第一章 中醫(yī)預(yù)防糖尿病

糖尿病對人類的危害巨大，不僅會引起飲食增多、排尿增多、體重減輕等癥狀，而且還可能會引發(fā)心腦血管、腎病、眼病、肝病、神經(jīng)病變等并發(fā)癥。要避免糖尿病帶來的痛苦，治療并不是上上策，而應(yīng)該積極預(yù)防。

要有良好的睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠和覺醒是高等動(dòng)物維持生命活動(dòng)有規(guī)律性的一種生理現(xiàn)象。睡眠與臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血有極為密切的關(guān)系，具體表現(xiàn)在：

（1）心主神，而睡眠是神的體現(xiàn)；脾主運(yùn)化，能為睡眠提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；肝藏血，有安神養(yǎng)魄、調(diào)節(jié)睡眠的作用；而腎精是正常睡眠的保證；肺氣可推動(dòng)心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、膽、三焦等也與睡眠關(guān)系密切。

（2）經(jīng)絡(luò)貫穿全身，只有經(jīng)絡(luò)通暢，五臟方可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠才有一定的保障，因此經(jīng)絡(luò)的通暢與否決定了睡眠的好壞。

（3）氣血滋養(yǎng)了全身的各個(gè)器官，為身體的各項(xiàng)生命活動(dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，睡眠也不例外。氣血通暢了，睡眠自然也會好起來。

作用是相互的，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的通暢可以保證良好的睡眠，良好的睡眠對臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血也有極好的調(diào)節(jié)作用。相反，如果一個(gè)人的睡眠節(jié)奏被打亂，身體會受到很大壓力，而這些壓力則會誘發(fā)炎癥、糖尿病和心臟病等疾病。

以糖尿病為例，良好的睡眠可以較好地調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝活動(dòng)，而糖代謝是否平衡在一定程度上決定了人體各項(xiàng)生理活動(dòng)是否平衡。血糖偏高的人，多腎精虛衰、氣力不足，睡眠對他們有著重要的意義。

專家認(rèn)為，睡眠時(shí)，人處于黑暗環(huán)境中，身體會釋放松果體素，這種激素可以改善胰島素的抵抗。睡眠不足的人，松果體素分泌減少，胰島素作用可能就低，因而會影響糖代謝。

那么，如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？對此，我們總結(jié)了以下幾個(gè)有助于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對睡眠質(zhì)量不佳的朋友有所幫助。

·創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠質(zhì)量。如在睡眠前兩到三個(gè)小時(shí)就把燈光調(diào)暗，睡眠時(shí)要保證臥室的黑暗、干凈和通風(fēng)。另外，要保持被褥的清潔、舒適，選用高度適中的枕頭等等，這些都是保證良好睡眠的外界條件，舉手之勞，卻受益無窮。

·睡前不要思考問題。有些人總是喜歡在睡覺之前把這一天或幾天所做的工作總結(jié)一下，整理一下，定時(shí)、定期地總結(jié)工作雖然是一種很好的工作習(xí)慣，但是卻不應(yīng)該把它放在睡覺之前進(jìn)行。睡覺之前要避免思考任何問題，讓身心完全放松，這樣才更有利于睡眠。如果在睡覺之前思考問題，就會讓大腦始終處于緊張狀態(tài)，使人無法入睡。最好的方法就是在記事本上記下來，留到明天再去解決。

·避免睡前興奮。在睡覺之前要避免飲用咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的飲料，以免造成睡前興奮，使人無法入睡。在睡前大量吸煙也會使人興奮，打消睡意。還有些人喜歡在睡前洗漱，這也是不利于入睡的。我們可以把洗漱的時(shí)間提前，這樣就可以避免在睡意來臨時(shí)洗漱而造成的興奮，影響睡眠。此外，喝酒雖然會讓人產(chǎn)生一時(shí)的睡意，但是卻不會維持整晚，隨著體內(nèi)酒精度的下降，人的頭腦也會越來越清醒，所以喝酒之人經(jīng)常會半夜醒來，而且醒后便難以入睡，這對睡眠也是十分不利的。

·適量做一些運(yùn)動(dòng)。在白天的時(shí)候適量做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體興奮，這樣在晚上的時(shí)候就會產(chǎn)生疲倦的感覺，很容易入睡。但是要切記，千萬不要在睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那只會讓你更加興奮，而難以入睡。

·只把床當(dāng)成睡覺的地方。很多人都對床的功能進(jìn)行了放大，可以在上面看電視、吃東西、玩游戲等。其實(shí)床只是讓人睡覺的地方，上了床，就應(yīng)該馬上睡覺，不要再做其他的事情。我們一定要養(yǎng)成上床就睡覺的良好習(xí)慣，這有利于糾正我們對床的正確認(rèn)識，長此下去就會形成條件反射，對睡眠很有幫助。

·白天盡量不要小睡。其實(shí)如果人的睡眠良好，在白天就不會出現(xiàn)睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就會出現(xiàn)在晚上難以入睡的現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。所以除非是覺得精神非常不濟(jì)，而接下來又有重要的事情，否則不要養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。

·裸體睡覺。裸睡可以使身體得到完全的放松，對健康有利。專家們認(rèn)為，裸睡有種無拘無束的快感，有利于血液循環(huán)，促進(jìn)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。此外，裸睡還有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，消除緊張感和疲勞，更有利于睡眠。對于婦科病，也有很好的療效。

·放松身體。我們都知道，人體在放松的情況下是最容易入睡的，所以我們可以在睡前采取一些行動(dòng)，來放松一下身體。如在睡前泡個(gè)熱水澡，或者是進(jìn)行按摩，這都有助于消除精神壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。

·在睡前給自己減負(fù)。為了保證在睡眠時(shí)身體處于一種完全放松的狀態(tài)之下，在睡覺之前，我們就應(yīng)該清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假發(fā)、飾品等等，另外，不要帶著殘妝入睡，以免妨礙到皮膚的正常呼吸，影響睡眠。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食不節(jié)是糖尿病發(fā)生的誘因之一。中醫(yī)認(rèn)為，過度進(jìn)食性質(zhì)溫燥的食物或藥物，可導(dǎo)致人體氣陰、津液損耗過多，長期下去就會引發(fā)糖尿病。長期進(jìn)食高脂、高糖、高蛋白的食物，也容易導(dǎo)致發(fā)生糖尿病。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“此肥美之所發(fā)也，此人必?cái)?shù)食甘美而多肥也。肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴。”

攝入體內(nèi)合理的營養(yǎng)對預(yù)防糖尿病是尤為重要的，合理的飲食和營養(yǎng)有利于血糖的穩(wěn)定。對預(yù)防糖尿病較為有利的營養(yǎng)素有：膳食纖維、脂肪酸、釩、鉻、鋅、硒。日常生活中，可適量多進(jìn)食含有以上營養(yǎng)元素的食物。

此外，還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。幾乎所有的營養(yǎng)專家都認(rèn)為，良好的飲食習(xí)慣可以使人獲得更多對身體有益的營養(yǎng)物質(zhì)，對于改善身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力以及促進(jìn)人體本身的自愈能力都起到了積極的作用。

究竟什么樣的飲食習(xí)慣才是健康的呢？由于每個(gè)人的身體狀況不同，因此很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)家們對此也存在著分歧。但是，大體上可以從以下幾個(gè)方面來把握。

·遵循細(xì)嚼慢咽的原則。吃飯的速度與健康狀況是不成正比的，并不是說你吃得越快，吸收的營養(yǎng)就越多，身體就越健康。相反，吃飯的時(shí)候狼吞虎咽還會傷害腸胃，對健康極為不利。事實(shí)表明，細(xì)嚼慢咽可以對人體產(chǎn)生多種有利影響，促進(jìn)人體健康。它不僅可以促進(jìn)營養(yǎng)的吸收、增加食欲，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善視力、激活大腦、抗擊衰老，有利于美容和減肥，甚至可以預(yù)防疾病的發(fā)生，如口腔疾病、腸胃疾病以及癌癥等。

·遵循寧少不多的原則。每個(gè)人的飯量都是不一樣的，但是對于自身而言，卻只有一套標(biāo)準(zhǔn)，所以能掌控好食量的也只有自己。在自己的標(biāo)準(zhǔn)下，我們應(yīng)該攝取比標(biāo)準(zhǔn)略低的食物。有實(shí)驗(yàn)表明，每天被喂食物的熱量低于標(biāo)準(zhǔn)需求的動(dòng)物，平均壽命比較長，而且罹患疾病的幾率也比較低。一些科學(xué)家認(rèn)為，微量的“營養(yǎng)不足”是有益健康的。相反，如果攝取的食物過多，甚至暴飲暴食，則會對身體造成極大的危害，很容易出現(xiàn)精神恍惚、腸胃不適、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重者還可導(dǎo)致胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎等疾病。

·遵循葷素搭配的原則。葷食中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等對人體有益的物質(zhì)，而素食中又含有維生素、纖維素等人體所必需的物質(zhì)。因此，人體對葷食和素食都是有需要的，只吃葷食或只吃素食都是不利于健康的。所以，我們應(yīng)該做到葷素搭配，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)互補(bǔ)，讓身體獲得全面的營養(yǎng)，這樣才有利于促進(jìn)身體的健康。

·遵循多醋少鹽的原則。醋中含有多種有機(jī)酸、礦物質(zhì)以及維生素等營養(yǎng)成分，對于人體有諸多益處，如幫助消化、消除疲勞、調(diào)節(jié)血液酸堿平衡、增強(qiáng)肝臟功能、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)腎臟功能、預(yù)防肥胖、預(yù)防心血管疾病以及抗癌等功效。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病率成正比，而鹽的主要成分就是氯化鈉，因此，不宜多攝入食鹽。世界衛(wèi)生組織建議，每人每天的食鹽用量不應(yīng)超過6克。

·不要讓零食“喧賓奪主”。很多人非常偏愛零食，甚至一天到晚都不離口，打亂了正常的用餐時(shí)間，有些人干脆以零食來替代飯菜。這樣的做法是非常不科學(xué)的，大多數(shù)零食都沒有什么營養(yǎng)，如果以它來代替正常的飯菜，人體就得不到充分的營養(yǎng)。而且有些零食中還含有致癌物質(zhì)，如果進(jìn)食過多，甚至?xí)鸢┌Y。因此，不要過多地食用零食，更不可讓其取代正餐的地位。

·科學(xué)食用剩飯剩菜。剩下的飯菜如果倒掉難免會讓人覺得可惜，但是如果食用不當(dāng)卻會危害健康。我們可以在食用前，進(jìn)行一下加熱處理，并保證熱透，即使是剩下的涼菜也要進(jìn)行加熱，改制成湯菜或燉菜，這樣就可以避免引起食物中毒。如果是已經(jīng)變質(zhì)的，那就要堅(jiān)決倒掉了。

·不要養(yǎng)成吃飯時(shí)喝水的習(xí)慣。有些人喜歡在吃飯的時(shí)候喝大量的水，其實(shí)這是不利于健康的。因?yàn)樵诔燥埖臅r(shí)候喝水，會稀釋胃酸，使消化的過程受到抑制，從而影響熱量的消化吸收。因此，喝水雖然對健康有益，但是卻不要選在吃飯的時(shí)候。

·不要偏食、挑食。每種食物都有它獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值，挑食、偏食必然會導(dǎo)致身體缺乏相應(yīng)的營養(yǎng)元素，造成營養(yǎng)失衡，從而影響健康。人攝入的食物應(yīng)該多樣化，這樣才能保證體內(nèi)營養(yǎng)的全面、均衡。

·站立是最科學(xué)的用餐姿勢。醫(yī)學(xué)專家指出，站立吃飯是最科學(xué)的用餐姿勢，因?yàn)檎玖r(shí)人的血液循環(huán)最順暢，最利于消化。但是人們大都采取坐姿，因?yàn)檫@樣比較舒服。最不利于健康的是下蹲位，因?yàn)樵谙露讜r(shí)會使腿部和腹部的壓力增大，阻礙血流，影響胃液的供給，不利于消化。在條件允許的情況下，不妨多采用站立的方式來用餐，也許你會覺得這種方式更適合你。

·適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”。苦食中含有無機(jī)化合物、生物堿、氨基酸等人體所必需的物質(zhì)，尤其是氨基酸，更是促進(jìn)人體發(fā)育，使人健康長壽所不可或缺的營養(yǎng)元素。此外，苦食還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解人的不良情緒。在夏季食用苦味食品，還可以起到降火的作用。因此，適當(dāng)?shù)爻砸恍┛嗍常怯幸嬗谏眢w健康的。

·使三餐合理化。合理地安排一日三餐也是良好飲食習(xí)慣的重要內(nèi)容，一般來說，要遵守“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食原則，合理進(jìn)行分配。此外，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)用餐的好習(xí)慣，不隨意破壞這種規(guī)律。

·飯前喝湯。在飯前喝少量的湯，可以使整個(gè)消化系統(tǒng)都先活動(dòng)起來，并促使消化腺分泌出足量的消化液，有利于進(jìn)食后的消化。

除了上面提到的，我們還應(yīng)該注意改正飯后的一些不良習(xí)慣：

·飯后散步。有人說：“飯后百步走，能活九十九。”這種說法并不適合所有人，對于平常運(yùn)動(dòng)較少的人，可以選擇在飯后散步20分鐘，有助于減少胃酸的分泌以及脂肪的堆積。但是也應(yīng)該休息一會兒再去，而且強(qiáng)度不要大，主要以漫步為主。如果是老年人，則不要采取這種方式，應(yīng)該適當(dāng)休息，以改善心肌供血功能。

·飯后松褲帶。飯后松褲帶會使腹腔的內(nèi)壓下降，增加消化器官的活動(dòng)量和韌帶的負(fù)荷量，很容易引起胃下垂。

·飯后睡覺。飯后馬上就睡覺會促使大腦的血液流向胃部，使血壓降低，出現(xiàn)大腦供血不足的狀況，很容易引起中風(fēng)。另外，飯后睡覺也會心口灼熱、消化不良，并使人發(fā)胖。

·飯后喝茶。飯后立即飲茶，會影響食物的正常消化，甚至還可能造成貧血，因此要盡量在食物已經(jīng)消化的情況下再飲茶。

·飯后洗澡。飯后洗澡會使體表的血流量增加，而胃腸道的血流量減少，從而影響腸胃的消化功能。

保持精神內(nèi)守

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·百病始生》有云：“夫百病之始生也，皆生于風(fēng)雨寒暑，清濕喜怒。”一句話點(diǎn)出了疾病產(chǎn)生的原因。正常情況下人是不會生病的，只有在受到病邪之氣的侵犯或情志太過時(shí)，才會使身體受損，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。這里所說的病邪，既包括外邪，又包括情志，后者對身體的傷害往往更強(qiáng)于前者。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本藏》有云：“志意者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”又有云：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣。”意思是志意能夠統(tǒng)攝人的精神，收斂人的魂魄，適應(yīng)氣候的寒溫變化，調(diào)節(jié)人的情緒。志意和順則精神專注，魂魄安定，不會產(chǎn)生悔恨和憤怒的情緒，五臟也就不會受到邪氣的侵犯。

在正常情況下，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情志活動(dòng)，只是人體對外界事物的正常反應(yīng)，屬于正常的心理現(xiàn)象，也就是所謂的人之常情。它們是人體機(jī)能活動(dòng)的重要組成部分，可以促進(jìn)臟腑的功能活動(dòng)。如喜能緩解緊張的情緒，使心氣暢達(dá)，氣血調(diào)和；怒能宣泄人的不良情緒，可使肝氣疏泄，氣血順暢。所以說，正常的情志活動(dòng)不僅對健康無害，而且還是非常有益的。

可是，當(dāng)情志太過時(shí)，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·經(jīng)脈別論》中，即有“生病起于情志過用”的說法。

情志過用對健康的影響首先表現(xiàn)在對氣的影響上，如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中所說的：“怒則氣上”“喜則氣緩”“悲則氣消”“恐則氣下”“驚則氣亂”“思則氣結(jié)”。由于情志與五臟存在著對應(yīng)關(guān)系，所以，情志過必會影響到五臟的健康，“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”就是這個(gè)道理。

具體到糖尿病的預(yù)防上，情志變化則與血糖的關(guān)系密切。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志過度，會傷及肝脾，進(jìn)而導(dǎo)致消渴病。《素問》記載：“怒則氣上逆，胸中蓄積，血?dú)饽媪簦y皮充肌，血脈不行，轉(zhuǎn)而為熱，熱則消肌膚，故名消癉（消渴）。”

那么，如何才能做到精神內(nèi)守呢？

中醫(yī)養(yǎng)生理論很重視形神共養(yǎng)，認(rèn)為人們?nèi)粝虢】甸L壽，不能只關(guān)心自己的身體狀態(tài)，還要關(guān)心自己的精神狀態(tài)。古代的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，形與神是渾然一體的。但實(shí)際上，將二者放在同等重要的位置是不可能的，相對來說，養(yǎng)神更為重要。因?yàn)樯裨谌说纳顒?dòng)中起著非常重要的作用。“得神”“守神”，則健康長壽；否則就會生病早夭。“精神內(nèi)守，病安從來？”即很好地說明了養(yǎng)神的重要性。

而所謂的養(yǎng)神，其實(shí)就是中醫(yī)所提倡的“以情勝情”，即有意識地用一種情志去調(diào)節(jié)和糾正另一種情志。中醫(yī)上，情志配五臟及五行，喜屬心火、怒屬肝木、思屬脾土、悲屬肺金、恐屬腎水，五行相克，情志相勝。用于穩(wěn)定血糖的情志相勝法主要有怒勝思、思勝恐（驚）、恐勝喜、喜勝悲（憂）、悲勝怒等。學(xué)會了這些方法，就很容易能控制好日常生活中的不良情緒，保持精神內(nèi)守，達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。

人的情緒雖然沒有好壞之分，但卻有正面和負(fù)面之別。如果負(fù)面情緒積壓得過多，停留在人體內(nèi)的時(shí)間過長，就會給人造成沉重的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力，使人患上情志病，嚴(yán)重危害身體健康。俗話說得好：“肩上百斤不算重，心頭四兩重千斤。”所以，我們絕不能任由負(fù)面情緒占據(jù)我們的精神世界。如何應(yīng)對這些負(fù)面情緒呢？

當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候，不妨讓自己放松下來。放松的方法有很多，比如聽音樂、做健身操、看幽默喜劇、外出旅游等等，我們可以用心去體會，找到對自己最為有效的方法。一般來說，只要能讓自己徹底放松下來，那么負(fù)面情緒就會隨之消失，至少會被我們暫時(shí)遺忘。

轉(zhuǎn)移情緒就是將注意力轉(zhuǎn)移到其他的人或事物上，暫時(shí)逃離現(xiàn)在的狀況，集中注意力去做其他的事情。只要不再想著那些讓自己感到不快的事情，那么過了一段時(shí)間以后，我們的情緒就會慢慢平復(fù)下來。

如果既無法平靜下來，也無法集中注意力去做其他的事情，則不妨試著將自己的情緒釋放出去。釋放情緒的方式有很多種，比如傾訴、運(yùn)動(dòng)、哭泣、高聲喊叫等。但需要注意的是，釋放情緒應(yīng)該注意場合，應(yīng)該在不影響其他人的前提下進(jìn)行，而且也要保證自己在宣泄情緒的過程中不受到傷害。如果要用運(yùn)動(dòng)來宣泄情緒，那就要注意運(yùn)動(dòng)不能太過猛烈，以免傷害到自己的身體。

如果以上方法都不管用，則可以考慮尋求其他人的幫助，把自己的煩惱說給身邊的人聽，讓他們?yōu)樽约禾峁┖玫慕ㄗh。

勤思考、多運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為“恬淡虛無”就是什么都不想，什么都不做，這其實(shí)是一種誤解。如果真的什么都不想，什么都不做，那人又該如何生存呢？事實(shí)上，“恬淡虛無”與老子提倡的“無為無不為”頗為相似，都是勸誡人們不要妄為，而不是不為，其本意是要勤動(dòng)腦體而不動(dòng)心。

中醫(yī)將人的生命活動(dòng)分成了體和用兩個(gè)部分，體是不能動(dòng)的，而用則一定要?jiǎng)印ＤX為用之首，四肢為用的工具，所以大腦和四肢一定要?jiǎng)印！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也說“頭為諸陽之匯，四肢為諸陽之末”，而陽氣是一定要?jiǎng)拥模駝t就會老化，這也說明了腦和四肢要經(jīng)常活動(dòng)的道理。

現(xiàn)代社會分工越來越細(xì)，很多人從事的工作幾乎都是一套固定的模式，每天只要按部就班地重復(fù)就可以了，根本不需要思考。而回到家里，所做的也基本都是一些家務(wù)事。這樣一來，大腦就被閑置起來了。長此下去，大腦的功能自然也就退化了。有些人可能會覺得自己沒有動(dòng)腦的機(jī)會，其實(shí)，我們完全可以創(chuàng)造一些動(dòng)腦的機(jī)會，比如讀讀書、看看報(bào)、下下棋等，都可以讓大腦動(dòng)起來。

運(yùn)動(dòng)的重要性無需多言，尤其對繁忙的現(xiàn)代人來說，運(yùn)動(dòng)更是必不可少的。

運(yùn)動(dòng)之所以能夠抵抗衰老，使人長壽，主要是因?yàn)樗梢詢?yōu)化各組織器官功能，使機(jī)體各部分均處于最佳狀態(tài)，具體可表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

·運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)可以促使血液循環(huán)加速，間接造福人體各器官。此外，皮膚的血液循環(huán)增強(qiáng)還可以提高其感覺的靈敏度，加強(qiáng)皮膚及其附屬器官對外界刺激的適應(yīng)能力，從而有效地預(yù)防感冒、傷風(fēng)等疾病的發(fā)生。

·運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨和肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使筋骨關(guān)節(jié)得到鍛煉，以防其過早退化；并可以增強(qiáng)脊柱和周身關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，減少背部及腰部疾患的發(fā)病率，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、肩周炎及關(guān)節(jié)僵硬等病癥。此外，運(yùn)動(dòng)還可以使肌肉更加發(fā)達(dá)，防止肌肉萎縮的出現(xiàn)。

·運(yùn)動(dòng)有助于改善心臟功能。運(yùn)動(dòng)可以使心肌纖維粗壯有力，改善心肌的營養(yǎng)狀況，增加冠狀動(dòng)脈的血流量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心跳都比較慢，這就是心肌得到鍛煉，使得排血量增加的緣故。此外，運(yùn)動(dòng)還可以使血管保持良好的彈性，防止膽固醇在血管中沉淀，可以有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病等心血管疾病的發(fā)生。

·運(yùn)動(dòng)可以增大肺活量。運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，使呼吸肌更加強(qiáng)壯有力，使人能夠吸入更多的氧氣，并排出更多的二氧化碳，有利于推遲老化的過程。有研究顯示：慢跑時(shí)吸入的氧氣量比靜坐時(shí)要多8倍；而經(jīng)常堅(jiān)持長跑的人，其肺活量比一般的人要大10%～20%。

·運(yùn)動(dòng)有助于改善消化系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)消化腺的分泌，改善胃腸道的血液循環(huán)，有利于食物的消化和吸收。而且運(yùn)動(dòng)可以消耗人體內(nèi)的熱量，有促進(jìn)食欲的功效，胃口不好的人做一些運(yùn)動(dòng)一般都可得到緩解。

·運(yùn)動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的抑制和調(diào)節(jié)功能，有效地防止神經(jīng)系統(tǒng)的老化，并具有預(yù)防疾病的作用。此外，通過改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能夠協(xié)調(diào)大腦皮層的興奮和抑制過程，有助于解除大腦皮層的緊張，利于人的睡眠和休息。

·運(yùn)動(dòng)有助于改善大腦功能。運(yùn)動(dòng)對人體內(nèi)部的內(nèi)臟器官有著良好的刺激和按摩作用，有利于保持情緒的穩(wěn)定。而且運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦能夠獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，并釋放出一些化學(xué)物質(zhì)，加速腦細(xì)胞的代謝，更利于大腦發(fā)揮其應(yīng)有的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦皮質(zhì)的厚度和重量，從而提高人的思考和分析能力。

尤其在預(yù)防糖尿病方面，通過運(yùn)動(dòng)，可以減肥、提高機(jī)體免疫力、改善精神狀態(tài)、降低血糖，而這一切對預(yù)防糖尿病有積極的意義，可以說運(yùn)動(dòng)是預(yù)防糖尿病的最佳途徑之一。

幾種可以有效預(yù)防糖尿病的運(yùn)動(dòng)

·五禽戲。五禽戲由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物姿勢，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的特點(diǎn)編創(chuàng)而成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身術(shù)，對人體代謝活動(dòng)有較好的調(diào)節(jié)作用，可以穩(wěn)定和降低血糖。

·太極拳。太極拳是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，能調(diào)節(jié)人體的生理代謝活動(dòng)，改善機(jī)體糖代謝，穩(wěn)定血糖，是預(yù)防糖尿病的極佳運(yùn)動(dòng)。

·八段錦。八段錦是流傳于民間的一種健身運(yùn)動(dòng)，由八節(jié)組合而成，通過肢體的伸展和肌肉的鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)、氣血，起到強(qiáng)壯正氣、防病治病的功效。八段錦的具體口訣如下：“兩手擎天理三焦；左右開工似射雕；調(diào)理脾胃單舉手；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；竄拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。”

保持積極的思想和語言

我們知道，壓力是造成糖尿病的一個(gè)重要因素，而壓力的形成又往往受人的思想和語言的影響。

我們的身體實(shí)際上是一個(gè)強(qiáng)大的電磁傳輸器和能量接收器，人所有的思想對人體細(xì)胞都會產(chǎn)生巨大影響，積極高昂的情緒會去除體內(nèi)疾病，有壓力的消極低落的情緒對身體健康會產(chǎn)生很深的影響。“安慰劑”的療效就是很好的證明。安慰劑，其實(shí)什么也不是，只是當(dāng)病人相信它可以治療疾病的時(shí)候，它就具有了非常好的療效。這實(shí)際就是思想起到的作用。

積極的思想能治愈疾病，消極的思想也能產(chǎn)生疾病，因?yàn)橄麡O的思想，會讓身體變?yōu)樗嵝裕纬蛇m合疾病發(fā)展的環(huán)境。消極的思想在本質(zhì)上分有意識和無意識兩種。消極的思想大多數(shù)情況下是在我們有壓力或受創(chuàng)傷的時(shí)候產(chǎn)生的。

另外，我們所處的生存環(huán)境，也會給我們帶來過度的壓力。比如，開車會產(chǎn)生壓力，開車打電話壓力水平會上升到平常的5000倍；金錢狀況會讓我們產(chǎn)生壓力；與親戚、朋友和同事發(fā)生爭執(zhí)，交通擁擠，工作繁重等也會讓我們產(chǎn)生過度的壓力；觀看恐怖電影和電視節(jié)目，閱讀新聞等，又會在無形中增加我們的壓力水平。

其實(shí)，精神壓力是一種保護(hù)機(jī)能，適量的壓力能使我們提高警覺度，增加工作學(xué)習(xí)的效率，可是，過度的、過于強(qiáng)烈的或持久性的壓力則會讓我們的身體呈酸性，讓我們心跳加速、呼吸加快、血壓上升、肌肉收緊，從而導(dǎo)致失眠、頸椎病、腰酸背痛、胃痛、頭痛、情緒低落、焦躁、抑郁等，長期處于過度的壓力下，則會導(dǎo)致冠心病、胃潰瘍、高血壓、癌癥、糖尿病等疾病。也就是說，越是現(xiàn)代化，各種與身心有關(guān)的疾病就越多。

好在我們可以用一些方法扭轉(zhuǎn)這種狀況。在日常生活中，我們可以有意識地做一些事情，以調(diào)整自己的情緒，緩解過度的壓力，比如，開懷大笑，提高自信力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式，構(gòu)建正常的人際關(guān)系等。另外，我們還可以對自己下命令，命令自己消滅不利于健康的情緒，比如，生氣、煩惱、極端、偏執(zhí)等等，這樣不但能增加我們的免疫力，還能從根本上解決健康問題。

言語也具有同思想一樣的威力。語言能改變一個(gè)人的思維和感覺方式，積極的言語與思維能改變一個(gè)人的DNA，消極的語言能提高身體壓力，并讓身體的酸堿度由堿性轉(zhuǎn)為酸性。所以，請不要忽視我們的思維方式和說話的內(nèi)容。這兩種因素能在很大程度上影響壓力水平。減緩壓力幾乎對人體所有疾病來說絕對都是最強(qiáng)大的自然治療手段之一。

在全世界范圍內(nèi)觀察健康人群，我們會發(fā)現(xiàn)他們各不相同，飲食習(xí)慣不同，生活習(xí)慣不同，有的人抽煙，有的人是素食主義者，有的人酷愛吃肉，有的人根本不運(yùn)動(dòng)，也有些人只是步行。不過，在他們身上也有共同點(diǎn)，就是睡眠好并且樂觀積極。他們不把生活看得那么嚴(yán)重，而且并不擔(dān)心太多。他們樂觀、無憂無慮。他們每天都帶著感恩的心來生活。

態(tài)度決定一切，思想和語言確實(shí)能影響人的行為，而且思想和語言對健康也具有神奇的效果。

有規(guī)律地生活

生命是有韻律的，人的活動(dòng)必須要遵循生命的韻律。如果我們生活、做事不遵循生命的節(jié)律，就會像防洪堤那樣總會有被沖垮的可能，而如果我們跟上生命的節(jié)拍，我們就會像海岸線那樣，有進(jìn)有退，永遠(yuǎn)不會因?yàn)楹秃＠藢苟罎ⅰ?/p>

遵循生命的韻律就是有規(guī)律地生活。凡事要按著秩序進(jìn)行，否則就會生病。日出而作，日落而息，就是作息的規(guī)律，這說明人不是累了才休息，而是有規(guī)律地休息。人必須得到充分的休息，身體才能更加健康。

人體運(yùn)行的規(guī)律是和十二時(shí)辰相吻合的，就是每天的十二個(gè)不同時(shí)辰，分別對應(yīng)著中醫(yī)中提到的十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的運(yùn)作。這就是所謂的子午流注。

子時(shí)（晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）：膽經(jīng)最旺。人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝，晨醒后才會頭腦清晰、氣色紅潤。反之，則氣色青白，容易形成結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。

丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)）：肝經(jīng)最旺。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。

寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)）：肺經(jīng)最旺。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。

卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)）：大腸經(jīng)最旺。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。

辰時(shí)（上午7點(diǎn)至9點(diǎn)）：胃經(jīng)最旺。人在7點(diǎn)吃早飯最容易消化，如果胃火過盛，會出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。

巳時(shí)（上午9點(diǎn)至11點(diǎn)）：脾經(jīng)最旺。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇才是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨怠⒋阶蠘?biāo)志寒入脾經(jīng)。

午時(shí)（上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）：心經(jīng)最旺。心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

未時(shí)（下午1點(diǎn)至3點(diǎn)）：小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸送于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。

申時(shí)（下午3點(diǎn)至5點(diǎn)）：膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。

酉時(shí)（下午5點(diǎn)至7點(diǎn)）：腎經(jīng)最旺。人體經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。

戌時(shí)（晚7點(diǎn)至9點(diǎn)）：心包經(jīng)最旺。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。

亥時(shí)（晚9點(diǎn)至11點(diǎn)）：三焦通百脈。三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

由此可見，人是大自然的組成部分，每日12個(gè)時(shí)辰與人體12條經(jīng)脈的關(guān)系是十分緊密的，所以，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。

有必要再強(qiáng)調(diào)一下：

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是人的身體自身修補(bǔ)的時(shí)間，在這段時(shí)間一定要休息，停止一切活動(dòng)。

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，是免疫系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間。在這一時(shí)間段休息，對兒童來說更加重要，因?yàn)閮和拿庖呦到y(tǒng)還未發(fā)育健全。

晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是骨髓造血的時(shí)間。

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝臟修復(fù)的時(shí)間。

凌晨3點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是呼吸系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間。

凌晨4點(diǎn)，脈搏最弱、心跳最慢，所以，大部分的氣喘、心臟病、中風(fēng)、心血管疾病、高血壓患者發(fā)生意外大多在這個(gè)時(shí)候。

5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸蠕動(dòng)最旺盛，是吃早餐的時(shí)間。

7點(diǎn)到8點(diǎn)，是胃最為活躍的時(shí)間。

9點(diǎn)到11點(diǎn)，是脾臟活躍的時(shí)間。

午時(shí)（11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）與子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），身體在造血，這段時(shí)間要好好休息，就不容易貧血。

下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，是小腸活動(dòng)時(shí)間，午餐最好在下午1點(diǎn)前吃完。

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，是膀胱活躍的時(shí)間，這段時(shí)間是最重要的喝水時(shí)間。腎臟與膀胱不好的人，最好在這段時(shí)間喝下500毫升的水。

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，是腎臟活動(dòng)的時(shí)間。

下午7點(diǎn)到9點(diǎn)，是心臟神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時(shí)間。

遵循自然法則，休息時(shí)全然放松，我們才會有一個(gè)健康的體魄。

置身于健康的環(huán)境中

與健康有關(guān)的環(huán)境因素應(yīng)該包括陽光、空氣、水等。

享受陽光是愉快而幸福的事情，因?yàn)殛柟饩哂凶匀坏闹委熜Ч高^瞳孔刺激視覺神經(jīng)和下視丘，能夠影響激素的分泌；適量的光照還可以振作我們的精神，改善我們的情緒。陽光照射太少，容易引發(fā)高血脂、高膽固醇、動(dòng)脈硬化、風(fēng)濕病、痤瘡以及牛皮癬等各類疾病。

俗話說，萬物生長靠太陽。陽光是上帝賜給我們?nèi)祟惾≈槐M、用之不竭的健康資源。

陽光分為可見光、不可見光、紅外線、紫外線、X 射線和γ射線等等。其中紫外線和遠(yuǎn)紅外線與人體健康的關(guān)系最為緊密。

紫外線是對人體有害的輻射線，它會破壞包括DNA在內(nèi)的生物分子以及人的免疫系統(tǒng)，增加罹患皮膚癌、白內(nèi)障的幾率，還可能造成皮膚的損傷。但是，它也有可取的地方，就是殺菌。另外，身體通過紫外線照射還會產(chǎn)生維生素D。所以，曬太陽能否對身體有益關(guān)鍵在于掌握好時(shí)間。

紅外線又分近紅外線、中紅外線、遠(yuǎn)紅外線。我們的身體也會釋放遠(yuǎn)紅外線，所以，太陽光中的遠(yuǎn)紅外線是最受人體喜歡的。

要從陽光中吸收遠(yuǎn)紅外線，關(guān)鍵還在于把握好曬太陽的時(shí)間：

上午9～10時(shí)，下午4～6時(shí)，陽光中的紫外線對人體產(chǎn)生“陽光激素”——維生素D很有利。

中間的幾個(gè)小時(shí)，特別是10時(shí)到下午4時(shí)，對皮膚有害的紫外線光束含量多，要盡量避免接觸陽光。

我們都有過這樣的體會，在小溪頭、大海邊，就會感覺愉快、愜意，精神振奮，而在干洗店里，或是城市的高樓大廈間，就會感覺渾身不自在，精神渙散，煩躁不安。為什么會這樣？就是因?yàn)閮深惖胤降目諝赓|(zhì)量不同。前者空氣中多有負(fù)離子、氧氣，而后者則多有正離子。

負(fù)離子能促進(jìn)新陳代謝，激活機(jī)體抗病能力，改善睡眠，進(jìn)而消除疲勞。經(jīng)負(fù)離子作用，可使人精神振奮，工作效率提高。負(fù)離子還有明顯的鎮(zhèn)痛作用，負(fù)離子與細(xì)菌結(jié)合會改變其分子結(jié)構(gòu)。嬰幼兒身上的負(fù)離子比正離子多4倍，所以他們的生命力旺盛，而且恢復(fù)力也強(qiáng)。而正離子則會造成氣血不通，新陳代謝差。

所以，我們要盡可能地到好的地方生活。如果做到這一點(diǎn)有困難，則應(yīng)該盡量改善我們所處環(huán)境的空氣質(zhì)量，比如，在靠近窗戶或陽臺的地方多種植大葉的盆栽植物等。

再來說說水。水分在我們身體中所占的比例很大，大約在70%左右，嬰兒更高達(dá)80%。組成生命的細(xì)胞就是生活在水中的，因此，水對生命體的作用是不容忽視的，我們要為身體補(bǔ)充足夠的水分。

補(bǔ)水的方式很多，但是最主要的途徑還是喝水，這就涉及到我們喝的水的質(zhì)量，只有健康的好水才會對生命產(chǎn)生滋養(yǎng)的作用，否則，就會成為生命體中心的毒素。

好水的標(biāo)準(zhǔn)：

·pH值一定是弱堿性的。

·必須保有原礦物質(zhì)。

·無雜質(zhì)，不能有氯和重金屬。

除了空氣、水和陽光，大自然的能量對我們的健康也是很有益處的。所謂的大自然能量，就是蘊(yùn)藏于天地萬物中的能量，例如，木頭、溫泉能釋放遠(yuǎn)紅外線等。其實(shí)，陽光、空氣、水源、季節(jié)、氣候、山林、礦石、植物、土壤、月光、溫泉、雨水、顏色、氣壓、節(jié)氣、閃電、風(fēng)等自然界中所有的事物都蘊(yùn)藏有無限的能量，并且這些能量能對我們的健康產(chǎn)生很大的影響，順應(yīng)自然規(guī)律，我們就能吸收能量，否則就會生病。

維持理想體重

有人把肥胖看成是高貴、富有的象征，認(rèn)為肥胖的人都是有“福氣”的人，是富貴長壽之相，殊不知肥胖對健康的危害是非常大的，高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等病癥，都與肥胖有著密切的關(guān)系。尤其對于2型糖尿病來說，肥胖者患此類型糖尿病的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重正常的人群。2型糖尿病人數(shù)占糖尿病總數(shù)的90%，其中80%的患者肥胖或超重。許多研究表明，肥胖是導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的因素之一——因?yàn)榉逝终咭谆几咭葝u素血癥，而高胰島素血癥會造成胰腺B細(xì)胞分泌胰島素的功能減退，從而會減少人體內(nèi)的胰島素?cái)?shù)量，并降低胰島素的降血脂作用。

究竟是什么導(dǎo)致了人們的肥胖呢？只有弄清了這個(gè)問題，才能從根本上解決肥胖問題。

在日常生活中，我們常會見到這樣一種人，他們什么都吃，什么甜食，什么高脂肪食品，想吃什么就吃什么，并且吃的量還很多，平時(shí)也不見他們做什么運(yùn)動(dòng)，可是，這類人偏偏骨瘦如柴。這不免會給人一種錯(cuò)覺，人的胖瘦是天生的，天生你是胖人，喝涼水都會長肉，天生你是瘦人，整天盡吃山珍海味也不長胖。至少在表面上看來如此。

其實(shí)不然，二戰(zhàn)期間被關(guān)在納粹集中營里的人個(gè)個(gè)都是骨瘦如柴，而當(dāng)他們從集中營出來回歸到正常生活的時(shí)候，他們中的某些人還是骨瘦如柴，而另外一些人卻變胖了。這說明什么？說明人的胖瘦不是先天因素決定的，而是和飲食、生活方式、生理功能有關(guān)。

我們先看一下胖人的生理機(jī)能有什么不正常：

·新陳代謝慢：進(jìn)食以及即使只吃了少量的食物后，身體不能夠很快地消耗它，相反還會將食物轉(zhuǎn)化成脂肪。

·甲狀腺不活躍：甲狀腺不活躍，身體將食物轉(zhuǎn)換成能量的能力變慢，進(jìn)而將吃的食物轉(zhuǎn)化成身體的脂肪。

·胰腺不能夠正常工作：胰腺分泌胰島素。肥胖者的胰腺比消瘦者的胰腺分泌胰島素更快、更多。

·肝臟功能差：肝臟是一個(gè)消毒器官。當(dāng)它有障礙時(shí)，新陳代謝就慢下來了。

·消化系統(tǒng)（胃和大小腸）功能差：肥胖的人在產(chǎn)生消化酶的時(shí)候會遇到障礙。如果不能分泌正常的消化酶，吸收的食物就不能夠轉(zhuǎn)化為能量，因此很有可能會儲存為脂肪。

·激素分泌失調(diào)：肥胖的人身體會分泌過多的某種激素而其他的激素分泌不足。

在這些因素中，新陳代謝慢是肥胖的最根本原因，而造成新陳代謝慢的原因則是不健康的生活方式和思想觀念。

了解到肥胖的根源對我們預(yù)防糖尿病是大有裨益的。

由下表我們不難得出這樣的結(jié)論：如果BMI在正常范圍內(nèi)，也應(yīng)注意飲食的搭配，防止體重不足或超重。如果BMI過輕或者過重，就應(yīng)積極調(diào)理。體重過輕者應(yīng)該增加營養(yǎng)的攝入量，以免營養(yǎng)不良引發(fā)各種疾病。體重過重者應(yīng)該減少食物攝入量，保持營養(yǎng)均衡，并且要增加運(yùn)動(dòng)量，每周至少運(yùn)動(dòng)兩次。

美國聯(lián)邦政府曾在2002年發(fā)起了一份“糖尿病預(yù)防計(jì)劃”的研究報(bào)告，指出，只要減輕少許的體重，再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地預(yù)防糖尿病。在對3234名有糖尿病前兆的成年人所做的長達(dá)3年的研究中發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，并配合低熱量、低脂的飲食，就可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果。更讓人意想不到的是，即使只是減輕原體重的5%～7%，也可以使人罹患糖尿病的幾率降低58%。由此可見，糖尿病是不難預(yù)防的，只要我們可以將自己的體重控制在理想的范圍之內(nèi)。

要想維持理想體重，我們應(yīng)該力爭做到以下幾點(diǎn)：

·均衡攝取各類食物。沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素，為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須均衡攝取各類食物，不可偏食。很多過胖或過瘦的人都有偏食的毛病。每天都應(yīng)攝取五谷雜糧、奶類、蛋類、豆類、魚、肉類、蔬菜、水果及油脂類食物。每天要保證食物的多樣性，吃多種蔬菜和水果。

·以五谷雜糧為主食。米、面等谷類食物含有豐富淀粉及多種必需營養(yǎng)素，是人體最理想的熱量來源，應(yīng)作為三餐之主食。現(xiàn)代人多吃精米、精面，損失了很多營養(yǎng)物質(zhì)，全谷類食品更有益健康。我國有以谷類為主食的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，然而現(xiàn)代人講究少吃飯，多吃菜，這是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。要想保持理想的體重，五谷雜糧應(yīng)該是每餐的主食。

·多吃富含纖維的食物。含有豐富纖維質(zhì)的食物可預(yù)防及改善便秘，幫助清除體內(nèi)垃圾，并可降低血膽固醇，有助于預(yù)防心血管疾病，并且減少罹患大腸癌的幾率。植物性食物是纖維質(zhì)的最佳來源。富含纖維質(zhì)的食物有：豆類、蔬菜類、水果類、全谷類、薯類等食品。

·少吃油脂、鹽、糖。高脂肪、高熱量的食物與肥胖有密切的關(guān)系，而且會導(dǎo)致心腦血管疾病、脂肪肝以及某些癌癥。因此平時(shí)要減少食用肥肉、五花肉、香腸以及各種油炸食品。烹調(diào)時(shí)應(yīng)該多采用蒸、煮、涼拌等方法，少用煎、炒、炸等方法。此外，烹調(diào)應(yīng)少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調(diào)味料，如味精、醬油等。平時(shí)要少吃糖果、白砂糖以及含糖較多的糕點(diǎn)，因?yàn)樘穷惓藶樯眢w提供熱量之外，幾乎不含任何營養(yǎng)素，而且會引起肥胖。

·多喝白開水。水是維持生命之必需品，可調(diào)節(jié)溫度、幫助消化吸收、運(yùn)送養(yǎng)分、預(yù)防及改善便秘等。多喝水可以加速新陳代謝，清除體內(nèi)垃圾。白開水是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源，應(yīng)養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，每天應(yīng)飲用8杯水。市面上銷售的各種飲料含糖分較高，經(jīng)常飲用不利于保持理想體重。

·補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。鈣是構(gòu)成骨骼及牙齒的主要成分，攝取足夠的鈣質(zhì)，可促進(jìn)正常生長發(fā)育，并可預(yù)防骨骼疏松癥。美國營養(yǎng)學(xué)會指出攝入鈣質(zhì)較少容易導(dǎo)致超重。補(bǔ)充鈣質(zhì)有減肥的功效。因?yàn)殁}攝入過低，會導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)生變化，使脂肪燃燒量降低，增加脂肪的存儲。牛奶含豐富的鈣質(zhì)，且最易被人體吸收，每天至少應(yīng)飲用1～2杯。其他含豐富鈣質(zhì)的食物有奶制品、蝦皮、小魚干、豆制品及深綠色蔬菜等。

·適當(dāng)鍛煉身體。肥胖者和過瘦者大多缺乏鍛煉。身體缺乏鍛煉就會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受阻，血液循環(huán)和新陳代謝減慢，導(dǎo)致垃圾在體內(nèi)堆積。每周至少鍛煉身體3～4次，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)。

定期進(jìn)行健康檢查

現(xiàn)代人在不斷追求上進(jìn)的同時(shí)，卻忽視了身體最本能的需要，那就是健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有70%～80%的人都處于“亞健康”狀態(tài)。我國近年來早衰、早死的現(xiàn)象逐年增多就是很好的證明。

其實(shí)，只要我們每個(gè)月抽出一點(diǎn)時(shí)間去做一次體檢，很多疾病都是可以預(yù)防的，很多悲劇也都是可以避免的。體檢是防止大病入侵的第一道關(guān)口，是健康的有力保證。很多疾病在其發(fā)展的過程中是很難被人察覺的，糖尿病就是如此，等到有癥狀出現(xiàn)的時(shí)候，往往病情已經(jīng)很嚴(yán)重，這時(shí)再去醫(yī)治就要大費(fèi)周折了，有的甚至搭上了生命。

體檢并不只是針對那些身體已經(jīng)出現(xiàn)不適的人，身體健康的人也同樣需要做身體檢查。體檢可以發(fā)現(xiàn)潛藏在身體內(nèi)部的重大疾病，而很多疾病在前期都是沒有自覺癥狀的。還有很重要的一點(diǎn)就是，體檢可以降低未來罹患疾病的幾率。有資料顯示，高血壓的病人罹患腦中風(fēng)的幾率就很高，而如果在早期就能把血壓保持在正常的范圍之內(nèi)，就會大大降低罹患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。此外，血液中膽固醇偏高，將來罹患狹心癥和心肌梗塞的幾率就比較高；血糖偏高的人，將來罹患糖尿病的幾率就比較高等等。由此可見，即使現(xiàn)在沒有自覺癥狀，將來也一樣可能發(fā)生重大的疾病。也就是說，感覺自己很健康的人事實(shí)上并不一定健康，所以每個(gè)人都應(yīng)該定期體檢。

定期體檢可以幫助我們更好地預(yù)防疾病，提高生命的質(zhì)量。再好的治療也比不上預(yù)防重要，與其在患病后花費(fèi)大量的金錢和時(shí)間來治療，倒不如提早預(yù)防的好。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“圣人不治已病治未病”的說法，我國古代名醫(yī)華佗繼承了這一思想，進(jìn)一步認(rèn)識到防病的重要性，他鼓勵(lì)人們多參加勞動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

有些人可能是舍不得花錢去體檢。其實(shí)，體檢所需要花費(fèi)的金錢是非常有限的，而且從長遠(yuǎn)看來，這正是一種省錢的行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)表明，預(yù)防疾病的費(fèi)用只占治療費(fèi)用的1/10。

體檢有很多項(xiàng)目，是不是每個(gè)項(xiàng)目我們都應(yīng)該做呢？當(dāng)然不是。每個(gè)人的具體情況不同，所處的年齡段、外在環(huán)境等都不相同，需要檢查的項(xiàng)目也不同。一般來說，每個(gè)醫(yī)院都會有一些基本的檢查項(xiàng)目，除此之外，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)添加一些。比如，21歲以上要定期測血壓，30歲以上要定期測血脂，40歲以上要定期測血糖。

有人會問，體檢結(jié)果真的準(zhǔn)確可靠嗎？體檢結(jié)果的準(zhǔn)確性很大程度上由體檢機(jī)構(gòu)的技術(shù)水平和儀器設(shè)備決定。因此，體檢之前首先要選擇一家放心的體檢機(jī)構(gòu)。應(yīng)該選擇專業(yè)的，綜合能力強(qiáng)的體檢機(jī)構(gòu)。