解壓茶點 改變非理性信念

人們的很多痛苦來源于頭腦中的不合理信念，或者叫作錯誤信念。簡單來說，當事件（A）發(fā)生，產(chǎn)生了錯誤信念（B），所以導致了精神和身體的痛苦（C）。而如果我們不用B來解釋事件，我們也不會產(chǎn)生C這樣的結(jié)果。例如，兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的上司，但對方?jīng)]有與他們打招呼，徑直走過去了（A）。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。”（B）而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻煩了。”（B）

兩種不同的想法（B）就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的（C）；而后者可能憂心忡忡，以致無法冷靜下來干好自己的工作（C）。從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接關(guān)系。其實與發(fā)生的事物（A）沒有直接的關(guān)系，但是我們抱怨往往是因為某人某事而讓自己不開心。

其實，讓我們痛苦的并不是事物本身，而是我們對于事物的看法而已。

分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

⊙ 絕對化的要求

這是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”“想要”等絕對化為“必須”“應該”或“一定要”等。例如上面案例中小黃認為“我工作忙，而且出現(xiàn)困惑，妻子必須理解、照顧我”，而妻子沒有如他所愿，他就很失望和痛苦。

這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能以個人的意志為轉(zhuǎn)移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不會以他的意愿來改變。因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和不適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

⊙ 過分概括化

這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時”“某些”過分概括化為“總是”“所有”等。這就好像憑一個人的外表來判定他的好壞一樣。這種思維方式具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有些人在競爭中落選，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導致自暴自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會出現(xiàn)一味地指責別人，產(chǎn)生怨懟、敵意等消極情緒。

有句話說得好：一個人不能見到海灘上所有漂亮的貝殼，只能撿到一部分。同樣，金無足赤，人無完人，因此，每個人都有其自身的差異性，每個人也都有犯錯的可能性。

⊙ 糟糕至極

這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕的。例如，“領(lǐng)導當著那么多人批評我，我在單位沒法待下去了”，“我沒當上經(jīng)理，不會有前途了”。這些想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀點時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，從而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如果有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

當你情緒不好的時候，不妨問問自己，為什么這么不開心，是不是自己把有些事情想得太嚴重了，或是會錯了意。換個想法，就能換個心情！