柔韌素質的發展應從不同個體、不同項目的特點出發，有目的、有選擇地進行，以下提供一些發展柔韌素質的方法，供教學訓練時參考。

一、手指手腕柔韌性練習

（一）握拳、伸展反復練習。

（二）兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小于直角。

（三）兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。

（四）手腕屈伸、繞環。

（五）手指墊高的俯臥撐。

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