第39天 營養要均衡

我們的寶貝：你的臉已經長出大致的輪廓了，我想將來這肯定是媽媽眼中最美麗的面龐。

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飲食對孕媽媽來說已經不再是一個人的事情，所以孕媽媽不能再隨心所欲了。不管孕媽媽之前的飲食習慣是怎樣的，從現在起，孕媽媽必須要養成不挑食、不偏食的好習慣。

主食

主食的主要成分是碳水化合物，它是能量的主要來源。另外，人體儲備的碳水化合物非常少，所以必須通過攝入主食來維持肌肉和大腦所需要的能量。如果長期不吃主食，則會導致貧血、昏迷甚至失憶。

蔬菜

蔬菜中的礦物質、維生素和膳食纖維，不僅是人體維持正常活動不可缺少的成分，而且還具有很好的保健功能，對疾病的預防也有一定作用。例如香菇中含有的維生素B4可以很好地提高孕媽媽的免疫力，番茄特有的番茄紅素有抗氧化損傷和保護血管內壁的作用，胡蘿卜中富含的可溶性纖維素可以保護眼睛，圓白菜含有的豐富的葉酸能促進胎寶寶的發育。

水果

水果含有豐富的維生素、葉酸和微量元素，不僅可以促進胎兒的發育，而且具有延緩衰老，美白肌膚，清腸排毒等作用，例如紅棗富含鈣、鐵，可以補中益氣，養血安神；蘋果含微量元素鉻，可以穩定人體血糖，且有美容養顏的作用；獼猴桃含有豐富的維生素C，能促進食欲。

肉類

肉類含有豐富的蛋白質和B族維生素，對人體也十分有益，但孕媽媽的腸胃功能削弱，所以不宜過多食用。另外深海魚類的肉大多含重金屬，孕媽媽要謹慎選擇。