞蛋大半個、蔬菜115g。食材及用量為：奶酪毛豆全麥餅（毛豆30g、全麥面粉20g、雞蛋40g、奶酪15g）；西蘭花炒杏鮑菇（西蘭花20g、杏鮑菇15g）；紅棗麥胚蓮藕糊（去皮蓮藕50g、清水150ml、紅棗或紅棗干4～5個、小麥胚芽熟片10g）。

午餐：韭黃香菇雞柳、海苔萵筍豆腐湯、紅豆紅米藜麥飯。

其中，五谷攝入量40g、豆類15g、肉35g、蔬菜75g。食材及用量為：紅豆紅米藜麥飯（大米30g、紅豆5g、藜麥5g、紅米5g）；韭黃香菇雞柳（韭黃20g、香菇20g、雞肉35g）；海苔萵筍豆腐湯（番茄15g、萵筍葉20g、海苔2片、南豆腐10g）。

晚餐：番茄三文魚黑米疙瘩湯、醋溜三絲、水煮小瓜、2小片面包。

其中，五谷攝入量40g、肉類30g、蔬菜110g。食材及其用量為：番茄三文魚黑米疙瘩湯（三文魚30g、黑米粉15g、面粉15g、番茄20g）；醋溜三絲（鮮香菇10g、綠豆芽30g、胡蘿卜10g）；水煮小瓜（小瓜40g）。