如果在你私人或工作領(lǐng)域里，得不到你在意的人的肯定，而你堅信你應(yīng)該得到他們的肯定時，你就會因此產(chǎn)生情緒和行為的困擾，主要原因是你保持著非理性信念的想法：“我絕對需要你的肯定。”

如果你保持著這種想法，覺察到你“需要”得到肯定的人卻對你有微詞或不認同時，你內(nèi)在的防御系統(tǒng)便開始警鈴大作，因為你把這種情形看成是你再也得不到肯定的征兆。對于你，這意味著什么？這意味著任何批評都會引起你的恐懼。請再看一次本章的主要非理性信念1，這種想法正是“我需要你的肯定”的變奏之一。如果你真的非常需要某人的肯定卻得不到時，你會如何論斷你自己呢？沒錯，你會斷定自己是沒用的人。

如同得不到你所在意的人的肯定而覺得自己是沒用的人一樣，還有其他兩種你可能強烈地保持的非理性信念會使你害怕被批評：

（1）“我必須得到我要的。”

（2）“生活不需這么辛苦。”換句話說，你受制于“需要”你所在意的人的肯定，因此一旦保持“你應(yīng)該得到你所要的”的觀念之后，緊接而來的是，面對生活時，你同樣會因為保持這種觀念，而覺得處理生活中的事情應(yīng)該是輕而易舉的。

你是否明白了一旦你所在意的人不能給你內(nèi)心非常渴望的肯定時，會使你變得脆弱、恐懼而不愿接受或面對任何批評？因此，你可以借由放棄要求你所在意的人的肯定，峰回路轉(zhuǎn)地走出這個不合理的渴望，讓心靈變得強韌，得到合理、喜悅的生活方式。所以，讓我們一同辯證這兩個非理性信念：

“我必須得到我要的”辯證：

（1）是否合乎邏輯？想要得到你想要的并沒什么不對，但是否有任何法則或真理告訴你非要得到你所要的不可？因為，你想要什么就該得到什么并非是合乎邏輯的推論，更不該在得不到時就把自己斷論為“是個沒有用的人”。

（2）是否合乎現(xiàn)實？

這宇宙是否存在一條法則：我們必須得到我們想要的，甚至?xí)肋h得到我們想要的？如果我們能替宇宙定立法則，那真是太好了，但是，非常現(xiàn)實地，沒有人能夠指揮宇宙的運行之道。

（3）是否能幫助我達成目標？你遲早會發(fā)現(xiàn)，世事難料，并非萬事皆如意，面對失望時，你的反應(yīng)會因為保持非理性信念而傾向于憤怒或自哀自憐。你應(yīng)該做的是以更多合于理性的想法來替代非理性的要求，以便幫助你達成目標。

針對“我必須得到我要的”的想法，合于理性信念的替代方案是：

“我非常希望得到我想要的，不論是在個人的生活層面或工作領(lǐng)域，但是，并不存在任何非如此不可的理由，如果在某方面得不到我所希望的，必然會因此遺憾和懷有失落感，但這并不表示我走到了世界盡頭，就算我得不到任何我想要的，我還是能以理性的態(tài)度來面對，愿意朝合理、喜悅的路途邁進。”

現(xiàn)在，讓我們檢視第二個非理性信念：“生活不需這么辛苦”如果你相信這個說法，你就會以“生活應(yīng)該是容易”

的標準去對待或搜尋你所在意的人的肯定，這個人可能是你生命中的伴侶、配偶，或是與你一起工作的對象或上司，因此當你得不到他們肯定你的絲毫征兆時，你會因此害怕，因為你原本以為你對生活的要求不過是公平、輕而易舉的事，卻變得必須周旋、付出更多的時間和精力。或者，你會因為得不到你所在意的人的肯定而讓自己抑郁終生。

辯證：

（1）是否合乎邏輯？

假如你正辛苦地過生活，假如你得不到老板或你所認定為生命中重要伴侶、配偶的肯定，這個現(xiàn)象不正是告訴你：世事的確有其艱辛的一面？只因為你認為某些事應(yīng)該不必辛苦周旋，上天就該對你法外開恩、給你特別優(yōu)惠？這合乎邏輯嗎？事實是，沒有任何現(xiàn)象比證明我們希望事事順心，事情就會變得順利。如果我們不必勞心費力就能得到我們想要的，那真是再好不過了，如果事情變得棘手，就會棘手，不用懷疑。

（2）是否合乎現(xiàn)實？我能證明生活不應(yīng)該是辛苦，而且老天應(yīng)該認同？

事實勝于雄辯。生活的確是辛苦的，而且有許多人過得比一般人更為辛苦。如果有什么法則說我不應(yīng)該辛苦地生活，那么我就可以輕松過活。然而，很明顯地，并沒有這樣的法則——無論是以什么面貌——存在，所以，要求這樣的法則存在絕對是不切實際的。

（3）是否能幫助我達成目標？我愈是認為活得辛苦是不公平的，生活就會變得更辛苦，所以，抱持生活應(yīng)該是容易的想法，并不能幫助我達成目標，甚至?xí)刮液靡輴簞凇⑼磺埃覒?yīng)該打消這種念頭，才能對我有助益。

針對“生活不需這么辛苦”的想法，合于理性信念的替代方案是：

“無論我喜不喜歡，生活確實有其辛苦的一面，如果我在生活中遇到出乎意料的艱難時，必然會因此感到挫折和遺憾，尤其是得不到老板的肯定而必須為了生活開銷加倍努力工作，或是我所在意的人生伴侶、配偶不能肯定我。無論如何，這并不表示我走到了世界盡頭。如果更加努力工作或在生活中有更多表現(xiàn)，就能解決這些問題，那么我就不該因此怨天尤人。也許在剛開始時，需要一段適應(yīng)期，但我堅信我能夠熬過。”

我們已經(jīng)辯證的兩個非理性信念，也是主要非理性信念3的變奏：

非理性信念3

“在我的生活中，應(yīng)該不需太費力就能得到我想要的，如果不是這樣，我是不可能快樂的。”

你已經(jīng)認識了這三個主要非理性信念，它們正是引起情緒困擾的元素。就像我們之前所說的，這些主要非理性信念并非以某種標準或單純的形式出現(xiàn)。事實上，你會發(fā)現(xiàn)你所遭遇的大部分情緒困擾和官能障礙的行為，正是根源于主要非理性信念所引發(fā)、衍生的各種變奏、各樣面貌。

當你開始辯證自己的或他人的非理性信念，請有恒心而積極地堅持下去。累積已久的非理性信念，已經(jīng)根深蒂固在我們面對問題時的思考里，而成為一種思考慣性，不是幾個反駁的辯證就能將之剔除的，唯有不斷地對自我、內(nèi)在工作、悉心照料，才能將之連根拔起。然而，一旦你心生動搖或不再對自我、內(nèi)在工作時，他們便會“春風(fēng)吹又生”，你必須持續(xù)性地以理性的信念和強韌的心靈對自我、內(nèi)在工作，直到理性信念真的沉淀、扎根于你的內(nèi)在成為你的一部分為止，這是擁有強韌心靈最重要的秘密。