芭比晚上正與一些朋友閑聊，在聊到另一個朋友的婚姻危機的細節時，發現應該對這些細節保密。她已經不是第一次泄漏秘密了，當她知道她又犯了一次錯誤時，慚愧的波濤掩蓋了她。過去當她像這樣泄漏秘密時，就會感到羞愧，而在數次之后，終于形成一種非常強烈的浪潮以致她被推到很深的情緒中。這一次，芭比已決定不要再如此做。

透過這個方式的評估，芭比發現她的多嘴并沒有任何惡意。只是她沒有辦法記住某些事情是具私人性質的問題，而她對與其他人分享資訊與故事，感到狂熱與樂趣。

回想一段你感到慚愧的過去，你是如此的慚愧，而不想再次感受到那種情緒。有什么事情是你做了或不做而會讓你感到慚愧的？譬如，你是不是因誤判而進到這個情況中？你是不是不得其所？（在亞瑟莫雷的二周舞蹈訓練課之后，你以一個舞者的身份參加當地百老匯音樂制作的試聽。）你是不是忽略或不承認來自自己或別人的警告？（你忽略了你自己身體與朋友的警告，說你已經喝太多了。）你是不是想著在別人的心中正想著什么，也許他們正想著有關你身敗名裂的事情？（你想象在有氧舞蹈課上，其他人認為你又胖又差。）再次審視這些事情，有任何外在環境或他人的行為導致你感到慚愧嗎？

芭比想了一會兒之后，她最初設定的替代行為是要求她的朋友不要告訴她任何他們不想讓大家知道的事情，如此立刻見到效果，而芭比利用這個短暫的休息去練習保留各種她所聽到的消息，直到她能夠保守秘密。產生一些你自己的替代行為，那些不會再讓你感到慚愧的行為，譬如，以有節制的喝酒取代可恥的醉酒；以光明正大的方式說出你的關心，取代可恥的尖叫與咆哮的表現。要確定你可以進行那些替代的行為，而你如何知道你可以做到呢？

考慮你是否會進行這些替代的行為。播放一段屬于未來的影像，你看到自己處于一個可能感到慚愧的情況中，但這次以替代的行為來反應。再重復這段影片，這次將自己置身其中去看、去聽、去感覺，當你下次在如此的情況下，你將會看到、聽到、以及感覺到什么。調整并重復這段影片數次，直到你有信心去進行這些替代的行為。