獻給魯伯特和羅文

感謝他們給予我的快樂、奇跡、愛和鼓勵

很榮幸為克里斯廷·內夫（Kristin Neff）博士的《自我關懷的力量》一書寫序。她是靜觀自我關懷之母，這本書是她的代表作，也是靜觀自我關懷的奠基之作。作為靜觀自我關懷的受益者和傳播者，看到此書中文版由中信出版社再版，我既感到激動喜悅，又感到任重道遠。

我和靜觀自我關懷結緣于2011年。那時，我剛剛結束在四川的三年震后救援和心理輔導工作，身心疲憊。2008年的汶川大地震后，我作為“512心靈守望計劃”的總督導，帶領著一支三十多人的志愿者團隊，為四川多個受災地區的師生進行放下過去和青少年抗挫力的培訓。那里塵土飛揚，時有余震，我們每天奔波于破碎的校舍和城鎮間。而我處在被人依靠的位置上，周圍的人覺得我就是大樹，是一個永遠精力充沛、不知疲倦、不需要被他人關懷和照顧的人。三年下來，我發現自己變得越來越急躁，身體越來越疲憊，有時甚至不想工作，我知道自己開始有職業倦怠感了。我需要被關懷和照顧，有時也希望能有一個堅強的臂膀可以依靠。然而環顧四周，好像找不到可以支持我，并能讓我依靠和依賴的人。

我開始尋找，在心理學領域有沒有可以自我幫助和關懷的內容。很幸運，我發現了克里斯廷·內夫和哈佛大學臨床心理學家克里斯托弗·肯·吉莫（Christopher K.Germer）聯合創建的靜觀自我關懷。這個發現開啟了我的內在寶藏。通過靜觀自我關懷，我知道，我也可以像對待最愛的人和最好的朋友那樣對待自己，源源不斷地給自己支持和陪伴，給自己智慧和力量。

做到這一點并不容易。據研究，世界上78%的人都是對別人比對自己好，只有2%的人對待自己更好，20%的人則差不多。回想一下，你是否有這樣的體驗：當你最好的朋友或所愛的人遭遇困難或挫折時，你總是能理解、安慰、鼓勵和支持他們，而當自己遭遇同樣的境遇時，就會批評、打擊、苛責自己。其實，在這個世界上，絕大多數時候，對我們最嚴厲、最嚴苛，甚至很殘酷、不肯放過我們的人，不是別人，而是自己。自我關懷，就是像對待最好的朋友那樣對待自己，心懷善意，給自己需要的陪伴、理解和支持。

五年來，我向內夫以及吉莫博士多次學習靜觀自我關懷，并成為“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師。隨著我越來越多的學習和踐行，并向我的學生們傳播自我關懷，我越來越發現了它的奧秘。很多人跟我學習，開始的時候總是想解決親密關系、親子關系或職場關系的困擾，有的是和愛人相處多年卻得不到理解和尊重，有的是為家庭付出了很多卻得不到贊賞和認可，有的是外表風光、內心荒涼，感覺不到溫暖和安全……這種種的痛苦折磨，都有一個共性，就是求而不得。我們總是期待別人給我們理解、包容、安慰、支持、允許、信心或希望，如果沒得到，就進入對抗、逃避或陷入痛苦的境地。大多數人不知道，其實，我們內心一直住著一個可以隨時關懷我們、深刻理解我們并且永遠陪伴我們、為我們好的人，像媽媽，像朋友，也像智者。當你找到了她，就能從“求而不得”轉換為“自給自足”。

內夫博士是一位科學家，她在自我關懷領域率先進行了許多實證研究，有力地揭示了自我關懷的作用以及對人們日常生活的影響，比如對經營各種關系的影響，對如何保持健身和減肥計劃的影響，等等。

她也是自我關懷的踐行者。在本書中，她分享了許多具有傳奇色彩的個人經歷（是的，傳奇，你看了就知道），包括和父親的關系、愛人的關系、自閉癥兒子的關系以及和自己的關系，真實坦誠又生動形象地闡述了什么是自我關懷，以及如何活出自我關懷。其中，她和她的兒子羅文的故事，讓我非常感動并心生敬佩。羅文一歲多的時候，她發現了孩子有些不正常，最終被確診為自閉癥。這是一個終生無法治愈的病癥，這意味著孩子可能一輩子都不會叫“媽媽”。就像內夫所說，這是她人生迄今為止最大的挑戰。幸好自我關懷，讓她一次次在悲傷、心痛、自責、絕望當中陪伴自己，給自己勇氣和力量，給孩子也給自己很多很多愛，并帶孩子到蒙古進行治療（這個故事還被拍成了紀錄片《馬背男孩》）。這是一位用生命踐行自我關懷的科學家和實踐家。

同時，本書介紹了許多實用的練習和行動計劃，非常容易操作。即使沒有任何心理學背景或靜觀經驗的初學者，也可以輕松上手。

人只能給出自己擁有的東西。只有你把自己愛夠了，才能真正愛別人。只有你給自己的關懷足夠了，才能真正關懷他人。所以，無論你想更好地愛別人，想改善關系，還是想幫助他人，我都建議你來讀讀這本書。愿你學會自我關懷，成為真正可能二十四小時在線陪伴自己、關懷自己的親密愛人和朋友。

海藍博士

靜觀自我關懷全球首位中國師資培訓師

心理創傷治療與壓力管理專家

中國抗挫力訓練總設計師

《不完美，才美》作者