第二部分 胎寶寶的十個月

胎寶寶的第一個月（孕一月）

寶寶的變化

從卵子成功受精后，寶寶就開始在準媽媽的體內成長了！

在懷孕的第1個月，胎寶寶只是小小的胚芽，暫時還沒有胎動，長度0.2毫米左右。這個時候胎寶寶的身體分為兩大部分，明顯的大的部分是頭部，有長長的尾巴，手腳的部分因為太小還看不清楚；眼睛、鼻子、耳朵尚未形成，但嘴和下巴的雛形已經能夠看到了；血液循環系統雛形已出現，腦、脊髓神經系統器官雛形也已出現；心臟的發育較顯著，第2周末成形，第3周末起開始搏動；胎盤、臍帶也開始發育。

胎寶寶在第一個月要完成從受精、卵裂、胚泡形成、植入到著床的過程。這個時候受精卵不斷分裂細胞，移入子宮腔后形成一個實心細胞團，胎寶寶的外形就像一粒小小的桑葚，成為桑胚體，直徑大概在0.2毫米左右。

在卵子受精后1周，胎寶寶的大腦就開始發育，受精卵以驚人的速度不斷地分裂著，其中的一部分將形成大腦，其他部分形成神經組織。

到了第3周末，胎寶寶的神經板已經形成，第4周開始逐漸形成前腦、中腦、后腦，前腦發育成大腦半球，中腦發育成動眼神經核、滑車神經核、脊髓束等，后腦形成小腦、腦橋、延髓和運動神經等。

從受精后的5～7天，胎寶寶開始進入準媽媽的子宮，卵細胞上的透明帶消失，囊胚的極端滋養層附著在子宮內膜上，并分泌蛋白酶，溶解子宮內膜，形成一個約1毫米直徑的缺口，囊胚從缺口處植入子宮內膜并逐漸深入，子宮內膜逐漸修復，受精卵完全進入了子宮內膜，這個過程就是“著床”，一般在第11～12天左右完成。這個時候的胎寶寶看上去像一粒小小的蘋果種子，雖然還未成人形，但這個時候他的小心臟已經開始有輕輕的搏動了。

準媽媽的變化

懷孕第一個月的準媽媽通常與孕前無異，因此很多準媽媽常常并沒有察覺到自己已經懷孕。停經是懷孕的第一個信號，如果一個健康的育齡女性，月經周期一直很有規律，在沒有采取有效的避孕措施的情況下，有過性生活，不存在生活環境的驟變、情緒劇烈的波動和過度勞累等情況，若月經過期10日或10日以上，懷孕的可能性極大。

有些準媽媽在這個時候可能會出現類似感冒的癥狀：身體疲乏無力、發熱、畏寒、困倦、呼吸加快等。如果是一直在為懷孕做各種準備的準媽媽，當身體出現這些信號的時候，一定要想到懷孕的可能，先不要當做感冒般的吃藥治療，最好先去做一個早孕測試，看是否已經有個小生命來到你的身體里了。

需要注意的是，由于大部分懷孕一個月的女性沒有妊娠的自覺癥狀，很難察覺到自己已經懷孕，所以，有懷孕計劃的女性要隨時注意觀察自己的身體狀況，一旦發現有懷孕的征兆，就不要隨便吃藥，不要輕易接受X線檢查，更不要參加劇烈的體育活動。

準爸媽的生活指南

做個細心的準媽媽

經常會有些準媽媽向醫生咨詢：“我不知道自己已經懷孕了，吃了很多藥，會不會對寶寶造成危害呢？”由于懷孕第一個月時準媽媽的身體幾乎毫無懷孕癥狀，所以難免有疏漏之處，如把困倦、抵抗力下降的早期反應誤認為感冒吃了感冒藥，或是月經推遲了十天半月也沒太當回事，甚至還去做一些劇烈的運動、接觸一些對孕婦和胎寶寶有危險的物質等。

為了不給孕期留下擔憂和遺憾，有懷孕計劃的女性朋友就要隨時做好準備，做一個細心的準媽媽。例如，當準媽媽感覺身體不適的時候，不要隨便用藥，一定要先向醫生咨詢并告訴醫生你正在計劃受孕；盡量遠離輻射和有害物質，停掉所有的減肥藥和減肥食品，戒煙戒酒，不要去染發燙發；一旦發現月經推遲或是出現類似感冒的癥狀時，最好及時去做身體檢查，看是否已經懷孕，不要自己隨便亂用藥物。

準媽媽的營養補充

孕早期是胚胎細胞分化增殖和主要器官系統開始形成的階段，也是胎寶寶生長發育最重要的時期。這個時候內外環境中的不利因素會給胎寶寶的發育造成無可挽回的影響，如造成某些先天性畸形或疾病。雖然這個時候胎寶寶的發育速度很快，但其體積和體重都相對較小，所以這一時期準媽媽的營養補充，重點在于攝入營養元素的質量。

懷孕第一個月，營養補充重點是葉酸的補充。補充葉酸從孕前半年到3個月就應開始，當開始懷孕以后，更要加大葉酸的攝入量，保證每天在400毫克左右。孕早期是胎寶寶神經器官高度發育的關鍵時期，補充葉酸可以防止孕婦貧血、早產，防止胎寶寶的神經器官發生缺陷畸形。準媽媽要多吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

除了葉酸以外，準媽媽還應盡早補充鐵元素和鋅元素，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后，準媽媽的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎寶寶也患上缺鐵性貧血。另外，充足的鋅對胎寶寶器官的早期發育很重要，有助于防止流產及早產。

在孕早期，胎寶寶的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助于胎寶寶的健康發育。由于準媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕，所以對于葉酸、鐵、鋅，以及其他維生素和礦物質的補充，必須從準備懷孕的時候開始，隨時做好懷孕的營養儲備。

應當多吃的食物

1．魚類。懷孕第1個月是胎寶寶大腦和神經系統高度發育的時期，魚類中含有豐富的能促進大腦發育的蛋白質、卵磷脂、不飽和脂肪酸、氨基酸、維生素D和鈣、鉀、鋅等礦物質，還有能夠直接影響腦細胞增殖與成熟的牛磺酸，因此在孕1月時，多吃魚能讓寶寶發育更健全、更聰明；此外，多吃魚還能避免準媽媽發生早產。由于現在有些淡水的水質較差，甚至有些還會受到污染，所以準媽媽吃魚要盡量選擇深海魚，如黃花魚、平魚等等。

2．促進胎寶寶大腦發育的食物。如雞蛋、豆芽、核桃、蘋果等。大腦的發育是嬰兒智力的物質基礎，大腦發育得越好，智力就越高，寶寶就越聰明。大腦的發育與營養有著密切的關系，如蛋白質可以供給腦細胞的合成、脂肪可以供給神經髓鞘的生長、葡萄糖可以供給腦細胞活動的能量等等，此外各種維生素、礦物質和水也對大腦發育起著不可替代的作用。而孕1月正是胎寶寶大腦發育的關鍵時期，所以準媽媽在這個時候更要多吃些可促進胎寶寶大腦發育的食物。

3．嫩玉米。玉米中含有鈣、谷胱甘肽、維生素、鎂、硒、維生素E和脂肪酸等豐富的營養元素，可謂是超級營養品。對準媽媽來說，多吃嫩玉米的好處很多，因為嫩玉米粒中豐富的維生素E，有助于安胎，可用來防治習慣性流產、胎寶寶發育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食欲，促進胎寶寶發育，提高神經系統的功能。嫩玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質和其他毒物的排出。

4．富含卵磷脂的食物。如蛋黃、黃豆、谷類、小魚、動物肝臟等。由于卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約占腦細胞的30%以上，腦部發育對磷脂的需求量是其他組織的2～3倍。胎寶寶在發育及形成進程中對磷脂的需求量極大，懷孕期間胎寶寶能否發育良好與卵磷脂的吸收密切相關，多吃含卵磷脂的食物可以有效促進胎寶寶的大腦發育。

5．牛奶。在整個孕期，準媽媽大約需要貯存鈣50克，其中供給胎寶寶30克。如果準媽媽的鈣攝入不足，胎寶寶需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐等現象。由于許多因素會影響鈣質的吸收，如蔬菜中有的含有大量草酸鹽，與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收；谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收；攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收。因此，牛奶是準媽媽最好的補鈣食物，每100克牛奶中含鈣約120毫克，且較易被人體吸收。所以，準媽媽最好喝200～400克牛奶，以確保鈣質的吸收。

應當少吃的食物

1．火鍋。火鍋含油脂和熱量很高，湯中含有嘌呤，生肉生菜涮涮就能吃，對準媽媽來說是很危險的。準媽媽們應減少吃火鍋的次數，偶爾吃也一定要把肉片燒熟煮透才可食用。這是因為，羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%，準媽媽如果感染上弓形蟲病毒，可通過胎盤傳染給胎寶寶，影響胎寶寶腦的發育，嚴重者還可造成流產、死胎、腦積水或無腦兒等畸形；有些中藥火鍋里還會含有不適宜孕婦食用的藥材，吃下后也較容易出現危險。所以為了胎寶寶的健康發育，準媽媽盡量少吃或不吃火鍋，如果實在想吃的話盡量在家自己準備湯料和材料，以保證食品的衛生。

2．可樂等碳酸飲料。由于可樂飲料中含有大量咖啡因，咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎寶寶。所以孕婦如果大量飲用可樂，就會使胎寶寶直接受到咖啡因的不良影響，如干擾胎寶寶大腦、心臟和肝臟等重要器官的發育，甚至造成先天性疾病。很多碳酸飲料都含有色素，這些色素在準媽媽體內蓄積，會干擾多種酶的功能，對準媽媽的新陳代謝和胎寶寶的發育都會產生負面影響。

3．刺激性食物。如蔥、姜、花椒、辣椒、芥末等辛辣味調味品。雖然這些刺激性的食物可以有效促進食欲，但這些辛辣食品進入人體后會通過胎盤輸送到胎寶寶體內，易使本來就脆弱的胎寶寶感到不安。再有，準媽媽在懷孕時血熱陽盛，刺激性食品本性屬辛溫，會加重準媽媽血熱陽盛的狀態，出現口干舌燥、生瘡便秘等癥狀。此外，辛辣食物容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成腸道干燥，消化功能紊亂，引發一系列不適癥狀，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至產生痔瘡。

孕一月的飲食原則

通常在懷孕第1個月時，準媽媽的身體無太大反應，所以可以按照正常的飲食習慣進食，本著營養全面豐富、飲食結構合理、搭配適當的原則，如果類蔬菜與葉類蔬菜的搭配、根類蔬菜與葉類蔬菜搭配、紅色和綠色蔬菜搭配等，保證每日膳食中都含有人體所需要的所有營養物質，特別是孕期必需的營養物質，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和葉酸等，飲食量不宜過多，比未孕時略有增加就可滿足需要。此外尤其需要注意的是，懷孕后一定要保證一日三餐，如果準媽媽在未懷孕前有不吃早餐的習慣，懷孕后必須要改掉。

充足的蛋白質可以保證受精卵的正常發育，準媽媽要多吃富含優質蛋白的食物，如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品；準媽媽要保證每天攝入不低于150克的碳水化合物，以保證胎寶寶大腦智力發育和緩解準媽媽的饑餓感，可以多吃些面食、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物；保證維生素礦物質和葉酸的攝入，富含這些營養元素的食物有綠葉蔬菜、動物肝臟、谷類、魚類、肉類、堅果類和柑橘、香蕉等水果；除了上述之外，像花生、核桃、木耳、海帶、芝麻等食品中還富含各種孕期所需的微量元素，如鐵、銅等等，也應適量攝入補充。

準媽媽在孕早期要特別注意遠離那些不健康的食物，不要挑食，更不要因為怕發胖而拒絕食用含脂肪、碳水化合物的食物。這個時期，營養攝入得越全面，對胎寶寶的健康發育和準媽媽的健康就越有保證。

孕一月的營養食譜

海帶絲炒肉絲——補充碘元素

【原料】肥瘦豬肉500克，水發海帶1000克，植物油60克，醬油50克，鹽5克，白糖5克，蔥末、姜末適量，水淀粉75克。

【做法】1．將海帶洗凈切絲，放入鍋內蒸至軟爛后取出備用。

2．肥瘦豬肉切絲洗凈備用。

3．油入鍋內燒至七成熱后下肉絲，煸炒1～2分鐘后加入蔥末、姜末、醬油、糖，攪拌均勻后投入海帶絲和適量清水，煸炒1～2分鐘加入精鹽，翻炒拌勻后淋入水淀粉勾芡即可。

汆脊髓腦湯——促進胎寶寶大腦發育

【原料】脊髓兩條，腦兩個，黃瓜、水發玉蘭片、魚骨各少許，醬油、料酒、姜汁、精鹽、味精、糖、面粉各適量。

【做法】1．將黃瓜洗凈，切長片。

2．將玉蘭片、魚骨均切成長片，分別放入開水內焯透，撈出。

3．將腦上的血線擇凈，同脊髓一起洗凈，放入開水勺內，倒入料酒和姜汁。

4．燒開后，用微火燉熟，撈出過涼后將腦劈成四片，脊髓切成4厘米長的段。

5．在勺內加入高湯，將脊髓、腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜下勺，放入姜汁、味精、精鹽和醬油。

6．燒開后撇去浮沫，盛入大碗內即成。

小黃魚湯——開胃益氣，補充多種營養元素

【原料】小黃魚250克，素油100克，雪芹25克，肉湯250克，黃酒、鹽、糖、淀粉、味精、蔥、姜末、麻油適量。

【做法】1．小黃魚洗凈去頭和內臟，加鹽、黃酒、淀粉腌一會兒，開油鍋，油浸七成，把小黃魚放到油里兩面煎黃即撈出。

2．鍋底留油，將姜、蔥末、雪芹煸炒一會兒，下進肉湯、糖，燒開放進小黃魚，加麻油、味精燒開即可。

核桃芝麻糊——潤腸通便，補充蛋白質和草酸鈣

【原料】核桃10個、黑芝麻適量、冰糖適量（按個人對甜度喜好調整）。

【做法】1．核桃去殼去皮，與生芝麻放入炒鍋中以小火炒香，炒好后待涼。

2．將炒好的核桃、芝麻放入調理機中，加入1～2杯清水攪拌成糊狀。

3．將上面制成的糊和冰糖放入鍋內，再加入適量的清水，按自己喜歡的濃度，以小火邊煮邊攪拌，至冰糖完全溶解即可。

蓮子紅豆羹——補充維生素C和B族維生素及多種礦物質和纖維素

【原料】蓮子80克、紅豆80克、陳皮l小塊、冰糖適量、清水8杯、太白粉2大匙。

【做法】1．蓮子及紅豆用水浸泡半天，再用水煮至軟透。

2．再用攪拌機將煮軟的蓮子、紅豆攪碎。

3．將煮過蓮子紅豆的水加入，再加入冰糖、陳皮一起煮，最后加入太白粉勾芡即可。

栗子白菜——健脾胃，增進食欲

【原料】大白菜600克，栗子400克，精鹽、味精、胡椒粉、淀粉、奶。

【做法】1．白菜去掉根和老幫，洗凈后出水，撈出冷水浸涼，再撈出擠凈水分，用小刀剔筋、皮，然后順刀切成長條。

2．栗子洗凈，切去上端，用沸水煮一會兒，撈出剝去皮。再用熱油炸成金黃色，撈出置于盆中，加奶和少許精鹽上屜蒸爛。

3．白菜心擺在鍋里，加奶、精鹽、胡椒粉、味精調好口味，上火燒至軟爛再裝盤，鍋中原汁用水淀粉勾芡，澆在白菜上。

4．將栗子蒸爛后，泌去原湯，倒在燒好的白菜上。

過有規律的生活

規律的作息在整個孕期都非常重要，特別是在孕早期。這是因為，規律作息可以避免機體營養和免疫功能不良以及過度疲勞，從而有效避免受精卵在著床和生長過程中受到干擾，避免胎萎、流產、胎寶寶腦功能神經發育受損等危害。

此外，胎寶寶能夠根據母體的作息來區分白晝和黑夜。據觀察，孕期有良好作息規律的準媽媽，生出的寶寶比沒有良好作息規律準媽媽生出的寶寶更活潑健康，所以，準媽媽在孕期要特別重視規律的起居作息，可以適當增加睡眠和休息的時間，保持適量的運動，不要過度勞累。

一般來說，準媽媽的睡眠時間每天不能少于8小時，如果有條件的話，則每天盡量午睡一小時左右。在晚上睡覺前要做好個人的清潔衛生，冬天的話可以用熱水泡泡腳，一方面可以有效緩解壓力幫助睡眠，一方面也有助于增強準媽媽的抵抗力。

如果準媽媽有失眠癥狀的話，可以在睡前進行放松自我的舒緩按摩，用雙手食指推抹前額30次，或用拇指背側推太陽穴30次，有助于良好的睡眠。另外在睡前要保證身心徹底的放松，如果依然無法改善失眠癥狀的話，必要時可以尋求醫生的幫助。

孕期適量的運動也是非常有必要的，它能夠有效促進準媽媽體內胎寶寶的發育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕準媽媽分娩時的難度和痛苦。對于懷孕1個月的準媽媽，散步是最好的運動。早上散步是最好的，由于早上的空氣質量較好，清晨的散步可以有效改善準媽媽的機體神經系統和肺部換氣功能，加速組織氧化還原過程，促進人體新陳代謝，提高機體免疫力，同時還能夠使胎寶寶的血量增多，利于優生。需要注意的是，散步盡量選擇空氣環境好、陽光充足的時候和道路平坦的地方，可以使準媽媽頭腦清醒，身心愉悅，減輕疲勞和壓力，并利于胎寶寶的健康成長。

準媽媽要保證充足的睡眠

充足的睡眠對準媽媽來說十分關鍵。一方面，睡眠可以使細胞能量得到補充，有助于體力的恢復，同時還能緩解精神壓力，增強準媽媽的神經系統和免疫系統的功能，降低孕期憂郁癥和產后抑郁癥的發生。如果準媽媽睡眠不足的話，會引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎寶寶感染的機會，造成多種疾病發生。有研究顯示，那些夜間睡眠少于6小時的孕婦產程較長，且剖宮產概率為正常人的4.5倍。睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長，剖宮產概率為正常人的5.2倍。

睡眠時間的長短因人而異，有的人僅僅睡5～6個小時就能恢復體力與精力，有的人則需更多的時間。一般來說，正常成人需要8小時的睡眠時間，準媽媽由于身體發生一系列特殊變化易感疲勞，尤其是在孕早期，可以適當延長睡眠時間，但也不宜過長，以1小時左右為宜。

準媽媽在懷孕最初的幾周，無論晝夜疲勞感都很強，90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力，有的人甚至會感覺“怎么睡都睡不醒”。這是因為，準媽媽的身體里會分泌一種主要成分為黃體酮的激素，主要作用于子宮，可以使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎寶寶可以不受干擾地成長。但這種激素類似于麻醉劑，會使人體感到疲勞嗜睡，因此準媽媽在孕早期特別容易嗜睡。建議準媽媽在孕早期不要控制自己的睡眠，有困意就要睡，但如果是白天的話，睡眠時間不宜過長，小憩片刻為最佳。

為了保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，準媽媽在睡前不要吃油炸食物和難消化的食物，如果尿頻嚴重，應在上午多喝水，下午和晚上少喝水。臨睡前兩小時可以在溫熱的牛奶里加點蜂蜜飲用，臨睡前洗一個熱水澡，室內保持適宜的溫度和濕度，選擇柔軟的被子、枕頭，創造一個良好的睡眠環境。

遠離生活中的各種輻射

盡管準媽媽們都知道應當要遠離各種輻射的危害，但很多生活中可能潛在的輻射危害，可能會被準媽媽們疏忽。除了外界環境中的輻射，家庭日用品中也有很多是有輻射性的：

1．電熱毯

很多準媽媽在孕早期會特別怕冷，于是在睡覺前會鋪上電熱毯。但是，電熱毯通電后會產生電磁場，產生電磁輻射。這種輻射可能影響母體腹中胎寶寶的細胞分裂，使其細胞分裂發生異常改變，胎寶寶的骨骼細胞對電磁輻射也最為敏感。準媽媽如果使用電熱毯，長時間處于這些電磁輻射當中，最易使胎寶寶的大腦、神經、骨骼和心臟等重要器官組織受到不良的影響。所以準媽媽們盡量不要使用電熱毯，如果感覺寒冷的話，可以在被子里放上熱水袋捂暖，或者多加一層被子來抵御寒冷。

2．電吹風

電吹風的輻射“功力”往往會被人們所忽略，其實，電吹風是一種高輻射的家用電器，特別是在開啟和關閉的一瞬間輻射最大。而且電吹風的功率越大，輻射也就越大。由于電吹風在使用時通常離頭部很近，所以可能會引起中樞神經和精神系統的功能障礙，如頭暈、疲乏無力、記憶力衰退、食欲減退、失眠、健忘等亞健康癥狀。所以準媽媽們洗完頭發后盡量自動晾干，或是用干毛巾擦拭，盡量不用電吹風或減少使用電吹風的次數。

3．微波爐

微波爐的輻射可以說是在家用電器中高居榜首的，但微波爐又是如今很多家庭不可或缺的家用電器。既然如此，準媽媽在使用微波爐的時候，盡量做到開啟微波爐后不要站在旁邊，要等其停止運行后再過去處理食品，微波爐不用的時候要拔掉電源。由于烹飪食品需要長時間近距離地接觸微波爐，接受的輻射最大，所以準媽媽盡量不要使用微波爐烹飪食品。在使用微波爐時，最好穿上孕婦專用的防輻射服。

4．電視機

傳統的電視顯示器是通過電子束撞擊熒光粉而顯示，電子束在打到熒光粉上的一剎那間會產生電磁輻射，對傳統顯像管而言，液晶電視和等離子電視的輻射就小很多。盡管如此，準媽媽如果過于沉溺于電視，還是會受到電磁輻射的影響。所以，準媽媽在看電視時，最好和電視機保持2米以上距離，室內要有適當照明，連續看電視時間不要超過兩小時。

5．電腦

電腦的輻射無處不在：鍵盤、鼠標、顯示器……電腦是準媽媽們議論最多、重點防范最多的電器之一，盡管電腦輻射對胎寶寶到底有多大的影響目前還沒有定論，但能盡量少接觸、控制使用時間還是比較有效的防輻射的方法。

6．手機

手機是準媽媽們的常用設備，是要特別注意使用方式的。由于當手機處于工作狀態時，會向發射基站傳送無線電波，而任何一種無線電波或多或少地都會被人體吸收，從而改變人體組織，有可能對人體的健康帶來影響。當手機信號剛接通時，處在最大輸出功率狀態，手機輻射最大；手機信號不好時，輻射也會增加。所以準媽媽在使用手機時，盡量減少通話時間，盡量使用專用耳機和麥克風接聽電話，晚上睡覺時不要把手機放在枕頭下面或旁邊。

7．復印機和打印機

復印機和打印機是常用的辦公用品，同樣存在著輻射問題，但影響不大。準媽媽在使用時，只要與之保持30厘米以上的距離或者穿防輻射服，就可以有效避免其輻射干擾了。

8．安檢

安檢主要是通過電磁場的輻射，對金屬物進行探測，它的電磁的輻射較小，一般不要持續6分鐘以上就不會對人體形成影響。

為了防止輻射的危害，準媽媽在購置家用電器的時候首先要保證選擇正規廠家生產的合格家電產品。在選用電腦時，最好能購買低輻射的液晶顯示器，使用時避免坐在電腦屏幕的側面和后面。對各種電器的使用，應保持一定的安全距離。

此外，不要把家用電器擺放得過于集中，特別是電視機、電腦、冰箱等輻射較強的電器更不要集中擺放，也不要放在臥室里。

再有，建議準媽媽們可以穿著防輻射服裝，有條件的話也可在家安裝電視防輻射屏、防輻射窗簾等防輻射產品。

防止甲醛的危害

甲醛是一種無色易溶的刺激性氣體，是家庭裝飾材料中的常用物質，刨花板、密度板、膠合板等人造板材、膠粘劑和墻紙是空氣中甲醛的主要來源，釋放期長達3～15年。甲醛可經人體呼吸道吸收，對人體的危害具長期性、潛伏性、隱蔽性的特點，成人若長期吸入甲醛可引發鼻咽癌、喉癌、結腸癌、腦瘤、月經紊亂、細胞核的基因突變等嚴重疾病。

甲醛是毒性較高的物質，在我國有毒化學品優先控制名單上高居第二位，已經被世界衛生組織確定為致癌和致畸形物質，是公認的變態反應源，也是潛在的強致突變物之一。甲醛對孕婦和胎寶寶的影響很大，長期受甲醛侵襲的孕婦易出現頭痛、乏力、疲倦、煩躁、易激動、失眠等癥狀，甚至會引起妊娠綜合征，最終造成胎寶寶發育畸形、流產、胎寶寶腦部發育受損，先天性心臟病、染色體異常、胎寶寶畸形、宮外孕、弓形體病、無腦等一系列嚴重后果。對于準媽媽來說，如果家里正在裝修或是購入新家具的話，盡量暫時先離開家到父母或是其他親友家借住一段時間。

開窗通風是降低室內甲醛污染的有效途徑。如果是新裝修的家庭，最好先開窗通風2個月之后再回去居住。此外在裝修的材料選取上，也盡量選擇無害材料作為替代品，如室內裝飾可以選擇乙烯墻紙以防止甲醛揮發；還可以將裝滿氨水的塑料盤放在房間內，在室內保持27℃左右的溫度下熏蒸12小時以上，以助于消除空氣中的甲醛。另外，在室內擺放一些綠色植物，如吊蘭、綠蘿等，或是活性炭和甲醛驅除劑，也可以幫助吸收空氣中的甲醛。

多曬太陽抵御感冒病菌

妊娠期間，為了保證胎寶寶骨骼和牙胚的正常發育，準媽媽必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果孕婦經常接受不到戶外的陽光，就會使胎寶寶在早期發育階段缺乏維生素D。這不僅會影響胎寶寶的骨骼發育，還會對其大腦產生不利影響，甚至會導致將來出生的寶寶出現先天性佝僂病。因此，準媽媽應保證充足的光照，一般來說，冬天每天應接受1個小時的光照，夏天則需要2個小時左右，特別是對于長期在室內工作的準媽媽來說，曬太陽就顯得更為重要。此外，有研究表明，冬季里多曬太陽還可以有效減少孕期抑郁癥的發生。

曬太陽除了可以獲得充足的維生素D以外，還能有效增強準媽媽的抵抗力，有效抵御各種感染病菌，尤其是最易侵犯準媽媽的感冒病菌。這是因為，陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，多曬太陽可以有效殺害潛伏在準媽媽身邊的病菌，以增強準媽媽的體格，保護胎寶寶的健康生長。此外，陽光在室內照射30分鐘以上，也能達到空氣消毒的效果，因此準媽媽的臥室空間最好能保證有充足的日照。

但是需要注意的是，曬太陽也要選擇合適的時間適量進行，過猶不及。對準媽媽來說，尤其要避免在夏季里進行長時間的暴曬，因為在高溫下準媽媽的血管為了降低體溫會自動收縮，這就會使通過血管向胎寶寶輸送的養分隨之減少。一般來說，春秋季以每天上午9時、下午16時，冬季以上午10時、中午13時陽光中的紫外線最為充足，準媽媽可選擇在這段時間曬太陽。

開始控制性生活

準媽媽在懷孕早期通常會有勞累感和妊娠反應，加之內分泌的變化，因而有的準媽媽在懷孕早期通常會表現出性欲減退的跡象。而且，在懷孕早期，胎寶寶尚不穩定，性生活容易對子宮產生刺激，使其發生收縮作用，可能會造成流產，所以在孕早期，準爸爸和準媽媽要禁止性生活，尤其是婚后多年的和曾有流產史的準媽媽，更要避免孕早期的性生活。

整個懷孕期間的性生活都需要控制。雖然溫和安全的性生活從某種程度上講，也是種很好的鍛煉，但還是需要控制。一般來說，孕早期和孕晚期是不宜進行性生活的，孕早期正值胚胎的發育時期，胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，如果這時進行性生活的話，很可能會由于過程中的諸多不慎導致準媽媽盆腔充血、子宮收縮、胎盤剝落，導致流產；而孕中期的性生活雖不必像在早期那樣禁忌，但也不宜過頻、動作過大，更不要過于興奮，以防止出現胎膜破裂，影響胎寶寶正常發育。孕晚期的性生活危害更大，特別是在臨產前一個月，不加控制的性生活，往往可導致孕婦羊水感染和早產，嚴重時還可將細菌帶入陰道，產后易發生產褥感染。

孕檢多久進行一次

整個孕期要接受大大小小各種檢查，并且在不同的時期有不同的檢查項目和檢查頻率，有些是例行常規檢查，有些則屬于定期檢測的項目。

一般來說，早孕時一定要到醫院檢查一次，即使是自行檢測的話也需要到醫院再次檢查確認。一般的早孕檢查醫生會詢問停經的情況，及夫妻雙方有無可能會影響到妊娠的病史和遺傳病家族史，還會做一些常規檢查，如體重、血壓的測量，子宮大小與孕周是否相符等，用以初篩某些高危的因素。到了孕12周時，如確診懷孕并確定妊娠的話，就會在醫院進行登記建檔，以后按期復診，開始每月一次，隨著孕程遞進檢查頻率也應隨之加快。正常情況下應從懷孕4個月開始，每隔4周檢查1次至28周；28～36周每2周檢查1次；36周后每周檢查1次直至分娩，整個孕期檢查一般需要10～12次。

孕早期（1～3個月）的檢查主要是常規的各項檢查，醫院建檔，進行血常規、尿常規、白帶、梅毒篩查、肝功能、腎功能、血型（ABO）、巨細胞、風疹、弓形體病毒感染等化驗檢查，醫生主要會通過身高和體重的比例來估算準媽媽的體重是否存在過重或過輕的現象，以及確定骨盆大小；孕中期（4～7個月）除了體重、血壓、宮高、腹圍等常規檢查和血常規、尿常規等化驗檢查外，還需要進行浮腫檢查、唐氏綜合征篩查、胎心多普勒聽診、子宮頸防癌圖片檢查、心電圖及B超檢查等；孕晚期（8～10個月）的檢查項目包括有體重、血壓、宮高、腹圍等常規檢查及血常規、尿常規等化驗檢查，此外還需要進行胎心多普勒聽診、浮腫檢查、骨盆內診、心電圖、B超檢查、胎寶寶監護等檢查。

不能做的物理檢查

1.X射線檢查

X射線是一種電磁波，常用于醫學檢測治療中，對人體有一定的傷害，傷害程度與接受輻射的時間、放射劑量、射線與人體的作用方式、外界環境和個體差異等因素有關，對于一般成人來說，正規地接受一次X射線檢查對人體并無大礙，但是對準媽媽和胎寶寶的危害是肯定的，如增加胎寶寶畸形、宮內停止發育、流產的發生概率。

X射線對準媽媽的危害與其接受X射線放射的時間長短和部位有明顯的關系，通常來說直接照射腹部的影響比較大，照射檢查胸部、四肢、頭部的影響相對較小。胎寶寶對放射線高度敏感，即使是對胸部、四肢、頭部這樣影響相對較小的部位照射，胎寶寶還是能夠感受到。因此，除非必須，否則準媽媽在懷孕期間還是盡量不要去做X射線檢查。

2.CT檢查

CT是利用電子計算機技術和橫斷層投照方式，將X線穿透人體每個軸層的組織，它具有很高的密度分辨力，要比普通X線強100倍。所以，做一次CT檢查受到X線照射量比X光檢查大得多，其對人體的危害也大得多，特別是對處于孕早期的準媽媽，可能會引起胎寶寶腦積水、小頭畸形或造血系統缺陷、顱骨缺損等嚴重后果。因此，準媽媽如果不是病情急需就不要做CT檢查，如果必須要做的話，那么就要在腹部放置防X射線的裝置，以避免和減少胎寶寶畸形的發生。

3．B超檢查

有報道說，孕期做B超檢查會造成胎寶寶絨毛細胞和眼細胞的損傷，以及女寶寶卵巢異常，但到目前為止還無科學的定論。因此，在一定的次數和強度的控制下，B超檢查還是相對安全的。但是在孕早期，正值胎寶寶全身重要器官發育的關鍵時期，準媽媽如非特殊需要，最好還是不要進行B超檢查。

開始遠離的藥物

1．感冒藥

抗感冒藥大多是復合制劑，含有多種成分，常見的抗感冒藥有速效傷風膠囊、康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等，這些藥大都含抗組胺劑、解熱鎮痛劑，會給胎寶寶帶來不良影響。

2．中草藥

有些中草藥對孕婦和胎寶寶都是有害的，可能會導致胎寶寶宮內缺氧、發育不良或出現畸形，孕婦大出血、流產的嚴重后果，孕婦絕對不能服用，如毒性較輕的馬錢子、生南星、生半夏、巴豆、牽牛子、斑蝥、鉛粉、大戟、麝香、土牛膝、商陸、蜈蚣等；附子、烏頭、生大黃、芒硝、甘遂、芫花、三棱、生南星、凌霄花、劉寄奴、馬鞭草、皂角刺、生五靈脂、穿山甲、射干、雄黃、硼砂等也應盡量避免食用；當歸尾、紅花、桃仁、蒲黃、蘇木、郁金、枳實、檳榔、厚樸、川椒、苦葶藶子、牛黃、木通、滑石等用于活血化淤及行氣瀉下類的中草藥則要絕對禁止單獨使用。

3．中成藥

有些對孕婦有毒副作用的中草藥常以配方的形式出現在中成藥中，孕婦也應慎用，例如常見的牛黃解毒丸、六神丸、牛黃清心丸、風濕跌打酒、復方當歸注射液、防風通圣丸、上清丸、藿香正氣丸、舒筋活絡丸、開胸順氣丸、紫雪丹、小活絡丹、大活絡丹、玉珍散、十滴水等。建議孕婦在服用中成藥之前，應仔細看說明書或向醫生咨詢是否能安全服用。

4．抗生素

土霉素、氯霉素、卡那霉素、強力霉素、呋喃西林等，可導致胎寶寶短肢畸形、乳齒變黃、骨骼發育障礙、先天性耳聾、腎臟損害和溶血等。

5．激素和性激素

激素如強的松、可的松、腎上腺皮質激素和甲狀腺素等，可導致胎寶寶唇裂、腭裂或無腦的問題；性激素如孕酮、睪丸酮等，可誘發胎寶寶外生殖器畸形、腦部畸形、男寶寶尿道下裂、女性化或女寶寶男性化等。

6．利尿劑

利尿劑可能會使產程延長、子宮收縮無力，還可能出現胎糞污染羊水等問題。

7．鎮靜藥

如安定、利眠寧、眠而通、反應停、苯巴比妥、魯米那等會引起胎寶寶短肢、無耳、無眼、唇裂、視網膜病變、骨骼畸形和先天性心臟病，并能抑制新生兒生長。

8．抗糖尿病藥

如降糖靈（苯乙雙胍）和胰島素，可導致胎寶寶唇部和肢體骨骼的畸形。

9．抗驚厥藥

可導致胎寶寶軀體和智力發育遲緩、眼距寬、低位耳、指甲指骨發育不良等癥狀。

10．驅蟲藥

驅蟲藥對胎寶寶有不同程度的毒副作用，在懷孕期間尤其是孕早期，胎寶寶正處于器官生長發育的關鍵時期，如果準媽媽所患的腸道寄生蟲病不是特別嚴重的話，一般不宜服用驅蟲類藥物，以免影響胎寶寶。

這些外用藥也不能用

1．含有薄荷、樟腦、桉樹油成分的外用藥：如風油精、清涼油等。風油精的主要成分是樟腦，如果準媽媽使用清涼油的話，那么其中的樟腦成分就會通過胎盤作用給胎寶寶，影響胎寶寶的生長發育，嚴重的可導致胎寶寶發育畸形、流產等后果。

2．達克寧霜：達克寧霜內含硝酸咪康唑，一般會有局部刺激，如果皮膚局部較為敏感的話，容易引起接觸性皮炎，或者因局部刺激發生灼感、紅斑、脫皮起皰等現象，應及時停用，以免皮損加重或發生感染。

3．殺癬凈：殺癬凈的成分是克霉唑，多用于治療皮膚黏膜真菌感染，如體癬、股癬、手足癬等。研究發現，克霉唑不僅對胚胎有致毒作用，如果哺乳期女性外用，其藥物成分還可以進入乳汁影響寶寶，所以在懷孕和哺乳期間，此藥應當慎用。

4．百多邦軟膏（莫匹羅星）：百多邦軟膏是一種常用的抗生素外用軟膏，多用于治療皮膚感染。但是，此藥膏中含有一種叫做聚乙二醇的物質，會對胎寶寶造成不良影響，所以孕婦也盡量不要使用。

5．皮質醇類藥：這類藥物多用于皮膚疾病的治療，如治療蕁麻疹、濕疹、藥疹、接觸性皮炎等，它具有抗炎、抗過敏作用。但是，準媽媽如果大面積使用或長時間外用此類藥物時，容易造成嬰兒腎上腺皮質功能減退，并能通過透皮吸收，小劑量分布到乳汁中。此外，這類藥還可造成閉經、月經紊亂等問題，所以計劃要寶寶的女性最好也不要使用。

6．阿昔洛韋軟膏：阿昔洛韋軟膏屬抗病毒外用藥，抗病毒藥物一般是抑制病毒DNA（脫氧核糖核酸）的復制，但同時對人體細胞的DNA聚合酶也有抑制作用，從而影響人體DNA的復制。所以，妊娠期在使用各種抗病毒外用藥時應當慎重。

避免夫妻爭吵

感情融洽是幸福家庭的前提，也是優生和胎教的重要因素。在幸福和諧的家庭中，受精卵能夠愉快地生長發育，出生后孩子往往健康聰明。反之，如果夫妻不和睦的話，準媽媽長期緊張、憂愁、抑郁的情緒就會直接影響胎寶寶的健康，并作用到寶寶今后的成長和能力的發展。

準媽媽焦灼暴躁的情緒會對胎寶寶的健康造成很大的影響。據研究，在孕早期夫妻之間若經常爭吵、準媽媽情緒極度不安時，可引起胎寶寶兔唇、腭裂等畸形等；在孕晚期如果夫妻感情不和、準媽媽精神狀態不好的話，則會增加胎動次數，影響胎寶寶的身心發育，而且孩子出生后往往煩躁不安，哭鬧不止，睡眠差，消化功能不好，嚴重時甚至會危及到寶寶的生命。

此外，準媽媽的壞情緒還會影響到寶寶將來的情緒和能力的發展。據統計，感情不和的夫妻生出的寶寶，身心缺陷的概率比美滿夫妻所生的寶寶高出1.5倍，寶寶出生后因恐懼心理而出現神經質的機會也比后者高出4倍，而且這類寶寶往往發育緩慢，膽小怯弱，生活能力差。這是因為，夫妻之間的矛盾和爭吵會給胎寶寶留下很深的傷痕，通過對胎寶寶腦部斷層面進行掃描發現，很多經常吵架的夫妻，生出的寶寶腦部無法得到完全發育，從而影響以后的智力發展。

很多女性在剛剛懷孕的時候，由于體內激素和內分泌的變化，有時會有情緒不穩、沖動易怒的現象。這個時候就要求準爸爸們要充分體諒妻子，給予足夠的寬容和忍讓，避免和妻子吵架甚至是動手打架。

另一方面，準媽媽們也應盡量把自己的心態放平和，在感覺緊張欲怒時，可以先做個深呼吸，或者做些其他事情將不良的情緒轉移出去。準媽媽們要了解，懷孕不僅僅是自己一個人的事，準爸爸們也同樣會感受到一些壓力，也會感到身心疲憊。所以準媽媽們不要總是抱怨準爸爸們的一些疏忽或是自己的不滿，試著用體諒的心態去多理解準爸爸們的辛苦，做到夫妻雙方相互關心、相互支持、相互包容，攜手共同創造一個溫馨和睦的家庭環境，在愉快的家庭氛圍中靜待寶寶的降臨。

準爸爸要改掉的壞習慣

1．不在乎妻子在廚房久留。研究表明，粉塵、有毒氣體密度最大的地方，不是在工廠、街道等公共場合，而是在生活中天天都離不開的廚房里。這是因為，煤氣或液化氣在燃燒后會在空氣中產生很多對人體極為有害的氣體，這些氣體對準媽媽來說是很大的傷害。此外，廚房里的油煙也會對準媽媽和胎寶寶造成影響，所以，準爸爸在妻子懷孕時，盡量要承擔起煮飯燒菜的任務，讓妻子少進廚房為好。

2．讓妻子常接觸家用洗滌劑。家庭洗滌劑如潔廁劑、消毒劑等，里面的化學成分很容易造成化學污染，對準媽媽的身體產生刺激，同時這些刺激也會作用給胎寶寶，影響胎寶寶的健康生長。

3．不做家務。很多準爸爸在妻子懷孕前很少做家務，所有的家務都是由妻子承擔。但是當妻子懷孕之后，家務的重擔就必須要落到準爸爸的身上。因為有的時候，家務勞動中一些微不足道的小事，都可能會傷害準媽媽和肚子里的寶寶，像擦地、晾被子、提重物等。為了保證準媽媽的安全，準爸爸們還是多動動手、多做做家務事吧！

4．繼續留胡須。胡須特別是濃密的胡須，會吸附并收容許多病菌和空氣中的污染物質，如酚、苯、甲苯、氮、鉛等。如果準爸爸平時有留胡須這個習慣，在妻子懷孕這段時期最好先放棄。因為即使每天再認真洗臉，胡須仍舊是很多病菌的藏身之處。當準爸爸與妻子親吻時，胡須中的污染物就會順便進入妻子的呼吸道和消化道。這樣，不僅會加大胎寶寶發育畸形的概率，還容易引起呼吸道或消化道的感染等多種疾病，造成不必要的麻煩。

5．經常晚歸。有些準爸爸由于工作原因，通常加班很晚或是在下班后會有很多應酬，還有些準爸爸習慣常和朋友聚會聊天到很晚。要知道，準媽媽最需要的是準爸爸的陪伴和無微不至的照顧，所以準爸爸們在妻子懷孕期間，盡量少出去應酬玩樂，多陪著她一起吃飯、散步、聊天，用心呵護好自己的妻子，做一個顧家并有責任心的好男人。

6．不戒煙。有的準爸爸煙癮很大，并且認為只要不在準媽媽面前抽煙，就不會影響到她和肚子里的寶寶。其實不然，準爸爸即使不當著妻子面前抽煙，只要依然抽煙身上就難免會留下煙的味道，這些味道可能會引起本來就敏感的準媽媽的不良反應。所以，為了妻子和寶寶的安全，準爸爸們還是先暫時告別一下平日里愛不釋手的香煙吧！

7．總是走在妻子身后。很多男性在與妻子出門時慣于走在妻子的身后，但是當妻子懷孕以后，準爸爸最好是走到妻子的旁邊或是靠前一些，側身保護準媽媽不被迎面走來的人群碰到。如果大家都向同一個方向走，準爸爸還是應該走得稍后些，保證后面的人不會擠到準媽媽。

8．口味偏重。準媽媽在日常飲食中，需要控制鹽的攝入量、減少任何刺激性食物的攝入。有些一貫愛吃咸辣口味的準爸爸可能會覺得少鹽、少作料的飯菜索然無味，但為了妻子和寶寶的健康，準爸爸還是應該和準媽媽一起調換一下口味，對自己的健康也有益處。千萬不要根據自己的喜好多放鹽、辣椒或其他刺激氣味的作料，要記得，這個時候一切應當以妻子和寶寶為主。

9．夏天將空調溫度調得很低。夏天的時候很多準爸爸總喜歡按照自己對溫度的感受設置溫度，可這樣做很不好。因為如果將室內溫度調得過低的話，會和室外的溫差過大，過大的溫差容易使準媽媽患上感冒。所以，為了準媽媽，準爸爸要保證室內的溫度不能低于26℃。

10．不節制性生活。有些準爸爸在妻子懷孕后，并沒有減少性生活的次數。有時甚至當妻子因擔心而有顧慮時，他們還會感到不快。但是，這樣的行為是很自私的，會給妻子和寶寶造成嚴重的傷害，特別是在孕早期和孕晚期的時候。因為在懷孕的前3個月，胎盤還未完全形成，胚胎組織在子宮壁上附著得還不夠牢固，如果性生活頻繁或動作粗暴，容易刺激子宮收縮，導致胎膜早破；懷孕最后3個月，性生活容易把外來病菌帶進陰道，引起感染，造成早產。準爸爸在妻子懷孕期間的性生活一定要有節制，并且在進行的時候動作一定要輕柔、體貼，注意體位，不要壓到妻子的腹部，也不要用力過猛。

11．不關心孕產保健知識。準媽媽懷孕后在身體、心理以及體力與體態上都會發生很大變化，如果準爸爸未掌握一定的孕產保健知識，就不能幫助妻子正確認識這些變化，采取恰當的對策照顧妻子，不利于妻子和胎寶寶輕松順利度過孕期。而且，很多準媽媽在懷孕后心理變得脆弱敏感，常會處于不安、焦慮等不良情緒中。如果準爸爸不學習一些孕產保健知識，就不能正確理解妻子的這些心理變化，不能給予及時有效的疏導，無法給予妻子必要的支持和幫助。因此，準爸爸也要了解一些基本的孕產保健知識，這不僅可以幫助妻子，同時對自己也有很大幫助。

準爸爸要了解的懷孕知識

雖然準爸爸無法親身體會孕育生命的奇妙感受，但了解一些必要的懷孕知識，就可以在準媽媽需要時給她足夠的幫助和支持，陪伴她共同走過十個月的孕程。

準爸爸要了解的懷孕知識主要有以下這些：

1．準媽媽在懷孕期間身體和心理可能的變化。

2．準媽媽在懷孕各個時期所需的營養補充。

3．準媽媽在懷孕期間最好多吃和不能吃的食物。

4．準媽媽在孕期不宜接觸的事物。

5．準媽媽在孕期不宜進行的活動。

6．幫助妻子按摩的手法。

7．準媽媽在各個階段的身體指標。

8．胎寶寶在各個階段的發育指標。

9．關于先兆流產的常識。

10．一些常見疾病的發生先兆。

11．一些常見小癥狀的家庭護理。

12．孕婦就醫的一般程序。

13．關于分娩的基本知識。

14．準爸爸在胎教中所扮演的角色。

15．其他需要注意的生活常識。

這個月需要注意的問題

開始進行適當的鍛煉

為了增強準媽媽和胎寶寶的抵抗力、促進順利分娩、防止或緩解妊娠紋的出現、利于產后的身體恢復，準媽媽最好從懷孕一開始就堅持每天進行適當的鍛煉，以增加皮膚對抗牽拉的能力。需要注意的是，在懷孕1個月時，由于胚胎正處于著床和發育階段，胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，如果運動不適當的話很可能會由于動作不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。所以，這個時候要盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

對于孕1月的準媽媽來說，散步是最好的運動，特別是對于那些平時不愛運動的準媽媽來說。因為散步不需要特殊的器械或技巧，還能讓準媽媽的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險性很小，只要穿一雙舒服的鞋，選擇平坦的道路，遠離交通主干道和人多車多的地方就可以了。

游泳也是一項比較適合孕早期的運動，可以進行全身性的訓練。不過孕早期在入水時一定要選擇一個最舒適溫和的方式，盡量不要跳水，避免對腹部造成太大的撞擊；也不要進行蛙泳，否則可能會給骨盆帶來一些不適感。

此外，像慢跑、有氧運動、孕婦瑜伽也是很好的鍛煉方式，但是需要量力而行，避免因為動作不當對腰部、腹部造成過分抻拉。

在進行運動之前，準媽媽要多喝些水，促進排汗散熱，避免體溫升高。此外，準媽媽在運動時要選擇寬松舒適的運動衣和大小合適、軟底的運動鞋，在運動前要先做好準備活動，使全身關節和肌肉充分活動開，防止肌肉關節拉傷。運動時注意要讓心率保持在適當的范圍內，可以試著在鍛煉的時候說一句完整的話，如果不能正常地說出來，就要減少運動量，或者把速度放緩。如果在運動的過程中出現眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞等癥狀時，應立即停止活動。如出現陰道分泌物增多或出血，需立即去醫院。

減少食鹽量

由于食鹽中含有大量的鈉，人體內如果鈉含量過高的話，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。對于準媽媽來說，食鹽攝入過多的話，最可能引起的疾病就是肢體浮腫和妊娠高血壓。正常來說，準媽媽每日的攝鹽量以7～10克為宜，另外在注意鹽的吸收量時，還要繼續吃各種維生素，以確保得到額外的鐵元素的補充。

但是，由于準媽媽在懷孕早期通常會有食欲減退的現象，太淡的食物更會讓準媽媽覺得索然無味，而且一點鹽都不吃對準媽媽也并非有益。因為準媽媽的新陳代謝要比常人更旺盛，其腎臟的濾過能力和排泄功能也較強，鈉的丟失也就較多。如果過于控制鹽的攝入量的話，反而容易導致體內鹽分不足，進而引起食欲不振，疲倦乏力等癥狀，對準媽媽的健康和胎寶寶的生長都有不利影響。

為了保證食鹽攝入不過量又能讓準媽媽不至于覺得飯菜太淡，在做飯的時候，不妨充分利用酸味，如用醋拌涼菜等，因為酸味能夠刺激胃酸分泌，增強準媽媽的食欲，也可以使用檸檬、柚子、橘子、西紅柿等佐菜，同樣能夠促進食物的酸感和風味；要少用醬油，尤其是在拌涼菜時盡量不要用；在炒菜時不要先放鹽，最好是在菜熟了之后直接把鹽灑在菜上；若菜品多于兩種的話，可以把鹽集中放在一道菜上，其他的菜可以適量減少鹽量；對于魚和肉類的食物，可以將燒制的時間延長一些，保證其有更好的色、香、味，以增進食欲；肉湯中含有豐富的氨基酸，可以誘發強烈的食欲，因而在制作各種菜肴時，應充分利用肉湯提鮮。此外，還可以多吃一些用蘑菇、紫菜、玉米等有天然風味的食品制成的各種不加鹽而味美誘人的食品，也能有效增強準媽媽的食欲。

注意早孕的征兆

很多準媽媽都是在懷孕兩個月以后才知道自己已經懷孕的，這是由于在懷孕第一個月的時候，很多人都沒有明顯的懷孕癥狀，并且對或多或少出現的早孕征兆都沒有重視起來。其實只要細心觀察，早孕還是有一些征兆的。

1．停經：早孕最明顯的征兆就是停經。平時月經規則的女性，一旦月經停止，近期內有過性生活的就要想到是否已經懷孕，如月經過期10天不來，就應疑為懷孕了，可以自行檢查或是直接到醫院檢查。

2．尿頻和尿不盡感：有的準媽媽在剛剛懷孕的時候會出現尿頻、尿不盡的感覺，可能剛剛上完廁所沒過10分鐘就又想上廁所了。但并不是所有尿頻的現象都說明可能懷孕，輕微的泌尿系統感染和尿道口發炎同樣會有尿頻的感覺。

3．皮膚蒼白：有些平時皮膚和氣色很好的女性，一段時間內持續性卸妝后面色蒼白、眼睛水腫、出現明顯眼袋的話，這也可能說明已經懷孕了。當然，要排除休息睡眠不足的情況。

4．乳房脹痛：這種脹痛感和月經來潮前的脹痛感很像，一般很難區分。如果乳房脹痛持續很久又沒有月經的話，一般認為這是早孕的反應。

5．乳暈變深：如果已經懷孕的話，乳頭和乳暈的顏色會比未懷孕的時候要深一些，這是由于體內激素和內分泌發生變化，導致乳頭和乳暈的黑色素沉積所造成的。

6．基礎體溫升高：懷孕之后的女性基礎體溫要比正常情況下偏高。一般可以在清晨測量基礎體溫，如果確實升高且這種升高的情況具有持續性，身體又沒有其他的不適感，就應想到有懷孕的可能。

7．腰酸：由于雌性激素分泌增多，韌帶開始松弛，出現腰酸或者腰部不適的現象很常見，也很容易被忽視。

8．感冒癥狀：很多女性在早孕會出現畏寒、困倦、易疲勞、全身乏力的癥狀，這種癥狀很像感冒初期，一般很容易被女性忽視。

9．下腹不適：有些剛剛懷孕的準媽媽會出現下腹的酸脹不適感，但并不是特別明顯，容易被準媽媽忽略，或者被誤認為是腸胃不適。

10．情緒變化：有些懷孕以后的女性情緒波動很大，可能剛剛還興高采烈不一會兒就垂頭喪氣或是暴跳如雷，這些也有可能是懷孕的信號。當然，情緒的變化不能作為判定是否懷孕的主要依據，如果情緒起伏大并伴有上述一種或幾種征兆的話，就應該想到懷孕的可能了。

應當引起注意的現象

剛剛懷孕時出現的困倦、乏力、嗜睡、食欲不振、惡心干嘔等都是正常的早孕反應，不用太過擔心，但如果出現以下幾種癥狀的話，就需要引起警惕了。

1．小腹劇痛，陰道出血：如果在剛剛懷孕時突然出現小腹劇痛，并伴有惡心、嘔吐，甚至發生暈厥，或有少量陰道流血的話，一定要去醫院進行診治。發生這種情況，如果不是由于意外碰撞的話，多數是宮外孕的先兆，十分危險。一旦是輸卵管妊娠，腹痛出血就意味著管腔可能已經破裂，一般這樣的出血都會很急，嚴重者會在短時間內大量失血休克，甚至死亡。因此，當遇到這種現象時，必須一刻都不能耽誤，要立即送醫院檢查。

2．腰酸腹痛，陰道流血：可能是先兆流產。出現這種情況要到醫院檢查，如果醫生認為胎寶寶正常，可經過一段時間的臥床休息和適當治療，保證胎寶寶情況的穩定。

3．白帶異常：由于受孕激素的影響，女性在懷孕后通常陰道的分泌物（白帶）會增多，如果白帶只是量較多，但沒有惡臭，沒引起瘙癢，沒有特別的顏色（如紅色、咖啡色或黃綠色）的話，則屬正常的現象，無須特別處理。但是如果白帶顏色較濃、顏色異常，并伴有難聞的氣味或陰部瘙癢的話，就應當引起警惕了。因為白帶異常通常代表著陰道感染，這對胎寶寶將造成很大的影響。

4．高熱：懷孕早期有過高熱的女性，生出的寶寶即便沒有明顯外觀畸形，但腦組織發育還是有可能受到不良影響，表現為智力低下，學習和反應能力較差。這是因為，孕早期過高的體溫可能會造成胎寶寶腦部神經細胞發育不完全甚至是腦神經細胞死亡，從而使腦細胞數量少于常人。所以如果出現高熱時，必須要立即到醫院進行檢查治療。

如何預防胎寶寶畸形

1．孕前健康檢查和疾病篩查。為了預防胎寶寶畸形，夫妻雙方在準備懷孕前首先要做好相關的身體檢查和疾病篩查，包括遺傳病的咨詢。只有在確保無任何可能會使胎寶寶致畸因素存在的前提下，才能考慮受孕。

2．避免可能致畸的食物。研究表明，過多的酸性食物、含有弓形蟲的食物、受污染的食物會導致胎寶寶畸形。例如，準媽媽如果過多地食用肉類、魚類、巧克力、白糖等酸性食物，就會使體液酸化，造成血中兒茶酚胺水平增高，從而引起準媽媽煩躁不安等消極情緒。這種不良的消極情緒會導致母體內的激素和其他有毒物質分泌增加，從而容易造成胎寶寶腭裂、唇裂及其他器官發育畸形；含有弓形蟲的食物容易造成胎寶寶腦積水、小頭畸形、腦鈣化、流產、死胎等。

3．遠離貓狗等寵物。寵物身上存在的弓形蟲是致使胎寶寶畸形的重要因素，特別是在孕早期胚胎分裂成熟、器官高度發育的階段，一旦遭受弓形蟲的感染，就會為胎寶寶的發育過程造成不可逆轉的干擾。

4．遠離化妝品。據調查表明，每天濃妝艷抹的準媽媽，胎寶寶畸形的發生率是不濃妝艷抹的準媽媽胎寶寶發生畸形率的1.25倍。這是因為，很多化妝品里都含有砷、鉛、汞等致畸物質，這些物質被孕婦的皮膚和黏膜吸收后，可透過血胎屏障進入胎血循環，影響胎寶寶的正常發育。此外，化妝品中的某些成分，當經過陽光中的紫外線照射后，會產生一種芳香胺類的化合物質，這種物質也具有一定的致畸作用。

5．戒煙戒酒。香煙中的焦油、尼古丁等有害物質以及酒精都會對胎寶寶產生可致畸的危害因子，如酒精可通過胎盤進入胚胎，對胎寶寶的生長發育造成一定的干擾。

6．防止輻射的危害。醫學檢查中的X射線、CT檢查，家庭生活中必不可少的微波爐、電腦等家用電器，也對胎寶寶有一定的致畸風險，所以準媽媽在日常生活中要特別注意對這些輻射物的規避。

7．遠離噪音、化學污染物。臨床研究證實，環境中的噪音污染和化學污染對胎寶寶的生長發育有很大的影響，長期在這些污染環境下生活的準媽媽，胎寶寶的疾病和畸形率均高于正常的準媽媽。所以在生活中，準媽媽要盡量離開這些污染源，以保證自身和胎寶寶的雙重安全。

8．避免緊張消極的情緒。人的情緒受中樞神經和內分泌系統的控制，內分泌之一的腎上腺皮質激素與人的情緒變化有密切關系。當準媽媽的情緒緊張時，腎上腺皮質激素可能會阻礙胚胎某些組織的融匯作用，如果在孕早期胎寶寶器官形成期長期緊張的話，就會造成胎寶寶唇裂或腭裂等畸形癥狀。

特殊疾病人群懷孕的注意事項

1．心臟病患者

心臟病的嚴重程度可以依心功能的分級來衡量，一般分為四級。一級心臟病患者能勝任一般的體力勞動，如行走及日常體力活動；二級心臟病患者對一般體力活動略受限制，休息時舒適如常，但在日常體力活動時即感疲勞、心慌和氣急；三級心臟病患者對一般體力活動明顯受限制，休息時雖無不適，但稍加活動即感疲勞、心慌、胸悶或有輕度心衰現象；四級心臟病患者做任何輕微活動時即感不適，休息時仍有心慌、氣急、有明顯的心衰現象。

當心臟病患者有下列情況的任意一種，均不宜懷孕：

（1）嚴重的二尖瓣狹窄伴有肺動脈高壓的風濕性心臟病、心臟畸形較嚴重或有明顯紫紺的先天性心臟病而未行手術者。

（2）風濕性心臟病伴有房顫或心率快難于控制者。

（3）心功能三級或三級以上患者。

（4）有心衰病史或伴有慢性腎炎、肺結核者。

（5）心臟有明顯擴大或曾有腦栓塞而恢復不全者。

由于女性在懷孕后體內會發生一系列的變化，有些變化會增加心臟的負擔，如胎寶寶的逐日增大會使準媽媽感到胸悶、氣急、心慌。如果準媽媽的心功能不良的話，就有可能發生心力衰竭，對母體及胎寶寶都是很大的危險，嚴重的甚至會危及到準媽媽和胎寶寶的生命。

有心臟病的準媽媽在懷孕時特別要注意保證充分的休息時間，每天應至少有10個小時的休息時間；要避免或及時治療貧血，因為貧血會加重心臟的負擔，造成惡性循環，容易發生心力衰竭；還要防止感染發生，因為任何的感染都有可能造成細菌性心內膜炎。此外，有心臟病的準媽媽在用藥上要特別小心，特別是強心藥，一般情況下不主張使用；抗凝劑的使用也要小心，有的準媽媽曾做過人工瓣膜移植手術，必須要用到抗凝劑時，在懷孕期間要特別注意用法與用量。

2．甲亢患者

由于甲亢具有遺傳性，所以甲亢患者應慎重懷孕。只有那些輕癥甲亢患者及經過治療后能較好控制病情的甲亢患者，可以在醫生的監護下懷孕，而重癥甲亢患者和治療還未達效果的甲亢患者是不宜懷孕的。

由于甲亢患者的代謝亢進，孕期不能為胎寶寶提供足夠營養，影響胎寶寶發育，可能會造成妊娠期胎寶寶宮內生長遲緩、新生兒出生體重偏低等問題。患有甲亢的準媽媽需要增加孕期檢查的頻率，及時了解胎寶寶的發育狀況，平時稍有異常情況應立即向醫生反映。

此外，準媽媽在懷孕期間，嚴禁使用放射性同位素碘診斷或治療，補碘可選用復方碘口服溶液，但也不宜長時間服用，因為長期服用這些藥物有可能導致胎寶寶甲狀腺腫大和先天性甲低等問題。

甲亢患者到了孕中期，還需定期測定甲狀腺受體抗體（TRAb）的濃度，如果TRAb高于正常值數倍，就意味著胎寶寶可能也將患有甲亢。準媽媽在產前，還必須進行子宮B超檢查，了解胎寶寶是否有甲狀腺腫大或其他畸形，預防難產。產后至少停藥3周以上才能哺乳。

3．哮喘病患者

對于患有哮喘病的準媽媽，輕度的哮喘發作對胎寶寶的影響也不大，新生兒分娩時的評分數和出生體重與正常孕婦分娩的新生兒沒有明顯差別；如果哮喘較長時期沒有得到控制的話，準媽媽容易發生先兆子癇、妊娠高血壓、妊娠毒血癥、劇吐、陰道出血和難產；胎寶寶會出現在子宮內生長遲緩、過期產、低體重等問題；如果哮喘嚴重發作的話，可能會造成準媽媽和胎寶寶嚴重缺氧，功能紊亂，導致出生的新生兒體重降低或神經系統不正常，有的甚至威脅到準媽媽和胎寶寶的生命，后果極為嚴重。為此，哮喘病患者在懷孕期間要特別注意采取措施，防止哮喘的發作。

哮喘患者在懷孕后，要盡可能避免可能會促發哮喘的因素，例如花粉、灰塵、煤煙味、香料、冷空氣和寵物等；禁止吸煙和避免被動吸煙；在使用吸塵器吸塵時應戴上口罩，防止呼吸道感染；室內濕度要保持在50%以下。此外，在空氣中過敏原濃度增高的季節里，還要盡量避免外出，防止病發。此外，輕、中度哮喘患者在已知懷孕或準備懷孕時，可改用吸入色甘酸鈉來預防和治療哮喘，以免對準媽媽和胎寶寶造成不良影響。

如果準媽媽出現胸悶、氣急等哮喘癥狀，要及時警惕胎寶寶缺氧，需要立即進行合理的治療。此外，對胎寶寶也要定期監測，除觀察胎心和胎動外，必要時還要進行電子胎心監測，以保證胎寶寶的安全。

雙胞胎和多胎孕婦的注意事項

正常情況下，女性卵巢在每次生理周期時會排出一個卵子，但是有時候由于月經失調或其他的原因，會造成排卵周期不規律，同時排出兩個或多個卵子。如果這時期排出的卵子同時受精的話，就會產生雙胞胎或是多胞胎。

雙胞胎或多胞胎的孕育無疑會加重準媽媽的負擔，而且準媽媽在孕期也可能會較單胞胎的準媽媽出現更多的孕期不適感和并發癥，如多胎的準媽媽很可能在懷孕過程中出現高血壓，使流向子宮的血量變少，導致胎寶寶的氧氣和營養物質供給不足。再有，多胎之間可能會有血管連接彼此的胎盤，這就可能會發生供血不平均的現象，多胎中的一個胎寶寶可能獲得的血液過多，而其他的胎寶寶則過少，在這種情況下，很可能會導致早產。另外，多胎也不利于自然分娩，大部分多胎的準媽媽都要提前進行剖腹生產，特別是胎寶寶不是處于頭向下的位置的情況之下。多胎妊娠還可能會造成生產時子宮大出血，使準媽媽的生產過程更加危險。

為了安全度過孕期，懷有雙胎或多胎的準媽媽在孕期生活中要特別留意以下幾點：

1．除了必需營養品的補充之外，還應加大補鐵劑量。雙胎或多胎妊娠的準媽媽比較容易在孕早期就發生貧血，因此更應多食用新鮮的瘦肉、蛋、奶、魚、動物肝臟及蔬菜水果，還要在每天適當補充鐵劑、葉酸等，防止缺鐵性貧血。一般建議每天額外補充葉酸至少800微克；鐵質也要從每天的30毫克提升到60～100毫克。

2．限制活動量：由于雙胎或多胎妊娠的子宮比單胎明顯增大，且增速較快，這不僅會增加孕婦的身體負擔，同時由于對心、肺及下腔靜脈的壓迫，還會產生心慌、呼吸困難、下肢浮腫及靜脈曲張等壓迫癥狀，在孕晚期更為明顯。而且雙胎或多胎妊娠還容易早產，所以在日常生活的活動量必須有所限制，盡量多臥床休息，少提重物，減輕壓迫，增加子宮血流量；尤其是懷三胞胎以上的準媽媽更應小心，在懷孕中期后隨時都有早產的可能。

3．定期產檢：雙胎或多胎的準媽媽較單胞胎準媽媽的懷孕風險系數要高，因此產檢必須更注意且密集，特別是血壓及尿蛋白的部分，它是評估是否妊娠高血壓的依據，平時應該多加注意。

4．由于雙胎或多胎會導致子宮過度膨大，往往難以維持到足月分娩。因此，準媽媽需要提前住院待產，以保證順利分娩。

孕期做家務的注意要點

適當的家務勞動，如擦、抹家具和掃地、拖地等可以幫助準媽媽活動筋骨，也是一種很好的運動，但還是需要注意以下幾點：

1．高處的活動不要做。如踩凳子晾衣服、掛窗簾、擦吸頂燈等登高作業。

2．灰塵較多的地方不宜清掃。由于灰塵中有大量的有害細菌，準媽媽吸入過多的話會對自身和胎寶寶造成不利的影響。

3．不要做長時間彎腰或下蹲的家務活，如擦地。因為長時間蹲著，會引起骨盆充血最終導致流產，尤其在懷孕后期應絕對禁止。

4．準媽媽在懷孕早期和中期可以洗衣服，但應注意不可用搓板頂著腹部，以免胎寶寶受到擠壓。最好不要用洗衣粉，選用性質溫和的洗衣液，不要直接用冷水洗。晾曬衣服時，不要向上伸腰，可以把晾衣繩的位置調低一些。

5．做飯的時候，為避免腿部疲勞、浮腫，盡量坐在椅子上操作，不要用冷水洗菜刷碗。在懷孕晚期尤其注意不要讓灶臺壓迫到自己的肚子。廚房最好安裝油煙機，因為做飯時的油煙對準媽媽非常不利，對胎寶寶也有一定的危害。當出現早孕反應、對油煙過敏時，應暫時不要做飯。

6．購物。購物會使準媽媽心胸開闊，感到輕松。同時，走路等于散步，也是一種很好的鍛煉。但也應注意不宜行走過多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。一次購物不宜多，不要超過5千克。不要騎自行車外出購物，特別是在懷孕早期，騎自行車時腿部用力的動作過大，會引起流產；也不要在城市人流高峰時間去擠公共汽車，不宜到人群過于擁擠的市場去；在氣候惡劣時不要上街，特別是在流感和其他傳染病流行時，更不要到人群密集的地方去。

準爸爸的“妊娠反應”

準媽媽在懷孕的前兩三個月，多數會出現妊娠反應，表現為惡心欲吐、頭昏乏力、食欲不振等現象，這是懷孕后的正常生理反應。然而，有些準爸爸在妻子出現妊娠反應時，也會出現類似的癥狀，當準媽媽的妊娠反應過后，準爸爸的病也隨之好了。這是怎么一回事呢？

醫學上將這種妻子妊娠、丈夫害病的奇怪現象稱之為妊娠伴隨綜合征。妊娠伴隨綜合征是一種心理因素所致的神經癥或身心疾患，這些心理因素包括將為人父的喜悅、等待嬰兒降生的焦慮、對未來職責的惶惑、對子女健康的憂慮等，多種強烈的情感交織在一起致使精神紊亂，內分泌失常，進而影響到生理方面，使生理反應也出現異常，就會出現惡心欲吐、食欲不振、突然想進食某些特殊的食品、抑郁、失眠、易激怒、神經過敏、頭痛等一系列“妊娠”癥狀。

妊娠伴隨綜合征是一種“心病”，預防和治療主要是要治“心”。為了預防妊娠伴隨綜合征，準爸爸要多學習一些有關妊娠、分娩方面的醫學常識，從而解除思想顧慮，避免由于缺乏知識過分緊張和擔心而出現“妊娠反應”。如果真的出現了一些“妊娠反應”時，準爸爸也不要慌張，更不要覺得抹不開面子，把它當做一種正常的現象，在接受這種現象的同時盡量將自己的注意力轉向愉快的事情上去，如散步、聊天、下棋、郊游等，保持心境的開朗，使心胸開闊的同時淡化這些不適感，有助于癥狀的減輕。心理狀態較好的準媽媽也可以適當幫助準爸爸來緩解這種癥狀，多用言語寬慰他，打消他內心的擔心和顧慮。對于一些反應較重的男性妊娠伴隨綜合征患者，可以配合一些藥物進行輔助治療。