減肥是個辛苦的過程，涉及人的生活觀念、方式的轉變。如果方法不對，減肥成果不容易保持，而五步減肥法則能保證有效減肥且不反彈。

第一步：認清體重，一次到位的減肥計劃。在決定減肥之前，首先認識自己的體重問題，以確認自己是否在應減肥者行列。客觀地認清自己的體重狀況是健康有效地完成減肥任務的前提。

第二步：平衡代謝，不用節食也能瘦。減肥飲食應遵循均衡營養的飲食方式，包括糖類和脂肪等為身體提供能量的營養素，塑造易瘦體質的蛋白質，幫助能量代謝、起到酶作用的維生素和礦物質，調整消化速度，讓人產生飽感的膳食纖維，促進生理活動的植物化學物質，以及對以上所有反應起到催化作用的水分。許多食品中含有激發燃脂效果的物質，在正確的時間吃這類食品可以速效燃脂。

第三步：科學運動，全面擊退贅肉。通過一定的有氧運動，使人體消耗掉多余的脂肪，促進新陳代謝，從而打造出健康完美體形。

第四步：中醫減肥，加速燃脂不反彈。傳統中醫通過藥物作用或者經絡原理，從益氣、健脾、化痰、祛濕、理氣等方面著手，調整陰陽氣血，調理人體各組織器官功能，逐漸恢復正常津液代謝，將人體多余的脂肪消耗，從而達到健康減肥的目的。

第五步：排毒減脂，徹底殲滅多余脂肪。人的腸道上有千褶百皺，即使每天都排泄也會有殘渣留在褶皺里，日積月累，腸道內大量垃圾毒素的堆積直接導致腹部贅肉顯現及體重增加，還會造成口臭、皮膚晦黯等問題，甚至引起疾病。保持腸道健康通暢，不僅可修身美容，還可保證人體健康。在體重超標的人中半數以上同時伴隨有內臟肥胖的隱憂。如果說普通肥胖給人帶來的困擾主要集中在外形不夠美觀上，那么，內臟肥胖則是潛伏在人體內部的隱形殺手。適當地進行內臟減脂既可以減重，同時又能達到調整身體功能、保持身體健康的作用。

這五步方法需要合理運用，在掌握第一步的基礎上，堅持實施運用第二步、第三步，根據實際情況和條件，穿插結合使用第四步、第五步，只有這樣才能收到最有效的減肥效果。