體重是衡量身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)嗎？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應(yīng)更關(guān)心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應(yīng)是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發(fā)現(xiàn)，很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節(jié)食或疾病減下十幾千克的人，他們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的“病態(tài)美”并不是真的美。☆脂肪與肌肉的斗爭，孰輕孰重？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，想要達(dá)到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節(jié)食、不做超強(qiáng)負(fù)荷運動，在不損害體質(zhì)、體能的健康前提下合理補充營養(yǎng)、充分休息，加以適量的訓(xùn)練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純只專注于一項。☆如何定制專屬好身材？謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達(dá)到平衡；③設(shè)定詳盡的周期訓(xùn)練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。☆身材定制怎么做？掌握：“藝術(shù)塑形黎明九健”健身公式！藝術(shù)塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環(huán)訓(xùn)練，跨越人體多個關(guān)節(jié)、動用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動作，從而達(dá)到全面訓(xùn)練心肺、肌肉、體能的效果。可以隨時隨地徒手做！黎明九健是有機(jī)地遵循對抗肌群和協(xié)同肌群、弱勢部位和優(yōu)勢部位等原理，運用自由重量（啞鈴、壺鈴、杠鈴等）聯(lián)合器械訓(xùn)練進(jìn)行各部位肌群的整體“雕刻”訓(xùn)練，即健身器械輔助訓(xùn)練。根據(jù)不同的健身訴求（如減脂、塑形、增肌、力量等），藝術(shù)塑形中謝黎明制訂了極具針對性的訓(xùn)練計劃（窈窕計劃、性感計劃、緊致計劃）以及局部訓(xùn)練計劃，每套訓(xùn)練計劃都有詳盡的動作分解圖、運動時間及周期、訓(xùn)練到的肌肉群等，實操性強(qiáng)，可以利用時間碎片隨時健身！黎明九健中謝黎明把大眾審美集中關(guān)注的身材重點劃分為九個訓(xùn)練部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。作為中國最具魅力的健身教練之一，他來指導(dǎo)你如何利用健身房中的器械鍛煉出厚實的肌肉群、強(qiáng)壯的體格，獲得真正的“健力美”！