雷雨3848
2024-02-15 06:53:57

春節(jié)期間，到底怎么吃才不會影響身體健康呢？

春節(jié)期間，到底怎么吃才健康呢？春節(jié)期間聚餐多，食物豐盛誘人，大家面對美食，不免就多吃了大量油膩、高糖食物。這樣的集中攝入大量食物，可能對身體健康造成哪些影響？節(jié)日里如何健康飲食才是合理的？
節(jié)假日期間，如果持續(xù)攝入高油、高鹽、高糖等食物，可能會增加肥胖或者血糖、血脂波動的風險。因此：
第一，遵循“食不過飽”原則，每餐做到七八分飽，切忌暴飲暴食。
第二，規(guī)律進食，每日三餐是比較合適的。對于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐，每餐強調(diào)七分飽。
第三，少飲酒。尤其不要大量飲用高度烈性酒。飲酒每日總量控制在150毫升以內(nèi)。避免空腹飲酒，避免飲酒的同時攝入大量副食。
第四，保持飲食清淡。避免進食過多的油膩、甜食、高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品、過甜食物、過于辛辣刺激食物等。
第五，春節(jié)期間，盡量做到全家一起聚餐，特別是年輕人要多陪老人進餐，這樣可以在愉悅的家庭氣氛中更好地享受食物的美味，也可以更好地實現(xiàn)合理營養(yǎng)的要求。
合理營養(yǎng)是維護免疫力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。合理飲食的基礎(chǔ)是“食物多樣化”，即每天攝入超過12種食物，每周爭取達到25種食物。同時：
第一，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。如雞蛋清、清蒸魚、去皮雞胸肉、里脊肉、豆腐等。建議食物均勻分布到三餐，每餐攝入25~30克蛋白質(zhì)，這更有利于蛋白質(zhì)的消化、吸收和利用。
第二，多吃新鮮蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜，每天吃水果”。每天攝入量應該在500克以上。除了綠葉菜之外，要強調(diào)深色蔬菜的攝入。蔬菜加水果，一天攝入的總量最好在5種以上。
第三，保證充足飲水。每天平均飲水量至少在1500毫升，并且要規(guī)律飲水，盡量不要喝含糖飲料。
書友們，你在節(jié)日假期里對于飲食方面和提高身體免疫力方面，還有什么好的建議呢？歡迎在下面的留言區(qū)不吝賜教哦！