提高專注力的五種方法

除了工作中可以使用番茄工作法來提高專注力，在日常生活中我們也可以通過鍛煉來提高專注力。下面就介紹五種提高專注力的方法，請選擇適合自己的多加練習。

舒爾特表法

舒爾特表由表格和數字組成的。剛開始可以先畫一個九宮格，將數字從1到9打亂順序，隨機填入表格中，可以請別人來填寫，再由自己按順序從1找到9，看用時多長。用的時間越短，說明注意力越集中。

覺得九宮格簡單，可以加大難度，升級到25宮格，橫、豎各五個格子，數字從1到25。當然還可以繼續增加。

找到1，接下來要找2了，視線要在數字中一個一個地掃描，注意力是需要集中的。一旦注意力不集中，花的時間就會比較多。今天從1找到25用了30秒，看看明天能不能在20秒內找全。建議在日常生活中多練習，可以多人進行比賽。

要注意，一張表練習五次左右就需要重新畫一張表了，因為連續看五次后，你對數字的位置都有一些記憶了，這就不是鍛煉注意力，而成了鍛煉記憶力了。

不想畫表格，也可以通過寫數字來進行，即從1開始，按順序寫，給自己限定個時間，看看1分鐘內可以寫到多少。寫的數字越多，證明注意力越集中。

靜視法

靜視法是通過集中觀察和描述事物，來鍛煉注意力的。

首先選擇一個眼前能看到的具體的事物，桌上的臺燈、花瓶、手機、電腦等都可以。其次把這個事物放到離眼睛60厘米左右的位置，方便更好地觀察。

準備好就可以開始觀察了，觀察的同時進行默數，一般數到60或90，差不多就是1分鐘。在這1分鐘內，要集中注意力來觀察這個事物的特點。等數完60或90個數字后，閉上眼睛，回想一下自己觀察到的特點，并描述出來。

臺燈的外觀是什么形狀的？有幾個按鈕？品牌是印刷在哪兒的？插頭是三口的還是兩口的？盡量多地詳細描述，只有注意力集中，觀察到的才會比較多。

描述得不多，可以重新觀察，重新描述，直到可以把這個事物描述得非常詳細。還想繼續練習，可以換一個事物進行。

動視法

靜視法掌握后，你可以練習更復雜的動視法。靜視法是觀察靜態的事物，動視法是要觀察動態的、在不斷變化的事物。

剛才是坐著觀察眼前桌子上的事物，現在可以站起來，繞著屋子走一個圈，邊走邊觀察，走完一圈后，閉上眼睛回想，剛才走的過程中，看到了哪些事物，都有哪些特征?；叵胪炅?，再走一圈，看看遺漏了哪些。

注意力集中，才能記得比較多。這個方法也可以鍛煉視覺靈敏度。視覺跟上了，大腦才能跟上，才能觀察得比較多。

還可以通過觀察視頻來進行。找一些短的視頻，時長五六秒，看視頻時不看主角，而是看背景，看完了閉上眼睛盡量回想：視頻中人物衣服的顏色是什么，背景中一共出現了幾個人，男女各幾人，以及其他細節。描述完了再看一次，看看描述得對不對。

靜視法和動視法是不需要準備、隨時隨地都可以進行練習的，不管是上下班路上，還是沒事可做時，只要眼前能看到具體事物就可以進行鍛煉。

坐公交車回家時，可以觀察一下周邊，周邊都有什么人，幾個男生，幾個女生，分別穿什么，等等，通過這些來鍛煉注意力。

數豆子法

閑在家里，不想畫表，也不想費眼睛觀察，那可以到廚房拿一些豆子來鍛煉。

選擇兩種顏色的豆子，紅豆、綠豆，把它們混在一起，再一個一個分揀出來。雖然看起來似乎很無聊，可這也是鍛煉注意力的好方法，還可以鍛煉心態。沒有耐心的人是無法堅持的，只有靜下心來，才能堅持弄完。心態靜了，也會不受別的事物影響，從而使注意力更加集中。

冥想法

冥想就是要放空大腦，平衡心態。要達到這個狀態就需要注意力集中。

冥想時，需要保持大腦什么都不想，將注意力集中在感受身體的變化上?，F狀是想把大腦放空，卻滿腦子想亂七八糟的，這就需要不斷地練習了，把注意力集中在一點，也可以減少大腦混亂的情況。

冥想不是隨時隨地都可以的，需要有一些準備，安靜的環境、輕柔的音樂、獨處的時間等。剛開始先從1分鐘開始，慢慢增加，能達到5分鐘就相當不錯了。

今日筆記

今日實戰

1.嘗試從1寫到300，看看在不中斷的情況下需要多少時間。

2.提前準備好幾張舒爾特表，利用零碎時間進行練習。

3.采用靜視和動視的方法觀察上下班路上遇到的人，試著非常詳細地講給別人聽。