態(tài)度

到達(dá)一定程度之后，每個(gè)人覺(jué)得自己是什么，他就會(huì)變成什么。

F.H.Bradley（F.H.布拉德利）

怎么想的

針對(duì)同樣的問(wèn)題，沒(méi)有任何兩個(gè)人會(huì)做出完全相同的反應(yīng)。出問(wèn)題的時(shí)候，一個(gè)人可能很生氣，決定要采取行動(dòng)；第二個(gè)人可能聳聳肩，忘記這個(gè)問(wèn)題；第三個(gè)人可能覺(jué)得“這個(gè)問(wèn)題就是個(gè)很好的例子，證明沒(méi)必要嘗試”。我們對(duì)事件的看法影響著我們對(duì)它的反應(yīng)和最終的結(jié)果。我們的想法決定我們的經(jīng)歷，影響我們身心的感受、對(duì)事件的解釋、對(duì)危機(jī)的反應(yīng)和指導(dǎo)生活的方式。

承擔(dān)責(zé)任

管理某個(gè)場(chǎng)景，第一步是作為場(chǎng)景里主動(dòng)、有思想、有創(chuàng)意的一分子承擔(dān)責(zé)任。可能確實(shí)“有的人”本來(lái)應(yīng)該做得更好，或者壓根就是罪魁禍?zhǔn)祝闳コ袚?dān)責(zé)任也沒(méi)什么。承擔(dān)責(zé)任并不意味著為他人的錯(cuò)誤行為做替罪羊或被責(zé)怪。相反，它意味著你超越“罪責(zé)”，盡可能找到最積極的結(jié)果。你需要去承擔(dān)這種意義上的責(zé)任。

很多時(shí)候，我們心里對(duì)事件進(jìn)行解釋?zhuān)吹耐悄睦锍隽藛?wèn)題，是誰(shuí)的錯(cuò)，而不是想去尋求最好的結(jié)果。我們會(huì)有關(guān)于“他們”或“它”的“堅(jiān)定不移的看法”，比如：

大大的壞蛋“他們”

? 他們讓我……

? 他們應(yīng)該走出第一步……

? 他們不應(yīng)該讓我處于這樣的境地……

? 他們不應(yīng)該設(shè)定這些截止日期……

? 他們應(yīng)該給我提供更多的幫助……

? 他們開(kāi)始得……

? 他們?cè)O(shè)計(jì)得太差了……

大大的壞蛋“它”

? 它實(shí)在是太難了……

? 它來(lái)得太快了……

? 它實(shí)在是太復(fù)雜了……

? 它讓我措手不及……

? 它讓我頭昏腦漲……

? 它沒(méi)辦法奏效……

? 它完全是浪費(fèi)時(shí)間……

? 它一直的做法都是錯(cuò)的……

| 反思 | 堅(jiān)定不移的看法

? 如果有，哪些“它”是你經(jīng)常責(zé)怪的？

? 如果有，哪些“他們”是你經(jīng)常責(zé)怪的？

? 出問(wèn)題的時(shí)候，你會(huì)有什么其他反應(yīng)，去逃避承擔(dān)個(gè)人責(zé)任，不去追求積極的結(jié)果？

積極的看法

我們可以創(chuàng)造另外的信號(hào)，帶來(lái)更好的結(jié)果。比如：

? 我可以做到……

? 還可以，有辦法應(yīng)對(duì)。

? 我們可以找到解決辦法。

? 在這樣的情況下，最好這么做……

? 第一步是……

? 我為這件事承擔(dān)自己的責(zé)任。

? 我會(huì)試一試。

我們?nèi)绻嘀貜?fù)這些信號(hào)，它們就會(huì)變成自己新的“堅(jiān)定不移的看法”，會(huì)自動(dòng)跳到我們的腦子里。

練習(xí)：改變看法

? 寫(xiě)下5條你可以針對(duì)問(wèn)題做出的積極反應(yīng)。

? 確保它們可以讓你承擔(dān)自己的責(zé)任。

? 從中選出你最喜歡的一條，寫(xiě)在這一周你可以看到的地方。把它付諸實(shí)踐，記錄下實(shí)踐后出現(xiàn)的情況。

自信

自信、相信自己的能力非常重要。自信心不足會(huì)導(dǎo)致壓力，進(jìn)而讓大腦效率降低。同樣，自信心不足還可能讓你產(chǎn)生失敗感，讓你覺(jué)得做什么都“沒(méi)意義”。

自信，就是相信在合理的范圍內(nèi)、考慮別人感受的情況下，一個(gè)人有權(quán)利做自己想做的人、有自己的想法、做自己想做的事。自信可以改善表現(xiàn)，它為你提供動(dòng)力，助你前行。

練習(xí)：自信的關(guān)鍵事件

在你的反思日記里，迅速地列出你所做的可大可小的事情，這些事情讓你感到驕傲。然后，選出其中一件事情，深入地思考。迅速地回答以下問(wèn)題：

? 出了什么事？你說(shuō)了、做了什么？

? 后果是什么？這樣的情況讓你或其他人有什么好處？

? 這件事情展現(xiàn)了你個(gè)人的什么特點(diǎn)？

? 事件里你有什么發(fā)現(xiàn)，而這種發(fā)現(xiàn)讓你自我感覺(jué)良好？

練習(xí)：自我描述

? 進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，列出30條你自我感覺(jué)良好的方面。

? 通讀一遍你的列表，劃出含有正面描述的內(nèi)容：“我是個(gè)可靠的人”“我很善良”“我樂(lè)于助人”，等等。

? 如果這樣積極的描述不到30條，就多寫(xiě)一些，直到有30條。不要低估自己。如果哪條描述里有這樣的話：“我嘗試著……”或“我非常……”，就把它們換成更確定和積極的話，重新組織一遍。

你最喜歡關(guān)于自己的哪3個(gè)描述？你有什么理由相信自己符合這些描述？

1.個(gè)子高

2.長(zhǎng)得帥

3.靈活

4.較好地管理改變

自信也讓你在別人眼中更有魅力。自信讓你更有興趣，有更多資源，獲得更多支持，讓你更可能成功。

自我允許

有時(shí)候，我們沒(méi)辦法繼續(xù)前行，是因?yàn)槲覀儾辉敢狻霸试S”自己。就好像是我們聽(tīng)到一個(gè)自己堅(jiān)信不疑的看法在說(shuō)：

?“我不被允許。”

?“我不夠優(yōu)秀。”

?“我沒(méi)辦法應(yīng)對(duì)這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。”

?“這個(gè)后果我接受不了。”

?“我不適合做這樣的事情。”

?“我不夠強(qiáng)大，應(yīng)對(duì)不了失敗。”

?“這不像我。”

每個(gè)人都有這樣的時(shí)候。尤其是當(dāng)學(xué)校或家里對(duì)你有這樣的成見(jiàn)，表示對(duì)你預(yù)期不高的時(shí)候，你更容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。

練習(xí)：允許

分別花3分鐘做以下兩個(gè)列表。你要快速地完成，不要在寫(xiě)的時(shí)候去分析自己的答案。

列表1

我可以做……（列出盡可能多的事情）

列表2

我不可以做……（列出盡可能多的事情）

回頭看看自己做的兩個(gè)列表，看看有沒(méi)有任何主題。

? 你“可以”做什么樣的事情？

? 你“不可以”做什么樣的事情？

? 哪個(gè)列表長(zhǎng)一些？這個(gè)結(jié)果可能是因?yàn)槭裁丛颍?/p>

? 誰(shuí)說(shuō)“你不可以做……”？你是不是真的不可能在這些方面取得成功？

通過(guò)這個(gè)練習(xí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些很陳舊的看法現(xiàn)在卻仍在起作用。我們現(xiàn)在不“允許”自己做的很多事情，都是在很早以前就開(kāi)始了。但是這些看法不應(yīng)該成為我們成功的障礙。看一看你的列表，找出那些“我不可以做”這個(gè)列表上的條目，看看哪些可以轉(zhuǎn)移到“我可以做”的列表上。之后，把這些條目寫(xiě)下來(lái)。