前言

很高興與你在本書相遇。

你的腦子里是不是時常會蹦出一些不合時宜、奇奇怪怪，甚至邪惡的念頭？比如站在高處莫名有想跳下去的沖動，走在馬路上看到疾馳的汽車會聯想自己被撞的情景，有時腦海中會突然浮現有關暴力的畫面……這些明明不是自己的本意、毫無緣由闖進大腦里的想法，但卻讓你感到非常痛苦、羞恥，甚至懷疑自己的道德，越是想擺脫越是深受其擾。

你是不是也會出現這樣的行為？比如對已經完成的事情不停地擔憂并反復確認；強迫自己遵循某個規則，如果不遵守就認為會有不好的事情發生；害怕污染自己的各種東西，不受控制地反復洗手……本來好好的，腦子就開始給自己下指令，不做的話就會心慌，這種恐懼感會讓你重復去做一些莫名其妙的事情……

或許，你已經被強迫癥困擾了很久，希望本書能為黑暗中的你帶來一束光亮。

強迫癥的最大特點是自我斗爭。明明知道沒有必要，但卻會控制不住地出現擔心、顧慮、懷疑等恐懼心理。我們的腦袋里似乎有兩個小人，一個小黑人和一個小白人。小黑人嚇唬你說：“你這樣可不好，萬一出現什么情況就糟糕了，聽我的，我讓你干什么你就干什么，這樣就能避免最糟糕的結果?！蓖ㄋ滓稽c說，就是“你聽我的，就沒事，不聽我的，我讓你后患無窮”。小白人卻說：“你為什么聽他的？有必要嗎？大家都不在乎，只有你在乎。你根本沒必要聽他的，不但浪費時間，還丟人！”這里的小黑人即不由自主地出現的各種“怕”，而小白人便是“不要怕、不用怕”的心理暗示。小黑人和小白人的這種撕扯會讓人痛苦不堪，嚴重影響學習、工作、生活及人際交往等。

有人說：“我寧可身體得大病，也不愿意得強迫癥?！睘槭裁茨?？因為“身體得病時，周圍的人還能理解我、關心我，即便要忍受疼痛或不適，但心里能自在些。但得了強迫癥，我自己都覺得莫名其妙，別人當然更不理解了?！蹦敲矗@個小白人和小黑人都是誰派來的呢？是我們自己！

一個人被綁架，但綁匪是自己，人質也是自己；一個人聰明無比，卻擺脫不了一些無聊甚至荒謬至極的念頭。強迫癥患者的這種自我攻擊，可以說是世界上最慘烈的戰斗。內心的不安、抑郁和焦慮，雪崩式的推測，大禍臨頭之感，常把人逼入絕境，讓人感覺無路可走。多少個原本幸福的家庭被折騰得“體無完膚”?？杀⒖上А⒖蓢@！有的人外在似乎成功了，但內心的痛苦和煎熬只有他自己知道，就像被判了“無期徒刑”。是否還能“刑滿釋放”？出路又在哪里？他們似乎永遠在迷霧中，看不清方向和出路。

有些人全國“巡回醫療”，去過無數個大醫院，找過各種名醫，服用過多種藥物，“巫婆神漢”齊上陣，甚至動過腦部手術，強迫癥狀依然堅挺如故。錢也花了，力也盡了，最后，卻陷入“上天無路、入地無門”的境地。難道就沒辦法對付強迫癥了嗎？——當然有。

目前，強迫癥的治療主要采取藥物治療和心理治療兩種方式。

本書中針對強迫癥的干預方法叫心理疏導療法（以下簡稱疏導療法）。該療法是由我國心理治療的創始人之一、著名心理治療專家、南京腦科醫院魯龍光教授（1930—2023）所創立。從1995年起，我一直師從魯教授，學習、研究和推廣疏導療法。本書將通過通俗的闡述，由淺入深，幫助讀者系統掌握應對強迫癥的方法和理念，從而走出強迫癥的困擾。

疏導療法把強迫癥形象地比喻為一棵樹，樹葉就是求助者的各種癥狀；樹干就是各種“怕”，如怕萬一、怕不完美等；樹根則代表求助者的過頭性格，如過于嚴謹、過于認真、倫理道德觀念過強、過于完美主義等；樹根所生長的土壤代表著每個人所處的家庭和社會環境。

結合這個模型，疏導治療共分為三個階段：第一階段，了解這棵樹，即認識強迫癥，把敵人看清楚了，才能“知彼知己，百戰不殆”。第二階段，砍樹干，即通過實踐、鍛煉，克服“怕”。戰勝“怕”后，癥狀就會慢慢消除。第三階段，挖樹根，即認識與優化性格，防止癥狀的反復。

這三個階段中，比較關鍵的是第二階段。在此階段，本書會就“如何淡化病態思維，減少病態行為”進行深入細致的探討，幫助大家認清排斥和屈從的誤區，看清正確的方向，通過行為上的實踐和思維上的摸索，逐漸走出誤區，直到消除癥狀。本書會先講解應對的方法，隨后介紹一些典型案例，幫大家掌握這些方法的具體操作。

強迫類心理問題很多，求助之路也頗為艱難，大家急需一本自助療愈的書籍，希望本書能夠滿足你的需要。

本書出版過程中，我的同事徐圓圓老師幫助整理了書稿，在此表示感謝。

很高興能和你攜手，一起走過一段心靈的旅程。如果你以前對強迫癥束手無策的話，那么現在，是時候向強迫癥開戰了！