焦慮無處不在，充斥著我們生活的每個角落。焦慮的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環境的焦慮，甚至還有產生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼等等。

1.焦慮無處不在，像空氣一樣蔓延

提到焦慮，我們會想到很多。焦慮無處不在，充斥著我們生活的每個角落。焦慮的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環境的焦慮，甚至還有產生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼、警惕陌生人等等。

只要我們愿意，對于生活中的焦慮，我們每個人都可以列出一張長長的清單，而且大多數人在每一天結束之后，就都會在清單上再添加好幾條。焦慮糾纏在我們生活中的每一個方面，給我們平添了許多困擾和不必要的擔心。

那么，焦慮是不是值得擔心呢？很多人的回答是肯定的。在聽到“焦慮”這個詞的時候，很多人是唯恐避之不及的，然而，這其實只是證明了他們對于焦慮的認識并不夠全面。

就像所有的事情都有其正反的對立面一樣，焦慮也是如此。焦慮所帶給人的影響并不都是惡劣的，適度的焦慮甚至會有一些好處，它不僅可以激勵我們的進取心，還會令我們積極地去接受一些新的事物。因此，焦慮是利是弊，關鍵就要看我們如何把握焦慮的程度。

科學界認為，焦慮是最常見的一種情緒狀態，它像空氣一樣無處不在，并且還會隨著一個人的心理狀況而不斷蔓延。

譬如我們在學生時代，面對快要臨近的考試，由于過分擔心考試成績，就會在考前表現出各種不安。這種不安當然不好，但帶來的后續影響也未必就是壞的，比如適度的擔心會激勵我們抓緊時間復習，以便取得一個好成績，但是如果這種不安過度了，擔心就會讓我們的內心得不到平靜，拿不出心思來學習，結果只會導致由于過度的焦慮而無法應對考試，甚至臨場發揮不好，最終導致考試失利。

從這個例子上看，適度的焦慮會激勵我們抓緊時間復習應考，積極的行動減輕了焦慮的過度蔓延，這時候的焦慮就是一種保護性反應，科學界將之稱為生理性焦慮。但是當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不相符時，或者焦慮時間持續過長時，就變成了病理性焦慮，科學界將之稱為焦慮癥狀，嚴重的甚至還會導致焦慮癥。

科學界的焦慮理論是根據焦慮的程度不一可以將其分成兩種不同的表現形式，即健康的焦慮和不健康的焦慮。健康的焦慮，如慎重、警惕、預防，這些可以幫助你實現你的人生目標，所以焦慮在一定情況下是有益的。如當你過馬路時、以正常的速度駕駛時、選擇健康的食品時、夜晚減少外出時，這些適度的擔憂可以幫你減少受到危害的可能性。

健康的焦慮可以減少人生路上各種威脅的出現，但是，焦慮往往會被人們自我放大，膨脹成不健康的焦慮。不健康的焦慮具有破壞性，會讓你的利益受損。比如說過馬路，健康的焦慮會提醒你要看好紅綠燈，注意觀察周圍車輛，你會在保證安全的情況下快速地穿過馬路，而不是像蝸牛一樣，邁不開步子。但是，過度的焦慮會把你變成蝸牛。在綠燈的情況下，因為過度擔心而四肢戰栗不已、眼睛左顧右盼、心怦怦亂跳，這就是嚴重的焦慮癥。在這種情況下只會導致你在一分鐘之內走不到馬路對面，而被來往的車輛堵在馬路中央，增加了出現意外的概率。

因過度焦慮而產生的焦慮癥，從目前來看已經成為一種困擾整個社會的問題。科學調查發現，如今的焦慮癥已經擴散至整個社會。據調查，在國外，焦慮癥在一般人口中的發病率為4%左右，而在精神科門診要占到6%~27%。

焦慮是對未來威脅的預感，與懼怕不同，懼怕多是對客觀已經存在的具有某種特殊威脅性事物的反應。焦慮的正常表現是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將來臨時自我防護的一種適應反應或為生物學的防御現象，是一種以防御為目的復雜的綜合情緒。焦慮也常常被看做是所有精神疾病的一種癥狀。嚴重的焦慮是病理性焦慮，它是一種控制不住、沒有明確對象或內容的盲目恐懼，其威脅要遠遠超過焦慮的影響程度。病理性焦慮癥在很多時候不僅會給自己的心理帶來很多的壓力，還會給身邊的人帶去很多不必要的麻煩。

這天，心理咨詢所接待了一名三十多歲精神焦慮抑郁的財務總監。

他在咨詢師的沙發上坐下，開始敘述起自己的焦慮史：我是一個對任何事情都要求特別完美的人，在工作中也是如此。但是最近我越來越覺得自己的這種過度追求給工作帶來了麻煩，因為我在工作中對屬下的要求過度苛刻，對于安排給屬下的工作我總是很擔心，就會習慣性地反復檢查，結果除出了老板對我的工作表示滿意之外，我的屬下都對我表現出明顯的厭惡態度。

不僅如此，在生活中我的苦惱也有很多，身邊的朋友都說我難以相處，因為我有嚴重過的潔癖，還有許多的清規戒律，不愿意朋友們的社交打亂我原本的生活計劃。結果，我身邊的朋友漸漸開始遠離我，到現在我連女朋友也沒能交到。

他一口氣說了很多，然后問面前的心理咨詢師，是不是我的性格有什么嚴重的問題啊？

心理咨詢師時卻說，與尤其說你的性格有問題，倒不如說你的心理有問題。因為一個人的性格是由心理活動表現出來的，你在工作與生活中對自己和別人的過度要求有明顯的強迫癥表現。這是由于你自身過度的防御造成的，簡單地說就是焦慮癥的一種變現形式。因為對工作的擔心，所以你會加大對下屬的要求；因為擔心自己的身體受到傷害，所以對外界環境形成潔癖的防御形式；因為擔心朋友會打亂自己原有的生活計劃，所以拒絕有朋友的深度交往。這些都是由于你的焦慮引起的，所以要想改變這一切，還要有從改變你的焦慮狀態開始。

其實發生在這位財務總監身上的事情，我們也會時常遇到。比如說因為看到自己最近的身體狀況與某一病癥極其相符，我們就會懷疑自己得了這種病，并且越來越覺得自己正在朝著嚴重化發展；因為看到新聞上爆料了某種飲料的化學成分超標而頓覺自己的身體不舒服；因為最近老板對自己的工作不滿意，而懷疑是老板要炒掉自己的前兆，每天憂心忡忡。這些都是焦慮癥的表現，為不可能發生的事情，或者是還沒有發生的事情提前擔心不已。

焦慮就像是一切心理疾病的最初表現形式，最常見的就是失眠。不要以為焦慮只是存在于重壓力的挑戰面前，它也許還會以各種你不以為然的形式存在著，區別只是在于焦慮的嚴重程度。

適度的焦慮只存在于特定的場合，比如考試、競爭、疾病、婚前，這些都是最容易產生焦慮的場合。在我們被各種壓力折磨得夜不能眠的時候，其實就是焦慮出現的時候，千萬不要以為這些只是正常現象，過度的焦慮不僅會導致失眠情況的加劇，影響生活、工作，還很有可能引起嚴重的并發癥，比如強迫癥、失眠、神經癥、狂躁癥等等，所以，千萬不要小看我們時常出現的焦躁情緒。

2.簡單的測試方法，你焦慮了嗎

前面我們講過，焦慮是人自我保護的一種內在心理表現形式，但即便如此，一旦自我保護過度，焦慮也會給人帶來消極的影響。

在很大程度上，焦慮是一種本能的恐懼，其產生是缺乏對客觀事物的認識或者是完全沒有根據而出現的不安情緒。焦慮通常會出現在面臨某些挑戰、困境或是危機的時候，因為它們超出了我們客觀認識或者心理的承受范圍，所以就會導致我們出現正常甚至過度的情緒反應。

通常情況下，焦慮多發生在受到某些精神打擊或者即將面臨危機的時候，這時候我們就會表現出緊張、痛苦、壓抑甚至是失去自制能力，最終只會導致我們在挫折面前不堪一擊，或者是對朋友造成傷害，成為一個脫離社交群體的孤獨“個體”。

像這種不受自我控制的嚴重情況會經常發生，過度的焦慮就形成了一種不健康的病態，這種時候我們就要尋求醫生的幫助。這種情況的出現往往是由于植物性神經系統功能的失調引起的實質性疾病。在過去5年的30萬份相關案例中，就有7900位患者最終只能選擇就醫治療。他們所有人在一開始都因為自己沒有發現或者不夠重視，一味地拖延，最終錯過了自我修復的最佳時機。

焦慮本身就具有一種不易被察覺的特性，在正常情況下它僅僅作為一種合理的情緒反應被表現出來。但是如果焦慮的主體缺乏對客觀因素的了解，將導致極度的不安和期待狀態，還會伴有不明緣由的恐懼感、威脅感、被害感，那么整個人就會陷入到病態的極度緊張中，最終導致焦慮癥。

病態的焦慮狀態在人體上的主要表現形式為：精神緊張、惴惴不安、心理敏感、坐立不安和行為失常，并且還會伴有心悸、出汗、四肢冰冷等身體反應，嚴重的甚至還會出現全身震顫、昏厥等自主神經功能失調的現象。

對于不同年齡階段和不同性別的人們來說，焦慮的分布也會有明顯的不同。在年輕人的身上比較容易出現焦慮癥，這是因為年輕人的心智還不成熟，社會經驗不足，控制情緒的能力較弱，造成處理問題的經驗不足；另外在男女性別中也會存在明顯差異，相對于男性來說，女性都比較感性，所以更容易出現焦慮癥。那么怎樣才能對自己的焦慮程度做出一個科學的判斷呢？在這里我們為大家提供了一個國際上通用的自我檢測表——焦慮自評量表（SAS）：

填表注意事項：下面共有二十道自我檢測題，選擇之前請仔細閱讀每一道題的內容，在把意思完全弄明白之后，再根據您最近一星期的實際情況選擇適當的選項。每一道題都有四個選項，它們分別表示：A沒有；B少部分時間；C大部分時間；D絕大部分甚至是全部時間。該測試題為單項選擇題，切勿多選。

1.我覺得自己在平時很容易緊張或著急（焦慮）

2.我時常會無緣無故地感到害怕（害怕）

3.我經常會感到心里煩亂或感到驚恐（驚恐）

4.有時候我會覺得自己很可能會發瘋（發瘋感）

5.我覺得身邊的一切都很好，并不會發生什么不幸（不幸預感）（反向問題）

6.我在緊張的時候手腳會發抖打戰（手足顫抖）

7.我經常會因為頭疼、頸痛或背痛而感到苦惱（頭疼）

8.我經常覺得自己容易衰弱或疲乏（乏力）

9.我覺得自己可以保持心平氣和，并且容易在長時間里安靜坐著（靜坐不能）（反向問題）

10.我覺得在陌生環境里心跳得很快（心悸）

11.我因為緊張會感到一陣陣頭暈而苦惱（頭暈）

12.我有暈倒過，或覺得幾乎要暈倒似的感覺（暈厥感）

13.我吸氣呼氣順暢（呼吸困難）（反向問題）

14.我時常覺得手腳麻木和刺痛（手足刺痛）

15.我常常因為胃痛和消化不良而苦惱（胃痛和消化不良）

16.我在緊張的時候常常要小便（尿意頻數）

17.我的手腳常常是干燥溫暖的（多汗）（反向問題）

18.我在被很多人注視的時候臉紅發熱（面部潮紅）

19.我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障礙）（反向問題）

20.我經常會做噩夢（噩夢）

計分：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4的分值計分；反向計分題按4、3、2、1的分值計分。

反向計分題號：5、9、13、17、19。

分值計算方法：

將20條道題的得分相加算出總分“Z”。

根據公式Y=1.25×Z，取整數和部分的標準分。

若，Y<35，則表示心理健康，無焦慮癥狀；

若，35≤Y<55，則表示偶有焦慮，癥狀輕微；

若，55≤Y<65，則表示經常焦慮，中度癥狀；

若，65≤Y，則表示有重度焦慮，必需時請教醫生。

當然，上面給出的只是一個簡單的自測方法，并不能準確地對你的焦慮癥作出判斷。但是測試結果卻可以你最近的心理狀況作出大致的判斷，如果得出的結果趨向于嚴重化發展，那么你就有必要找專業的相關醫師進行詢問并及時醫治。

有些人因為有比較嚴重的焦慮心理，但是卻沒有認識到就醫的必要性，而是選擇自我緩解，吸煙、酗酒、斗毆甚至是毒品，這些都不是明智的選擇，不僅不利于身體健康，還會加重自己的焦慮，使自己的生活墜入惡性循環的狀態，無法自拔。

人的一生會遇到許多的問題，而在這其中有很多都是物質解決不了的問題，在這時候，心理就可以發揮它的巨大作用，左右人的行為。健康的心理狀態會引領人們邁向光明的前景，而不健康的心理狀態只會令一個人失去斗志，一生碌碌無為。所以我們要重視自己的心理狀態，發現問題及時解決，用科學的方法理性調節自己，不能讓我們消極的精神狀態擋住我們前行的腳步。

3.焦慮是不治之癥？無稽之談

在物質文明與精神文明都飛速發展的今天，與之相對應地也出現了更多的問題。物質與精神追求的不斷提升，使我們的壓力也在與日俱增，焦慮開始在我們的生活中滋生。對中國而言，沒有一個時代像現在這樣迫切需要解決焦慮的困擾。它作為現代化發展的后果之一，已經成為了一個普遍存在的、不可避免的問題。

無論是上層社會看似風光無限的精英們，還是生活在社會的最底層為生活忙碌的人群，每一個階層都被各種程度不一、類型不一的焦慮所困擾著。它就像是一場傳播范圍極廣、持續時間極長的流行性感冒，發現及時的可以將其遏制在開始萌芽的階段，沒有及時救治的就會引發多種并發癥，甚至演變成不治之癥。沒錯，焦慮就像是不治之癥，惡化迅速，根治緩慢。但是，我們在完全絕望之前難道就真的只能任其發展下去嗎？

趙某是一家公司的老板，整天忙于各種工作應酬，經常在凌晨回家，頻頻外出談業務，生活缺乏規律。

他很認可自己的成功，年輕有為，前途無量限。聊起自己的事業總是很自信，滔滔不絕，精氣十足。

但是有一次，趙某在酒桌上與客人們高談闊論時，突然覺得自己的心跳加劇，胸口好像是被什么東西堵住了一樣，總之就是呼吸困難，覺得自己就要窒息了。當時他非常地恐懼，臉色煞白，全身直冒冷汗，一點力氣都使是不上來。當時把在場的人都嚇壞了，朋友立刻把他送去了醫院，他立刻就被推進了搶救室，但是說來也奇怪，還沒等醫生處理，他馬上就恢復了正常，就像什么事情也沒有發生過一樣。醫生對他進行了一系列的檢查也沒有發現什么異常的情況。他的生活又恢復了往常的模樣，上班、應酬、出差，都照常進行。

如果僅一次，可以說是不明緣由的意外，那么第二次就值得讓人擔心了。

3個月后，趙某再一次出現之前的癥狀，并且之后開始頻繁發生，每次他都異常的恐懼，害怕自己會被活生生地的憋死。并且每次發病的時間都不固定，有時候是在早晨，有時候是在中午，有時候是在半夜凌晨。這樣的情況反反復復地的折磨著他，讓他每天都膽戰心驚的。

趙某也去過不少的醫院，來來回回做過不少檢查，但是所有檢查數據都顯示他身體的各指標都很正常。可但是，問題還在是繼續發生著，就像是被人施了魔咒一樣揮之不去。這種情況持續了很久，直到有一天他去拜訪了一名心理醫生，結果他被告知患上了焦慮癥。

這個案例的突發性就像是被突然告知患上了癌癥一樣，它就像是心理學界的“不治之癥”，讓每一個人聽了都難以置信，不愿意相信這樣不幸的事情會發生在自己的身上。可是事情還是會發生，只是不知道下一個是誰而已。

我們都會焦慮，這毋庸置疑，但是值得區別開來的是焦慮的側重點與輕重不同而已。焦慮很容易引起我們的心理失衡和短期的負面情緒的爆發，這會直接影響到我們的生活質量。同時，它還是一種群體的心理狀態，廣泛地存在于每一個人的心里，只是因人而異，會出現良性與惡性的本質區別。

作為“惡性”的焦慮癥，它并不見得就真的是不治之癥，它只是由于我們對心靈的管理不當引起的，所以要想拋開焦慮的重壓，還是要從源頭解決。

最近幾十年來，中國社會正在進行著前所未有的急速變革和轉型，我們不可避免地需要調整自己的生活節奏，甚至還要相應地改變我們的世界觀與人生觀。這意味著社會整體利益結構的巨大變化，每個人的社會地位與經濟位置很可能在一瞬間就會發生翻天覆地的變化，導致每一個人對自己的生存環境都緊張不已，嚴重缺乏安全感。

這種對現實的擔憂和對未來的不可預測性，就是形成焦慮癥的最根本原因。比如“中等收入焦慮癥”，那些工資收入位居社會中等水平的人群，看似過著不愁吃穿的自在生活，但是與工資相對應的各種壓力也接踵而來，房產、教育、醫療，這些領域上的投資也成為他們焦慮的集中點。

由此看來，焦慮癥的產生完全是因為我們自己施加給自身的壓力，要想讓自己擺脫窒息的可能，就要給自己來一次深呼吸。

我們之所以感覺自己給自己帶來很大的壓力，是因為我們對自己的“過度期待”。每個人對自己的生活都有一個最完美的計劃，為了實現這個計劃，我們就要不斷地追求。但是期望越大，失望也就越大，生活并不是都會盡如人意的，拼搏久了就會讓人產生厭倦感，疲憊隨之而來。

與其一味地為自己制訂高不可攀的人生目標，倒不如給自己規定一個下限，只要生活能夠滿足你的最低需求，就證明你的生活可以毫無壓力地繼續。最壞的打算就是最好的防守，給自己一個最壞的打算，就不至于令自己一敗涂地。有了最穩妥的失敗預想，也就沒有什么失敗會令我們措手不及了。

站在最底層向上努力，每走一步都算是進步，把對自己的要求降低，也就沒了過多的欲望與壓力，生活自然會恢復輕松自由的狀態，沒有了壓力，焦慮感自然無法生成。可見，焦慮是我們自身心理郁結的結果，只要我們開朗地面對每一次壓力的挑戰，平淡地看待成功與失敗，那么自然就可以消除焦慮癥。

4.解開焦慮的面紗，讓焦慮不再神秘

焦慮產生的原因不是由于一種因素引起的，而是由于多重壓力一起作用的結果。焦慮是一種復雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，最終形成于過度擔心失去這些期待、希望。焦慮在內心活動的表現有煩躁、壓抑、愁苦，另外還會有外顯的行為方式，表現為沒有精神工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。一個人如果只是短時期的焦慮，那么對身心、生活、工作并不會產生多大的妨礙；但是長時間的焦慮，會使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來極大的影響。

其實焦慮癥并沒有我們想象中的那樣難以避免或者難以治愈。焦慮癥作為一種受心理因素影響的病癥，患者應該從較好的生活習慣開始改變自己，如晚飯后多散步、平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復都有很好的輔助作用。另外，由于焦慮癥臨床癥狀的表現往往錯綜復雜，千變萬化，不易捉摸，所以相關的醫生在治療時會發揮中醫辨證論治的特長，抓住主要癥狀或主要癥候群進行對癥治療。如果癥狀復雜難以分清時，多選用百合清腦靜神劑進行治療，可快速減輕癥狀，達到滿意的治療效果。另外，對于服用西藥控制的患者，醫生建議，在可能的情況下應盡量避免服用西藥，以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。焦慮癥并沒有我們想象中的可怕，找到問題的關鍵，對癥下藥。

小李是一位年輕的網絡編輯員，最近她被告知換上了“信息焦慮癥”。這是在現代特別是在白領階層的常見病。

和大多數的白領一樣，小李每天上班就要打開電腦，而最近，她看到電腦里塞滿的郵箱和眼花繚亂的各種資料信息，就會感到眼睛失明酸澀，頭暈胸悶，焦躁不安。于是她不得不找到心理醫生問自己該怎么辦。

醫生說：關鍵是別讓自己陷進惡性循環里。在我們的生活中有兩個看不見又很容易被我們忽視的力量在左右著我們的成功與失敗。一個是良性循環，一個是惡性循環。

就好比如說一個學生，在一次數學考試中取得了好的成績，于是就得到了老師的表揚。所以在以后的數學課上他就會聽得的特別認真，積極回答問題，認真完成作業，所以數學成績一直保持在班里的前幾名上，這就是良性循環。但是，同樣還是這名學生，因為一次的考試失利，語文成績沒有考好，于是老師毫不客氣地對他進行了當眾批評，還要求他下次一定要提高語文成績。但是事情的結果卻是，在以后的語文課上他卻總是抬不起頭來，更是鼓不起勇氣舉手，語文課對他來說簡直就像是煎熬，結果可想而知，這就是因為他陷入進了惡性循環中。于是他就被這樣兩個完全相反的循環影響著，導致嚴重地偏科現象。這樣的例子隨處可見，它們影響著社會生活的方方面面，導致了兩極分化。

小李似乎明白了：我現在的焦慮癥也是處在惡性循環上，因為得了信息焦慮癥，所以我就變得特別焦慮，越是焦慮，我的病癥就越嚴重，從此陷入進了惡性的循環中。那么我該怎么走出現在的惡性循環呢？

醫生說：要想走出惡性循環，就要邁進良性型循環。要從事情的開始階段改變自己的思維認識。

如果你也被焦慮癥困擾，不妨按以下幾種方法先進行自我治療：

第一，增加自信。自信是治愈神經性焦慮的關鍵。一些人因為對自己缺乏信心，對自己完成和應付事物的能力表示懷疑，總覺得自己注定失敗，從而引起莫名的憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，就必須先從增強自信開始，減少自卑感。應該相信，只要自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，當自己充滿自信的時候，也就是最終驅逐焦慮的時候。

第二，自我松弛。這就是要把自己從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象接下來可能會出現的種種危險情景，提前預測好最差的情況，并做好最壞打算，不斷安慰自己，試著讓自己接受最壞的結果。當最壞的結果你都能夠應付得了的時候，你也就不用再為任何小的波動而心驚膽戰了。

第三，自我反省。有些神經性焦慮是因為患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑而引起的，雖然它們被壓抑到無意中去了，但并不代表已經消失了，它們仍潛伏于無意識中，并郁結成病癥。所以在發病時你只知道痛苦焦慮，而不知道是因為什么原因。因此，在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中自我壓制的痛苦訴說出來，必要時可以選擇發泄，發泄后癥狀一般就會消失。

第四，自我刺激。焦慮性神經癥患者的發病癥狀往往表現為在腦中胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。面對這種情況，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如在胡思亂想時，選擇出去慢跑或者看一部有意思的電影，這樣就會把自己的思維從困苦中解脫出來，轉移到接下來要做的事情上去。這樣就可以防止胡思亂想，再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

第五，自我催眠。焦慮癥患者往往都會伴有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，在這個時候千萬不要強制自己睡眠，把睡眠當成任務，此時你可以進行自我暗示催眠。比如可以想象一下下次要去哪里旅游，或者用手舉書讀等動作促使自己入睡。

如果你正在被焦慮癥困惑著，不要以為它是多么難纏的東西，要積極地去了解它。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，只有了解了你的對手，你才能信心十足地做好迎戰準備。

5.應急焦慮：一朝被蛇咬，十年怕井繩

在很多心理咨詢專家的心理咨詢經驗中有這樣一種現象：存在心理障礙的人，追溯其最根本的原因，大部分都與多年前曾經遭遇的類似的事情有關，而這些經歷往往給他們的心靈造成了很大的創傷。哪怕是多年過去了，那些不幸的事情也都已經過去了，人們也認為自己可以重新生活了，殊不知那些痛苦經歷卻依舊影響著他們從那以后很長一段時間內對人對事的看法及行為準則。

就像我們平時所說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，哪怕是傷口愈合后從皮膚上看不出任何的痕跡了，但是對蛇的恐懼感卻已經是深埋心底，以至于當自己看到與蛇相似的繩子時，還是會條件反射般地躲閃。從心理學角度來看，問題的關鍵有三點：一個是有記憶，二是咬與怕之間有因果關系，三是井繩與蛇相似。在現實生活中造成的結果就是對于類似的事心里會有陰影，有時候未必不是好事，但是對待類似的事情會更謹慎小心，養成防范心理。

有人曾經用小白鼠對人的恐懼做過相關的實驗分析，實驗現象如下：

該實驗的對象是一名嬰兒。在實驗開始的時候，實驗者先給嬰兒看狗、猴子、白色絨棉以及白鼠，結果嬰兒對這些動物和物體都很感興趣，并時不時用手摸它們，整個過程并沒有表現出任何的恐懼。

在接下來的實試驗中，當嬰兒用手觸摸到白鼠的時候，實驗者就放出敲擊鋼條敲起的巨大的聲響聲，嬰兒馬上就停止了動作，但是并沒有哭。當他再次去觸摸白鼠的時候，實驗者再一次放出敲擊鋼條的巨大聲響聲，這時嬰兒猛烈跳起，并張口大哭。在他試圖第三次去觸摸白鼠的時候，同樣又響起了敲擊鋼條的巨大聲響聲，這次他猛烈跳起，張口大哭，并做出想要爬開的動作。接下來，實驗者又拿來一只兔子給他，他大哭并試圖爬開。然后，實驗者又把毛衣拿到他的面前，結果嬰兒并無接近傾向。最后，實驗者又拿來帶毛發的面具，這時嬰兒反應強劇烈，大哭，立即向相反方向爬去。

實現技術之后，實驗者是如何進行分析的呢？分析如下：

在上述實驗中，敲擊鋼條發出的巨大響聲就是無條件刺激，嬰兒對于鋼條發出的巨大響聲而產生的恐懼情緒就是無條件反應，拿出小白鼠是條件刺激，多次將小白鼠和鋼條發出的巨大響聲同時呈現給嬰兒就是強化過程，嬰兒看到小白鼠時就會產生恐懼感是條件反射的結果，當他看到帶有皮毛的動物或物體時產生同樣的恐懼感是條件反射的泛化。

在分析后，實驗者又進行了更加深入的剖析：在實驗一開始的時候，嬰兒對這些動物和物體都很感興趣，并時不時用手摸它們，整個過程并沒有表現出任何的恐懼，是因為這些動物或物體對于嬰兒而言都是中性刺激，還沒有與無條件刺激相聯結，所以構不成引起心理反應的條件刺激。

實驗中的嬰兒對于敲擊鋼條發出的巨大響聲，出于本能會產生恐懼，這是天然的無條件反應。當這種巨大響聲與小白鼠同時呈現給嬰兒的時候，中性刺激（小白鼠）與無條件刺激（敲擊鋼條發出的巨大響聲）在時間上的相互結合，誘發嬰兒將這兩種刺激聯結起來，就產生了對小白鼠恐懼的反應，但恐懼程度并不強。

當實驗者多次將巨大響聲和小白鼠同時呈現給嬰兒的時候，嬰兒對于小白鼠的恐懼感不斷增強，小白鼠就成了條件刺激。在接下來的實驗過程中，只要該嬰兒看到小白鼠，他就會產生恐懼感，這就是條件反射。隨后，該嬰兒僅僅只是看到與小白鼠類似的帶有皮毛的兔子、毛衣和面具，也同樣會產生恐懼感并且大哭不止，這就是嬰兒看到小白鼠條件反射性地產生恐懼感不斷泛化的結果。

上述實驗中嬰兒對小白鼠與帶有皮毛的兔子、毛衣和面具的反應就像是一開始我們所說的蛇與繩子之間的關系。在心理學上，我們就將這種現象稱之為心理障礙。

生命就像是一條河，壓抑好比河上的大壩，沉溺則如洪水泛濫。早在心理學產生之前，人們就已經有了一種直覺，認為有一種仿佛是流體的生命力。生命力多，人就會活得生機勃勃，生命力少，人就萎靡不振。比如說兒童就好像很有生命力，他們一天到晚不知疲倦，或者是哭，或者是笑。而老年人卻完全相反，似乎比較缺少生命力，所以他們每天只是一動不動地在墻根兒下曬太陽，對什么事情都打不起精神。

生命力雖然看不見、摸不著，但是我們卻可以感受得到它。在心理學中，人們把這個生命力說成是“心理能量”。當這種心理能量被激發出來的時候，最直接的表現就是興奮、激動，繼而往往就表現為一種積極向上的情緒。比如，當我們被一個異性吸引的時候，在性的本能中激發了我們的生命力，于是我們就會變得活躍，激情澎湃、樂于表現，這就是快樂的情緒。在沒有障礙的情況下，我們的心理能量就會得到自然的釋放。一些內在的表現是，腦子里充滿幻想、想象等等，另外還會有一些外在的行動，比如跳舞、和異性親近等等。

但是，心理能量還存在著兩種不正常的運動。

一個是壓抑。比如，喜歡一個美女卻非要裝作不喜歡，討厭老板卻要裝成很是尊敬的樣子，生氣了還要裝作無所謂的態度，這些都是壓抑的表現。適當的壓抑也有它的益處，生活在社會當中，人總是要有一些壓抑的地方。適度的壓抑可以避免沖突的發生，可以給人們寬宏大量的感覺。但是如果過度壓抑，則會有害處，壓抑會使人有明顯的不痛快，愛不能完全地愛，恨也不敢痛快地恨，這會讓人感到很不舒服。這就像是如果大壩蓄水過多，就會給大壩造成太大壓力，一旦大壩垮掉，就會泛濫成災。

另外一個是沉溺，可以是沉溺于一些好的情緒，也可以沉溺于壞的情緒。比如在與朋友吵架的時候，因為一點小事你就相當憤怒，而憤怒的情緒會激發一些消極的聯想。你突然想到認識他的這些年來，他身上的所有不好的毛病你都在此時想起來了，于是你就會變得越想越生氣，終于小事情爆發了大戰爭，結果對方也開始數落你的不是，批評你的缺點，這樣又使你更加憤怒，于是你就沉溺在憤怒的情緒中，一時難以自拔。

這些我們看不到的心理因素無時無刻不在左右著我們的思想與行動，一時的思想念頭就會引起一系列的后果，甚至還會讓我們產生心理障礙。

心理障礙是心理活動中出現的輕度創傷，是在特定情境和特定時段由不良的刺激引起的心理異常現象，這屬于正常心理活動中暫時性的局部異常狀態。比如說，當人們遭遇重大挫折或面臨重大抉擇時會表現出情緒焦慮、恐懼或者抑郁的情緒，有的則表現出沮喪、退縮、自暴自棄的情緒，或者出現憤怒甚至是沖動報復。這些往往是由于過度應用防衛機制來進行自我保護的結果，并且表現出一系列不良的行為。如果嚴重的心理障礙長期持續得不到適當的調適或者無法從中解脫出來，就會很容易導致精神疾病的產生。

其實心理障礙幾乎人人都可能遇到，比如一段時間內的消極情緒造成的興趣減退、生活規律紊亂甚至行為異常、性格偏離等，又或者是失戀、落榜、人際關系沖突造成的情緒波動、失調等，這些一開始不被重視的心理變化，往往會在不經意間變成對“草繩”的恐懼。一點事情演變成這種心理障礙，就需要找心理咨詢醫生尋求幫助。

一時的應急策略雖然只會產生一時的影響，但是我們也不能完全忽視其背后的潛在威脅，一旦我們對“蛇”的恐懼演變成對“草繩”的恐懼，那么就說明我們已經對“蛇”有了心理陰影，以至于對類似的事物都產生了心理障礙。如果發生這種情況，一定要及時找心理醫生解決，否則會繼續影響我們日后的生活，甚至還會愈演愈烈，像受壓力過多的水壩，終有一天會垮掉，一發不可收拾。

6.廣泛性焦慮：月光族，月月光的悲哀

我們每個人在日常生活中都有過焦慮的體驗，焦慮和擔憂是正常生活的一部分，是我們情緒的一種表現。但是過度的焦慮卻是一件麻煩事，它就像是一種疾病一樣影響人們的正常生活，甚至可以影響人的工作，并引起軀體不適。當一個人出現了不切實際的長時間的擔憂，并成為處世的習慣方式，那么他就很可能患了廣泛性焦慮癥。

在廣泛性焦慮癥中最為常見的就是月光族的悲哀。

克洛普是住在美國紐約北郊的一名聯邦探員，最近他老是抱怨自己的錢不夠花，于是朋友問他，“那你覺得你一個月掙多少錢才夠呢？”

克洛普回答說：“如果工資是現在的10倍，那我就再也不用為金錢發愁了。”

但是朋友們卻我敢說，就算克洛普的工資漲到現在的10倍，他還是會嫌自己的錢不夠花。

克洛普向朋友列出了自己的一份消費清單，每個月有70%的花費用在了自己并不需要的事項上，當他的月薪只有4000美元時，這項花費是2800美元，當他的工資漲到6000美元時，相應的，這項花費漲到了4200美元，甚至還有更多的時候。

也許這就是他總覺得工資不夠花的原因。他說：“每天要用到錢的地方實在是太多了，剛開始的時候我覺得只要一間宿舍就足夠了，平時我有沒有什么應酬，但實際上，當你處在這個環境上的時候，你才會發現，還有很多你想不到的地方要用到錢。有些確實是生活所需，但是有些卻是你的心理欲望在作怪。”

其實事情就是這樣的，掙怎樣的工資就有怎樣的活法，不是我們的工資不夠花，而是我們的欲望在日益增長。

因為欲望在作祟，所以我們總會有各種期待，在沒有錢的時候欲望被壓制著，一旦工資發下來，我們就會迫不及待去實現被壓制已久的期待，于是我們的工資就在瞬間被揮霍一空，接下來的日子不得不頂著月光族的頭銜，勒緊了褲腰帶過日子。由于每天都在為金錢而焦慮著，嚴重的就在長期的積累過程中演變成廣泛性焦慮癥。

廣泛性焦慮癥的主要臨床表現是持續性地擔憂，它的特征就是過分和不切實際的擔憂，并且會隨之出現一系列軀體和心境癥狀，包括震顫、肌肉疼痛、坐立不安、腹部不適、頭昏眼花、注意力難以集中、失眠、出汗、易怒和敏感等不適癥狀。這類患者擔憂的內容往往會超過兩個不同的生活事件，比如健康、金錢或事業前途等，這種現象一般會持續3個月以上。在相同的環境下，廣泛性焦慮癥患者要比大部分人更容易產生擔心心理及更加緊張的狀況，焦慮很難或不可能消失，并且還會影響到患者其他方面的能力。廣泛性焦慮癥患者因為在擔憂上付出了太多的精力，所以就削弱了處理其他信息的能力，甚至會出現記憶困難。

國外的研究報告顯示，人群中超過5%的人在一生的某個時候會患上廣泛性焦慮癥。對此專家認為，廣泛性焦慮癥可能是由于生物學因素和生活事件相互作用引起的。在這些人中有些是因為對廣泛性焦慮癥存在遺傳易感性，而有些本身就具有焦慮素質的人常常習慣把世界看成是失控和危險的，這類人就更容易患廣泛性焦慮癥。

廣泛性焦慮癥的發病人群多集中在20歲出頭的青年人群中，但在兒童期也時有發生，同時也有30歲以上首發的病例報道。廣泛性焦慮癥常常會受到應激的影響，在患病之前數月或數年，很多廣泛性焦慮癥患者都會有生活事件增加的現象，比如親人死亡、患病、失業或離婚等。另外，積極的生活事件同樣也可以誘發廣泛性焦慮癥，比如結婚、分娩、新的工作等。但是研究發現，應激只是充當著催化劑的作用，它并不會直接引起廣泛性焦慮癥，應激會促使那些有慢性焦慮體驗的人群產生廣泛性焦慮癥。比如說像失去工作后對經濟的擔憂，這在一開始并不是廣泛性焦慮癥的癥狀，但是如果持續時間較長，并且過分擔憂不太可能發生的事情，這樣就會演變成廣泛性焦慮癥。

月光族一旦從一開始的短期的、單一的金錢焦慮演變成后來的長期的、復雜的焦慮，那么很有可能就是患上了廣泛性焦慮癥，如果不及時治療，極有可能會隨之出現其他的并發癥。要想避免這種事情發生，就要在一開始將焦慮癥扼殺在搖籃里。

對于月光族來說，最重要的就是處理好自己與金錢的關系，避免讓自己淪為金錢的奴隸，要對我們每一個月的工資做好合理的安排，理性花銷。

對每月的薪水應該好好計劃，哪些地方的消費是必需的，哪些地方的花銷需要節省，并且做到每月把工資的1/3或1/4固定納入個人儲蓄計劃，最好是辦理零存整取的儲蓄業務。儲額雖然只占工資的小部分，但從長遠來看，一年下來也會積攢一筆不少的資金。儲金不但可以用來添置一些大件物品如電腦等，還可以應對突如其來的一些生活變動，或者是作為旅游娛樂等支出。另外也可以為自己做一份“個人財務明細表”，對于本月中不必要的大額支出，在下月的支出中可稍作調整。

另外還要擇友而交，你的交際圈會在很大程度上影響你的消費觀念。如果身邊那些以胡亂消費為時尚，以追逐名牌為面子的朋友多了，你也會多多少少受到影響，不顧自己的實際消費能力而盲目攀比，胡亂消費，最終只會導致自己的“財政赤字”。所以我們還是要多交些平時不亂花錢、有良好消費習慣的朋友，要根據自己的收入和實際需要進行合理消費。另外，與朋友交往時，不要為面子一味地在朋友面前樹立“大方”的形象，在聚會吃飯、娛樂活動中搶著買單，這樣只會使自己的錢包越來越扁，讓自己陷入窘迫之中。所以最好的也是最公平的方式還是大家輪流坐莊，或者實行“AA”制，這樣可以避免因為錢而產生的矛盾。

此外，在日常消費中要學會自我克制。年輕人大都喜歡逛街購物，往往一逛街便會激起自己的消費欲望，看到什么都喜歡，看到什么都想買，往往會造成為了一瓶水進超市，結果出來后卻在購物車里裝滿了零食。因此在逛街前要先想好這次主要購買什么和大概的花費，現金不要多帶，最好不要帶信用卡，用金錢來克制自己。做到心中有數，不要盲目購物，買些不實用或暫時用不上的東西，花了錢不說，還會造成閑置，造成雙重浪費。

只有從源頭上杜絕了大手大腳的消費，賬號里才能有余款，只有這樣才能跳出月光族的圈子，進而也就避免了患廣泛性焦慮癥的危險。

7.社交焦慮：愛你在心口難開

在日常的生活中我們經常會見到這種情況：有人會對貓感到莫名的恐懼，有人會對外出感到害怕，有人與人交往時會過分地緊張、害羞。這些現象在一百年前，人們不會認為這是一種病。人們只會把這種人叫做是“膽小鬼”，認為是性格上的缺陷而已。小孩子會因為看到生人而嚇得躲進母親的懷里，這已經成為我們司空見慣的事情了，父母也不會為此過度擔心。但是如果用現在的觀點來看，過分地害羞和膽小就是一種病，它并不是簡單的性格缺陷。因為這類疾病嚴重時，可以直接影響你的生活、工作及人生的發展。這類疾病在精神科是一種常見的病癥，并被歸類于神經癥，在心理學上被稱作社交焦慮。

社交焦慮指的是，當有人跟你交流的時候，你就會突然心跳加速，不知所措，想快點擺脫眼下的局面，逃離這個“與人交流”的場所，回到自己的一人世界當中去。這類患者在與朋友聚餐或身處一個團隊中時就會覺得全身不舒服，心里唯一關心的事情就是這種糟糕的場面什么時候才能結束？

社交焦慮癥最主要的表現是，對暴露在陌生人面前或可能被別人注視的一個或多個社交場合會產生持續、顯著的畏懼，嚴重的還會影響患者的正常生活。

這種患者在一個人的時候悠然自得、心情舒暢，一旦進入到社交群體就會無法自處，這樣的人通常會表現出孤僻、自閉，在他們眼中，外面的世界復雜而又危險，所以他們喜歡躲在小小的角落里，用警惕的眼神看著外面的人來人往。

大多數人在見到陌生人的時候多少都會覺得緊張，這是人類的正常反應，它可以提高你的警惕性，是一種自我防衛的潛在意識，同時也會有助于更快更好地了解對方。正常人的這種緊張往往只是短暫的，隨著了解的深入，大多數人都會很快放松，繼而開始享受交往帶來的樂趣。但是對于患社交焦慮癥的患者來說，如果要讓他們面對陌生人和社交場合，簡直就是把他們往火坑里推。與人通電話、接待來訪者、會見權威，把他們介紹給陌生人，或者讓他們在被人注視的情況下完成一件事情以及在公共場合講話、吃飯等，會讓他們有種被“謀殺”的感覺。他們的緊張不安和恐懼會一直存在，不能通過任何方式得到緩解。另外，恐懼感的持續還意味著患者在每個社交場合、每次與人交往時，都會出現這種緊張狀態。

每個人在進入一個新環境時，多多少少都會感到緊張，雖說感到緊張，但是我們仍能很好地控制自己的行為。比如，面試時，我們雖然緊張得不得了，但我們會進行自我安慰，消除緊張，保證正確地回答問題，保持自己的最佳形象，最終獲得自己滿意的工作。但是社交焦慮癥患者的緊張恐懼卻是遠遠超過正常程度的，他們面對緊張就像面對將近的死亡一樣，會產生強大的恐懼。這種恐懼很難控制，足以令患者逃離，從此再也沒有勇氣進入社交場合。美劇《生活大爆炸》中的露西就患有這種嚴重的“社交恐懼癥”，她在和拉杰約會時甚至緊張得跳窗逃走。

這種在社交場合感到過度緊張恐懼的疾病就稱為社交焦慮癥。社交焦慮癥的發病年齡往往都比較低，青少年時期（13~19歲）是這種現象的多發期，在我國是一種常見的精神障礙。2%~5%的人一生中至少會發作一次，相對于男性，女性的患病率會更高，95%的患者都是在20歲左右時發病。

社交焦慮癥可以說是一種慢性疾病，很少能夠自行緩解，會有13%的患者是終身患病。社交焦慮癥患者常常還會引發其他的一些精神障礙。據調查，有49%的患者伴有其他類型的焦慮癥，其中會有28%的患者試圖通過飲酒來緩解這種緊張情緒，有11%的患者伴有強迫癥。

其實社交焦慮癥并不是無緣無故產生的，而是在錯誤的人際交往中慢慢形成的。我們每個人都希望有一個很好的朋友圈，有很好的人際交往能力，但是，往往這種愿望越強烈，就越容易受到社交焦慮癥的困擾。只要有一個人對你表現出排斥，患有社交焦慮癥的患者就會多想。比如素未謀面卻在經常制造噪音的鄰居、每天在一起工作卻極不友好的同事、平時沒有什么聯系卻突然跑來找你借錢的同學、菜里有蟲子卻沒有絲毫歉意的服務員……

這些人給你的不友好，會讓你對所有人都產生排斥，慢慢地就會害怕與別人打交道，拒絕積極地與人交流。漸漸地，你就會否定自己的人際交往能力，一走到人群里就會覺得所有人都在嫌棄你，所以最終會導致自己趨向于另外一個極端，用憤世嫉俗的態度抵抗這個世界，漸漸地就真的變成了一個令人唯恐避之不及的人，被身邊的人所排斥。

無論什么時候，遇到了讓自己感到不舒服的人，都不要太在意對方的態度。如果他是刻意用挑釁的態度來對待你，那么不理會他就是了；如果對方無理取鬧、故意找茬，那就簡單扼要、一針見血地將問題公開化，只有這樣才能擺脫糾纏，化繁為簡。總之，不要為了任何人任何事改變自己的心情，不要因為這種人而放棄與人交流的信心，要知道，難纏的人只是少數，在人際交往的時候，情投意合的人還是有很多的。

所以，不能因為一次的不開心遭遇而放棄與人交流的機會。只要你肯花時間了解別人，你就會發現其實在身邊還有許多值得交往的朋友，因此不要對任何人都持懷疑與警惕的態度，要積極地讓自己融入到身邊人際交往的圈子里，去了解更多的人，發現更多的朋友，漸漸地你就會喜歡上身邊的朋友，并樂于與他們分享彼此的開心與憂愁，生活也就會變得更加精彩。

人際交往并沒有想象中的那么可怕，只要彼此付出真心，事情就會變得很容易。在人際交往中要積極地表現出你的友好態度，雙方要坦誠相待，對喜歡的人也要大膽地表現出你的喜歡，通過交流加深彼此的了解，只有這樣才能加深彼此的感情，促進雙方的彼此信任。