收集媽媽和寶寶的第一手情報

孕2月，孕媽媽開始出現早孕反應，準爸爸的責任重大，要細心呵護孕媽媽。

1 孕媽媽的身體變化

子宮此時約鵝蛋那么大

體重：孕媽媽體重沒有明顯增長，有些孕媽媽因為早孕反應體重反而有所下降。

子宮：子宮壁開始增厚，變得柔軟，但大小、形態還看不出有什么變化。

乳房：在雌激素和孕激素的共同刺激下，孕媽媽的乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象。另外，乳房有時會有刺痛或者抽動的感覺。

體溫：基礎體溫仍然稍高，沒有下降。

妊娠反應：大部分孕媽媽會頭暈、乏力、嗜睡、流涎、惡心、嘔吐、喜歡酸性食物、厭油膩。早孕反應由輕到重，一般持續兩個月左右。

2 胎寶寶的發育狀況

這時胎寶寶的生長發育已由分化前期（受精到形成胚卵）進入分化期（器官形成期），這個月是胚胎器官高度分化和形成期。

身長：1～3厘米。

體重：1～4克。

四肢：骨骼處于軟體狀態。5周時手、腳和尾巴處于萌芽狀態。7周時，頭、身體、手腳開始能分辨，尾巴逐漸縮短。8周末，用肉眼也可分辨出頭、身體和手足。

器官：眼睛、嘴巴、耳朵開始出現輪廓。鼻部膨起，外耳開始有小皺紋，人臉的模樣基本形成。腦、脊髓、心臟、胃腸、肝臟初具規模，內外生殖器的原型基本能辨認，但從外表上還分辨不出性別。

胎盤：子宮內膜絨毛大量增加，逐漸形成胎盤。

臍帶：臍帶開始形成，孕媽媽與胎兒的聯系進一步得到加強。

3 孕媽媽本月焦點

進入孕2月，受激素的影響，大部分的孕媽媽已經知道自己懷孕了，身體有了一種異樣的充實感。多數孕媽媽會出現上述所說的頭暈、乏力等早孕反應。有些還會出現尿頻、乳房增大、乳房脹痛、腰腹部酸脹等不適，有人還會感覺身體發熱。

如上所述，這一時期，胎寶寶已進入胚胎器官高度分化和形成的時期。因為胚胎剛剛植入子宮內膜，與媽媽的連接還不是很穩定，一旦受到外界干擾，就有發生流產的可能，所以孕2月胎寶寶重在打實基礎。因此，孕媽媽要避免進行激烈的運動和過性生活，更要避開輻射、X線、化學藥品等容易導致胎兒流產或畸形的因素。

4 準爸爸注意要點

妻子懷孕，準爸爸是最操心的，可是準爸爸該怎么做呢？下面為你講述懷孕2月準爸爸注意事項。

準爸爸注意事項一：準爸爸要主動承擔一些家務，減輕妻子的體力勞動消耗，保證她有充分的休息和睡眠時間。

準爸爸注意事項二：準爸爸要溫柔地體貼妻子，安撫她不安的情緒。

準爸爸注意事項三：準爸爸要把房間布置得干凈溫馨，可以添置妻子喜歡的物品和張貼寶寶海報。

準爸爸注意事項四：對有妊娠反應的孕媽媽，準爸爸要更加悉心關照，在妻子妊娠反應時多給予協助，為她準備可以接受的食物。

準爸爸注意事項五：準爸爸要給妻子添置防輻射衣、電腦防輻射屏等用品，叮囑妻子遠離家中的輻射源，比如微波爐、電腦、電熱毯等。

5 孕2月的管理日歷

細節讓孕媽媽的生活更舒適

進入孕2月，這時正是胚胎發育最關鍵的時刻，胚胎對致畸因素特別敏感，容易流產。因此孕媽媽在生活上要慎之再慎，絕不可濫用化學藥品，或接觸對胎兒有不良影響的事物。

1 孕吐是胎兒的自衛反應

懷孕后，在激素的影響下，女性體內的胎盤會分泌大量人絨毛膜促性腺激素，這會大大降低消化酶的活性，使孕媽媽出現晨吐等癥狀，不過，這種癥狀持續一段時間后會自然消失。

孕吐是人類保護腹中胎兒的一種本能。俗話說，人吃五谷雜糧生百病，即是說，人們日常生活所吃的各種食物，都含有對人體有輕微損害的毒素，但通常不會對健康構成致命威脅。可對于孕媽媽就不同，她腹中弱小的生命不能容忍母體對這些毒素的無動于衷。因為這些毒素一旦進入胚胎，就會影響胎兒的正常生長發育，為了讓孕媽媽提高警惕，胎兒就分泌大量激素，增強孕媽媽孕期嗅覺功能和嘔吐中樞的敏感性，以便最大限度地將毒素拒之門外，確保自己的生長發育。

因此，早孕反應實際上是胎兒在向媽媽傳遞自己存在的信息，提醒媽媽要保護好自己。孕早期妊娠反應越嚴重，嘔吐越厲害的孕媽媽，流產的可能性就越小。

2 戴穴位腕帶可緩解孕吐

大約有四分之三的孕媽媽都會在懷孕的某個階段出現孕吐癥狀，而孕2月是最容易發生孕吐的階段。完全避免孕吐癥狀的出現是很困難的，如果你不能通過飲食調理等方式來控制惡心和嘔吐的嚴重程度，可以嘗試一下戴穴位腕帶來控制這種反應。

穴位腕帶是一種柔軟的棉質腕帶，它最初是為預防人們暈船而設計的，但也能防止孕吐。孕媽媽佩戴時，應先將腕帶在手腕上系緊，腕帶上的塑料“扣”正好輕輕地壓在手腕內側的內關穴（即在手掌面，向肩部方向的腕部繞手的橫紋兩寸處）上，這樣會對大腦里的嘔吐中樞起到抑制作用。你也可以向醫生咨詢佩戴新型的電子腕帶，這種腕帶看起來像手表，是利用微弱的電流刺激相應的穴位，促使內啡肽釋放，以達到控制孕媽媽嘔吐的目的，相對更安全。

3 第一胎不宜做人流

許多新婚夫妻不想過早要孩子，但由于缺乏避孕知識，結果懷孕了，就想進行流產。人流是避孕失敗后的補救措施，對絕大多數女性的健康不會產生太大的影響，但也可能使一小部分女性出現并發癥，如盆腔炎、月經病、宮腔粘連、輸卵管堵塞等婦科病，從而影響女性的生育能力。這是因為未生育過的女性宮頸口較緊，頸管較長，容易造成手術時的損傷和粘連，引發人工流產并發癥。當然，這些病癥經過治療大多是可以痊愈的，但也有少數人會久治不愈。因此，從科學角度和生育的安全性考慮，婚后第一胎不宜做人工流產。

如果已經采取流產手術，就一定要注意個人衛生，保持陰部清潔，經常洗換內褲。半個月內不可洗盆浴。流產后1個月內要嚴禁性生活，以防感染。而且流產后不可急于再次懷孕，因為流產后子宮內膜需要4～5個月的時間才能完全恢復正常，在此期間若再次懷孕，會對胎兒生長和以后生產不利。

4 孕媽媽每天睡眠至少要保證9小時

據美國婦產科醫學家研究發現，孕期睡眠不足對孕媽媽影響很大。懷孕后每天睡眠不足6個小時，或有嚴重睡眠障礙（指超過15%在床上的時間都是醒著的）的女性，將來進行剖宮產的概率是一般孕媽媽的4.5倍。而且孕媽媽睡眠不足，還可能引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠期糖尿病的機會，也容易患上妊娠毒血癥等癥狀，甚至使血壓升高造成產程延長，引起難產。

婦產科醫生認為，孕媽媽每天睡9個小時才是正常的，因為懷孕后母體和胎兒都有更多的睡眠需求。幾乎所有的孕媽媽在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸，睡姿不良、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。研究人員建議，孕媽媽睡前應放松心情，給自己減壓，幫助自己盡快入睡。一旦睡眠出現問題，應及時向婦產科醫師咨詢。同時，還應通過改善臥室環境，更換床上用品等措施，消除睡眠困擾，保證安眠。

5 建立有利于孕期睡眠的生物鐘

前文說了，孕媽媽每天至少要保證9小時的睡眠時間方有益母體和胎兒健康。這是因為孕媽媽懷孕后受激素分泌的影響，再加上身上又懷著寶寶，必然增加體力的消耗，因此一定比懷孕前更容易疲勞，所需的睡眠需求必定更高。

為了保證良好的睡眠質量，專家建議孕媽媽首先要養成良好的有規律的睡眠習慣，建立起有利于孕期睡眠的生物鐘，即晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。一般來說，孕媽媽最好每天晚上10點前就寢，以睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。

除了盡量保持晚上的充足睡眠外，還可以在白天找機會小睡一下。而小睡的時間不用太長，25分鐘就足夠。也就是說，白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會使孕媽媽感覺更累。

6 減少或避免吹空調以預防“空調病”

夏日天氣炎熱，大部分的辦公場所和住宅內都會安裝空調。空調雖然會給孕媽媽帶來涼爽的環境，但也很容易讓孕媽媽患上“空調病”。“空調病”的癥狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。因此，孕媽媽應減少或避免長時間待在空調房里，以預防“空調病”。

如果是辦公室有空調，孕媽媽可以申請更換工作環境，到沒有空調的房間工作，使用風扇降溫、通風。

不過，即使是使用風扇降溫，孕媽媽也要避免離電扇太近，不能直吹。如果你只能待在空調房中，那就需要與同事協商，每隔2～3小時就通一次風，每次半小時左右。而且孕媽媽千萬不可坐在空調下，因為空調長時間直吹對孕媽媽與胎寶寶的傷害非常大。如果是在家中，孕媽媽更可以隨心所欲進行調整，遠離“空調病”了。

7 職場孕媽媽要掌握好主動權

現在很多孕媽媽都是職業女性，懷孕生產也就成為眾多孕媽媽的難題。尤其是在就業和復職的問題上，很多孕媽媽都遇到了不公平的待遇。

為了保護好孕媽媽應享有的權利，我們總結了以下經驗，希望孕媽媽能合理地處理好懷孕與工作、老板、同事的關系，以保證自己獲得最大的利益。

告知：懷孕后，你的老板或上司更多考慮的是你的工作任務怎么辦。因此，你要適時地把懷孕這個消息告訴他，讓他有很長時間來消化和解決工作的分配和調整問題。

了解：打算要孩子的女員工應該主動向單位的人事部門了解自己的產假期限，工資是否會有變動，還有相關報銷制度和福利等，做到心中有數。

關系：和同事形成好的人際關系會使你的孕期更加順利。這樣，那些復印、抱重物之類的事就會有人熱情地代勞，你去產檢的時候會有人幫你接電話，愛抽煙的同事也會盡量避開你。

8 孕媽媽做家務須知

我們都知道懷孕后女性要避免從事繁重的體力勞動，但適當的活動是必不可少的，比如做些力所能及的家務，只要不感覺累就行。但畢竟懷孕后身體和平常有所不同，所以在做家務時要注意幾個要點：

早孕反應嚴重的孕媽媽，最好就不要做飯炒菜了，以免廚房的油煙等氣味刺激而加重不適。

在冬、春季，洗衣服、洗碗不要用冷水，以免受寒。

不要登高和彎腰取物，不要搬抬重物。

洗衣服、擦地板等會令腹部受壓，最好不要做太長時間，因為腹部過度受壓，會壓迫子宮，有可能損害胎兒或引起早產。

避免久站，做家務一段時間后休息一會兒，不可太勞累。

9 孕后宜選用性質溫和的洗發水

懷孕了，孕媽媽身體的各部分都會發生變化，頭發也不例外。懷孕后孕媽媽體內的雌激素量增加，會刺激頭皮油脂分泌，延長頭發的生長期，這樣就使油性發質的孕媽媽頭發會比平時更油一些；而干性發質的孕媽媽頭發也不會像平常那樣干澀，而且也會顯得格外濃密亮澤。

因為懷孕后孕媽媽的皮膚通常會變得十分敏感，為了避免刺激頭皮影響到胎兒，孕媽媽要挑選適合自己發質且性質比較溫和的洗發水。如果發質沒有因為激素的改變而發生太大的改變，那么沒懷孕前用什么品牌的洗發水孕后最好繼續延用，以免突然換用其他品牌頭皮可能不適應，造成過敏現象。

此外，作為職場孕媽媽，經常要出席正式場合，即使是懷孕期也需要打造完美的形象。為了胎寶寶的健康，孕期不適合燙染頭發，但孕媽媽可以學習一些造型小技巧，讓發型和心情一樣美。

10 從妊娠初期開始積極預防妊娠紋

懷孕后，甜蜜的孕期讓女性充分體會到將為人母的激動心情，但隨著孕程的發展和激素的影響，大部分的孕媽媽都會出現妊娠紋（即受孕期內分泌的改變，皮內彈力減弱、脆性增加，導致乳房、腹部及大腿上部皮膚伸展變薄，彈力纖維斷裂，透出皮下血管的顏色而形成妊娠紋）。

雖然孕初期還不會出現妊娠紋這一現象，但孕媽媽也應提前做好預防工作，以免孕后期隨著腹部的膨大，使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂，出現妊娠紋。

妊娠紋易防難治，越早預防越好。從懷孕初期開始，孕媽媽就應該選擇一些適合自身體質的乳液、橄欖油或按摩霜產品，在身體較易出現妊娠紋的部位，如腹部、臀部、大腿內側等部位勤加按摩，以促進血流的順暢，增加皮膚和肌肉的彈性，積極預防妊娠紋。

按摩的方法是每日取適量橄欖油或其他潤膚產品均勻涂抹于上述部位，輕輕按摩幾分鐘至吸收。按摩的時間最好選在洗完澡后，這是全身血液循環的最佳時機，而且早晚各按摩一次效果更佳，每次按摩時間在10～15分鐘。

此外，即使有部分妊娠紋已經形成，只要勤于按摩也可以使細紋不再增加，妊娠紋范圍不再擴大。

11 室內不宜擺放花草

許多家庭都會在客廳或者臥室擺放一些花草，因為那樣會顯得室內溫馨、浪漫，而且有的花草還吸收空氣內的二氧化碳，釋放氧氣，起到調節室內空氣環境的作用。

可是，盡管室內擺放花草會有如此多的好處，如果家有孕媽媽，還是應該把它們挪出去，使它們遠離孕媽媽。因為有些花草，尤其是那些色彩鮮艷、氣味芬芳的花草，可能會引起孕媽媽及胎兒的異常反應，讓她們感覺不舒服。特別是有過敏體質的孕媽媽，更不宜待在有花草的房間里，以防誘發皮膚過敏、哮喘等過敏性疾病。比如接觸了萬年青、洋繡球、仙人掌、報春花這些花，或者把汁液弄到皮膚上，就容易引發急性皮膚過敏，出現疼痛、皮膚黏膜水腫等癥；而茉莉花、水仙花、木蘭花、丁香花，香氣濃郁，則會使孕媽媽嗅覺變得不靈敏，導致食欲下降，甚至頭暈頭痛、惡心嘔吐。

所以，孕媽媽的臥室里最好不要擺放花草。

12 孕媽媽如何調控情緒

懷孕后，受孕酮和雌激素等調節生殖期雌性激素的影響，孕媽媽的情緒也可能變得多變。

孕期情緒波動最容易發生在孕期的最初12周。如果你懷孕早期心情不好，那么不必擔憂，你并不孤單，很多孕媽媽都跟你一樣。等你理清了思路，并適應了激素水平的變化后，情緒波動的情況就會逐漸減少了。

孕期母親的心情可以影響胎兒的健康和性格，嚴重的情緒變化還會導致胎兒流產。因此，為了寶寶的健康和快樂，孕媽媽也應學會控制和平撫自己的情緒。從懷孕開始，孕媽媽就應多看一些有關懷孕與分娩方面的書，了解身體的變化情況，減輕焦慮與擔心，懷孕后自然就能很好地調控情緒。

如果你正處在情緒波動的狀態中，則應及時提醒自己采取轉移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態。

準爸爸要當好孕媽媽的營養師

孕2月是胎兒器官形成的關鍵時期，倘若營養供給不足，很容易發生流產、死胎和胎兒畸形等情況。因此，準爸爸要做好孕媽媽的飲食調養工作，以便很好地在飲食營養上保護胎兒。

1 孕媽媽宜多食用有機農產品

孕媽媽懷孕后，如果經濟允許并且買得到，應該多購買有機農產品。這是因為現代化的農產品大多在種植的過程中會使用化學肥料、殺蟲劑，這樣的產品大多含化學污染的殘留物，對孕媽媽和胎寶寶有一定影響。而有機農產品則多不用這些農藥和化學肥料，產品就更為衛生安全，且往往更具有豐富的食物纖維和營養素，也比傳統種植的農產品更安全。

此外，在購買豬肉、雞肉等肉類菜時，也最好能挑選有機飼養的家畜、家禽，這樣的產品不僅不太可能含有激素和抗生素等化學物質，更不太會攜帶如沙門氏菌這樣的細菌，可以讓孕媽媽吃得更放心。

2 孕媽媽每天吃一把棗可增強抵抗力

紅棗屬于補血的藥物和食物，對于孕媽媽大有益處。因為紅棗含有豐富的維生素C，可增強母體的抵抗力，還可促進孕媽媽對鐵質的吸收。紅棗中還含有十分豐富的葉酸，而葉酸參與血細胞的生成，可促進胎兒神經系統的發育；此外，紅棗中維生素P的含量在百果中名列前茅，患孕期高血壓、抵抗力低時吃棗對孕媽媽均有益。因此，專家建議讓孕媽媽每天飯后吃上一把棗（5～10顆），這樣既能補充營養又不至于損傷到腸胃。

不過，紅棗營養價值雖高，但也不能讓孕媽媽們吃得太多。這是因為棗皮中富含不易消化的粗纖維，過量食用會損傷孕媽媽的消化功能，造成脹氣、便秘等癥狀。如果本身已有腹脹現象的孕媽媽就更不能多吃了。濕熱重、舌苔黃的孕媽媽也不宜多吃，因為紅棗味甜，多吃容易生痰生濕，水濕積于體內，由妊娠引起的水腫的情況就會更嚴重。

3 緩解孕吐的幾款果汁

孕吐發生在懷孕期間，尤其是孕期前三個月時，讓媽媽們飽受折磨。下面為你搜集了一些美味又有效的治孕吐的果汁飲料，希望能幫助準媽媽們戰勝孕吐。

（1）蘋果檸檬汁

材料：蘋果、檸檬。比例：10∶1。

功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，可以緩解孕吐，補充堿性物質及鉀和維生素，同時可以有效地防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，防治便秘。

（2）火龍果雪梨汁

材料：火龍果、雪梨。比例：1∶12。

功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效，火龍果有促進腸蠕動、消腸、通便三功效，含有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤燥，它的營養價值與蘋果差不多。據分析，其果肉里的含糖量達到9.3%，含酸量只有0.16%。

（3）柚子香橙蜜汁

材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水。比例：1∶20∶1。

功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振的功效；橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C等多種營養成分，尤其是維生素C的含量最高。橙子有生津止渴、而消食開胃的功效，適合孕早期孕媽媽食用，而柚子含有能降糖的類胰島素，能有效預防孕期高血糖。

（4）西紅柿木瓜蜜汁

材料：西紅柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水。比例： 5∶8∶1。

功效：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西紅柿可以使皮膚色素沉著減退或者消失，還可用于治療蝴蝶斑等皮膚疾患；木瓜能理脾和胃，治療消化不良、吐瀉等疾病。

此款果汁富含大量的維生素A原，在人體內轉化為維生素A，可有效地防止孕期鈣的流失。同時含有的酶類，可以促進孕媽妊娠期的代謝平衡。

（5）菠蘿芹菜蜜汁

材料：菠蘿、芹菜、蜂蜜或冰糖水。比例：5∶1∶1。

功效：芹菜營養豐富，具有健脾養胃、潤肺止咳之效；菠蘿香味宜人，味甜鮮美。

此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維，可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進孕媽媽的食欲。

（6）大雜燴果汁

材料：蘋果、香梨、香橙、獼猴桃。比例：3∶2∶2∶6。

功效：獼猴桃果實鮮美，風味獨特，酸甜適口，營養豐富，有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。

此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維，它可有效減低膽固醇，保護心臟健康，快速清除并預防體內堆積的有害代謝物。

4 孕媽媽不宜多吃動物肝臟

過去，人們都提倡孕媽媽的飲食中必須包含動物肝臟，因肝臟含有豐富的維生素A和微量元素，是孕媽媽食譜中必不可少的食品。但是最新研究發現，孕媽媽過多食用動物肝臟也會導致副作用，如導致孕媽媽體內維生素A達到危及胎兒的水平，甚至有致畸作用。

近年來政府有關部門也不斷告誡孕媽媽，要在食譜中減少或去除肝臟和肝制品，以免導致孕媽媽體內維生素A攝入過多，超過孕媽媽的需要量。

因此，孕媽媽最好減少食用動物肝臟，以偶爾吃一次為宜，每次控制在30～50克。

5 不要強迫孕媽媽吃東西

前文說過，孕吐是孕媽媽保護腹中胎兒的一種本能反應。如果孕媽媽覺得某種食品很難吃，就不應強迫孕媽媽吃這種東西，而應根據孕吐的癥狀，對孕媽媽的日常飲食做出相應調整，以適應腹中胎兒生長發育的需要。

鑒于孕期的飲食特點，營養學家主張孕媽媽的飲食應以“喜納適口”為原則，盡量滿足其對飲食的嗜好，盡量避免可能會讓她覺得惡心的食物或氣味。

如果孕媽媽覺得好像吃什么都會覺得惡心，不要著急，可以吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關系。不管什么東西，多少吃進去一點，總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。

6 調整飲食緩解孕吐

孕媽媽孕吐吃不下東西時，首先應該在飲食上進行調整，以滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需求。首先，可讓孕媽媽多吃些富含蛋白質的清淡食物，幫助抑制惡心癥狀。其次，孕媽媽應隨時吃點零食，一刻都不要讓自己的胃空著，因為空腹是最容易引起惡心的。如，在床頭放點餅干等簡單的小零食，如果半夜醒來感到惡心，你也可以吃點餅干來緩解一下。除此之外，姜能夠有效緩解孕吐癥狀。可把生姜切碎，用熱水沖泡，給孕媽媽做一杯姜茶，這樣可以讓孕媽媽的胃感到舒服一些。另外姜糖也有同樣的功效。

此外，還要避免吃含高脂肪的食物，因為它們需要更長的時間才能消化。油膩、辛辣、有酸味和油炸的食物也要少吃，因為這些食物會刺激孕媽媽已經變得脆弱的消化系統，加重孕吐癥狀。

7 要讓孕媽媽多吃瘦肉少吃肥肉

要讓孕媽媽多吃瘦肉少吃肥肉。這是因為現在市場上售賣的肉大多是用飼料等飼養而成的家畜、家禽的肉，而飼料中往往含有一些對孕媽媽和胎兒有害的化學物質，而牲畜、家禽攝取的這些化學物質最容易集中在動物脂肪中。所以在讓孕媽媽食用肉類菜時，應該去掉脂肪和皮，以減少其對化學物質的攝入。

而且，肥肉為含高能量和高脂肪的食物，攝入過多往往引起肥胖。懷孕后，孕媽媽由于活動量減少，如果一下攝取過多的熱量，很容易造成體重在短時間內陡增。孕媽媽過胖是很容易引起妊娠毒血癥的，因此孕媽媽應少吃高熱量、低營養的肥肉。

8 孕媽媽宜小口喝水補充水分

相對于懷孕前，孕后母體新陳代謝速度加快，水分流失也相應更多，喝水進行“內補”就非常重要。但有些人屬于“渴喝”一組，也就是等到口渴才想到去喝水，其實這并不健康。當人體內水分失去平衡，細胞已經脫水，中樞神經才會發出要求補水的信號——也就是“渴”，所以等到口渴才去喝水無異于土地龜裂才去灌溉，是不利于身體健康的。

其次，盡管喝水對預防脫水非常重要，但喝水時不宜大口“牛”飲，喝水時多次小口喝是最養人的。這是因為如果孕媽媽經常一口氣猛喝水，把胃脹滿，你的胃里就盛不下其他防吐食物了。如果你孕吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助你補充流失的電解質。

此外，除了充足補水外，還應當注意補充水分的方法。專家建議，果汁等飲料并不能代替水，因其含有較多糖分，過量飲用還會對皮膚不利。此外，早晨喝一杯溫水，可以迅速補充一晚上丟失的體液。

9 孕媽媽宜進食孕婦奶粉

孕婦奶粉是專為孕媽媽設計的配方奶粉，其中含有各種孕媽媽和胎寶寶需要的營養。即使孕媽媽膳食結構比較合理、均衡，但有些營養素只從膳食中攝取，還是不能滿足身體的需要，如鈣、鐵、鋅、維生素D、葉酸等。而孕婦奶粉中幾乎含有孕媽媽需要的所有營養素。所以孕媽媽應該吃孕婦奶粉，以滿足其對各種營養素的需求。

從營養成分來講，孕婦奶粉優于鮮奶。目前市售的鮮奶大多只是強化了維生素A和維生素D或一些鈣質等營養素，而孕婦奶粉幾乎強化了孕媽媽所需的各種維生素和礦物質。比如，其中所含的豐富的鈣質是牛奶的3.5倍，可以為孕媽媽和胎兒提供充足的鈣質，防止發生缺鈣性疾病。

準爸爸應按照說明，每天最好讓孕媽媽吃兩次孕婦奶粉，早晚各一次。但由于每個人的飲食習慣不同，膳食結構也不同，所以對于營養素的攝入量也不完全相同。最好在營養專家或醫生的指導下做一些恰當的增減，以免某些營養素過量，甚至引起中毒。

10 避免空腹服用孕期維生素

孕媽媽可以試著在吃東西時服用維生素，也可以在晚上入睡前服用，但要盡量避免早晨起床后空腹服用孕期維生素。這是因為空腹吃維生素有的時候對胃腸有刺激，尤其懷孕早期還有早孕反應，所以通常建議睡前吃。

此外，由于維生素的分子小、人體吸收快，如果在空腹時吃，人體中的血液濃度升高很快，維生素便很容易經過腎臟從小便中排出，起不到讓孕媽媽和胎寶寶補充營養的功效。所以，選擇餐后服用維生素，不僅不會影響其吸收率，還可以避免營養素從體內流失。

11 孕2月健康食譜

孕2月，大部分孕媽媽會出現孕吐的現象，吃不下東西，為了讓母體與胎兒都能得到均衡的營養，準爸爸可多準備一些酸爽開胃的菜，增強孕媽媽的食欲。

孕期檢查與疾病預防

孕2月是最容易引起流產的時期，孕媽媽要特別注意加強妊娠2個月時的保健，做好孕期檢查和疾病預防的工作。

1 進行婦科檢查確認懷孕

雖然妊娠試紙在一定程度上能夠幫助你判斷是否懷孕，但即使是陽性結果，也應該去醫院請醫生做一下檢查，明確是否懷孕。因為受精卵若是在子宮以外的部位（最常見的是輸卵管）著床，就會形成宮外孕。由于管壁較薄，在懷孕后6～8周受精卵長到一定大時，容易穿透比子宮內膜薄得多的輸卵管壁，使之發生破裂，造成孕媽媽急性腹腔內大出血。宮外孕不僅發病非常急，而且病情十分嚴重，如果不及時處理就會馬上危及母體生命。

進行這項檢查時，如果醫生觸摸觀察到子宮出現增大、變得柔軟，宮頸著色發藍，陰道黏膜充血且著色加深，這就能充分證明你已經成功懷孕，且沒有宮外孕等疾病的發生。

2 進行病毒抗體測定

早期胚胎對外界因素最敏感，胎兒頭顱、面部、四肢、內臟于孕早期就會形成，這個時期若受到環境、藥物及病毒感染，胎體任何一個部位都可能不發育或向異常方向發育。比如唇的吻合是在受精卵的發育的第36天，在此之前如受到刺激，就有可能發生唇腭裂。其次孕早期，由于胎盤尚未完全形成，其屏障功能發育不夠完善，所以侵入母體的病毒容易進入胎體。目前知道有三種病毒即風疹病毒、巨細胞病毒和單純皰疹病毒肯定對胎兒有致畸作用。如懷疑已被病毒感染，孕媽媽則應到醫院去做病毒抗體測定；如發現胎兒畸形，則應及時引產，終止妊娠。

3 超聲波檢查

超聲波檢查常見的有B超檢查，與X線不同，到目前為止還沒有足夠的證據可以證明超聲波有致畸作用。但因為人類對超聲波對人體的影響還沒有長時間的數據的積累，因此，專家建議一般的產前超聲波檢查應該采用最小化原則，不要因為某些非醫學診斷需要的原因進行多次的超聲波檢查。

但這并不意味著做B超檢查越少越好，除了兩次必要的檢查外，還要根據孕媽媽的身體情況，根據醫生的醫囑進行必要的檢查。例如，當孕媽媽出現流產癥狀時，醫生很可能需要通過B超確認胎兒的情況，這時切不可一味地擔心B超會對胎兒造成影響，而堅持不做。曾有一位孕媽媽在懷孕過程中發生陰道流血現象，醫生希望通過超聲波檢查確定寶寶是否存活，但孕媽媽不肯，而是繼續保胎，結果發生了胎死腹中的悲劇。

經過對自然流產的檢查統計分析發現，2～3月妊娠期的女性容易出現胚胎停止發育繼而導致自然流產甚至出現部分性葡萄胎的現象。因此，孕2月是有必要進行超聲波檢查的，明確受精卵是否在子宮腔里著床。孕媽媽不要因為比別人多做了一次或多次超聲波檢查就非常擔心，其實此時的心理緊張和情緒不佳對胎兒造成的影響要遠遠大于超聲波本身對于胎兒影響。

這時進行超聲波檢查，可以發現子宮腔里顯示出胎囊影像，最早在妊娠5周時就可見到妊娠環。如果其中見到有節律的胎心搏動和胎動，可以確定是早期妊娠。

4 什么時候需要安胎

孕媽媽在懷孕早期如果發現有陰道少量出血，時有時無，血色鮮紅或者淡紅，伴有輕微的下腹痛、腰酸下墜感等現象時須警惕先兆流產。引起先兆流產的原因很多，如孕媽媽情緒過于緊張或者激動，或孕媽媽患有慢性消耗性疾病或者急性傳染病，或孕媽媽曾過分暴露在放射線下，接觸過化學毒物等外界不良因素均會損害胚胎，致使胚胎發育異常。

其中，胚胎發育異常是早期流產的常見原因。據統計，在妊娠12周內的自然流產中，50%～70%是胚胎發育異常造成的。這種流產所“流出”的病態胚胎很難成活，即使少數能夠發育成為成熟胎兒至正常分娩，也將是畸形兒、低能兒或者有其他遺傳病的病寶寶。此時的流產，固然對孕媽媽身體有損害，但在某種意義上是去劣存優的優生規則在起作用，不可一味要求保胎安胎。

因此，只有在確認沒有明顯的誘因，僅僅是由于孕媽媽過度疲勞、體力勞動過重、腹部受外傷或做手術等引起的先兆流產，在適當臥床休息后，經專科醫生檢查子宮大小和停經月份一致，超聲波檢查胎兒發育情況良好，胎心搏動正常，方可考慮綜合性地安胎治療。

5 有關“胎停育”的知識

受精卵就像一顆種子，要經歷一系列復雜而奇妙的過程，才會最終成長為一個健康的寶貝。如果在最初的階段，受精卵沒有發好芽，那么它很可能就會停止繼續生長，我們把這種發生在孕早期的胚胎發育異常現象稱為“胎停育”。

妊娠8周以前的胎兒在醫學上稱為胚胎。胚胎停止發育是指妊娠早期胚胎因某種原因停止發育，是自然流產的一種形式。B超檢查表現為妊娠囊內胎芽或胎兒形態不整，無胎心搏動，或表現為空囊。

胚胎停止發育的癥狀往往是不明顯的，有些孕媽媽完全無癥狀，僅僅在做B超時才會發現胚胎異常的表現。有部分孕媽媽可能早孕反應會消失，有流產的征象如陰道流血、腹痛等。很多初為人母的孕媽媽沒有這方面的經驗，就容易忽略掉。有的孕媽媽在懷孕6個月后，發現腹部沒有明顯變化，早孕的特征消失才急急忙忙來到醫院檢查，耽誤了時間也為救治帶來了很大風險。

B超檢查是診斷胚胎停止發育的主要方法，因為它能明確告訴你胚胎是否存活，有利于臨床及時發現胚胎停止發育現象，以便采取相應的治療措施。孕媽媽抽血檢查HCG（人絨毛膜促性腺激素）水平也可以評估胚胎發育情況，如果在抽血檢查時發現與妊娠有關的激素低，或者不逐漸增高，就可能是胚胎停止發育的征兆。

6 懷孕初期低血壓怎么辦

多數準媽媽在懷孕6周后會出現一些懷孕初期癥狀，由于每個孕媽媽的身體狀況不同，所以出現的懷孕初期癥狀和程度都不相同。很多年輕女性，身體比較瘦弱，體質比較差，血壓徘徊在低血壓的臨界值，懷孕后，由于早期的懷孕初期癥狀和身體的不適，會造成低血壓進一步加重。

妊娠期發生低血壓主要有兩個原因，一則是由于子宮增大壓迫大的血管，如主動脈和腔靜脈而造成。這可以通過不平臥睡覺來減輕或避免。第二個原因叫作體位性低血壓。當你從坐位、跪位或蹲位快速站起時，重力使血液離開你的腦部，這就導致了血壓的下降。由坐位起來時慢些起身可以避免體位性低血壓。

一般低血壓，即由早期的懷孕初期癥狀引起的，孕媽媽沒有癥狀則對胎兒影響不大，可通過飲食和生活習慣調整來改善這一疾病。如增加飲食營養，多食溫補脾腎的食物；適當多吃食鹽，也可提升血壓，改善頭暈、困倦無力等癥狀；多飲水，較多的水分進入血液后可增加血容量，從而可改善低血壓狀況。同時要少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花子等具降壓效應的食品。

但如果孕媽媽因為血壓低出現休克則可造成胎兒缺血缺氧的宮內窘迫綜合征，這種情況下就應積極查找病因，搶救胎兒。

7 小便頻繁怎么辦

從懷孕第二個月開始，一部分孕媽媽可能會出現尿頻尿急的現象，這是由于子宮逐漸增大，擠壓到膀胱，使得膀胱的容量變小所造成的。出現這一癥狀時，孕媽媽不要過于擔心，也不須特別治療。因為孕12周后，子宮逐漸脹大上升至腹腔，對膀胱的壓迫減少，尿頻的癥狀自然就會消失。

不過，雖然說孕媽媽早期出現尿頻現象很正常，但也不能因此忽略了一些病理征兆。懷孕后，由于輸尿管和膀胱的移位，使尿液積聚在尿路里，讓細菌易于繁殖，容易發生尿路感染。如果孕媽媽小便時出現疼痛感，或尿急得難以忍受時，可以查一下尿常規，看看是不是患了泌尿系統感染等疾病，千萬不要隨便吃藥。

妊娠4～12周是胎兒致畸的敏感時期，應該在醫生的指導下慎重用藥，但又不是絕對禁用。檢查確認發生了炎癥時，可以先通過大量飲水，多次排尿，沖洗膀胱和尿道，減少細菌在泌尿系統的滯留，再適當配合消炎藥，可以盡快減輕癥狀。平時也要適量補充水分，若有尿意，盡量不要憋尿，以免造成膀胱感染，而加重尿頻。

8 別把早孕反應錯當“感冒”

孕2月，由于懷孕帶來的激素變化，一些孕媽媽會出現怕冷、疲乏、嗜睡、食欲不振、惡心嘔吐、頭暈、低熱等疑似“感冒”的癥狀。首次懷孕的人往往會錯把這些癥狀當成“感冒”，但一檢查，大部分都屬于早孕的正常反應。

雖然早孕癥狀與感冒癥狀有相似處，但并不難辨別。首先，懷孕后第一癥狀是停經，而感冒通常都不會影響月經的來潮。其次，早孕癥狀與感冒還可以通過測定體溫來區別。懷孕后身體溫度會有所升高，一般基礎體溫保持在36.1～36.4℃，排卵期體溫會升高0.5℃。只有當體溫達到37.5℃以上時，才說明可能是感冒引起發熱了。而感冒除了發熱癥狀外，還會出現流鼻涕、關節疼痛等病毒感染的癥狀。而早孕一般不會出現這樣的癥狀。

孕早期低熱、倦怠、嗜睡是正常反應，如果已經誤吃感冒藥孕媽媽也不要過于擔心，不要想著放棄寶寶。因為和感冒藥相比，感冒病毒本身對寶寶的影響更大，誤吃感冒藥反而無須太擔心。

9 春季首要預防呼吸道疾病

孕初期，孕媽媽和胎兒最易受到病毒的不良影響。而春季是各種病菌容易傳播的時機，最易引發呼吸道疾病，孕媽媽應注意適當防護。

首先，孕媽媽要注意室內的通風狀況。室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以滋生之地。此外，孕媽媽最好每周更換一次臥具。

其次，要加強鍛煉。女性在懷孕前要加強體能鍛煉，孕后也應堅持進行適當的鍛煉，保持樂觀的情緒，避免過度勞累，提高自身抗病能力。

再次，要加強自我保護意識。如果孕媽媽計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2～3個月后再受孕。

此外，養成良好的衛生習慣，也是預防春季傳染病的關鍵。呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原體，可以通過手接觸分泌物傳染給健康人。因此，要多注意手的衛生。一定要養成飯前便后、打噴嚏、咳嗽以及外出歸來后按規定程序洗手的好習慣，在外不能即時洗手時，可以用消毒濕紙巾進行雙手消毒。

孕2月優生胎教要點

孕2月是胚胎腭部發育的關鍵時期，導致胚胎發育異常和新生兒腭裂或唇裂的原因之一就是孕媽媽長期情緒過度不安或焦慮。因此，孕2月胎教的要點在于讓孕媽媽保持豁達和輕松的心情，以保證胎寶寶健康快樂的地發育。

1 閱讀優秀作品將美的體驗傳給胎寶寶

我們生活的這個世界到處充滿了各種各樣的美，人們通過各種功能器官來享受著這一切。美，能陶冶性格，凈化環境，開闊眼界，具有奇妙的魅力。懷孕初期，胎兒初步的意識萌動已經建立。根據胎兒意識的存在，通過母親對美的感受而將美的意識傳遞給胎兒，也是一種有效的胎教方法。

生活中，孕媽媽可以通過看、聽、體會生活中一切的美，將自己對美的感受通過神經傳導輸送給胎兒。如，孕媽媽要多閱讀一些優秀的作品和欣賞優美的圖畫。孕媽媽可選擇那些立意高、風格雅、個性鮮明的作品閱讀，尤其可以多選擇一些中外名著閱讀。孕媽媽在閱讀這些文學作品時一定要邊看、邊想、邊體會，強化自己對美的感受，這樣胎兒才能受益。有條件的話，孕媽媽還可以看一些著名的美術作品，比如中國的山水畫、西方的油畫，在欣賞美術作品時，調動自己的理解力和鑒賞力，把生活中美的體驗傳導給胎兒。

2 準爸爸“情緒胎教”可讓胎兒更健康

專家指出，從某種意義上說，能否誕生聰明健康的小寶寶在很大程度上取決于父親。特別是在情緒胎教中，準爸爸所起的作用非常大。而情緒胎教，是通過對孕媽媽的情緒進行調節，使之忘掉煩惱和憂慮，創造清新的氛圍及和諧的心境，再通過媽媽的神經傳遞作用，促使胎兒的大腦得到良好的發育的一種胎教形式。

如果孕媽媽在妊娠期情緒低落，顯得高度不安，孩子出生后會出現智力低下、性情乖戾、容易激動等狀況。因此，在胎教過程中，丈夫應倍加關愛妻子，讓妻子多體會家庭的溫暖，避免妻子產生憤怒、恐懼、憂傷、焦慮等不良情緒，使其保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫應積極支持妻子為胎教而做的種種努力，主動參與胎教過程，陪同妻子一起和胎兒“玩耍”，給胎兒講故事，描述每天的工作和收獲，讓胎兒熟悉父親低沉而有力的聲音，從而產生信賴感。

3 借助大自然進行胎教

在我們生存的這片土地上，不管是神奇遼闊的草原，還是挺拔峻峭的高山、幽靜神秘的峽谷、驚濤拍岸的河海，無不開闊著我們的胸襟，啟迪著我們的思考，給我們帶來美的享受和精神的升華。孕媽媽通過欣賞美麗的景色從而產生出美好的情懷，將提煉過的感受再傳遞給胎兒，就使得胎兒也能受到大自然的陶冶。

同時，母親經常走進環境優美、空氣質量較好的大自然中呼吸新鮮空氣，也有利于胎兒的大腦發育。曾有人在動物身上做過這樣的實驗，把懷孕的老鼠和兔子分別放在空氣不暢的箱子里，結果，這兩種受試動物所生的幼崽出現無腦畸形的比例非常高，這說明大腦發育需要充足的氧氣，而大自然則是最好的供氧場所。

此外，大自然的色彩和風貌對促進胎兒大腦細胞和神經的發育也是十分重要的。孕媽媽可在工作之余，欣賞一些具有美的感召力的繪畫、書法、雕塑以及戲劇、舞蹈、影視文藝等作品，接受美的藝術熏陶，并盡可能地多到風景優美的公園及郊外領略大自然的美，把內心的感受描述給腹內的胎兒，如：深藍色的白云、翩翩起舞的蝴蝶、歌聲悅耳的小鳥，以及沁人肺腑的花香等等。寶寶都可以通過與媽媽的“心靈感應”體會這種美的感受。

這種教育使胎兒事先擁有了朦朧美的意識，孩子出生后一般也較其他嬰兒聰慧、活潑，孩子與母親的關系也會因此而倍感親密。因此懷孕期間通過大自然的影響對胎寶寶施加美的教育是一件非常有益的事情。

4 美容、穿衣也是胎教

胎教是貫穿于整個孕期始終的行為，所以，孕媽媽生活本身也就是一種胎教。比如，美容、穿衣也是胎教。美麗是每一位女性所追求的，嬌好的容顏會給你帶來許多歡樂。在懷孕期間，孕媽媽要將自己打扮得很漂亮，而且事實上，懷孕了，就更應精心打扮。這一方面是自娛的一種方式，對自己容顏、服裝的關心會使你忘掉妊娠中不快的反應。另一方面，化妝會使你顯得氣色很好，自己看了，心里會舒服，別人看了，對你稱許幾句，你也一定會很高興的。可見，化妝會使你保持自信，顯得樂觀、心情舒暢，這些良好的情緒自然會對胎兒的生長發育產生正面的影響，這也是孕媽媽在向胎兒傳遞美的信息。因此，美容、打扮無論對自己還是對胎兒都是很有意義的。只是在化妝的時候一定要注意，不要濃妝艷抹，那樣對孕媽媽和胎兒都是不利的。

另外，在美與不美這個問題上，孕媽媽本人的氣質很關鍵。首先孕媽媽要有良好的道德修養和高雅的情趣，見識廣博，舉止文雅，具有內在的美。其次是顏色明快、合適得體的孕媽媽裝束，一頭干凈利索的頭發，再加上面部恰到好處的淡妝，便會使孕媽媽顯得精神煥發。儀容美的關鍵在于整潔，孕媽媽只要注意衛生，保持規整清潔，形象一定會大為改觀的。況且，懷孕雖然使以前的體態美消失了，但你同時展現的又是另一種美。

孕媽媽的陽光“孕”動

孕2月是流產最易發生的時期，無論是在進行簡單的家務活動，還是進行孕媽媽瑜伽等練習，孕媽媽都宜小心緩慢地進行。

1 調整運動方式

為了讓腹中胎兒安全成長，不少孕媽媽會整個孕期不上班，或經常請假休息，家務活也不干，其實這種做法是不科學的，對孕媽媽和胎兒均無益處。而孕吐的出現，就是提示孕媽媽要對不合理的運動方式進行調整。

在妊娠早期，孕媽媽可參加一些消耗能量低的活動，如室外散步、慢跑、跳交誼舞、聽音樂、做孕媽媽保健操等等，這些運動均有減輕早孕反應的作用。

妊娠期間孕媽媽在參加運動時，還應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，因為空氣清新、氧含量高、塵土和噪聲少的環境對母子的身心健康大有裨益。

一般情況下，下午4～7點之間空氣污染相對嚴重，孕媽媽要注意避開這段時間鍛煉和外出。

2 孕早期做一般工作和做家務的必要性

整日臥床休息，由于活動量減少，使孕媽媽的胃腸蠕動減弱，消化功能降低，從而出現食欲減退，營養不良或便秘等現象。此外，孕媽媽因整日無事可做，會特別關注自身，因此無形中會感覺到多處不適，會加重妊娠反應，并易出現精神不振、乏力、頭痛、情緒急躁等不良現象。此外，通過臨床觀察得知，妊娠期活動較少的產婦因分娩無力易出現難產。

總之，即使在孕早期孕媽媽也不宜長期臥床休息。身體健康的孕媽媽可嘗試一些輕緩的健身活動，身體狀態不是特別好的孕媽媽也應堅持一般日常工作及家務勞動。不過，孕早期所有的孕媽媽都不宜進行負荷過大的勞動或劇烈運動，工作或勞動后以不感到過度疲勞、緊張為宜。晚期妊娠時可適當減少工作量，接近分娩時可提前兩周休息。但如身體素質較好，無妊娠期并發癥者，也可堅持工作到臨近分娩，這樣對胎兒發育和分娩均更為有利。

當然，孕媽媽在生理上有其特殊性，因此在進行家務活動時，一點要注意保持身體平衡，動作不要過猛，避免摔跤。活動中應量力而行，搬重物等活動就應交給準爸爸來做，以免過度疲勞。如果在進行家務中，突然發生腹痛等異常癥狀，應迅速就診。

3 孕婦瑜伽

（1）肩頸運動

①挺直腰背，雙腿自然散盤，雙手放到膝蓋上，掌心向上，示指和拇指相觸。

②吸氣，抬起右手，與身體成45°角；呼氣，頭向左偏，左耳靠近左肩；再吸氣，頭回正中。重復此式3～5次后，呼氣，放下手臂，頭回正中，稍作休息。

③吸氣，抬起左手，與身體成45 °角；呼氣，頭向右偏，右耳靠近右肩；吸氣，頭回正中。重復此式3～5次后，呼氣，放下手臂，頭回正中，稍作休息。

功效： 此練習可消除頸部和肩膀上部的緊張感，減輕頸部疾病。

安全提示：孕婦進行此練習時，應注意安全，雙肩不必向上抬起，以保持呼吸順暢。

（2）手部伸展

①挺直腰背，雙腿自然散盤，雙手放到膝蓋上，掌心向上，示指和拇指相觸。

②雙手握拳，高舉過頭頂，手肘伸直，吸氣，拳頭用力握緊。

③呼氣，手指用力撐開。重復此練習3～5次，然后呼氣，恢復到起始姿勢，稍作休息。

功效：此練習可靈活肩部、擴張胸部，使手臂的肌肉緊實，使身體強健，為分娩做好準備。

（3）腳踝活動

①雙腿伸直坐于墊子上，雙手支撐于臀部后側，上半身向后傾斜。吸氣，雙腳腳尖勾起，同時膝蓋用力向下壓。

②呼氣，右腳腳尖用力向下壓，吸氣，右腳腳尖向內勾回；呼氣，左腳腳尖用力向下壓，吸氣，左腳腳尖向內勾回。重復此練習3～5次后，稍作休息。

功效：在懷孕期間，孕婦會出現雙腳腫脹的現象。此練習可以伸展腿部肌肉，放松腳踝、膝蓋和髖部，對緩解腳踝腫脹效果較好。

（4）鱷魚式

①仰臥在墊子上。

②彎曲雙腿，雙腳踩在墊子上，雙手掌心向下放在身體兩側。

③吸氣，伸直左腿向上抬起，保持2～3次呼吸。呼氣，放下左腿；吸氣，換另一側做以上動作。呼氣，恢復到起始姿勢，稍作休息。

功效：此式可以鍛煉股四頭肌，滋養盆腔，有效地按摩內臟器官、腺體和腹部肌肉，還可以幫助打開腹腔，改善不良姿勢和長期肌肉緊張所引起的呼吸困難的癥狀。

安全提示：孕婦在做此練習時，可在腰部下方放一軟墊或枕頭。