17.聽說老年人加強核心力量好處多，應該怎樣訓練核心力量

老年人加強核心力量有如下好處。

（1）核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動和用力起著承上啟下的樞紐作用。當人活動手和腿的時候，核心肌肉群會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。良好的核心力量可以防止其他部位損傷，如肩關節、肘關節和膝關節。

（2）強大的核心力量可以幫助人體保持更好的姿勢，能使脊椎保持良好的排序，并且有助于減輕腰痛，而核心力量的薄弱會導致懶散的體態。老年人往往容易出現下腹部突出、頭部前傾和駝背的不良姿態，可以通過加強核心力量改善。

（3）增強核心力量能夠提高人體的平衡能力。老年人在運動時，如突然起身、轉向、急停等，容易發生跌倒，核心肌肉的激活會更加強烈，強大的核心力量有助于保持身體平衡并降低跌倒、扭傷的風險。

（4）幾乎所有的動作都會動用核心肌肉，其中也包含日常家務，如掃地、洗碗、抱孩子，甚至坐到椅子上這樣簡單的一個動作，都需要核心力量的參與。

老年人可以用平板支撐的方式鍛煉核心力量：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。老年人剛開始訓練時不要追求過長的時間，應循序漸進，逐漸加強。