前言

壓力和睡眠的關(guān)系密切。

這是大家都知道的一件事，而我作為心理咨詢師，過往的工作經(jīng)歷也讓我深切地感受到了這一點。下面這些都是來找我咨詢的人經(jīng)常遇到的問題，或許正在閱讀本書的你也有這樣的煩惱。

● 鉆進(jìn)被窩后，總是忍不住想起工作上的事，頭腦很清醒，完全睡不著。

● 讓你煩惱、不安的事情接二連三地浮現(xiàn)在腦海里，翻來覆去睡不著。

● 莫名想起討厭的人，心情不爽，睡不著。

如果你在工作或人際關(guān)系方面不順心，往往會出現(xiàn)睡眠問題。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，世界上有10%～30%的人都在遭受慢性失眠的困擾。我在30年的職業(yè)生涯中共接待過9萬多人，其中絕大多數(shù)人都有睡眠問題。

通過“催眠”來釋放多余的力量

我不是研究睡眠的專家，所以并不是出于徹底解決睡眠問題的目的去治療來訪者，但在我使用心理療法中的催眠療法（現(xiàn)代催眠）后，我的來訪者不僅解決了日常生活中的煩惱，而且出人意料地獲得了良好的睡眠，每晚可以沉沉睡去。我想，這是因為催眠發(fā)揮了作用，消除了對方心中的不安和恐懼，讓他放松了下來。

想象一下這個場景：你漂浮在水面上，一用力（使勁），你就會沉下去；一放松，在浮力的作用下，你會自動浮在水面上。

當(dāng)我們的內(nèi)心被不安填滿時，我們往往會想著“我必須想辦法解決它”，但這會讓我們?nèi)滩蛔　笆箘拧薄＿@就和在水中越是用力掙扎越容易下沉是一個道理，我們越是想要拼盡全力解決它，就越容易陷入思考的漩渦。

如果想擺脫這種過度思考的習(xí)慣，就要把自己交給“無意識”。就好比如果你落水，就要把身體交給浮力，而不是胡亂掙扎，這一點至關(guān)重要。

何謂“無意識”

人類有“有意識”和“無意識”兩種狀態(tài)。

我們往往以為，自己是在有意識地思考后才采取行動的，但實際上，我們的絕大多數(shù)行動都是在無意識中進(jìn)行的。比如你騎自行車的時候，會想著“我得好好騎，千萬別摔了”嗎？肯定不會，對吧？會騎自行車的人，什么都不用想就能熟練地騎自行車。這就是無意識在起作用。

我們在剛學(xué)騎自行車的時候，確實會反復(fù)練習(xí)，會摔倒很多次，但一旦學(xué)會騎自行車，就能自由地騎來騎去。

騎自行車這種技能，還是需要不斷練習(xí)才能在無意識狀態(tài)下掌握的，但也有一些行為從一開始就是在無意識的狀態(tài)下完成的——睡覺正是如此，不是你勸自己“快睡吧”就能睡著的，睡覺是在完全無意識的狀態(tài)下發(fā)生的行為。

那么，為什么本應(yīng)在無意識中自然發(fā)生的睡覺這一行為卻讓人們深受困擾呢？這是因為很多人會在睡前過度思考，即意識過度活躍。如果停止過度思考，把自己完全交給“無意識”，就能睡個好覺。

只需讀一讀，就能獲得無意識先生的幫助

那我們該如何把自己交給無意識呢？

在本書中，我們將使用前文說的催眠療法（現(xiàn)代催眠）來激活無意識。也許有人會覺得催眠過于神秘、難以置信，但它是一種切實存在的心理學(xué)方法，可以激發(fā)人類的潛能。

一些運動員在比賽前會做一些獨特的“例行動作”，他們這是在抑制意識的產(chǎn)生，讓自己依靠無意識的力量去比賽，也就是說，他們知道這樣做能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的實力。

催眠是通過混淆意識來激活無意識的一種方式。通常來說，如果要正式進(jìn)行催眠，需要花費相當(dāng)長的一段時間才能讓意識進(jìn)入混亂狀態(tài)。我在給來訪者做咨詢時，最初也會花很多時間耐心地對他們進(jìn)行催眠，但后來我想知道是否有更簡單的方法，于是思考并設(shè)計出了“魔法暗示口訣”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對來訪者來說，它的效果與催眠的效果相同。

本書中介紹的“魔法暗示口訣”全都在來訪者身上進(jìn)行了實際應(yīng)用，并且取得了相應(yīng)的效果。因為這些口訣含有一些能讓意識混淆的隱喻（Metaphor），所以只需默念這些口訣，就能達(dá)到激活無意識的效果。

無意識被激活后，不僅能把你從不安、恐懼等糟糕的情緒中解放出來，還能解決你的睡眠問題，讓你睡個好覺。另外，當(dāng)無意識充分發(fā)揮作用時，你不僅能睡得香甜，還能自然而然地激活你的潛能，從而讓工作更順利，人際關(guān)系更和諧。

本書設(shè)置了一些“機關(guān)”，讓你光是讀一讀就忍不住犯困。具體來說，本書中穿插了一些“催眠腳本”，會讓你讀著讀著就產(chǎn)生困意，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

什么是“催眠腳本”？簡單來說就是一些“能讓無意識發(fā)揮作用的信息所組成的故事”，你只需讀一讀它們，就能激活無意識，讓它給你提供幫助。

在本書中，可能主語會突然改變，或者過去式和現(xiàn)在式交錯亂用，讓你讀起來很困難，這其實都是為了混淆意識，讓你進(jìn)入無意識的世界而特意采用的寫作手法。

我相信通過閱讀“催眠腳本”，那些你在有意識狀態(tài)下無法整理的信息，都會在你處于無意識狀態(tài)時被有效整理好，從而讓你安心入睡。

為了讓你更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，本書會盡量避免使用復(fù)雜的專業(yè)術(shù)語。因為一旦涉及復(fù)雜的專業(yè)術(shù)語，人就會不由自主地進(jìn)入思考狀態(tài)，難以入睡。書中有幾處會把“無意識”寫作“無意識先生”，這是運用了將“無意識”擬人化的手法（即敘事療法）。最后提醒一點，對于書中的“血糖值”“炎癥”“壓力激素”這類詞匯，如果把它們當(dāng)作故事中的人物，你就更容易從緊張的狀態(tài)中放松下來。

本書的使用方法

如果你能將本書從頭到尾讀一遍，催眠效果會更好，你也會更容易入睡。但如果你讀不完，那只讀其中你覺得好讀的部分，也能順利打開“睡眠開關(guān)”。總之，按你自己的節(jié)奏閱讀本書就好，千萬不要給自己壓力。

在第1章中，為了緩解你的緊張，我寫了一些常見的失眠故事，讓你更有代入感，打心底里覺得“沒錯，這說的就是我”。閱讀這一章，會讓無意識先生現(xiàn)身，讓其發(fā)揮相應(yīng)的作用。

第2章會介紹一些“魔法暗示口訣”。默念這些口訣，其中暗含的意思就會引導(dǎo)你進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并讓你和無意識先生成為好朋友。如果你平時總是思慮過多，想改掉這個習(xí)慣，我強烈推薦你看這章的內(nèi)容。

第3章介紹的是“利用意識助眠的方法”，這是現(xiàn)代催眠中的一種“反論”技巧，即利用意識去促使無意識發(fā)揮作用。如果你不相信僅憑暗示就能睡著，或者更傾向于關(guān)注具體存在的事物（比如數(shù)數(shù)），那強烈推薦你閱讀這章。這章會幫你混淆活躍的意識，引導(dǎo)你進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最終獲得無意識先生的幫助。

最后是第4章，這章的每一個故事都是引導(dǎo)你進(jìn)入無意識世界的“催眠腳本”，故事主旨都是“借助睡眠獲得的良好效果”。具體來說，這些效果包括更容易想出創(chuàng)意、消除無謂的緊張感、改善人際關(guān)系等。閱讀這些故事，能讓無意識先生做你強有力的后盾，助你不斷提升自我。這一章的最后一節(jié)是“一讀就能熟睡的故事”，顧名思義，就是全方位運用“催眠腳本”來幫你入睡，雖然這聽起來有些離奇，不過它真的特別適合在睡前閱讀，這樣能更好地發(fā)揮助眠作用。

本書介紹了很多助眠方法，可能會讓你有些眼花繚亂，不知該在何種場景下使用何種方法。如果出現(xiàn)這種情況，你可以看看書末總結(jié)的“只需默念就能入睡的‘魔法暗示口訣’”和“利用意識助眠的方法”，然后選擇你感興趣的進(jìn)行實踐。

一不留神就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)

以前，有一位精神科醫(yī)生朋友對我說：“大島先生，你的書我總是放在床邊。”我高興地回應(yīng)說：“哇！原來你讀了這么多遍！”結(jié)果他說：“沒有沒有，我每次想著要好好讀，結(jié)果讀著讀著就不小心睡著了，所以就一直放在床邊。”當(dāng)時的我大受打擊，不過后來我意識到：“啊，是因為我在書中設(shè)置了‘催眠腳本’，所以他才會一讀就犯困睡著！”

本書中也有很多“催眠腳本”，所以可能你本來想著要堅持讀完整本書，結(jié)果卻迷迷糊糊地睡著了。即使沒到睡著的地步，只要你多讀幾遍，就能激活你的無意識，逐漸提高你的睡眠質(zhì)量。其實我之前也入睡困難，但現(xiàn)在幾乎每天都睡得很香甜。原因就在于，我通過催眠學(xué)會了與無意識先生和諧相處，和它成了好朋友。

與其緊緊抓住不安和恐懼，總想著必須解決它們，不如松開雙手，將一切都交給無意識。這樣一來，有意識和無意識之間得以平衡，不僅能幫你在入睡時緩解不安，還能讓你在睡醒后從焦慮中解脫，感受自由生活帶來的喜悅。如果本書能讓你有這樣的感受，我真的非常榮幸。