第3周 運動胎教 從現在開始愛上散步
為了使腹中的胎寶寶能茁壯成長、身心健康，我們每天下午都出去散步。散步的目的是將沿途看到的種種事物通過我的視覺、聽覺輸入寶寶的“記憶銀行”。
——斯瑟蒂克
M準媽媽
卵子和精子相遇了。精子頭部進入卵子后，逐漸移向中心，最后它們的細胞核融合為一個，這時的卵子叫作受精卵，也就意味著真正懷孕了。
B胎寶寶
受精卵經過不斷地細胞分裂，變成一個球形細胞團（這時的受精卵就叫胚泡），游進子宮腔，然后在子宮腔內停留3天左右，等待子宮內膜準備好后，與子宮內膜接觸并埋于子宮內膜里，這一過程稱為“著床”。
胚泡（受精卵）與子宮內膜接觸并埋于子宮內膜里，這一過程稱為“著床”。
準爸爸陪著去散步
試想一下，每天傍晚時分，遠離了工作的嘈雜和煩惱，你和準爸爸手牽著手，吹著微風，迎著夕陽，一起漫步在公園小徑上。你向準爸爸訴說著一天的心情，準爸爸耐心傾聽，并溫柔地給予關心，同時和你分享今天的工作，你們就這樣有說有笑，畫面多美。
準媽媽愉悅的心情對胎寶寶會有直接的正面影響，而準爸爸的角色也是非常重要的。因為夫妻間的親密，能讓準媽媽心情愉快，對胎教將有實質的幫助；準爸爸參與胎教、生育的過程中，可以幫助孩子達到完整的身心發展與人格健全。
愛上散步并不困難。你們可以在下班時提前下車，步行完剩下的路程；午飯后可以在單位附近逛逛，晚飯后還可以和準爸爸一起在小區附近走走；買菜、購物都可以是很好的散步時間。你還可以將散步時遇到的人和事講給胎寶寶聽，比如蔚藍的天空，像棉花糖一樣的云彩，奔馳而過的汽車，漂亮的女孩兒，剛剛發芽的青草，梧桐的落葉等，這些都是很好的話題，可以向胎寶寶傳遞很多知識，同時又不受任何限制，何樂而不為呢！
和愛人牽手漫步是一種小幸福。未來，你們也將這樣牽著寶貝，指著路邊的花草蝴蝶，告訴他很多很多故事。
邊走邊哼唱一首快樂的歌
“如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手……”作為一名新晉準媽媽，你的幸福和快樂如何表達呢？不如，趁散步的時候唱首歌吧！你的快樂會感染身邊的人，你也會因為給身邊的人帶來快樂而更加自信。你看，遠處的斜陽、路邊的花花草草似乎也都笑了。
雖然現在的胎寶寶還只是一個小小的胚胎，他還聽不到你的歌聲，但是你那些歡快的歌聲和好心情卻絕對能為他帶去最好的養分，滋養著他，讓他發育得更加健康。
唱一首快樂的歌，可以是你熟悉的，也可以即興自編，怎樣都無所謂，關鍵是你覺得快樂就可以。路邊的小狗、嬉戲打鬧的小孩、樹枝上的小鳥都可以成為你的歌，唱出你心中的快樂，讓腹中的胎寶寶一起感受你的快樂！
如果準媽媽向來就不擅長唱歌，也沒關系，《世上只有媽媽好》《兩只老虎》你一定會唱吧。
小貼士
散步時安全是第一位的，不要只顧著唱歌或想著胎寶寶而不去注意看路以及周圍的行人、車輛等。
選擇歌曲時應避免節奏過快過強，以免引起自己情緒起伏過大。那些歌詞里有不好的含義的歌曲、旋律傷感的歌曲也不適合，可以多唱一些幸福感強、快樂輕松的歌曲。
雨敲打著窗臺，帶來泥土的氣息，你慵懶地坐著，想象著寶寶可愛的笑臉。
冥想：讓心靈也散散步
如果遇上下雨天，或者你的身體不適，不便出門散步，你也可以通過冥想的方法來達到放松身心、排解壓力的效果。尤其當你在孕期遭遇來自情緒方面的困擾時，不妨試一下冥想，讓你的心靈也散散步。
背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，將身體所有的力量都卸掉，每一個部位都在放松，閉上眼睛。可以在腦海中描繪腹中小寶貝的形象：一雙明亮的大眼睛、雙眼皮、高鼻梁、櫻桃小嘴、小酒窩，也可以想象你和準爸爸一起帶著小寶寶出去游玩，全家人都很快樂。冥想的情景只要是愉快、美好的事情就可以了。
由于母嬰“同心同體”，準媽媽美好的心靈感受所產生的有益于機體的物質，也將對胎寶寶的身心發展有好處。
冥想每天可進行2～3次，以空腹為宜，早餐前或睡前做效果更佳。