第二節(jié) 體育鍛煉的心理學基礎

心理品質(zhì)是指一個人在心理過程中和個性心理特征兩方面表現(xiàn)出來的本質(zhì)特征，包括動機、態(tài)度、興趣以及意志品質(zhì)等。良好的心理品質(zhì)為體育鍛煉奠定了堅實的基礎。

一、體育鍛煉中的運動知覺

運動是一切事物存在的基本形式，它必須要在一定的空間和時間中進行，離開空間和時間這些事物存在的外部條件，運動就無法表現(xiàn)。運動知覺是人腦對當前運動物體或動作在空間、時間上位置的反映；它是一種復雜的知覺，根據(jù)所反映的對象的不同，可分為本體運動知覺和客體運動知覺。

（一）本體運動知覺

本體運動知覺是運動者對自身各部分運動和位置變化的反映，包括：①動作感知覺，如軀干的彎曲、伸直、四肢的動作、頭部的位置等；②運動形態(tài)感知覺，如直線、曲線、圓周運動等；③運動方向感知覺，如運動方向的向左、向右、向上、向下、向前、向后等；④運動時間和速度感知覺，如時間的長短、運動的節(jié)奏、運動速度、加速或減速等；⑤運動用力感知覺，如用力的大小、阻力、重力等。

本體運動感知覺在體育運動中具有十分重要的意義，對自身運動的感知是完成身體運動的前提和基礎。例如，做前滾翻，需要低頭團身，初學時若抬頭、展體就不能完成動作。

（二）客體運動知覺

客體運動知覺即對外界物體的運動知覺，是由物體的運動方向、距離、形狀大小、速度等因素組成的，它包括對他人的感覺和對外界物體的感覺兩種，前者如對手、伙伴，后者如球、鐵餅、標槍等活動物體。對外界物體的運動知覺能力是發(fā)展相關(guān)技術(shù)不可缺少的心理素質(zhì)。

（三）專門化的運動知覺

專門化的運動知覺也稱為專項運動知覺，是通過運動訓練形成的高度分化的運動知覺。根據(jù)所從事運動項目的不同，專項運動感知覺有不同的表現(xiàn)形式，如籃球運動中的“球感”，游泳中的“水感”，器械體操中的“器械感”等。個體在形成和發(fā)展專門化運動知覺中所花費的時間有長有短，最終的發(fā)展水平也有較大差異，這主要是由個體分析器系統(tǒng)的機能水平的不同所造成的。

（四）運動知覺形成的特點

運動知覺的形成較之對一般事物的知覺的形成要復雜和困難，了解其形成的特點，十分有利于教學和訓練，有利于學生對動作技術(shù)的掌握。

運動知覺的形成和發(fā)展分為以下三個階段：

1．第一階段可以直接感知的技術(shù)動作是直觀的具體動作，始發(fā)信息是視動覺信息，而不同于語言文字信息。這一階段學生的學習任務主要是觀察教師的示范，盡可能看得準確、完整。

2．運動知覺形成的第二階段主要是通過學生的深度模仿和練習實現(xiàn)的。直接的嘗試模仿和練習，輸入的信息主要是本體感覺中的運動知覺。因為運動知覺不像視覺那樣明確，不能一次性地感知，必須重復多次，才可使運動知覺逐漸明確起來，這是技術(shù)動作學習的關(guān)鍵階段。

3．隨著時間的繼續(xù)推進，運動知覺逐漸明確化，技術(shù)動作在時間、空間的關(guān)系中變得準確。運動知覺從模糊狀態(tài)逐漸變得明確化的過程，也是逐步掌握運動技術(shù)的過程，在這一過程中，教師的講解、示范和輔導幫助是使運動知覺清晰的重要條件，自身的反復練習是必要條件。

二、體育鍛煉的動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)

日常生活中，人們參加體育鍛煉的積極性各有差異，這是因為他們在體育鍛煉的動機、態(tài)度、興趣等動力因素上的不同造成的。所以研究體育鍛煉的動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)有助于指導、激勵更多的人去參與體育鍛煉。體育學習的動力調(diào)節(jié)系統(tǒng)如圖2-4

（一）體育鍛煉動機

1．體育鍛煉動機的概念

體育鍛煉動機是指在運動需要的推動下促使其參加體育活動的內(nèi)部動力。動機與需要有密切的聯(lián)系，動機來源于需要，需要是個體在生活中感到某種欠缺而求獲得滿足的一種內(nèi)心狀態(tài)，它是機體自身或外部生活條件的需求在腦中的反映。

2．體育鍛煉動機產(chǎn)生的條件

動機的產(chǎn)生一是來自于內(nèi)在需要，二是來自于外部誘因。

（1）體育活動需要

需要是人們對某種目標的渴求或欲望，主要和人們的主觀愿望相聯(lián)系。動機在需要的基礎上產(chǎn)生。對體育活動需要來說，它同樣是人的一種“缺乏感”體驗，以參加體育活動的意向、愿望等形式表現(xiàn)出來，最終導致推動人進行體育活動的動力。對大多數(shù)體育鍛煉者來說，他們的體育需要可以概括為：增進健康的需要；追求運動帶來的快樂、振奮、放松感；在運動情境中獲得友誼和社會交往機會；作為工作和學習活動的補償和調(diào)整，借以轉(zhuǎn)換和調(diào)整情緒；展示體能與技巧、滿足追求成就、自主等需求；了解體育知識，掌握運動技能的認識需要。

（2）體育鍛煉的誘因

體育鍛煉的誘因是指激起體育參與行為的外部原因，它是能引起個體參與體育鍛煉并能滿足個體需要的外部刺激。這些外部刺激統(tǒng)稱為環(huán)境因素，包括物質(zhì)因素和精神因素。

引起體育鍛煉的環(huán)境因素有很多，比如先進的體育器材設施，生活中朋友之間的情緒感染等，這些都能引發(fā)你參與體育鍛煉的動機。

3．體育鍛煉動機的培養(yǎng)

從體育鍛煉動機產(chǎn)生的條件來看，內(nèi)在因素是一個人能否參加或者堅持體育鍛煉的決定性因素。雖然我們可以通過改善體育設施，提高獎勵等外部因素來激發(fā)體育鍛煉的動機，但從長遠來看，只有讓體育鍛煉者從內(nèi)心認同體育鍛煉的價值，這樣體育鍛煉才會更持久。為此，體育鍛煉動機的培養(yǎng)就顯得尤為重要。

（1）樹立正確的體育價值觀

套用價值觀的概念，體育價值觀就是指個體對體育的評價和態(tài)度體系，反映了個體對體育的好壞、主次、輕重的看法以及欲采取的態(tài)度和行為。體育價值觀是決定體育參與和動機行為的心理基礎。因此，在體育動機培養(yǎng)中，要注重體育鍛煉者正確體育價值觀的樹立。

（2）目標設置

在體育鍛煉或者教學活動中，都要設立具體的目標。比如跑步的距離、時間等。目標設置從四個方面影響體育鍛煉者的心理：①將注意和行為引向活動任務的重要方面；②調(diào)動積極性，提高練習質(zhì)量；③促使練習者為完成目標而設計和執(zhí)行新的學習策略，解除枯燥感，提高挑戰(zhàn)欲和成就動機；④有利于短期努力和長期努力。

（3）創(chuàng)設情境

情境屬于激發(fā)體育鍛煉動機的外部誘因，情境的設置應具有誘發(fā)動機的功能。情境的不同，其鍛煉的效果也會不同。在體育教學或者體育鍛煉中，都要設置有利于激發(fā)動機的情境。比如鍛煉者選擇環(huán)境好的地方去鍛煉，體育教師對學生的耐心指導和幫助等。

（4）積極反饋

在體育技能練習過程中，無論是反饋正確的動作信息，還是反饋錯誤的動作信息，都有利于練習者堅持目標或修正目標，有利于鼓勵練習者堅持目標，使已有動機得到強化。在進行反饋時，應注意做到：① 及時反饋，即在動作練習當中或完成之后立即給予反饋；② 積極反饋，反饋具有雙重作用，即加強或削弱的作用，所以反饋的內(nèi)容應以積極性內(nèi)容為主；③ 反饋得法，即不同的練習者視自己的能力做出適量的反饋。

（二）體育態(tài)度

1．體育態(tài)度概述

體育態(tài)度是指個體對體育活動所持有的評價、體驗和行為傾向的綜合表現(xiàn)。它包括人們對體育活動的目的、意義、價值的理解和評價，以及對體育活動的情感體驗和行為反應。它影響著體育項目的選擇和體育鍛煉的效果。

體育態(tài)度具有后天獲得性、指向性、穩(wěn)定性等特點。這里的指向性是指人們的體育態(tài)度必定指向一定的具體對象，并不是泛泛而談的。

2．體育態(tài)度與體育鍛煉

部分研究結(jié)果表明，體育態(tài)度和體育參與不存在相關(guān)性，換言之，體育態(tài)度正確未必就能參與體育鍛煉。這雖然是事實，但不能以偏概全把體育態(tài)度對體育參與的積極作用抹殺掉。大量的研究表明，體育態(tài)度對體育鍛煉具有良好的促進作用。一個對體育反感的人，不可能有效地、快樂地進行體育鍛煉。

有研究認為體育態(tài)度是在體育鍛煉行為中并對此進行肯定或否定評價的基礎上產(chǎn)生的，是由對這一行為表現(xiàn)相聯(lián)系的有價值的結(jié)果或貢獻的主要信念決定的。如堅持體育鍛煉的人比不堅持體育鍛煉的人更相信體育能促進健康，對體育的評價和認可度也會更高。

3．體育態(tài)度的形成與轉(zhuǎn)變

（1）影響體育態(tài)度形成的因素

體育態(tài)度的特點決定了其形成是一個連續(xù)的、漸進的過程。它受社會體育風氣、學校體育氛圍、家庭環(huán)境等諸多因素影響。

1）體育知識背景

體育態(tài)度的形成也受到個體體育知識的影響，具備良好的體育知識背景容易樹立正確的體育價值觀，具有正確的價值觀更容易形成良好的體育態(tài)度。

2）體育參與需要

體育態(tài)度是在滿足體育參與需要的基礎上產(chǎn)生的。當主體出現(xiàn)該種需要時，就會對與之有關(guān)的事物產(chǎn)生態(tài)度。對能滿足需要或能幫助自己實現(xiàn)目標的對象會產(chǎn)生肯定態(tài)度，反之亦然。體育態(tài)度中的情感成分，大半是與體育活動需要的滿足有關(guān)。

3）群體期望與規(guī)范

個人的體育態(tài)度與自己所屬的群體有很大關(guān)系。如同一個班、同一個學?；蛲粋€運動隊的成員接受相同的知識，成員間的相互認同，要遵守同一群體的行為規(guī)范，無形中也會受到群體的壓力等等。體育態(tài)度形成主要取決于三個因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，即使個體對體育的價值、功能、作用有正確的認知；通過適合學生生理、心理特點的體育活動使他們產(chǎn)生愉快的情緒體驗；激發(fā)個體的體育鍛煉或體育學習的動機并養(yǎng)成體育活動習慣。

（2）不良體育態(tài)度的轉(zhuǎn)變

1）不良體育態(tài)度的表現(xiàn)

在學校體育中，不良的體育態(tài)度包括對體育課地位的偏見，對體育課功能、形式、內(nèi)容的偏見，對體育課情感傾向的偏見及對體育教師的偏見。認為體育課可有可無；對它在促進人際交往、興趣培養(yǎng)、個性發(fā)展方面的社會職能和心理職能認識不夠。雖然這種不良態(tài)度在城鄉(xiāng)或不同學校比例不一，但相對說是較普遍的。

2）不良體育態(tài)度的轉(zhuǎn)變過程

根據(jù)凱爾曼的態(tài)度改變?nèi)A段理論，不良體育態(tài)度的轉(zhuǎn)變應包括：

服從階段。從表面上接受社會、學校的規(guī)定或教師的要求，外顯行為表現(xiàn)與別人一致以避免懲罰或得到獎勵。它是完全被誘因控制的行為，一旦外因消失，服從會立刻停止。

認同階段。自愿地接受他人的觀點、信息或群體規(guī)范，使自己的態(tài)度與他人要求相一致。如看到為國爭光的運動員感人事跡而下決心堅持體育鍛煉，或受到體育教師的感染而克服怕苦怕累等?？梢?，認同是自己主動接受他人觀點，或受其吸引，而不限于外部獎懲的控制。認同屬于態(tài)度的情感成分，認同能否順利完成有賴于認同對象對個人的吸引力。

內(nèi)化階段。真正從內(nèi)心深處相信并接受他人的觀點。并將新觀點、新思想納入自己的價值體系之內(nèi)，成為有機的組成部分。內(nèi)化是個人的理智行為，是使個人經(jīng)情感作用所認同的態(tài)度與自己原來的態(tài)度、價值觀協(xié)調(diào)一致的過程。

（三）體育興趣

1．體育興趣的概念

體育興趣是指人們力求認識和從事體育活動的心理傾向。它是與參與體育活動的需要相聯(lián)系的意向活動，是體育參與的基本動力之一，影響著人們體育鍛煉的具體活動方向。

2．體育興趣的作用

（1）指向作用

體育興趣是人在體育活動方面的個性傾向性的體現(xiàn)，每個人在體育興趣方面都可能有差異。同時，體育興趣又是人們心理和行為上對體育活動的趨近傾向。它使人可能從多種活動中做出選擇，選擇他所喜歡的體育活動內(nèi)容或形式，并且樂此不疲。但是，不同年齡學生體育興趣可能發(fā)生變化或分化，而使興趣的指向性越來越明確而趨于穩(wěn)定，甚至逐漸形成對某個項目的中心興趣。更值得注意的是這種指向作用會因活動結(jié)果的積極強化而不斷得到加強，從而表現(xiàn)出體育興趣的動力性和體育參與的延續(xù)性。有學者（徐和慶，1988）將我國15座城市各類大專院校畢業(yè)的兩屆畢業(yè)生924人（男454人，女470人）作為研究對象，用問卷調(diào)查法來確認體育興趣的延續(xù)性。將體育活動歸納為三類：娛樂型、健身健美型和競技型。研究結(jié)果表明，中學、大學、學校后三個階段在三類體育活動的興趣上顯示了高度的一致性。其中，對健身健美活動的興趣呈增加趨勢；對娛樂型活動感興趣的人，無論是在校時還是學校后都超過另兩類，并有很高的一致性。924名被試體育興趣與運動實踐的相關(guān)分析結(jié)果（r=0.723）表明，體育興趣對運動參與有長期明顯的定向作用，對促進終身體育的實現(xiàn)有積極的影響。

（2）強化作用

興趣是最好的老師。對某項體育活動感興趣，可以促使人們對此傾注更多的時間和精力，產(chǎn)生持久的注意，并能保持清晰的感知、周密的思惟、牢固的記憶、豐富的想象。體育活動要求人們付出較多的體力，比較容易產(chǎn)生疲勞或厭倦。但是，如果對活動本身感興趣，就會精神飽滿、積極熱情地投入，刻苦學習，努力進取。實驗表明：中學女生多數(shù)不喜歡長跑，但改成音樂伴奏下的跑跳步練習，在生理負荷同等情況下仍然情緒振奮不感疲勞，課堂氣氛活躍，教學效果提高

3．體育興趣的培養(yǎng)

（1）持之以恒

在體育鍛煉過程中，心率最好控制在最大心率的60% ～80%之間，每次活動時間不少于20 ～ 30分鐘，每周3次或3次以上，這樣才有利于心理健康。

（2）體驗成功

心理學家霍林斯基說：“只有在學習獲得成功而產(chǎn)生鼓舞的地方，才會出現(xiàn)學習興趣?！痹谶M行體育活動的過程中，每一次成功和勝利都會使練習者深受鼓舞，產(chǎn)生積極的情緒體驗，使其更關(guān)心體育活動，對更大成功和勝利產(chǎn)生信心和希望。所以，產(chǎn)生體育興趣的前提條件是練習者有獲得成功、品嘗勝利成果的可能。

（3）寓教于樂

人都有趨樂避苦的傾向，教師在教學中優(yōu)美的示范動作、生動的語言和和藹的態(tài)度會使學生感到親切、可敬，會驅(qū)除學生練習時的懼怕心理，教師的“樂教”就會轉(zhuǎn)化為學生的“樂學”。

（4）激發(fā)興趣

學生體育興趣的培養(yǎng)離不開教師的誘導，教師在教學訓練中用各種方法持續(xù)“引趣”是學生形成體育興趣的重要條件。例如，新穎教法“引趣”，生動形象語言的“引趣”，準確優(yōu)美示范動作的“引趣”以及體育信息的“引趣”等，都能激發(fā)學生對體育的興趣。

（四）體育習慣

體育習慣是特定的情境刺激（場地、時間、器械、指導者等）和個體體育參與活動之間經(jīng)練習和重復而形成的穩(wěn)固聯(lián)系。一旦此種聯(lián)系鞏固，在情境線索出現(xiàn)時就會自發(fā)地表現(xiàn)，所謂“習慣成自然”就是這個道理。因此，習慣是把信念變成習性，把思想化為行動的過程，是體育鍛煉的需要與行為的直接聯(lián)系，是不需外在監(jiān)督和個人意志努力即可實現(xiàn)的活動傾向，所以，它是個體參加體育活動的動力因素之一。而且，由于體育習慣的養(yǎng)成表示著一個人有了體育活動的需要，所以，它是一個人由不經(jīng)常的行為轉(zhuǎn)化為“品質(zhì)”的關(guān)鍵因素?！傲暸c性成”表明習慣與品質(zhì)形成之間的關(guān)系，“美德大都存在于習慣之中”，而良好的體育習慣就是一種美德。

1．體育習慣的特點

（1）指向性

體育習慣與一個人對體育活動的需要有關(guān)。因此，它必定是有明確的指向性。首先，它指向于內(nèi)心過程：將體育鍛煉習慣所包含的體育需要轉(zhuǎn)化為參與活動的動機，并導向動機行為。如有早晨鍛煉習慣的人一覺醒來便會提醒自己，“快起床，該到外面活動了”。其次，它指向于滿足體育鍛煉習慣要求的外部條件：如服裝、器械、場地、活動內(nèi)容等等。只有指向性才保證了體育鍛煉習慣轉(zhuǎn)化為外部的特定的行為過程，并使行為過程始終圍繞著體育鍛煉習慣所指向的內(nèi)容展開。

（2）后天性

體育習慣是通過后天習得而成。在一貫的教育要求之下，使個體行為具有方向性和堅持性。體育參與活動的經(jīng)?；瓦\動技能達到熟練化有助于體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。顯然，體育鍛煉習慣的養(yǎng)成要靠家庭和學校教育的力量。著名教育家葉圣陶曾強調(diào)指出：“什么是教育，簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習慣?！?/p>

（3）省力性

體育鍛煉習慣一經(jīng)形成就可以成為體育鍛煉行為的內(nèi)部動力。此時，主體的行為是靠內(nèi)心驅(qū)使，而不是外力約束或強制。由于體育參與的內(nèi)在需要而順暢地導致趨向行為，不需內(nèi)心斗爭或意志努力。同時，借以滿足習慣要求的動作技能也在不斷練習中達到熟練程度，它的自動化系列程序?qū)α晳T展現(xiàn)為行為也起著省時省力的作用，并使體育鍛煉的效果大大提高。因此，體育鍛煉習慣一旦養(yǎng)成，導向習慣所指向的行為是既省力又能獲得滿意感的。與此相反的是，一旦形成不良的習慣（如睡懶覺的習慣）后再去晨練，不但在感情上要體驗到不快甚至痛苦，而且也是很費力很困難的。由此說明，從小養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣是非常重要的。

（4）穩(wěn)固性

從體育習慣養(yǎng)成過程可看到它源于在某種時間、情境下的練習和重復，痕跡的加強使行為傾向明顯。體育鍛煉習慣是與體育活動需要相聯(lián)系的行為傾向，是個性化的心理特征，所以它必定具有穩(wěn)固性的特征。大量生活中的觀察事例證明，凡有體育習慣的人，條件具備了會積極鍛煉，條件不具備（天氣變化、生活環(huán)境變遷）時他仍然要創(chuàng)造條件克服困難去鍛煉，并由此產(chǎn)生需要的滿足感。他已經(jīng)把習慣所指向的內(nèi)容從“必須遵守變?yōu)榱晳T于遵守”。

2．體育習慣的培養(yǎng)

（1）從小培養(yǎng)

古人云，“養(yǎng)其習于童蒙?！睆男∨囵B(yǎng)習慣常會事半功倍。《漢書·賈誼傳》中寫道：“少成若天性，習慣成自然”就是這個意思。從體育習慣的培養(yǎng)來看，由于身體活動是兒童的天性，所以，引導他們參加體育活動正符合他們的需要。

需要身體活動最多的年齡是9～11歲。他們將近一半的覺醒時間應當進行身體活動。因此，培養(yǎng)良好的體育習慣應充分抓住兒童進行身體活動的欲望，順勢加以引導。

（2）不斷強化

養(yǎng)成體育習慣要經(jīng)過漫長的過程。不少學生經(jīng)常下決心進行體育鍛煉，卻堅持不下來，其中重要原因是缺乏外部和內(nèi)部的強化。對那些經(jīng)常性的體育鍛煉行為要給予積極的強化，對那些體育鍛煉的中斷行為要給予提醒和引導。外部強化的手段可以包括教師的評價、家長的褒貶、集體輿論、獎勵或懲罰等。對于個體最好的強化莫過于體育鍛煉給自己身體上和精神上帶來的好處。因此，要指導學生學會并經(jīng)常運用內(nèi)在強化。要想養(yǎng)成體育鍛煉習慣與其說靠外力，勿寧說靠自己。要不斷為自己的參與行為尋求“能源”，要不斷汲取知識，理解體育鍛煉的意義和價值。

（3）技能指導

體育習慣是一定條件與一定體育技能自動化行為方式的連接，所以，體育技能是表現(xiàn)體育習慣的方式。在兒童較小時讓他學會走、跑、跳、攀登、投擲、打球、游泳等技能，把掌握技能的過程和習慣養(yǎng)成的過程統(tǒng)一起來是可行的。事實證明，體育技能掌握較好的學生，體育興趣濃烈，顯示出更大的活動欲望，體育習慣易于形成。因此，通過技能指導的途徑培養(yǎng)體育習慣遠比培養(yǎng)了體育習慣再提高體育技能更現(xiàn)實。

（4）堅持實踐

練習是形成習慣的必要條件。任何行為習慣的養(yǎng)成都必須要付諸行動。正如馬卡連柯所說：“必須盡可能地形成兒童良好的習慣，為著達到這個目的，最重要的還是正當行為的不斷練習，只是滔滔不絕地發(fā)揮正當行為的議論，怎樣好的經(jīng)驗也終歸無用?！睘榇?，要創(chuàng)設讓學生重復良好體育行為的教育情境，提供具體模仿的良好榜樣。

（5）外部條件

從社會因素看，全社會宣傳體育鍛煉的意義和價值，鼓勵參與體育活動，積極落實《全民健身綱要》，組織多種形式的體育鍛煉活動，營造一個人人都鍛煉、以鍛煉為時尚為光榮的社會體育鍛煉的環(huán)境與風氣，這對個體體育習慣的形成將起到巨大的作用。

從學校條件看，為貫徹黨的教育方針，開展“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，體育教師應根據(jù)學生身心發(fā)育的特點，在教學水平、時間、場地、器材上予以保證，創(chuàng)造條件地讓學生上好體育課，保障課外體育活動，這對學生體育習慣的養(yǎng)成會有直接的幫助，甚至為青少年一生的體育鍛煉與習慣養(yǎng)成打下堅實的基礎。