1.2
涂格子法

你是否看了無數勵志視頻，但每次都只能擁有三分鐘熱血，無法持續？你是否明知道該好好學習，但一次次被困難打敗，前功盡棄？正常，太正常了，千萬不要灰心！這一節我想和你分享的是我使用多年，不斷迭代后，既實用又易用的學習方法——涂格子法。讓學習就像一場你為自己設計的專屬游戲，快樂闖關，無悔青春！

1.2.1　如何從學習中獲得快樂

提到學習，你會想到什么？上課？作業？考試？辛苦？痛苦？不喜歡？那只是應試模式下的學習。如果老師講課沒有邏輯，那你不喜歡上課是正常的；如果作業繁多冗雜，那你不喜歡作業是正常的；如果考試考不好就會被教訓指責，那你不喜歡考試也是正常的。如果因為以上原因而感到辛苦和痛苦，那就更正常了，說明你是個有感情、有感知能力的正常人。但如果你因此說自己不喜歡學習，那你對學習的認知就太狹隘了，你對自己的認知能力也太低估了。

你有沒有熬夜看小說到凌晨三四點，緊追劇情，甚至為喜歡的小說續寫改編？你有沒有一天2倍速追劇18集，和劇友相談甚歡，甚至去做創意表情包？你有沒有打游戲不分晝夜，研究攻略，只為闖關成功？發現新鮮事物，想辦法深入了解，并獲得一定的反饋，這就是學習的本質。在這個層面上，學習是每個人的本能。因為我們正是通過不斷學習才進化成了今天的自己。

那為什么我們喜歡看小說、追劇、打游戲，卻不喜歡學習語數外理化生政史地呢？因為前者是自主選擇的探索，可以按照自己的節奏進行，并且相對容易獲得正反饋。當這些條件被打破，你會發現連打游戲都變得沒那么有趣了。

（1）你被動選擇了一款游戲，因為教練說打這個游戲出成績最快。

（2）你需要每天訓練10小時以上，精神高度集中。但你的隊友可能沒你努力但天賦比你高，訓練時間短但成績比你好。

（3）定期舉行隊內隊外的競賽，并且進行排名。排名低的會被教練指責，令家長失望。

結合（1）（2）（3），你還覺得自己會喜歡打游戲嗎？你的喜歡能讓你支撐1個月嗎？能支撐1年、10年嗎？

如果你長期無法從一件事中獲得快樂，那你是很難堅持的。學霸們為什么能成為學霸，因為他們的天賦+努力+方法，使得他們在學習這一領域內能獲得有效的正反饋，支撐著他們繼續前行。就像闖關一樣，每過一關都能得到獎勵。這樣逐漸鍛煉出的自信，會讓他們在面對學習中的困難時就像遇見游戲中的大BOSS（頭目）一樣，緊張且期待。

1.2.2　你不是不喜歡學習，只是不喜歡考試

對于求學路上的朋友們來說，這場游戲中的大BOSS，絕對是考試無疑了。在1.2.1小節我們發現，其實我們是有求知的本能、探索的能力和接受反饋的心理承受能力的。只是考試這個大BOSS太難了，我們不知道該怎么面對它。在面對考試方面，普通人與學霸產生了心態分異和方法分異。

心態分異：普通人在考試前，已經開始焦慮萬一考砸了該怎么辦了。想到考試就仿佛在凝視深淵，頭皮發麻。想復習，卻覺得毫無頭緒、全無章法；不復習，又覺得心緒不寧、自責內耗。恨不得眼睛一閉一睜，考試這一天就過去了。而學霸在考試前，則是有條不紊在磨刀，磨刀霍霍向考試。情緒穩定，實力在線，直接闖關。

普通人在考試后，往往不愿面對那些試卷。畢竟面對痛苦，逃避是人類的本能。但學霸卻能把考試當作助手，而非敵人。畢竟，除了中考、高考、考研這類大型考試能夠決定你未來一段時間的人生走向，像月考、期中考、期末考這樣的小型考試都是檢驗性質的考試，而非選拔性質的考試，它們最大的作用就是告訴你下一階段的方向在哪里。

方法分異：如何為自己設定一個切實可行的目標，為自己的人生游戲設定關卡呢？重新梳理一遍你的錯題，并進行分類處理。把那些你確實沒有思路的重難點，你錯了之后直呼“該錯”的題，整理到錯題本上。把時間花在刀刃上，你可以使用“巧用錯題本法”。

（1）把試卷正反面復印。

（2）把錯題的題干裁剪下來，粘貼到錯題本上。

（3）先看著正確答案學會解題思路，再在粘貼好的題干下面自己重新做一遍錯題，做完后用紅筆批改。此時再做錯的，就真的是重中之重的題目，可以用紅筆重新謄抄正確答案，并用白紙蓋住答案反復嘗試解題，直至可以完整獨立解出。

（4）注明題眼（試題考查的重點主旨所在）、突破口（從哪個條件開始解題）、關鍵的套路和小結論（可以用在其他題目中的精華）。

除了重難點外，還有一些題目，你本可以得分卻失了分。

（1）馬虎導致的計算錯誤。

（2）時間分配不合理導致會的題沒有時間做。

（3）太緊張導致考試時思維混亂，當時不會做的題，過后很快就會做了。

這些題目無須放到錯題本里，但你可以計算這些題目的總分數，作為“增值分”。你的“原始分”+“增值分”，就是你下一階段考試的合理“目標分”（考試目標分的設定）。

1.2.3　快樂的小格子

在1.2.1小節，我們明確了要從學習中獲得快樂才能可持續學習；在1.2.2小節，我們發現了現階段學習中最大的困難來自考試；在1.2.3小節，我們將共同打造一個專屬于自己的學習游戲。在正式開始之前，我們還可以從一些“過來人”身上找到一些靈感。

內耗、焦慮、沒有獲得感，不只是學生黨的專屬，更是打工人的常態。小紅書的官方賬號收集了許多年輕人的故事。他們有的曾經是知名互聯網企業的員工，有的是寫字樓白領，有的是即將畢業的應屆生，從快餐店老板、保潔員、服務員到寵物美容師，年輕人試圖通過這些“不費腦子”的體力活，重新奪回對生活的掌控和內心的秩序。快餐店老板的日常就是買菜、洗菜、切菜、炒菜、打菜、洗碗，做完就下班。繁重、機械的肉體拉練，讓年輕人短暫回避了精神上的痛苦。同時，可以被量化和肉眼可見的勞動成果，也給他們帶來了即時、確定的滿足和成就。說白了，就是用外在的匆忙和喧囂來麻痹內心的不安。

這里的重點在于，學習成果往往是難以量化的。很多時候，雖然我們上了一天學，卻往往不知道自己實質上得到了哪些東西，沒有獲得感會讓疲憊失去意義。因此，我們要為自己設置可量化的系統，增強獲得感。人生不過三萬天，如果宏大的目標會讓你陷入虛無，那么把每一天都過得清清楚楚，明明白白，不僅高效，而且快樂，也許就是人生真正的意義。

我們只需要一張白紙，畫好5×6的格子，每個格子代表一天。每天睡前，請你把這一天所有幫助你變得更好的事情簡要記錄下來，示例如下。

（1）學習類：學物理1.1節；背50個單詞；寫一篇800字的作文；整理10道錯題。

（2）個人成長類：看一部《大師》紀錄片；看一場演講比賽；讀一本書。

（3）生活習慣類：護膚；跳操15分鐘；跑步2公里；和朋友舒適相處。

涂格子法示意圖如圖1.2所示。

用短短幾十個字概述這一天所做的能幫助你變好的事情之后，請你為這一天的小格子涂上顏色。

（1）如果你今天覺得很快樂，請為你的小格子涂上明亮的黃色。

（2）如果你今天覺得心情不好也不壞，請為你的小格子涂上理智的藍色。

（3）如果你今天覺得超難過，請為你的小格子涂上一層黑色。

如果這一天有考試出了成績，請在小格子上進行以下操作。

（1）分數達到“上次原始分”+“上次增值分”，即“本次目標分”，請為自己增加兩個黃色小格子（畫在30個小格子的背面就好）。

（2）分數與“上次原始分”持平，請為自己增加一個黃色小格子。畢竟，激流中維穩不退，已經需要很大的努力了，也很值得鼓勵。

（3）分數低于“上次原始分”，不用對小格子做任何操作。

設置這樣的機制是為了告訴你，去參加考試，至少不會讓事情變壞，反而有可能讓事情變得更好。這種積極的心理暗示，將幫助你更好地面對考試。

如果你讀到這里，立刻找來了一張白紙，準備開始涂格子，那真是再好不過了！人生不過三萬個小格子，明亮的黃色越多，說明你的人生越快樂；小格子內的文字越多，說明你的人生越充實。我親身實踐了幾年，驚喜地發現，一天越充實，做了越多能幫助自己變得更好的事情，晚上回想時心情就越好。那是一種自洽、寧靜、幸福的感覺，讓人不自覺沉浸其中。充實了幾天后，再和朋友們一起去快樂玩耍，那真是吃什么都香，看什么都新奇。再也不會內耗焦慮，玩得心安理得。

反之，有時候一天明明什么也沒做，好像一直在休息，卻非常不開心。我曾經有一天，睡到中午12點才起床，起床后就開始刷手機，頭昏腦漲刷了2個小時才匆匆點外賣，吃完飯后又開始漫無目的地刷短視頻、看小說直至深夜。那一天我的小格子是黑色的。

朋友們，我們都想過上充實快樂的人生，都想實現自我價值。堅持運用“涂格子法”，每當你內耗焦慮的時候，這些小格子會給你以下提醒。

（1）去做有益身心健康的事情吧，活得久一點，增加小格子的數量。

（2）去做令你充實快樂的事情吧，要開心一點，增加黃色小格子的比例。

（3）你的每一天都是清清楚楚的，你的情緒是連貫又具有突發性的。

它們能幫助你更好地觀察自我，過好自己的生活。

行動起來吧，朋友們！祝我們都能擁有更多更明亮的小格子！把這場量化的游戲玩得開心，玩得精彩！