Part 2 妄自菲薄在成長的路上要肯定自己

本質分析：

自卑是自尊、自愛、自勵、自信、自強的對立面；自卑是我們沖出逆境的絆腳石；自卑是自己為自己設置的障礙。只有跨越自卑這道門檻，自卑者才能集中精力和斗志去做好每一件事，開始一種新的生活。強者不是天生的，也有軟弱的時候。強者之所以成為強者，是因為強者善于戰勝自己的軟弱。偉人之所以偉大，是因為他們始終保持著一種積極樂觀的心態，始終自信無比。

實際表現：

（1）常年情緒低落，常常無緣無故地郁郁寡歡。

（2）過度怕羞，從來不愿拋頭露面，不敢接觸陌生人。

（3）對交朋結友興趣索然，甚至拒絕。

（4）有時難以集中注意力，或只能短時間地集中注意力。

（5）對別人給自己的評論十分敏感，特別是對于別人的批評，更是難以接受。

（6）比一般人更追求家長和教師的表揚，而且可能采取不誠實、不適當的方式。

（7）常常貶低、嫉妒他人，如可能為鄰桌受到老師表揚而咬牙切齒甚至夜不能寐。

（8）有時會表現得自暴自棄、不求上進，認為反正自己不行，努力也是白搭。

（9）語言表達能力較差，有些口吃，或表述不連貫，或表達時缺乏情感，或詞匯貧乏等。

（10）不能正常地承受挫折、疾病等消極因素帶來的壓力。

自卑阻礙了我們的成長

從性格方面講，具有自卑心理的人性格懦弱、內向，意志比較薄弱。這種人對于別人的誤解與無端責難總是習慣妥協、沉默忍受。自卑者總是一味輕視自己，總感到自己這也不行、那也不行，什么都比不上別人。一旦被這種情緒侵襲，便對什么也不感興趣，憂郁、煩惱、焦慮也紛至沓來。從此，無論對待學習，還是對待生活，都是心灰意冷、萬念俱灰，并失去了奮斗拼搏、銳意進取的勇氣。倘若遇到困難或挫折，更是長吁短嘆，抱怨生活給予自己太多的坎坷。這與現代人應該具備的自信氣質和寬廣胸懷是那樣的格格不入，可以說，是自卑阻礙了我們的成長。

其實每個人在不同的時期，都會產生不同程度的自卑心理。任何人都無法做到沒有一絲缺陷，完美主義者更容易產生自卑情緒。產生自卑的原因有很多，有的人喜歡以過高的標準要求自己，結果使自己永遠處于達不到目標的失敗地位，導致自卑感產生；有的人很在意別人對自己的評價和看法，對于別人的貶低往往產生自卑的心理；有的人錯誤地把別人對自己的夸獎當作譏諷，因此感受到的信息就帶有自我否定的傾向性，從而會越發感到卑微、低下；有的人對于家庭或自己的經濟收入以及地位感到不滿，這種攀比心理也會產生自卑；有的人由于身體的缺陷不能像正常人那樣生活，也會產生自卑的心理等。

一般來說，自卑心理主要表現在以下兩方面：

1．對自己評價過低。這是自卑的實質，如認為自己的外貌、身高以及學習、交往能力不如他人。一個人對自我評價過低，就會產生自卑感。

2．有泛化性的特點。泛化性的特點是指某種原因造成的自卑情緒容易泛化到其他方面。如一位男同學因身材不好產生自卑，并認為同學看不起他，從而感到自己的言談舉止及社交能力均不如別人，這就是不合理的泛化。自卑心理還具有敏感性和掩飾性，喜歡從別人的言行中尋找、發現對自己不利的評價；由于擔心被別人知道，常常對自己的缺陷加以掩飾或否認，表現出較強的虛榮心。

研究表明，自卑感嚴重的青少年，有以下心理缺陷：（1）缺乏穩定的自我形象。常把自己封閉起來，以掩飾自己的弱點。（2）對一切事物敏感，因而很容易遭受挫折。（3）傾向于超脫現實而陷入幻想世界，缺乏社會活動的積極性，有嚴重的孤獨感。（4）缺乏競爭意識。

產生自卑心理的原因有：

1．自我認識不足，過低評估自己。人們總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自我認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。對自我形象不認同，覺得自己長得不好，或者是進入大學后的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，于是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成為自卑感。

2．家庭經濟因素。部分學生由于出身貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經濟條件太差而感到自卑。這幾年，由這方面引起自卑的大學生人數有增加的趨勢。

3．成長經歷。人的一生不能說漫長也不能說短暫，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那么幾個，其中童年經歷的影響最深。心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結，然而自卑作為一種消極的心態也不例外。

4．個人的性格特點、意志品質。氣質抑郁、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣泄和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格類型者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。而意志品質表現為自覺性、果斷性和自制力的學生在其上進心、自尊心受到壓抑時，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時調整自己的行動，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路。但有自卑心理的學生則正好相反，在經過一番努力后尚無效果，便會泄氣，認為自己不行。于是變得自卑，從此會對社會產生恐懼感，也無法正常地接觸社會上的人。

具有自卑心理的人，總是過多地看重自己不利、消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們努力提高自己透過現象認識本質的能力，客觀地分析對自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的長處和潛力，而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄。

自卑只會消磨一個人的雄心、意志，使他自暴自棄、悲觀泄氣。我們的生活、學業都還剛剛起步，走了點彎路，或成績一時不如人，也遠不足以決定一個人的一生。就好比一個優秀的長跑運動員，剛起跑時，比別人慢了一些，這并不要緊，只要他攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過前面的人，甚至可能奪得金牌。當然，看到許多同齡人比自己強，畢竟是一件令人慚愧的事。這時我們要冷靜地反思一下造成自己落后的原因，不要讓自卑情緒阻礙了我們的成長。

當你喜歡你自己的時候，你就不會覺得自卑。

——羅蘭

測一測：你是否自卑？

1．你感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平線上。

2．遇到難事，你想尋求幫助，但又不愿開口，怕被別人取笑或輕視。

3．你認為自己有很多好的品質。

4．當別人遇到麻煩時，你常會幸災樂禍。

5．歸根結底，你傾向于認為自己比較失敗。

6．你感覺到自己值得驕傲的地方不多。

7．你喜歡向人炫耀自己的能力和“光榮歷史”。

8．常常自問“我行嗎”這類問題。

9．你害怕陌生人或陌生的地方。

10．你希望為自己贏得更多尊重。

11．你覺得面子最重要，輕易認錯是很沒面子的行為。

12．你時常感到自己毫無作用。

13．你是個愛虛榮的人。

14．總的來說，你對自己是很滿意的。

15．你能像大多數人一樣把事情做好。

評分標準：

選擇“是”得1分；選擇“否”得0分。

測試結果：

0～3分：很有自信，能與人和睦相處。

4～8分：很可能缺乏自信心，行事保守，但這也許能使你生活在平靜無事的環境中。如果你認真反思一下，把你認為能做的事列舉出來，你就會發現，事實上你能做的事要比你想做的事多一些。

9～15分：你有一種強烈的自卑感，即使表面上你自信、自負或自傲，但你很可能在自信和自卑的兩極徘徊。有時這種性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕，你得想辦法采取行動消除自己的自卑感了。

測一測：你對自己哪一方面最沒自信？

從這個測驗中，你可以找到潛藏在你內心深處的自卑感。請仔細看下面這四只小貓，它們都有自己的特色。你喜歡與討厭的小貓分別是哪一只呢？

A．高傲自大的貓

B．溫馴乖巧的貓

C．活潑好動的貓

D．喜歡黏人的貓

測試結果：

喜歡A討厭B的人：

你現在希望能有個人來疼愛你，讓你依靠。雖然如此，你仍然會極力將自己的這種期盼隱藏起來，不讓別人知道。可以說，你是個缺乏自信的人，對自己的行為感到自卑。

喜歡A討厭C的人：

你對自己的外形、容貌有很強的自卑感。其實，你有許多地方非常具有魅力，只是你總喜歡拿自己和別人作比較，總覺得自己糟透了。

喜歡A討厭D的人：

你是不是與弟弟、妹妹相比有自卑感，然后一直覺得自己應該要有一番作為才行？你非常希望自己能夠自由地率性而為，可是偏偏做不到，你為此感到焦躁、憂心不已。

喜歡B討厭A的人：

你是個很沒有安全感的人。你喜歡受到眾人的吹捧、溺愛，一旦沒有受到如此對待，你就會感到很寂寞。因此只要遇到對自己稍微冷淡一點的人，你就會馬上喪失信心，感到自卑。

喜歡B討厭C的人：

認真老實的你，其實內心激蕩不已，明明想要過舒適安樂的生活，偏偏不得不去理會世間的人情世故以及周遭的人、事、物。對自己過分溫和軟弱的個性感到自卑。

喜歡B討厭D的人：

你對自己的言行舉止沒有信心，在眾人面前說話有著超出正常范圍的恐懼，在做一件事之前就悲觀地認定“我一定不行”。扭扭捏捏的結果就是錯失難得的好機會。

喜歡C討厭A的人：

目前你沒有自卑感。你會勇于嘗試、挑戰，不怕任何失敗，思想相當樂觀。有時候難免會太過自滿、太過自信，以至于事情往往進展得不是很順利。

喜歡C討厭B的人：

表面上你會將事情很利落地處理完畢，是個相當優秀的人，但其實你對自己的儀容、裝扮有很深的自卑感。你很羨慕別人所擁有的東西，對別人的流行感也相當地憧憬。

喜歡C討厭D的人：

一直以來，你都非常辛苦地掩飾自己不如人的地方。可是，因為警戒心太重，以至于無法將真正的自己展現出來。你是對自己的說話能力感到自卑，而不是自己的表達能力比別人差。

喜歡D討厭A的人：

因為太過溫和、軟弱，所以你非常羨慕別人果斷的行為和辯才無礙的口才，你希望自己也能和他們一樣。你的自卑感在于你的勇氣不夠。

喜歡D討厭B的人：

你是一個勇氣十足的人。你不會在意別人的眼光，別人覺得討厭的事你也會毫不在乎地勇往直前。你的自卑感在于這么做會讓別人以為自己是個魯莽的人，覺得自己的言行舉止不夠優雅。

喜歡D討厭C的人：

你非常活潑好動，靜靜地坐下來會讓你煩躁不已。你希望能和所有人交往，和大家相處愉快，這些你都做到了。只是，有時候你會對自己這種八面玲瓏的性格感到自卑。

相信自己才能走得更遠

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生往往并非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。如“我應該如此這般”“我應該像某人一樣”等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責。自卑是人生成功之大敵。自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，自卑阻礙了我們的成長，我們要擺脫自卑，走向自信。

要征服畏懼，戰勝自卑，不能只是夸夸其談，我們必須付諸實踐。只有相信自己，我們才能走得更遠。而建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕做的事，直到獲得成功。具體方法如下：

1．突出自己，挑前面的位子坐。在各種形式的聚會中，或在各種類型的課堂上，后面的座位總是先被人坐滿。大部分占據后排座位的人，都希望自己不會太顯眼。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，提高出現的頻率，起到強化自己的作用。因此把這當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2．睜大眼睛，正視別人。眼睛是心靈的窗戶，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，則意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩的心態。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。

3．昂首挺胸，快步行走。許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察你就會發現，身體的動作是心靈活動的體現。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來就應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信光臨。

4．練習當眾發言。面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思維敏捷、天資頗高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。這并不是他們不想參與，而是缺乏信心。

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，可能會讓別人覺得很愚蠢，我最好什么也別說。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。慢慢地，他會越來越不自信。

從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增強信心。不論是參加什么性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如蕭伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的“維他命”。

5．學會微笑。大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是，仍有許多人不相信。

有這樣一則寓言：兩只青蛙同時掉進牛奶罐里，其中一只想：“完了，全完了，我永遠也無法跳出去了。”它失去了自信與奮斗的勇氣，所以很快就死了。另一只青蛙告誡自己：“我有發達的肌肉和超凡的彈跳力，一定能夠跳出去。”它鼓足力量，一次又一次奮起跳躍。不知跳了多少次，它突然發現腳下黏稠的牛奶變得堅實起來。原來，它的反復踩踏已使牛奶變成奶酪。多次的努力換來了新生，它終于從牛奶罐里跳了出去。

這則寓言告訴我們：自信是通往成功之路的基石，是事業航船的風帆，如果不相信自己的能力，將永遠不會是事業上的成功者。正如拿破侖說的那樣：“默認自己無能，無疑是給失敗創造機會。”從這個意義上說，樹立自信心是戰勝自卑感的根本方法。

我們要勇敢地承認自卑，重新認識自卑，只有正確理解自卑的作用，才能使我們去掉虛假的外殼，勇敢地承認、接受、擺脫自卑。我們不能因為自己某一方面的能力不足而懷疑自己的全部能力。我們只要通過各種辦法和手段，正確地、全面地進行自我認識和自我評價，善于發現自己的優點，正視自己的缺點，不拿自己的短處與別人的長處比，而做到揚己之長，避己之短，那么就不會受任何自卑心理支配了。

人生不可能總是一帆風順，每個人都會遇到這樣或那樣的困難，都要經受許多失敗、挫折，但關鍵在于要認識到勝敗乃兵家常事。只要我們有信心和決心去總結經驗教訓，振奮精神，就能克服困難，應對競爭，戰勝對手，獲得成功。

愛默生曾說過：“相信有志者事竟成的人終將贏得勝利。”自信是人生獲得成功的關鍵，自卑是實現理想的障礙。青年朋友們，只要我們樂觀向上，對前途充滿信心，積極進取，就能戰勝自卑，成就我們的人生，相信我們能走得更遠。

人性閃光點：

自信是通往成功之路的基石，是事業航船的風帆，如果不相信自己的能力，將永遠不會是事業上的成功者。正如拿破侖說的那樣：“默認自己無能，無疑是給失敗創造機會。”從這個意義上說，樹立自信心是戰勝自卑感的根本方法。