在現(xiàn)實的演講中，有些演講者面對即將到來的演講，會感覺如臨大敵，心驚膽戰(zhàn)，有著諸多的擔(dān)心，例如，在演講過程中總是設(shè)想自己說錯話，總是害怕自己忘詞了，或者總擔(dān)心聽眾對自己的話不感興趣，這就是一種負(fù)面的假想，它很可能會抹殺我們對演講的信心。這就是人們常說的“演講恐懼癥”，屬于恐懼癥的一種。其實，我們對某一件事情越是過分注重，就越容易焦慮和緊張，反映在行為之上就是放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話磕巴、大腦空白，等等。

其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。面對這種情況，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，人在不良的心理狀態(tài)下是無法正常發(fā)揮的。

人生中重要的事情不是感到愜意，而是感到充沛的活力。強烈的自我激勵是成功的先決條件。心理學(xué)家認(rèn)為，內(nèi)控的人認(rèn)為自己可以掌控一切，外控的人認(rèn)為自己事事受制于人。如果你不相信自己可以克服，也不愿意去克服，那誰也無能為力。

當(dāng)然，要做到自我暗示，保持積極的情緒體驗，還需要我們在日常生活中就積累自信心。如果你是個自信心不足的人，你可以掌握七個自我練習(xí)的方法。

1.活出自我，找到自信

每個人都應(yīng)該活出自我，不應(yīng)該人云亦云，不應(yīng)該盲目跟風(fēng)，更不應(yīng)該唯唯諾諾，而要尊重自己內(nèi)心的想法，做自己喜歡的事，就會慢慢變得自信。

2.在平時說話就要聲如洪鐘，不必畏畏縮縮

在開會發(fā)言時，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對比實驗證明，大聲說話能解除壓抑，提高自信，能調(diào)動全部潛能，包括受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到增長，你的發(fā)言也就流暢自如了。

3.步伐輕快，昂首挺胸

許多心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信萌生。

4.學(xué)會微笑

微笑能給人自信，是醫(yī)治信心不足的良藥。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養(yǎng)。”

5.在公共場合挑前面的位置坐

你是否注意到，無論在學(xué)習(xí)還是在工作的各種聚會中，后排的座位總是先被坐滿。大部分占據(jù)后排座的人，都希望自己不會“太顯眼”，而怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面的位置能建立信心。你可以把它當(dāng)作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當(dāng)然，坐前面是比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

6.學(xué)習(xí)一些自我放松的技巧

有的人一在公共場合當(dāng)眾講話，就覺得十分痛苦，在自我介紹時，更是十分緊張，這樣的人在平時生活中也不敢去接觸別人，這類人在演講中該如何克服自己的扭捏呢？

“假按摩、真放松”的方法也許能起到作用：和同行的人一起，大家先圍成一圈，每個人都閉起眼睛，把雙手放在前面一人的肩上，慢慢地替他按摩，由肩移至腋下，然后再一次由肩按摩起，直到你被人按得想笑，因為想笑而放松了自己，你自然就不會再害羞了。

當(dāng)然，當(dāng)你成為一個自信的人后，在演講時如果還有緊張感，你可以這樣語言暗示自己：“我一定可以做得很好。”“我一定可以超常發(fā)揮。”

7.把握每一次練習(xí)演講的機會

任何一個希望獲得演講能力的人，都必須把握每次當(dāng)眾說話的機會。能在公共場合侃侃而談的著名人士并非天生的演講家，他們也是在經(jīng)歷了很多次的練習(xí)后才能侃侃而談的。

因為如果不練習(xí)當(dāng)眾說話，誰也不可能天生就會在眾人面前演講，就好比一個人如果一直不愿意下水，是不可能學(xué)會游泳的。

年輕時候的蕭伯納出了名的膽子小，每次去拜訪他人時，他甚至?xí)陂T外徘徊二十多分鐘才敢敲門。他也曾坦言自己因為羞怯膽小而感到痛苦。

后來，蕭伯納改變了，當(dāng)人們問到他是怎么改變的時候，他說：“你是怎么學(xué)會溜冰的，我就是怎么做到的——我固執(zhí)地一個勁兒地讓自己出丑，直到習(xí)以為常。”

他告訴自己一定要改正自己的這一弱點，所以他加入了一個辯論隊，只要在倫敦有討論的聚會，他一定前去參加。再到后來，在社會主義運動的大潮中，蕭伯納也四處演講，從不放過每一次練習(xí)當(dāng)眾說話的機會，這讓他成了20世紀(jì)上半葉最有自信心、最出色的演講家之一。

其實，生活中說話的機會很多，如果你也是個不善言辭、羞澀的人，也不妨去參加一些組織，從事一些需要講話的職務(wù)。在聚會里站起身來，說上兩句，即便只是附和別人也好。要知道，在現(xiàn)代社會，沒有一份工作是完全不需要開口說話的。如果你總是不愿意或者不敢去說，那么，你就永遠(yuǎn)也不知道自己會有怎樣的進步。

的確，一個自信的人常看到事情的光明面，必能尊重自己的價值，同時也尊重他人的價值。要做到演講時減少緊張感，就需要在平時的生活里培養(yǎng)自信心，比如在平時休息之余多和自己交談，不斷地強化必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)成了自己的一種思維習(xí)慣。