如何做到專注

梭羅說過“：生命每每虛擲于瑣碎之事，你一定要保持簡(jiǎn)單和單純。”這種簡(jiǎn)單和單純，其實(shí)就是頭腦中沒有雜念，是思考或行動(dòng)時(shí)保持專注的一種精神狀態(tài)。事實(shí)上成年人的生活千頭萬緒，只有少數(shù)人能夠保持簡(jiǎn)單和單純，專注地去做最應(yīng)該做的事情。從心理學(xué)上講，專注就是注意力的集中，也是人的一種重要的能力，是個(gè)人意志力的一種。

專注的能力在不同人，甚至在不同的小孩子身上都有不同的表現(xiàn)，肯定對(duì)人在生活中的成就有重要的影響。我們拿微軟之王比爾·蓋茨來說，他很小的時(shí)候就在專注的能力上表現(xiàn)得與眾不同。比爾·蓋茨7歲就通讀了百科全書，從這一疊書本的厚度，也可以知道這個(gè)小孩子的專注程度。后來，他作圖書館管理員助理的時(shí)候，再次表現(xiàn)出這種品質(zhì)：面對(duì)散亂多年而無人能夠整理的一所圖書館，比爾·蓋茨沒有抱怨和退縮，他一本一本地整理四下散落的圖書，把他們登記造冊(cè)，放回正確書架。數(shù)萬本書就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)被碼放好，大概就是這種專注的能力，才使它后來能將自己鈔票碼到了不可思議的高度吧！直到他后來成為億萬富豪，當(dāng)時(shí)的圖書管理員回憶說“：當(dāng)時(shí)，我感覺這個(gè)孩子將來一定會(huì)成為偉大的人物。”

注意力是心理上對(duì)目標(biāo)的指向和集中，穩(wěn)定持續(xù)的注意力是將事情作出成效來的基本要求。特定環(huán)境下人的有效注意力的時(shí)間是15～30分鐘，有些人做某些事情可以維持更長(zhǎng)時(shí)間，以這個(gè)時(shí)間專注于做一件事情，可以是高效且基本上能保證質(zhì)量的，一段連續(xù)專注的工作后，再轉(zhuǎn)入下一個(gè)注意力的周期。正常的工作節(jié)奏，若被噪音或其他行為影響，或產(chǎn)生疑問中途停頓下來，就使本來集中起來的注意力被分散，而專注就是要避開或抑制無關(guān)的信息進(jìn)入大腦。我們需要在生活中提高專注的能力，這里向讀者提出如下建議：

（1）當(dāng)面對(duì)紛繁蕪雜、沒有頭緒的事件時(shí)，要嘗試在頭腦中將它們理出頭緒來，并使自己專注于最重要的事情，不要將心力分散在太多的事情上，那樣會(huì)降低效率，徒增煩惱。

（2）在做事的時(shí)候，保持適當(dāng)?shù)拿β岛途o張，并找到其中的樂趣。在略有緊張感的狀態(tài)下，人可表現(xiàn)出強(qiáng)抗干擾性，專注于被注意的對(duì)象。這要求人在做事的方式和節(jié)奏上進(jìn)行調(diào)整，事實(shí)上人一忙起來，就容易進(jìn)入一種忘我的境界，時(shí)間也過得快了。高效率地緊張地去工作是具有挑戰(zhàn)性的，會(huì)產(chǎn)生一種自我效能感，是愉悅的，這能使人熱愛自己的工作，并在工作中投入自己的全部身心。

（3）學(xué)會(huì)忽略沒有用處的信息和事情，不要讓他們干擾自己。具體的工作中，外部環(huán)境的變化會(huì)引起心態(tài)的波動(dòng)，如遇到聲音、視覺等外因刺激，人的注意力就會(huì)受到影響，這一方面可以通過局部改善創(chuàng)造相對(duì)寧靜環(huán)境，另一方面要注意調(diào)整自己，盡量做到耳聽心不隨，眼見思不散。

（4）要學(xué)會(huì)暫時(shí)忘記頭腦中沒有用處的信息，輕松出發(fā)去做事情。環(huán)境、信息媒介以及人的個(gè)人經(jīng)歷等等，會(huì)在人的頭腦中形成念頭，它們不知道什么時(shí)候會(huì)鉆出來，影響自己做事情的專注程度，這時(shí)候，人的頭腦就像裝了過多軟件的電腦一樣。電腦的內(nèi)存塞滿了處理命令，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)行緩慢甚至死機(jī)。

（5）形成張弛有度的工作習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)重復(fù)工作容易帶來生理和心理疲勞，要注意調(diào)整工作狀態(tài)。一定的工作時(shí)間后，活動(dòng)或休息一下，調(diào)整一下自己的大腦和身體，而不應(yīng)該連續(xù)數(shù)小時(shí)保持一種姿勢(shì)或動(dòng)作。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，就能養(yǎng)成習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合，把握工作節(jié)奏。自身的疲勞、疾病、情緒不佳等原因也會(huì)干擾注意力，這還要求人要重視自己的身心健康。

（6）自我提醒。從一個(gè)工作流程轉(zhuǎn)入另一個(gè)工作流程，有必要加強(qiáng)自我提醒和注意力的暫時(shí)轉(zhuǎn)換。座右銘或者工作進(jìn)度表等等，都是有效地提醒自己的方式。

（7）消除懶惰和松懈心理。懶散影響專注，自認(rèn)為駕輕就熟，或者麻痹大意，以及緊張工作后從精神上到生理上的自然松懈等等都影響專注。行動(dòng)是快樂的，不要懶惰和松懈。

（8）消除焦慮和畏懼情緒。在緊張、驚恐、焦慮等狀態(tài)下，人會(huì)失去明確的判斷力，往往是越怕出問題，越出問題。工作中經(jīng)常出現(xiàn)怕批評(píng)等焦慮現(xiàn)象，導(dǎo)致心理緊張，效率變慢，心里發(fā)慌，難以專注，正常工作節(jié)奏被打亂，匆忙之中又出差錯(cuò)，引起連鎖反應(yīng)。