5．內(nèi)疚或自責(zé)，將自己推向深淵

2009年，某大學(xué)的一名在校生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大而自殺，在當(dāng)?shù)匾鹆瞬恍〉霓Z動(dòng)。事后，一個(gè)名叫文燕的學(xué)生來(lái)到學(xué)校的心理咨詢(xún)室進(jìn)行咨詢(xún)。下面是他們的部分對(duì)話。

心理咨詢(xún)師：文燕，你怎么了？感覺(jué)有什么問(wèn)題嗎？

文燕：我恨我自己太無(wú)情了，前兩天咱們學(xué)校跳樓自殺的那名女子是我的舍友、我很好的一個(gè)朋友。

心理咨詢(xún)師：那么，你為什么說(shuō)自己“無(wú)情”呢？

文燕：如果我早發(fā)現(xiàn)她（指死者）不對(duì)勁的話，也許她也就不會(huì)死了。這半年以來(lái)，她變了好多，學(xué)會(huì)了逃課，在宿舍也不再打掃衛(wèi)生，經(jīng)常一個(gè)人坐在筆記本電腦前，沒(méi)完沒(méi)了地看視頻。有時(shí)候，看到這樣的她，我就生氣，為此還和她吵過(guò)架，卻絲毫沒(méi)有顧慮到她情緒的變化。

在她跳樓前一天，她在半夜凌晨時(shí)分想要和我聊聊天。但是，我當(dāng)時(shí)正忙著第二天必修課上的作業(yè)，也就沒(méi)有答應(yīng)。我對(duì)她說(shuō)，第二天晚上有時(shí)間的時(shí)候我再過(guò)去找她。結(jié)果，當(dāng)我第二天中午回宿舍時(shí)，就聽(tīng)說(shuō)了她跳樓自殺的消息。而且，她還在我的床頭上留下了紙條，祝我考研成功，有一個(gè)美好的未來(lái)什么的?，F(xiàn)在，每次我回到宿舍的時(shí)候都會(huì)想起她，我快受不了了，是我害了她……

……

接著，心理咨詢(xún)師給文燕做的測(cè)試結(jié)果顯示，文燕患有輕度的抑郁癥。在抑郁的狀態(tài)下，文燕將問(wèn)題的責(zé)任都攬到自己的身上，就算自己沒(méi)有什么過(guò)錯(cuò)，也主動(dòng)地去承擔(dān)責(zé)任，怪罪自己做得不好。腦掃描的結(jié)果解釋了其中的原因。研究結(jié)果顯示，抑郁癥患者和正常人對(duì)內(nèi)疚和自責(zé)的反應(yīng)截然不同。相比一般人，抑郁癥患者對(duì)自己有著很多負(fù)面評(píng)價(jià)，經(jīng)常內(nèi)疚、自責(zé)，將自己推向情緒的深淵。舉個(gè)比較極端的例子，這就像一個(gè)人被別人踩了一腳，明明自己沒(méi)有過(guò)錯(cuò)，可他還是會(huì)怪罪自己的腳礙了人家的事。

這種喜歡將責(zé)任、過(guò)錯(cuò)全部往自己身上攬的患者也被稱(chēng)為“自責(zé)性抑郁癥”。這類(lèi)患者一般性格內(nèi)向，有著一顆敏感的心。他們會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地將事情考慮“周到”，在做一件事情時(shí)考慮到所有的后果，事后出了問(wèn)題再?gòu)淖约荷砩险以颍瑥亩偨Y(jié)教訓(xùn)，以免重蹈覆轍。也許這種性格使得他們工作出色，但是，如果被賦予太大的責(zé)任和壓力，他們就很容易因自責(zé)影響到自己的正常生活，嚴(yán)重的患者甚至?xí)虼俗詺ⅰＴ谒麄兛磥?lái)，所有的錯(cuò)誤都是自己的錯(cuò)，從而想辦法結(jié)束自己的生命。

但是，事實(shí)上這種結(jié)果真的是你造成的嗎？

如果一件事情失敗了，真的是由于你一個(gè)人造成的嗎？

也許你有失誤，但是不是還有別的原因呢？

你現(xiàn)在在這里內(nèi)疚不已，事情是不是就能夠變好呢？

換個(gè)角度來(lái)講，其實(shí)你個(gè)人并沒(méi)有那么強(qiáng)大，能夠決定所有事情的得失成敗。所以，當(dāng)出現(xiàn)糟糕的結(jié)果時(shí)，不妨對(duì)自己寬容一點(diǎn)。

除了問(wèn)自己上面幾個(gè)問(wèn)題，通過(guò)提問(wèn)來(lái)消除自責(zé)心理外，我們可以通過(guò)自我治療，一步步地改正這種錯(cuò)誤的認(rèn)知。

第一，重新審視自己的想法。

寫(xiě)下你自責(zé)的結(jié)論。比如：我是一個(gè)失敗者，都是我的錯(cuò)。這個(gè)步驟可以讓我們降低自責(zé)的程度。同時(shí)想想看，你在什么時(shí)候最容易自責(zé)內(nèi)疚。

第二，重新評(píng)價(jià)你的想法。

評(píng)價(jià)一下你寫(xiě)下的想法，它們是主觀還是客觀的呢？如果你感覺(jué)自己是一個(gè)很“笨”的人，那么你到底哪里“笨”呢？是不是有時(shí)候在某些方面也挺聰明的呢？比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己，你認(rèn)為“笨”人身上有什么特點(diǎn)呢？你是否每時(shí)每刻都具備這種特點(diǎn)呢？

第三，讓事實(shí)來(lái)說(shuō)話。

既然你喜歡自責(zé)，那么就用事實(shí)來(lái)說(shuō)話吧。寫(xiě)下你所有曾經(jīng)有過(guò)的成就，做對(duì)的事情和你的優(yōu)點(diǎn)。比如上學(xué)時(shí)得到過(guò)國(guó)家獎(jiǎng)學(xué)金，畢業(yè)后找到一份好的工作等。

第四，區(qū)分批判性和建設(shè)性的想法。

當(dāng)你忍不住自責(zé)的時(shí)候，不妨問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)自責(zé)批判的成分多，還是建設(shè)的成分多呢？比如，當(dāng)你打碎了花瓶后，你是會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我就是一個(gè)笨蛋”，還是會(huì)對(duì)自己說(shuō)“以后我一定要小心一點(diǎn)，不再毛手毛腳了”呢？前者只是無(wú)意義的批評(píng)，而后者卻是一個(gè)建設(shè)性的想法，能夠讓我們變得更完善。