這個世界里充滿了混亂、焦慮，充滿了對未來的擔心和恐懼，這個世界的人害怕失敗，但同時也害怕成功，他們在愛的面前感到無助和彷徨，他們在競爭世界里感到無所適從，他們力求盡善盡美，卻最終只能在時間的逼迫下倉促完成任務。

拖延的世界，時間是混亂的，情緒是糟糕的，生活是沒有秩序的，你曾經遇到過這樣的拖延問題嗎？

你是一個拖延者嗎？

新年伊始，這個時候是痛改前非、重新開始的好時候。你卻還沉浸在節日的狂歡里，在商場里東游西逛，在電影院流連忘返，在通宵慶祝新年的到來，在歡樂中淹沒了自己想要做的反思和未來計劃，等到一個月之后，你看見你的一個朋友已經如愿地寫完了他要寫的文章，另一個朋友或許已經成功地完成了自己的項目，你這時候才發現，新的一年又過去一個月了，好像自己什么都還沒有做，本來去年就計劃的事情，現在依然還是在計劃中，這個時候，你驚呼：“我再也不能拖延了！”

你慨嘆時光蹉跎的時候不免要忍受自己的拖延給自己造成的惡果。也許你是一個學生，該交的論文由于自己一再拖延而延誤，最后，課程結束的時候不得不厚著臉皮去求教授給你一周的寬限時間，在一周里你依然悠然自在，直到最后一個晚上，你又拍著大腿在高聲吶喊：“我不能再拖下去了！”

也許你是一個上班族，在忙忙碌碌地工作著，你總想著一會兒要給上司交的表格拖著拖著就忘記了，于是不得不挨頓教訓，甚至在競爭壓力巨大的公司，還得面臨因為拖延而造成失業危險?，F在社會的高效率，要求我們不能拖拖拉拉，老板也不愿意看到自己的員工辦事磨蹭，于是，我們在辦公室如履薄冰，發誓再也不拖延下去。

無論你在做什么，你都不得不承受拖延帶給你巨大的傷害和折磨，那么重新來了解一下這個看起來非常不起眼的小毛病吧，拖延帶給你的災難也是時候結束了，認清拖延，然后擺脫它，你的生活才能更加輕松愉快。

如果剛好你從來沒有遭受過拖延的襲擊，你將你的生活安排得井井有條，從來不必忍受最后的掙扎，那么你是幸運的。但是，還有更多不幸的人正在遭受著這樣的折磨。那么，怎樣才算是拖延者呢？

究竟怎樣才算拖延？

“拖延”這個詞，其實從詞性上來講是個中性詞，沒有褒或者貶的特殊色彩。拖延的意思就是把事情推遲，延緩，放到以后再做。

“拖延”這個詞自古就有。從詞源學上尋找它的意思，可以找到兩個與生存有關的解釋。其中一個是指有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動犧牲的精力，從而達到保存能量的目的。我們可以想象這樣一副畫面：在遠古的大地上，人類還過著茹毛飲血的生活，一個懂得拖延的人就擁有更多的時間對眼前發生的事情作出判斷，也許他的眼前剛好出現了一個誘人的獵物，但是，拖延可以讓他思考自己是否能夠捕獲這個獵物，而不是盲目地沖上去，可能落得兩手空空，白費體力的下場。拖延的另一個解釋就是一個有害的習慣，是在必須完成一件維持生存的任務中表現出的一種懶惰。這個畫面，也可以想象，到了春天播種的季節，某個部落的先民，因為拖延著不去播種，于是，他們的禾苗錯過了最佳的生長時間，收成也自然不好，于是要忍受著因為拖延帶來饑荒的可能。而本書中所要介紹的是拖延的第二種解釋：有害的習慣。

那么，在現代的生活中，怎樣才算拖延呢？這個問題似乎是很難找到統一的或者正確的答案。

有的人擅長把自己的時間安排得滿滿的，并且享受這些一個個任務不斷完成的成就感，而且能夠從中獲得快樂，那么，這不算是拖延。

有的人花費很長時間和很多精力在一件事情上，他把所有的關注都放在了這件事情上，為此不得不推了很多其他的事情，但是他也覺得這樣慢節奏的生活讓自己很舒適，那么，他這也不是拖延。

我們在一些情況下是會把一些事情延后，或者為了獲得必要的休息和放松，或者為了先解決掉其他的，更重要的事情，我們在做這些延后的時候，是在日常生活和工作中經常遇到，而且這樣的延后也不能算是拖延。

無論我們的工作節奏是快是慢，都不能成為判斷我們是否拖延的標準。而在工作和生活中，我們或多或少都會把原本計劃好完成的事情進行順延或者變更活動時間。這樣的安排可能是為了應付新的更重要的任務和事情，適當的延后不僅能夠完成更為緊急的任務，而且對我們的生活也不產生大的影響，這樣也不能算是真正拖延。真正的拖延是你可以推遲去做某些必須要做的事情，并且為此感到苦惱不已。就像是心理學診斷中一個常用的標準一樣：為此感到痛苦和苦惱。這是判斷你是否拖延的最佳標準。

◆保留著長長的計劃單，單子上列的都是那些尚未處理的事情？

◆經常告訴自己某件事是“不得不做”？

◆在假期也根本沒有放松的心情，心思還在那些沒有完成的任務上？

◆總是到了任務完成的最后期限，才想要動手開始工作？

◆時間表上的計劃沒有最后期限？

◆參加會議、出席各項活動經常遲到？

◆忘記了時間是怎么度過的？

◆在從事一件工作的時候，很快采用另一件來轉移注意力，以逃避工作中遇到的困難？

◆生活中總是有很多目標沒有來得及實現？

◆總是覺得如果再多給我一周的時間，我會做得更好？

◆總認為我這么拖延工作進度是為了思考的更充分，準備的更精細

◆害怕別人對自己及自己的工作進行任何批評？

◆在完成任務的時候總是追求完美？

◆失敗了以后，認為自己是時間管理不當才出了問題？

如果你和這些問題中的大多數都能產生聯系，那么或許意味著你在現實生活中，也可能在拖延的循環里掙扎著，并且可能正在或者已經為此付出了慘痛的代價，比如你從來都要面對計劃安排里那大堆的事情要處理，永遠沒有完成任務的那一天；比如你要面對上司的責問，為什么規定好的完成時間，你拖了又拖？以至于影響了整個項目的進度；你還可能因為拖延不得不經常改動自己已經制定好的計劃，因為，又有任務因為拖延的問題而不得不重新占據新的時間，而新任務又不得不拖下去，這樣的死循環也會讓你焦頭爛額。還有可能因為拖延，延誤了你和心儀對象的約會，讓你失去了一個對你的人生來說意義非凡的機會。

你也不得不面對因為拖延給你造成的心理后果，你一再懷疑自己完成任務、做好事情的能力，你總是在內心祈求，如果再多給我一個星期的時間，那么我會做得更好，我只不過是沒有足夠的時間完成，而不能代表我沒有這個實力。我的生活總是一團糟，我不得不面對別人對我的質疑，也要面對我對自己的質疑，我其實就是想把事情做得完美無缺，但是卻因為這個美好的想法耽誤了最后的完成期限，結果不僅不完美，我得拼命地完成任務，能不能完成成了我最擔心的問題，而是否完美已經無暇顧及了。

于是，在一連串的糟糕結果之后，你不得不大聲得宣告：“我再也不能拖延下去了，這次一定要早點開始。”新的開始，要么繼續在拖延里掙扎，要么征服拖延，讓自己的生活更加輕松愉悅！

遭遇拖延：拖掉生命的色彩

世界本來是多彩的，但是一直忙忙碌碌的我們似乎失去了對外界的興趣。美景之中，你也沒有看見悠揚的云朵，清澈的湖水。你在湖水里沒準看見了自己的愁眉苦臉，你在云朵里也許看見了上司催促和憤怒的表情。你在拖延時間的同時，也讓自己的世界變得一團糟。

心理折磨：

對內心的考驗是從開始就有的。從最開始要求自己早點完成任務的焦慮，這樣的焦慮讓你無法輕松地生活。心中總是有一根緊繃的神經，無論你在做什么，你希望開始的任務卻遲遲沒有動靜，選擇逃避和拖延的同時，也選擇了面對自己內心的焦慮。

當焦慮變得越來越濃重的時候，心理壓力也在急劇增加，雖然你也渴望獲得時間的緩刑，甚至樂觀地期待奇跡的出現。但是，內心遭受的壓力在你假裝的忙忙碌碌和真正的內心恐懼中讓你飽受折磨。甚至連最喜歡的娛樂活動你也無法安心享受。如同到達極限的氣球，隨時可能爆炸。

當壓力達到了一定程度，焦慮和緊張不安或許會轉化，轉化為沮喪，甚至抑郁。在某一瞬間，所有的事情似乎都失去了意義。對自己的希望化為泡影，本身就是極難讓人接受的事情，而你在拖延到最后的時候，就要面對這樣的后果。對別人失望容易讓人憤怒，對自己失望則會產生對世界的懷疑。而最后關頭的絕望往往會動搖你對自己的評價，你對你的世界的評價。

行為表現：

現代社會是個競爭的社會，人們都通過管理時間來向自己要效益。很多工廠在進門的影壁上都會寫著“時間就是生命”。無論在工作，或者學習上，都要求我們要高效率的存在。有時候，甚至需要培養一心多用的本領，在規定時間內統籌規劃，處理好各種層次的事務。

無論如何，拖延的人在別人眼中也不是一個勤快的人。辦事總是拖拖拉拉，甚至還會錯過規定的完成期限。這樣的行為對于一個如此快節奏的現代社會來說，是無法容忍的，起碼的效率無法保證的時候，一切追求完美的行為都將被看成是你懶惰幼稚的表現。雖然你心中的聲音想要證明，自己是在多么努力地工作，力求不差分毫。但行為上的懶惰和拖沓，讓你失去了人心。身邊的人只會認為你是個辦事不認真、拖拖拉拉、不求上進的人。因為，大家無法直接深入到你內心深處，去仔細聆聽你內心的掙扎，大部分人都將通過行為來判斷你。無疑，你會讓大家失望，或許還夾帶著這樣的評價：“這個人可能能力不錯，就是太懶，辦事拖拉，難成大器！唉！”

自我效能感低下：

自我效能感：指個體對自己是否有能力為完成某一行為所進行的推測與判斷。自我效能感產生的根源在于，我們是通過現在或者先前自己完成某一行為的表現來給自己的能力下定義的，然后再通過現有的能力評定來預測和判斷我們對即將完成的事情的成功把握。自我效能基于先前類似任務的個人表現。成功的經驗會提高個人的期望，而反復的失敗經驗會不斷降低期望。

拖延會造成我們的自我效能感低下。這是不爭的事實。沒有先前成功經驗的積累，我們總是以為自己無法完成眼前的任務，于是在這樣被扭曲了的事實面前放大了困難，阻隔了完成任務的信心。自我效能感低下會直接帶來挫敗的感覺，放大的困難和挫折會讓你變得舉步維艱。

自我效能感直接會影響人在完成任務的時候對自己的期望，也會影響整個人在工作中的思維過程，也會激發人的應激情緒。自我效能感強的人對自己的期望比較高，思維敏捷，能夠迅速根據事情變化作出判斷。面對壓力和困難的時候也能夠坦然自若，不讓焦慮不安的情緒影響自己對事情的判斷。

我們看待世界上的一切都是基于自己的觀察和評估，當你發現自己的世界似乎比別人的更扭曲的時候，不要一味地抱怨，想要尋找到這個世界辜負你的理由?；蛟S，是你站錯了位置。當你回到自己的位置上的時候，你的世界自然就會還原。

拖延給我們帶來了巨大的痛苦和折磨，或許不是因為事情太難做，人際關系太復雜。而是，在拖延者的眼睛里，世界已經變形了。那些非理性的信念已經吞噬了你對世界的正確認識。

拖延者的生活信條

拖延的人有著屬于他們自己的生活信念。他們生活在自己編造的烏托邦中，為了防止自己的理想境地被現實生生毀滅，只好采用拖延來維持對自我的一致性評價?！拔覍幵竸e人說我懶，但是不愿意別人看到我還有弱點。”

拖延者的內心世界里充滿了掙扎，他們在拖延的泥沼里苦苦前行的時候，從來不曾意識到自己身上背負的種種信條，解開這些束縛，你的心靈才能從繁重的心理負擔中解脫出來，如果你現在正在對自己拖拖拉拉的壞毛病感到煩心，那么看看，你是否有這樣的生活信念？

尋找完美生活：“我拖延，是為了準備的更充分，做得更好！”

嬰兒剛出生的時候，一聲啼哭，就能換來母親的愛撫，也能獲得甘甜的乳汁，我們還沒有學會語言的時候，就憑借著不同音調的哭聲獲得了生存下來所必需的食物和愛，這讓我們在心底油然生出一種全能感，仿佛是創世紀中的上帝。上帝說，要有風，風就來了。嬰兒們的世界也是如此簡單，每個嬰孩仿佛是全能的上帝，他的世界如此完美，整個世界都是隨著他的變化而變化，他不關心外面的真實，他只在乎，我要什么，我的世界就是什么。我能夠做到一切。

隨著年齡的增長，我們漸漸認識到了自己的能力有限，但是，內心深處那些追求完美生活的愿望卻牢牢扎根在心中。我們還希望自己能夠成為一個全智全能的人，在生活、學習和工作的各個方面都能夠力求完美。不允許缺陷和錯誤存在，我們在開始一項工作的時候，希望能回到嬰兒時期那個狀態，把什么事情都做到完美無缺，即使不能完美無缺，也要達到內心毫無遺憾。

拖延者始終在追尋他們的完美生活，他想要自己的每一步行動都毫無瑕疵，因此，不得不慎重開始，不得不拖延著開工的時間。直至將時間消耗殆盡，才不得不考慮，是否要繼續完成，還是干脆放棄。拖延者為了完美的生活而拖延著，拖延不過是他們追求完美的一種表現。

失敗是不可饒恕的：寧肯不做，也不要失?。?

延續著對完美的追求，失敗對于拖延者來說是無法忍受的，寧肯讓大家以為我不過是因為沒有時間，而無法完成工作，也不能讓大家覺得我是一個失敗者。如果能夠有更多一些的時間，我自然能夠很順利地完成任務。失敗意味著我將變得一敗涂地，我的一切就都結束了。