第1章 你的精力亮起了什么燈

1.1 你的精力水平如何

總結做精力管理教練這些年的經驗，學員剛來找我的時候無非面臨下面幾種情況：

學員A：白天忙完一天，感覺自己的“電量”只剩20%，回到家就只想癱在沙發上。孩子讓我講繪本，剛講一會兒就犯困，我開始糊弄孩子：“媽媽累了，明天再給你多讀兩本。”等孩子睡了，自己刷微博、看劇，越看越不想睡，舍不得這專屬于自己的自由時光。睡得晚，第二天當然精力不足，如此循環往復，答應孩子的繪本永遠在“明天”，對孩子積攢的愧疚越來越多。我的睡眠也時好時壞，入睡前思緒亂飛，好不容易睡著了，腦子停不下來，半夢半醒。早上早醒，常常4點多就睡不著了，起來吧，身體疲憊不愿意起，不起來吧，干躺著又睡不著，等到六七點鐘，有了困意，可惜也該起床上班了。每天早上醒來都只有半格電，感覺自己一大早就輸在了起跑線上。也曾試著去運動，但是每次都是三分鐘熱度，運動裝備都買了全套，人卻堅持不下去。工作壓力大的時候，還會暴飲暴食，體重不受控制。感覺自己陷入了一個怪圈里面，走不出來。

學員B：我是一個創業者，最大的問題是情緒不穩定。趕上心情低落了，整個人就“躺平”，工作室都不去，就窩在家里看電視劇或者打麻將。我就像一輛特別容易拋錨的車，不知道什么時候就停在了半路上。在工作中很容易跟甲方翻臉，覺得自己辭職創業就是為了不看別人的臉色，都自己當老板了憑什么要忍？當然，跟家人的關系，也是易燃易爆炸的模式，說不定哪天就對孩子大吼一頓，家庭關系很緊張。

學員C：我是一個二寶媽媽，在互聯網公司工作，加班是常態。老公更忙，一周工作6天，每天夜里11點后才下班，工作時電話、微信都聯系不上。小寶兩歲半，正是黏爸媽的時候；大寶10歲，正是需要關心和交流，學習也需要加把勁兒的時候，沒有老人可以長期幫忙。我感覺自己一個人要掰成幾瓣才夠用。我一直處于一種疲于奔命的狀態，越來越難以專注做事，工作的時候想著孩子，在家陪孩子的時候忍不住看工作群，效率越來越低。

學員D：剛入職的前幾年，總有使不完的勁兒，熬夜加班，不知疲憊。我最長的紀錄，是全公司著名的連續工作26小時，最后被請回家。不眠不休地工作給我帶來了飛速的職場發展。然而，等我生了小孩兒，再加上職場上連升好幾級，挑戰越來越大，整個人的精力處于捉襟見肘的狀態，內心充滿了焦慮和壓力，這些壓力也給我的親密關系帶來了前所未有的壓力，職場、家庭都陷入了困境。

學員E：我剛開始創業，什么事情都需要自己操心，每天從早上醒來就開始了無邊無際的忙碌，一天工作十幾個小時是家常便飯。我很擔心自己創業還沒成功，身體先頂不住了，偶爾看著自己日漸稀少的頭發會很焦慮。

這些情況你也有嗎？本該高效工作的時間犯困、沒精神；陪孩子沒時間，但是看手機卻越看越精神；專注力越來越差，看短視頻停不下來，看長視頻就沒了耐心；作息紊亂，夜里睡不著，早上醒不來，多夢易醒；情緒不穩定，易失控且易焦慮，事業家庭難兼顧，甚至感覺生活沒什么奔頭。

其實，這些都是精力不足的表現。在這個忙碌又焦躁的時代，“精力”成為日漸稀缺的資源。

什么是精力

精力，是一個人享受工作或者休閑時光的能力，也可以指對生活充滿熱情與活力的感覺。

如果把自己比作一部手機，精力就是你的電池；如果比作一輛汽車，精力就是你的油箱。當你的電量越足，油量越滿，才有能量去高效完成任務，更好地工作和生活。你可以觀察身邊的人，那些工作順利、家庭幸福的人，往往都是精力充沛、活力滿滿的。然而，當你走在大街上，觀察來來往往的行人，從容自若、眼里有光的人是少數，而行色匆匆、神情淡漠，或疲憊不堪、無精打采的人卻占了大多數。

你的精力水平是否亮起了紅燈

為什么有的人神采奕奕，有的人卻無精打采呢？如何衡量一個人的精力水平？我用“精力紅綠燈”來衡量，它代表著你是否還有足夠的可支配精力。

我們從精力的“供給—需求”來分析。當精力的供給小于需求，你大概會處于“疲于奔命”或者“捉襟見肘”的狀態，具體可能會表現為，早上醒來還是疲憊，不能很好地控制情緒，對什么事情都提不起興趣，比平時更容易生氣，耐心不足，甚至直接生病，很多事情難以兼顧。這都代表你的可支配精力亮起了紅燈。它在提示你，該停下來好好休息或者提升精力水平了。

誰的精力最容易亮紅燈呢？正常情況下，人在25歲到30歲，精力供給達到巔峰，然后開始走下坡路。但是，過了30歲，大多數人的人生角色和責任卻在不斷增多，比如結婚生子、工作升職、照顧父母等，這意味著你的精力需求在不斷增加，勢必造成了精力供給和需求的不平衡。所以，中年人最容易亮起精力紅燈。很多人為了滿足工作需要，犧牲陪伴家人的時光，犧牲健康。我們所說的“中年危機”，歸根結底離不開“精力危機”。還有很多職場女性，在生完孩子后也很容易崩潰，因為孩子的到來，打破了原來的精力供需平衡。當然，還有一類人，精力也容易亮紅燈，這就是“有野心”的人，比如創業者，比如對未來充滿期待的你。如果你期待自己能夠學更多的知識，做更多的事，有更豐富的生命體驗，那么你勢必會有更高的精力需求，因此你需要更高水平的精力管理能力來匹配你的野心。

如果你的精力供給和支出基本持平，此時你的精力狀態是黃燈，這種狀態在提示你，該踩剎車了。

如果你的精力供給大于需求，此時會感覺能量滿滿，樂觀積極，專注而高效。恭喜你，多出來的精力可以用于你想要的各個領域，無論是興趣愛好，還是健身，家庭或者事業，你的精力指示牌都一路綠燈，暢通無阻。

那么，你覺得自己現在的精力，亮的是什么燈呢？