上篇 養成立刻開始的好習慣

01 大目標，小計劃，更容易成功

曾經有一段時間，我試著改變飲食習慣來減肥，但我的體重幾乎沒有改變。因此，我決定改用運動的方式減肥。首先，我要找一家健身房，而且最好是離公司不遠又開業不久、器材還很新的健身房。于是，我在日程本上寫下：“決定報名健身房。”

但是，要找一家合適的健身房似乎沒有想象中簡單。于是這件事又被我拖了半年，最后，我連健身房的門都沒踏進去過一步。這時候，我想到用工作上常用的解決方式——制作“工作分解清單”，協助我完成目標。

制作的方式很簡單。首先，把目標寫出來。接下來，在目標下面寫上完成這個目標需要做的事。如果事情還可以細分，就再多寫一層，直到分到最小單位為止。這個過程能幫你把一件看似復雜的任務，細分成容易進行的小差事。而且，你的工作內容和目標也會變得非常明確，立刻就能知道自己現在該做什么。

通常，過于遠大的目標容易讓人產生恐懼和壓力，如果遇到問題，很容易就會慌了手腳。但是，把目標拆成小計劃后，你就會發現，原本以為是不可能的任務，其實沒有那么困難。只要能找到開始執行的點，即使是大目標也能按部就班地實現。

上健身房，也可以用“工作分解清單”

當我想到這個點子后，我就用“工作分解清單”的方式，把報名健身房需要做的事，例如選擇的條件、要比較的優缺點、費用等等（參第35頁），都寫在日程本上。最后，還設定報名參加健身房的最后期限。

這樣做讓我做事更有方向也更積極。另外，因為細分之后的計劃只要用平常工作的空當就可以做完，讓我的心情變得輕松很多，忍不住想趕快采取行動。

不傷腦筋，也能輕松做到

很多人沒辦法貫徹始終、完成目標的原因，通常是在遇到障礙時，絞盡腦汁思考還想不出所以然來，最后才會選擇放棄。但是，把目標變成小計劃之后就能避免這個問題。因為，把目標分得越細，執行起來就越簡單，厲害一點的，還可以把目標細分成不需要思考就能做好的小計劃，輕輕松松就能完成。

就像前面提到“報名健身房”這件事，一開始沒有把目標細分成小計劃，每次想要開始動作，因為沒有明確的步驟，大腦很容易陷入一團混亂，壓力也因此越積越多。相反地，如果把目標變成可以立刻完成的程度，例如挑選離家五公里內的健身房，負擔就會減輕很多。

列出“工作分解清單”，不用動腦也能完成目標

現在，請你把想要完成的工作，仿照以下的范例進行分解。列出工作清單后，記得一定要在日程本上另外標出時間。例如：開始時間、截止日期、需要花費的時間等，越詳細越好。

練習：請自己設定目標，列出事前必須完成的工作清單

另外，只要是工作，就要有截止時間。即使是再小的事，也可以設定截止時間，并預估完成的時間。像剛才說的“挑選離家五公里內的健身房”，這件工作上網查一下大約只需要十分鐘就能完成。所以，只要你在日程本上把這件事填進去，并且在后面備注需要的時間，有了明確的完成時間，無形中就會形成一股力量，讓你繃緊神經想要盡快把工作做完。

總之，先列出“工作分解清單”，就能讓你不用大傷腦力，也能把工作做好。