第二章 徒手體操動作創編的方法

本章學習目標：通過本章節的學習，了解徒手體操的編排和編操的一些思路，使之更好地豐富教學內容。

基本體操的動作豐富多樣，在體育教學中運用甚廣。如何選擇徒手體操動作或輕器械體操動作并把它編排成整套練習，是體育教師在開展基本體操活動時經常遇到的問題。也就是說，作為一名體育教師掌握基本體操的創編方法是一種必備的基本素質和能力。

目前，全國的中小學廣泛開展徒手體操運動，在課間操中，除了做國家規定的廣播體操外，還根據各學校的情況積極開展自編操的練習，內容包括徒手體操和輕器械體操。例如，素質操、拍手操、武術操等，這些都要由各學校的體育教師來創編。另外，還進行中小學體育教師基本體操創編的評比活動。因此，掌握基本體操的創編方法有很大的現實意義和深遠意義。

第一節 徒手體操動作的創編原則

一、要有明確的目的性和針對性

在創編一套徒手體操動作時，首先要根據目的和任務來選擇動作內容，做到有的放矢。例如，作為體育課的準備活動應根據基本部分的教學內容，選擇能充分活動全身各關節的動作和為基本部分教學的一些誘導練習，使學生在身體上和思想上作好基本部分內容學習的準備。如果作為基本部分的教學內容，則要根據不同的年級，選擇難易不同的動作內容或帶有輕器械的練習；例如，作為課間操的練習，則需要根據課間操時間的長短、學生長時間坐在教室學習和用腦的特點以及根據青少年身體生長的特點，選擇一些伸展性的，有利于加強胸、腹背肌的動作，在選編時既注意全面影響身體又能進行重點部位的鍛煉。

在明確目的性的基礎上還要考慮到不同的對象，選擇不同的動作。例如，考慮到不同的年齡（年級）、性別、身體素質水平和氣候場地條件等，做到因人而異、因地制宜。例如，對初中學生應選擇一些活潑、輕快的拍手和模仿性動作，在練習中應注意增強肩帶、腹背部和大腿后部的肌肉練習，使身體保持正確的姿勢，在動作的節奏和速度上可以稍慢些；對高中學生則應選擇剛健有力、富有朝氣、動作幅度大的動作，運動量可以適當地大些，動作的節奏和速度可以快些；對于女生可以選擇一些具有一定協調性的、優美柔和或帶有一定波浪形式的動作。

在編操時還應考慮到氣候條件。在天氣冷的時候應選擇活動量大的動作，使身體盡快地得到充分活動。

二、要有實效性和科學性

徒手體操的編排要具有實際的鍛煉效果，不能為了追求優美而流于形式，而應使其身體得到全面、均衡、協調的發展?？茖W性應始終貫穿于動作編排的每一個環節，要根據練習對象的生理、心理特點進行科學的、合理的編排。

（一）.要注意身體全面發展

徒手體操的整套動作內容的選擇必須能全面鍛煉身體，不僅要包括增強各肌肉群的力量、提高關節靈活性和柔韌性等不同類型的動作，還應包括上肢、下肢和軀干等身體部位的動作和上下、左右、前后等不同方向進行交替活動的動作，從而使身體得到全面發展。

（二）.要合理安排運動量

編排整套徒手體操動作時，必須遵循人體運動生理的規律，動作應由淺入深、由慢到快、由易到難；運動量要由小到大、逐漸上升。在一套動作中，通常以離心臟較遠、運動量較小的上下肢運動開始，中間則由胸部、體側、體轉至腹背運動，然后進入全身和跳躍運動，最后以整理或放松運動結束。作為體育課的準備活動，可以不用整理或放松運動，但在跳躍運動后，不能馬上立停，可以用踏步來過渡，防止出現重力休克。

整套動作的節數和每節操動作的拍節多少直接與整套操的運動量大小有關，因此，在編排整套操時應考慮這一因素。

三、要有新穎和可接受性

人們喜歡一切新鮮事物，在做徒手體操練習中也是如此。徒手體操的內容十分豐富，創編者在選擇動作時，一定要考慮選擇一些動作新穎并為廣大練習者可接受的動作，選擇簡單動作時不使動作單調，選擇有一定難度動作時不要太繁瑣。選擇動作應既能激起練習者的學習興趣和練習的積極性，又易于練習者的接受，把動作的趣味性和鍛煉身體的有效性結合起來。