發展耐力素質時，一般注重有氧、無氧耐力及肌肉耐力的訓練。以下提供一些發展耐力素質的方法，供教學訓練時參考。

一、有氧耐力練習

（一）定時跑

在場地、公路或樹林中做10～20分鐘或更長時間的定時跑。強度為50%～55%。

（二）定時定距離跑

在場地或公路上做定時跑完固定距離的練習。如要求在14～20分鐘內跑3600～4600米。強度為50%～60%。...