前言

你想要：強身健體

你想要：全身燃脂

你想要：寬肩窄腰

你想要：完美背影

你想要：挺拔胸部

你想要：臀翹腿長

你想要……

但是——

工作忙、加班，沒時間

健身房花銷大

在家怕擾民

在外怕尷尬

不知道怎么健身

……

這些，都不是問題！

每天只要7分鐘

不用去健身房

不需要任何健身器械

沒有場地限制

坐著就能消耗脂肪

站著也能瘦出好身材

在本書里，

全身塑形、強身，

肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，

以及解決常見的健康小問題，

都有完整的動作講解。

你不需要考慮動作順序問題，

也不需要考慮動作頻次和強度，

本書里的每一個動作都有詳細的圖文描述，

還有配套動作視頻，可以掃碼觀看，

不用擔心看不懂。

你只需要做一件事——

跟著練！

當然，你也可以根據自己的情況和想法，

將這些動作進行拆解，

自由組合，

也能獲得好的效果和更多的快樂。

從此刻開始，

掃清減脂健身路上的障礙，

成就更好的自己吧！

說明：我們盡量推薦不同的運動方法，但在第四章中，為了緩解身體小毛病的需要，根據動作的功效特點，部分動作跟前面章節中的動作可能會相同。