識別憂慮的類型

現在你已經知道，自己可能會對很多不同的主題產生憂慮——健康、家庭、工作、財務等。不過，鑒于我們寫這本書的目的，將各種憂慮分成兩大類也是很有幫助的——對當前現實問題的憂慮和對各種假想情境的憂慮。在之后我們介紹應對每種憂慮的具體方法時，這種分類會顯得尤其重要，不過，從一開始就了解這兩種類型的憂慮的區別顯然更好。

對現存問題的憂慮

對現存問題的憂慮就是擔心此時此地你正在處理的問題性情境。例如：

●過去兩周我的工作時間減少了。如果月底發現掙的錢不夠還信用卡怎么辦？

●課堂作業太難了。如果我不能按時完成怎么辦？

在這些情境中，讓你煩惱的是真正存在的問題，而且你對局勢有著某種程度的掌控力，所以有可能做點什么來解決這個問題。例如，如果你憂慮不能按時還信用卡，潛在的解決辦法就包括借錢、預支薪水或者將每月的固定還款日期延后。

對假想情境的憂慮

與對現存問題的憂慮相反，對假想情境的憂慮涉及的是尚未發生的事——而且可能永遠不會發生。它們往往包括一些在遙遠的將來可能會出現的情形，你極少能掌控，甚至完全無法掌控。例如：

●下個月我要坐飛機。要是飛機墜毀了怎么辦？

●如果家里有人生病了，我應付不了怎么辦？

與現存問題相比，對這些假想情境你幾乎無能為力，因為它們尚未存在。這樣一來，就算你想去解決問題，也無處著手。你無法預測飛機是否會墜毀，也不知道自己會如何應對親人的離去，如果假想中的情境永遠都不會出現，任何準備工作都是無用功。

練習1.4 識別你的憂慮類型

在應對因現實問題產生的憂慮時，有些方法很有用；但在應對因假想情境產生的憂慮時，它們可能收效甚微，這一點很正常。在本書后面的內容中，我們會用專門的章節詳細討論各種憂慮類型以及如何應對，所以，提前練習一下如何區別這兩類憂慮很有必要。仔細閱讀下面的例子，寫出你認為與之對應的憂慮類型（對現存問題的憂慮還是對假想情境的憂慮）。

1.我的妹妹回家晚了，如果她出了車禍怎么辦？

現存問題還是假想情境？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2.在去超市購物時有些東西忘記買了，可我今晚請朋友來家里吃飯。

要是我現在去超市把落下的東西買齊，做飯的時間就不夠了。如果客人來了我的晚餐還沒準備好怎么辦？

現存問題還是假想情境？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3.醫生告訴我應該定期鍛煉身體。如果我沒時間鍛煉，無法遵醫囑怎么辦？

現存問題還是假想情境？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

你可能覺得這個練習有一點困難。確實，要區分這兩種憂慮的類型并不容易。教大家一個有用的辦法，你可以先判斷這個情境的性質——它是一個已經發生的問題，還是一個尚未發生且可能永遠不會發生的潛在問題。然后，考慮一下你對這個情境的掌控力有多少。換句話說，對這個情境，你是否能夠實際做點什么來應對？如果無從著手，這種憂慮針對的可能就是假想情境。利用這種邏輯，你就可以對上面的幾個例子進行正確歸類了。

1.我的妹妹回家晚了，如果她出了車禍怎么辦？

這是一個對假想情境的憂慮。你并不知道妹妹是否遇到了車禍，而且，即使確實發生了車禍，你也做不了什么來改變這個事實。所以，這是一個潛在問題，并非既定事實。對假想情境的憂慮反映的是可能不會發生的潛在問題。

2.在去超市購物時有些東西忘記買了，可我今晚請朋友來家里吃飯。

要是我現在去超市把落下的東西買齊，做飯的時間就不夠了。如果客人來了我的晚餐還沒準備好怎么辦？

這是一個對現存問題的憂慮。你確實忘了從超市買齊晚餐所需的材料，所以，這是一個既定事實。此外，你對這個情境擁有一定的掌控力——晚餐做什么，要不要再去一趟超市，要不要派別人去，要不要將晚餐推遲，等等。

3.醫生告訴我應該定期鍛煉身體。如果我沒時間鍛煉，無法遵醫囑怎么辦？

這是一個對現存問題的憂慮。這個例子有一點迷惑性，因為搞不清楚你是真的沒有充足的時間定期鍛煉，還是你只是在擔心自己可能沒時間鍛煉。不過，既然醫生已經建議你定期鍛煉，而你很可能還沒有這么做，這個問題看起來就是一個既定事實。此外，你對這個情境有直接的掌控力——可以控制自己的時間安排，決定何時鍛煉以及選擇哪種方式鍛煉。這些都能進一步證明這是一個現存問題。

練習1.5 確定你的憂慮類型

在記錄了一周的憂慮監測日志后，花點時間將每一種憂慮都回顧一下，確定它們針對的是現存問題還是假想情境。你可以在每一種憂慮旁邊標明是現存問題還是假想情境。這樣做不僅可以讓你練習如何區分這兩種類型的憂慮，還能讓你對自己的憂慮模式有更多的了解。也許你對現存問題憂慮得更多，或者對假想情境憂慮得更多，還有可能兩者占同樣比重。

最后提示：即便你覺得很難，也要嘗試為自己的每一種憂慮指定一個類型。你可能會懷疑自己做出的判斷，也可能覺得某個憂慮兩個類型都適合。不過，你很快就會看到，做出選擇——即使是一個你不能完全確定的選擇，也是一種非常有用的練習。