一個小時后，郭愛倫第一次躺在瑜伽墊上。

姜千立馬開罵：

“堅持，如果連我都比不過，你可以原地退役了。”

聲音很大，比郭愛倫定目標時讀的大聲多了。

郭少眼睛一瞪，直接一個鯉魚打挺站了起來，隨后腹部肌肉一陣劇烈抽痛，但也咬著牙裝作沒啥事的樣子。

這邊姜千在預測訓練效果之后就全力一起開練了，并且他的要求是郭少練的組數以及個數不能比自己少。

所以雖然兩人都滿頭大汗氣喘吁吁了，但也誰都沒說一句不行！

同齡人的內卷！

但其實姜千這么做的目的并不是說他也要爭強好勝啥的，真以為他和郭少比上了？

不存在的。

自己要和郭少比，肯定用最適合自己的動作了。

現在這套動作是系統預判最適合郭愛倫練核心的動作。

姜千也這么拼命練的目的就在于激發郭少的好勝心。

郭少只要好勝起來，不管在場上還是場下，天王老子來了都攔不住！

姜千這做法果然有效果，郭少在姜千都能咬牙做完動作的時候就沒再說一聲苦。

并且還會比姜千多做幾個。

也現在系統沒有什么“狼式訓練法”“語言刺激”此類別的技能，

有這類技能絕對也是類似的用法，怎么也會有一定的加成。

畢竟競技體育這一套激情訓練法在任何領域都管用。

燥起來！！！

……

而后的籃球專項核心訓練更是如此，姜千給預判到的有利于核心力量增強順便增肌效果更大的專項訓練方式有三個，剛好就能做一個循環。

一個是重量球轉體爆發，就是拿加重球做轉身上籃動作，做這個動作是需要用核心力量的，8kg×20次×3組，練完直接腹部抽筋既視感。

還有就是籃球敏捷梯+變向運球30分鐘，這個姜千就少參與了，膝蓋疼……戴上護膝都疼的那種。

不過在郭少看來這是千哥認慫的表現，要論運球，全中國他說第二，誰敢說第一？

姜千裝作沒看到他傲嬌的表情：

“好球，對，就這樣，別掉球！”

“加速！”

“屁股往下點，對！”

“再蹲下面一點！！！”

練完直接來一份快碳+乳清蛋白+支鏈氨基酸早晨套餐，因為這個做起來比較簡單，姜千直接就在訓練館里的后廚隨便做了下。

而他的毫克稱和提前采購的食材拿出來后其他有名氣一點運動員的專屬廚師全部觀望了過去。

相比姜千做的這么精細高級，他們的就顯得粗糙太多了。

在場兩個廚師，一個是在蒸一大筐西藍花，一個是在煮八個雞蛋兩根玉米……

而其實一般運動員的早餐或者小加餐啊都是直接門口便利店或者面包店買點東西吃就算了事了。

姜千也沒空和他們多交流，對于他和郭少來說這都才剛開始，修行還任重道遠呢！

……

第三天。

上肢推類！

杠鈴臥推（80kg×8×5組）

啞鈴肩上推（30kg×10×4組）

雙杠臂屈伸（負重15kg×12×3組）

……

第四天恢復日，也被姜千稱為家庭日，讓郭少回去陪陪家人，放松一下。

傍晚低強度投籃訓練40分鐘保持對籃球的感覺。

晚上再回住處冷水浴個10分鐘。

筋膜放松（重點臀腿、肩背）。

……

第五天上肢拉類。

負重引體向上（15kg×8×5組）

杠鈴劃船（70kg×10×4組）

面拉（40kg×15×3組）

……

第六天練爆發！

高翻（60kg×6×5組）

跳箱（90cm×8×4組）

阻力帶沖刺10m×10組

這是郭少最起碼出了2公斤汗水的一天，也是他自己覺得除了第一天練腿外最痛苦的。

為什么不是最最最痛苦的，那是因為這爆發力練好了就能輕松扣籃，像是跳箱就是經典的練彈跳動作，而作為籃球運動員，誰不想場上暴扣甚至隔扣？

不過這第六天出的汗水全被姜千的營養餐給補回來了，單是200g牛排+ 200g紅薯+菠菜沙拉這樣的組合就來了三次！

要不是姜千及時遞上水，郭少差點噎岔氣了。

……

第七天完全休息！

禁止任何體力活動，保證10小時睡眠，這是運動學里的超量恢復理念，這個姜千和郭少作為老職業都是懂的。

簡單來說就是練爽了，再歇個夠，再練爽。

但這超量恢復道理簡單，具體到操作就難了。

具體這個度很難把握，姜千是根據郭少前6天的訓練表現以及年齡、身體素質綜合考慮的。

然后也靠著完全休息這一天，姜千帶郭少去醫院做了個DEXA檢測，也就是骨密度檢查，看看有沒有練出啥問題來，規避風險。

檢測表明一切正常，甚至還提高了，那就是好事！

20歲左右本就是骨密度生長巔峰，再進行肌肉維度和力量的訓練，就能提升骨密度了。

從這DEXA檢測其實就能看出郭少的天賦和訓練水平之高了，這種明顯就是從小充分訓練得到的結果。

如果運動員在青少年時期，沒有得到充分的訓練，使得骨密度達到該有的水準。

那么隨著年齡增長，在達到骨密度生長巔峰之后，再進行肌肉維度和力量的訓練，會因為肌肉附著骨骼，對低密度的骨骼產生更大的應力。

別問姜千怎么知道的，他就是被金陵的醫生這么說的，自己還是進青訓進晚了，職業化晚了幾年。

郭少就沒這種現象，從小就打好了基礎，骨密度非常不錯，而且隨著這周的力量訓練，也有了顯著提升。

提升骨密度方式，補鈣是其次，力量訓練才是最有效的，但力量訓練又有增肌的風險。

但這風險在郭少這不是事，他要的就是增肌！

“說明系統對傷病的預判也不賴嘛。”

這下姜千徹底放心了，一周魔鬼訓練之后郭少沒出現傷病隱患比什么都讓他放心。

因為作為訓練師，不管最后有沒有做到增肌2.5kg，但是運動員的身體健康永遠是第一位的。

不然你為了達到目的不顧運動員安危，盲目訓練，把運動員練傷了，這種訓練師的名氣會一下子臭掉。

以后誰還敢找這種訓練師？

“今天飲食自由么？我想吃鍋包肉和冷面了……”郭愛倫晚上打游戲打的百無聊賴時給姜千發去微信詢問。

不管營養餐再怎么好吃，營養餐始終是營養餐……不能算作美食。

哪有東北菜好吃啊。

“晚餐我已經放在你冰箱里了，微波爐熱1分鐘，至于鍋包肉和冷面，你可以推薦我一家，我去現場幫你吃。”

“你他M……”

……