第六章 生理準備
——為孕育調適最佳生理機能

1 了解生理準備的內容

懷孕前最重要的準備就是女性的孕前調理，包括飲食、起居、運動、護理等各方面的調理。孕前的調理時間一般為3～6個月，所以打算懷孕的夫妻雙方必須注意在孕前半年做好孕前生理準備。

（1）準備懷孕前3個月，夫妻雙方都要保證身體健康，若一方患有結核病、肝炎、腎炎，特別是女性若患有心臟病、糖尿病、甲亢、腫瘤都不宜受孕。病愈后還要再過3個月才能再受孕。

（2）準備懷孕前3個月，夫妻雙方都應盡可能地杜絕飲酒。

（3）女性孕前應及時治療牙病。

（4）不要在夫妻雙方疲勞時同房受孕。

（5）女性要把體重調整到正常狀態，避免過胖或過瘦。

（6）女性從事的工作如果對胎兒有害，必須在準備懷孕前3個月暫時離開工作崗位。

（7）夫妻雙方用藥時一定要慎重，還要禁用含雌激素的護膚品。長久采用藥物避孕的女性，要在停藥6個月后再懷孕。

（8）以浸洗的方法去掉殘留在蔬菜瓜果上的農藥。

（9）為減少“早孕反應”對身體造成的營養損失，女性要在打算懷孕前的3個月積極進食富含營養素的食物，如含葉酸、鋅、鈣等的食物。

（10）在打算懷孕前的3個月，女性應多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果；男性應多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、韭菜等。

（11）衣著要舒適。經常穿緊身內褲的男性，易將睪丸壓向腹股溝管而使其增溫，最終可能導致造精功能減退。女性在衣著方面也要盡量寬松，以使乳房及腹部能夠保持自然松弛的狀態，以利于生理功能的協調。

2 合理控制體重

（1）標準體重的計算

我國常用的標準體重計算公式為：男性標準體重（千克）＝身高－10.5（厘米）；女性標準體重（千克）＝身高－1075（厘米）。實測體重與標準體重相比，上下浮動10%為正常范圍，上浮10%～20%為過重；超過20%為肥胖；下浮10%～20%為消瘦；超過20%為明顯消瘦。比如說一位女性的身高為160厘米，那么她的標準體重為：1600－1075＝525千克。若她的體重大于58千克就是過重了，小于47千克就偏瘦。

（2）合理調整飲食

過胖或過瘦都是體內營養不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。過瘦的女性，應注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品，以增加自己的營養。

（3）進行適度運動

生命在于運動。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復適當的體重，防止孕期并發癥的發生，對增強準媽媽的體質也有重要作用。適度的運動不但能夠促進女性體內激素的合理調配，還能確保受孕時體內激素的平衡，使受精卵能順利著床。

同時，運動還能增強準媽媽身體的免疫力，防止孕期病菌的侵襲，避免流產、早產的發生。如果能一直堅持下去，準媽媽的全身肌肉會更加發達，特別是骨盆肌，對減輕日后分娩時的難度和痛苦非常有效。懷孕前運動要以舒緩的項目為主，準爸爸可以每天陪著準媽媽中速步行30分鐘，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次瑜伽等。在鍛煉身體的同時，可充分保持心情愉悅，這樣能夠提高受孕的概率。

（4）不要過度節食

體重超標的準媽媽也許會采取節食的方式減肥，其實這是不可取的。節食對身體危害大，因為不能攝入維持身體正常運行的各種營養物質，如蛋白質、糖類等，會影響身體的免疫功能。如果節食過度，還會引起體內內分泌功能失調，導致生殖功能紊亂，嚴重的還會影響排卵，致使不孕發生。因此最好根據營養師推薦的營養食譜，采用少食多餐的方法，細嚼慢咽，再加上合理的鍛煉，在適當調整體重的同時為寶寶儲備充足的營養。

3 選擇適合自己的鍛煉方法

夫婦經常通過體育鍛煉保持身體健康，能為下一代提供較好的遺傳素質，特別是對下一代加強心肺功能、減少單純性肥胖等遺傳因素產生明顯的影響。那么孕前可以選擇哪些運動方式呢？

在選擇運動方式之前，首先要對自己的體能有所了解。簡單的方法是看一看你是否能輕快步行15分鐘而不氣喘吁吁。另一個方法就是早晨醒來時測試一下脈搏。如果每分鐘在70次以內說明你體質狀況良好，在80～100次之間表明你體質下滑，如果跳動100次以上則表明你體質較差。另外，焦慮也會增加脈搏的跳動次數。

由于兩性存在著生理上的差異，因此在選擇鍛煉方法時，應選擇適當的健身方式。女性力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此應選擇有利于提高女性身體機能的運動項目，使全身及腰背部和盆底部肌肉協調地發展，保持女性健美的體型，維持子宮的正常位置。可以選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動項目。這類活動對于維持女性的體型有非常好的效果。如健美操把適宜的體育活動與音樂結合起來，使單調、乏味的肢體運動更加生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，并有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪。而男性的鍛煉內容則相對來說較多，選擇的余地更大。

不管選擇什么樣的鍛煉方式，都應該循序漸進，并堅持不懈。機體的變化是緩慢的，只有不斷地鍛煉，才能使身體素質得到提高，使機體的抵抗力增強。值得一提的是，在鍛煉中應注意對運動量和時間的限制，防止出現運動過量導致運動損傷的現象。

4 準爸爸要避免劇烈運動

很多準備要寶寶的男性，在懷孕前有意識地加強了體育鍛煉，認為可以改善精子質量。在此提醒準備要寶寶的男性朋友，懷孕前3～6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動。可以適量運動，以運動后不感覺腿酸、疲勞為宜，并注意休息，因為劇烈運動會導致精子質量下降。

劇烈運動時，能量消耗巨大，當呼吸加深、加快也無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖就會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睪丸后，會導致氧化應激反應的發生，使精液中產生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力時，就會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡數目增加，降低精子密度。精子質量受到影響后，會使受孕的概率降低，嚴重者可導致不育。因此，在孕前6個月最好避免劇烈運動。

5 養成散步的好習慣

散步，就是指不拘形式地從容踱步，閑散和緩地行走。四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通、經絡暢達，利關節而養筋骨、暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能夠防病治病，是一種簡便易行、行之有效的運動養生方法。特別是其不受年齡、性別、體質及場地的條件限制，隨時隨地皆可行之。所以，散步向來為人們所喜愛。

（1）散步的要領

散步之前，應該使全身放松，適當地活動肢體，調勻呼吸，然后再從容展步。全身放松是增強散步鍛煉效果的重要步驟。身體若拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協調，肌肉關節也不會得到輕松的運動，當然也就達不到鍛煉的目的。

散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態”，百事不思，這樣才可以使大腦解除疲勞，益智養神。悠閑的情緒、愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養生的一個重要條件。

散步要根據體力循序漸進，量力而行。做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。即使健壯之人，也不可過力過累而耗氣傷形，這樣不僅達不到鍛煉的目的，反而于身體有害。

（2）散步的形式

散步鍛煉，可不拘形式。單純走走，未免枯燥無味，可與其他內容結合起來。一則可提高興致，二則也達到鍛煉的目的。春暖花開之時，則可漫步賞花，游覽名勝，觀百花爭艷之姿，覽萬物萌動之能；風和日麗之際，則可結伴漫游，訪賢問友，或參觀展覽，或登山涉水。乘其雅興，長步當車，既可活動身體，亦可飽眼福而廣見聞。樂在其中，寓健身于娛樂之中，是散步養生的一大特點。可據個人的情趣愛好，隨意選擇為之。

（3）散步的速度

①緩步：指步履緩慢，行走穩健，每分鐘行60～70步。可使人穩定情緒，解除疲勞，也有健脾胃、助消化的作用。

②快步：指步履速度稍快的行走，每分鐘行120步左右。由于這種散步比較輕快，久而久之，可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。但是快步不等于急行，只是比緩步稍稍輕快而已，速度太快也不適宜。

③逍遙步：指散步時且走且停，且快且慢。行走一段距離后，停下來稍事休息，繼而再走；或快步走一段，再緩步行一程。這種走走停停、快慢相間的散步，適合于病后復元或體弱之人。因其自由隨便，故稱之為逍遙步。

（4）散步的時間

①清晨散步：早晨太陽升起后是散步的好時間。或在庭院之中，或在林蔭大道上均可，最好在樹木較多的地方。若置身于青松翠柏之間，效果更佳，因其空氣清新，可調氣而爽精神。清晨散步要注意天氣變化，適當增減衣服。同時，不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，因為雜亂的噪音及機動車排出的廢氣于健康不利，也影響散步的情緒。

②飯后散步：中國的許多古代醫書都推崇飯后散步。飯后散步可健脾消食，而行走中以手摩腹，則可增加其效果。飯前飯后散步還可防治糖尿病。這種方法可以提高機體的代謝率，改善糖的代謝，已為現代醫學證實是防治糖尿病的有效方法。

③睡前散步：睡前散步，環境宜安靜，以使心神寧靜，產生愉悅舒適的感覺。入睡困難者，可以快步行走15分鐘；而對情緒尚在興奮之中的人，則以慢步為佳。久而久之，可起到較好的安神效果。

④春季散步：春天是百花爭艷之季節，人也應隨春生之勢而動。春季之清晨進行散步是適應時令的最好養生法。衣著要寬松保暖，步履要和緩有序，情緒要暢達，如此為之，可以養肝。

散步健身最關鍵的一點就是持之以恒。日久天長，方可顯出其養生防病的效果。以為三五天、七八日即能奏效的想法是不實際的。只要有堅定的意志和頑強的毅力，散步確能幫助人健身和防病。

6 孕前宜先治好本身疾病

應該在男女雙方都處于精力旺盛、體格強壯、身心放松的條件下進行受孕為好。這樣能為寶寶的健康發育創造最良好的環境；若在患病時期，則應該避免受孕。

懷孕如同孕婦用自己的身體為夫婦雙方的胎兒提供一片成長的沃土，女性身體狀況對受精卵的著床與胎芽健康成長會產生直接影響。例如，若女性在懷孕前患有貧血或營養不良，懷孕后會直接阻礙胎兒在孕婦體內的健康生長與發育。生活中常見到的孩子出生時體重過低、貧血與營養不良、腦發育不全等大多是上述原因造成的。因此，妊娠前應徹底治好以下疾病：陰道炎、結核病、心臟病、腎臟疾病、高血壓、肝臟疾病、膀胱炎、腎盂腎炎等，待身體完全康復后，再在專科醫生的指導下懷孕。

同樣的道理，男方如患有肝炎、腎炎、前列腺炎、結核、精子質量異常等疾病時，也應暫時避孕，待疾病完全治愈、恢復健康后再考慮懷孕，這樣未來胎兒的健康才有保證。

若生殖器官存在異常而尚未經過矯治，或患有性病未經過診治或尚未治愈，都會對后代健康構成威脅。比如淋病，在夫婦間可相互傳染。雙方生殖器感染對胎兒都有影響，但女性的影響更大。所以，應等疾病治愈后再受孕，否則不僅不利于優生，而且對自身健康也有極大危害。