關于干擾的好消息

自制力薄弱的人，專注力通常也會很差，特別容易被干擾。比如他正在按照計劃做某件重要的事情，可是，外界嘈雜的聲音、別人熱情洋溢的電話、電腦上彈出來的新聞和廣告等，都會對他產生巨大的干擾或誘惑，使他無法保持專注性。

我相信很多人都有過類似的經歷：手上有重要的工作要做，你也承諾在今天下班前完成。但是上午的時候，坐在你旁邊的女士頻繁地打業務電話，盡管你不想去管別人的事，但是她說話的內容卻不斷傳進你的耳朵里，“她在說什么呢？”你的思維被她不斷干擾著，工作的進度被耽擱了。

而到了下午，你在心里告訴自己一定要抓緊時間，但是電腦和手機上朋友發的搞笑圖片和一到下午就會產生的困倦感，讓你勸自己“我要不要聊會兒天放松一下，讓困意消除了再全速完成工作”。你開始噼里啪啦地和朋友聊個痛快，等聊得差不多了，一看時間，天啊，還有一個多小時就下班了！

于是，你只有兩個選擇：按時交差，但工作質量不能保證；向領導申請，晚上加班完成。

這兩個選擇對于領導來說，都是不希望看到的情況，是你自己的原因，造成了這種情況的發生。沮喪的你會抱怨：“干擾我工作的原因太多了，我也不想這樣啊。”

你的抱怨或許可以理解，我相信你也不想這樣，但事實卻這樣發生了。人們向我訴說這種痛苦，他們希望我能夠幫助他們提高自制力來抵抗干擾和誘惑，能夠讓自己專注地按照計劃去做事情。

好消息是，我的確有辦法。關于怎樣應對干擾，我向他們傳授了一種技巧，使用這個技巧，很多人在很短的時間內就發生了改變。

這個技巧并非是我原創，而是我早些年前從朋友艾伯頓那里學來的。在我告訴你這個技巧之前，我想先說說那段經歷，因為還真挺有意思的。

我的朋友艾伯頓是一位射擊教練，有一天我開車恰好路過他所在的訓練場，我在想，為什么不去看看老朋友是如何訓練選手的呢？

我到了射擊場里，正好艾伯頓在那里指揮運動員們進行訓練。好久沒見，他給了我一個熱情的擁抱。因為要參加比賽的緣故，我不太好意思打斷他的訓練，就在一旁安靜地看著。那些射擊運動員們可真是神奇，拿起手槍，瞄準把心，保持平穩，深呼吸，然后扣動扳機，顯示器上立刻出現了成績，9.5環、9.7環、10環……太棒了！

除了槍響擊中靶心的聲音，訓練場安靜得連一根針掉在地上都能聽到。我在一邊默默地看著，連大氣都不敢出，生怕影響選手的訓練。

過了一會兒，訓練暫時告一段落，艾伯頓走了過來坐在我旁邊，我們聊了一會兒“家常”，然后艾伯頓問我：“怎么樣，是不是覺得這種訓練有點枯燥？”我說：“當然不是，我還是第一次這么近距離觀看射擊運動員的訓練呢。那個棕色頭發的女孩打得真不錯啊！”

“是啊，莉莎是我這批隊員里最出色的，她的穩定性很好，抗干擾能力很強。她已經拿到過洲際冠軍了，當然，我們的其他隊員也非常不錯。”艾伯頓自豪地說。

“哦？她們是如何做到這一點的？能夠這樣心無旁騖地進行射擊訓練？”

“哈，等一下你就明白了，一會你就覺得沒那么枯燥了。”艾伯頓起身，走到訓練場中央，然后招呼運動員們開始準備下一節的訓練。

當運動員們各就各位準備好之后，艾伯頓做了一個令我出乎意料的舉動，他找出一個遙控器，按了一下，運動員對面靶心上方的大屏幕立刻亮了起來，里面開始播放音樂劇，而且喇叭發出的聲音也十分響亮，難道他要和運動員們開派對嗎？

在動感的音樂聲中，運動員們重新開始投入到訓練之中。他們好像絲毫沒有因為這種干擾而分散注意力，依次舉起手槍，瞄準把心，深呼吸，保持平穩，然后扣動扳機。顯示器上的成績依舊出色：9.5環、10環、9.6環……

沒多久，音樂劇又換成了電影片段，這種訓練真是太有意思了。我突然意識到：艾伯頓是通過各種干擾來對運動員進行訓練的。

在訓練結束后，艾伯頓向我解釋道：“射擊運動員最大的要求就是保持穩定性，不能被場外一絲干擾所影響。我的一個隊員曾經就因為場外觀眾的聲音太大而出現了失誤。所以我采用了這種方式對隊員們進行訓練，一開始他們并不適應，總是分心，但現在，即使對面‘著火’了，他們也能專注地瞄準。”

聽完，我朝他豎起了大拇指。

這就是那段有意思的經歷，我在開車離開訓練場的路上，不斷思考著艾伯頓的話。用來對抗外界干擾的最有效的訓練方法，就是讓自己置身于強烈的干擾下，長期鍛煉，就能做到不受干擾。

比如你是一名大學生，你的注意力總是不能集中。那么你可以這樣訓練自己，在環境最嘈雜的地方學習。我相信你起初會感到十分困難，但是當你堅持數日之后，你的自制力水平就會逐漸增強，不會輕易受到外界的影響了，你會發現，自己坐在哪里都能學習得很好。

你會發現從那些居住環境惡劣、家庭成員眾多的黑人居住區走出來的、喜歡學習的孩子，往往比那些生活條件優越的白人小孩注意力更集中。一方面是因為他們更珍惜學習的機會；另一方面，惡劣嘈雜的環境，把他們的自制力鍛煉得比同齡人更出色。

很多人總是想著“我應該拿自制力去抵抗外界的干擾”，但事實上，最好的效果是用外界的干擾來鍛煉自己的自制力，當你扭轉了這個思維進行訓練之后，你會發現自己做起事來會更專注。