我越來越深信，覺察就是一切。一旦覺察到我們的問題是什么，我們立即就會獲得解脫。

當然，接下來，我們還要把這種解脫在生命中活出來。不過，一旦覺察到了問題的真相，“如何做”就是自然而然的事情，而假若覺察不到問題的真相，急著去尋找“如何做”的辦法，就常常是事倍功半，甚至會誤入歧途。

在上海學精神分析時，我們班上有一個女同學，看上去像剛畢業不久的大學生一樣年輕，同時又有一種成熟女子的氣韻。和她聊天后才知道，她已過35歲，這讓我大吃一驚。

再聊下去，發現還有令我更吃驚的事情。她說，她找過德國老師，希望德國老師為她做個人體驗（即心理醫生找心理醫生做治療）。老師和她談了一會兒后說，你不需要做個人體驗。她不解，問為什么。老師回答說，你的自我覺察太好了，而精神分析就是為了培養來訪者的自我覺察。

她的這份自我覺察，或許正是她呈現出年輕而又成熟的氣韻的原因之一吧。德國哲人埃克哈特在他的著作《當下的力量》中說，覺察可以提供一個內在的保護空間，令我們少遭受身體和心理的折磨。

可惜的是，我們多數人是缺乏自我覺察的。許多人沒有自省的習慣，而許多人的自省也不是自省，不過是自我批評而已。那么，我們該如何自我覺察呢？難道必須依賴優秀的治療師嗎？

自然不是，任何人都有一個很好的自我覺察的方式——向夢尋求答案。任何時候，當你遇到理解不了的難題時，都不妨在睡覺前對自己說：“我現在有一個困擾，我很想知道這是怎么回事，但我不知道，請你指引我。”

這是一個請求，當你向自己提這個請求時，越認真越誠懇，就越容易在晚上成功地做一個相關的夢，找到你的答案。

別被夢的復雜性嚇住

或許，你會說，做了夢又如何，我解不了啊！

其實，只要你沉下心來，你總會從夢中得到一些啟示，很多時候，我們是被夢的復雜性給嚇住了，覺得自己就是明白不了。

如果真的明白不了，同時又覺得這個夢很重要，你可以在第二天晚上繼續提出那個請求，那么你很有可能會接著做第一天晚上的夢，而且寓意會比第一天晚上的夢更清晰。

潛意識在夢中發揮作用，所以夢很容易給出指引，幫你找到藏在內心深處的答案。

有一種感受身體的辦法是：找把椅子，以舒服而又不松垮的姿勢坐下來，感受你的身體，從頭到腳，再從腳到頭，這個過程不要急，要越從容越好，越細致越好。譬如感受腳時，你可以依次感受大腳趾、二腳趾……小腳趾，再感受腳心、腳面、腳后跟、腳踝……

這樣做時，你很容易放松下來，失眠或難入眠的朋友則發現，如果躺在床上的話，很容易在這個練習中入睡。

其實，這就是一種自我催眠的方法。稍有經驗的朋友，可以調整呼吸并加到這個練習中。譬如，你感受大腳趾時，要在大腳趾上完成一呼一吸，呼吸時，好像你不只是通過鼻子呼吸，你同時也在通過大腳趾呼吸。加進呼吸，自我催眠的效果會更好。

擁抱噩夢帶來的痛苦

如果想做自我覺察的話，就需要在這個練習中再加一些內容：在剛開始進行感受身體的練習時，對自己說，有一件事情讓我困惑，我想知道這件事情是怎么回事，請你指引我。

然后，將這件事情的內容帶進這個練習中，不是言語，而是一些體驗性的內容，譬如你在這件事情中聽到的、看到的和感受到的。隨后你不必管它們，讓它們自然地變化就可以了。通常，這些內容會在你的自我催眠中不斷深入變化，最后會有一些關鍵性的信息涌現出來。

需要強調的是，如果你從未做過這個練習，或者你是一個安全感很低的人，或者你曾遭遇過某些嚴重創傷，那么最好不要獨自做這個練習，因為它可能會帶來一些可怕的畫面，令你難以承受。

如果你能承受，我的建議是，不做任何抗爭，不做任何努力，保持著你從睡夢中醒來的姿勢不動，不管多么難過，都讓一切畫面自然流動。這樣做的話，你很可能一次就可以從一些重大的內心困境中解脫，其效果可能勝過看許多次心理醫生。

我曾有這樣一次經歷，我做了一個內容很多的噩夢，醒來后感到非常痛苦。同時，因是在半睡半醒的狀態，我的眼前還有一個很抽象的畫面在動。我知道，一些重要的信息從潛意識中浮現出來了，這是一個難得的機會。所以，盡管很難受，但我保持著剛醒來的姿勢不動，意識上也不做任何努力，而是聽任那個畫面發展變化，也聽任一切感受自然流動。這樣大約過了半個小時后，痛苦的感受消失了，并轉化成一種極大的解脫感，我不僅從意識上明白了一個很關鍵的問題，而且從感受上也知道，我的內心發生了一個很大的變化，這半個小時的痛苦絕對是超值的。

過去幾年，這種事情在我身上發生過多次。經常是，通過自我反省、看書、與人聊天或參加工作坊等形式，我的內心走到了一個臨界點，這時，晚上做了一個噩夢，藏在內心深處的一些東西浮現出來，從噩夢中醒來后，我不掙扎，讓一切感受自然流動，最后完成了一個重大轉變。

試一試，或許你也可以做到。

武志紅