建立一個恐懼等級層次，就好像是建立一個有關恐懼事物的梯子。我們按照事物的恐懼度把它們放在梯子的每一個階層上，低的梯級上放較低恐懼度的事物，高等級上放高恐懼度的事物，最頂端放真的事物。

在建構恐懼等級層次時有幾條原則：

首先，把梯的長度控制在15層。先想出20～25個與恐懼事物具有不同相似等級的事物，然后去掉一些項目。

第二，把恐懼度最高的事物放在梯頂上。

第三，把與恐懼...