高蛋白不可少

富含高蛋白食物

受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供給不足，孕媽媽會一直處于饑餓狀態，可能會導致胚胎大腦發育異常，影響胎兒的智商。盡量選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質，如魚類、乳類、蛋類、肉類和豆制品，每天應保證攝取150克以上的主食（谷物）。

少食多餐

因為多數孕媽媽有早孕反應，惡心、嘔吐及食欲缺乏是常見的現象，適當調節飲食，最好不要拒食，選擇符合孕媽媽口味的食物，少食多餐，多吃新鮮蔬菜和水果、豆類及豆制品和動物肝臟等。

平衡合理的營養

食物品種應當雜一些，注意葷素搭配，粗細結合，饑飽適度，不偏食，不挑食，不忌口，并根據個人活動量、體質及孕前體重決定攝入量和飲食重點，養成好的膳食習慣。