第一節 長期主義者的勝利：人人都是小白，我也曾經是

我出生在臺灣省高雄市。我中學時功課并不好，初中三年沒有好好讀書，畢業后本來想直接工作。當時我的夢想就是買一輛摩托車，然后騎著摩托車去上班，下班后，再騎到籃球場與朋友們一起打球，然后吃晚餐，好好睡一覺，第二天繼續上班，再找一個漂亮的女朋友，就完美了。這是我在初中時設定的人生夢想。

所以初中畢業后，我就去了加工廠打工。每天穿著制服去上班，在流水線上工作，中午休息時間就去吃飯，吃完回來繼續工作。其實我在加工區的工作是鎖螺絲。速度越快，我就越有成就感，但后來我發現這根本不是技術，甚至隔壁的大媽鎖得比我還好。有一次，我在流水線上快要睡著，機器按下來都沒有注意到，還好我反應快，但也差點把手指夾斷。那一天從醫院回家，我心里想，難道我的人生就真的要這樣繼續下去嗎？

回到家之后我就告訴我媽媽，說：“媽，我不想去加工廠工作了，我決定要讀書了。”

我媽聽完簡直眼淚都要流出來，因為她從沒想過我會主動要去讀書。媽媽幫我繳了補習班的費用，讓我補了一年課，后來我才能去參加升學考試。那時候我認識了一個同學，他在班上一直很活躍，很搞笑，相比之下，我在班上其實蠻內向的，并不突出。他提議我陪他去臺北，一起考國光藝校。

那時的我是標準的“傻小子”，并不知道考藝校是怎么一回事。我跑到臺北后，第一次沒有和爸媽在一起，自己逛街。我在士林夜市買了一條海灘褲、一件背心，還有一副很便宜的墨鏡，腳穿一雙涼鞋就去考試了，藝校的老師見到我這副打扮都很驚訝。

去考藝校當然要涉及才藝考查和戲劇表演。當時老師問我會什么，我說會打籃球，但這又沒辦法當場表演，那么好吧，我說還會抖空竹。

老師說：“抖來看看。”

“呃……空竹沒帶。”

老師又氣又笑：“沒帶你說來干嗎？”

我那時候還很委屈地說：“你問會什么，我就老實講嘍。”

我又說：“我還會一點舞蹈。”

老師問：“帶音樂伴奏了嗎？”

我說：“沒有。我自己哼吧。”

然后我就邊哼《路易兄弟》，邊跳起來。

我覺得自己是非常認真地在表演，老師卻都笑瘋了，覺得我好像很傻。最終老師覺得我還是有點表演天賦，外形也不錯，就給我過了。我幸運地以倒數第一的名次考入戲劇科。

因為籃球打得好，我很快成為學校的風云人物，沒人想到一所藝術學校還有人能飛起來扣籃。很帥氣對吧？當時幾乎每天我都會叫上一幫朋友去打籃球。其實我初中時籃球就打得很好，不過那時候個子很矮，還不到170厘米，但我每天都在球場上跑來跑去，早上早起，趁沒人的時候勤加練習。我從不會上籃，到慢慢可以摸到籃板，再到后來可以抓住籃筐灌籃，都是勤加練習和體能進步的結果。我那時候就意識到，只要努力做下去，只要堅持到底，沒有事情是做不到的。

1990年初，在老師的推薦下，正讀高二的我出演了個人首部電視劇《佳家福》，開啟了我的演藝生涯。

很快，我就遇到了一部影響我一生的戲。那是1992年，導演找我拍攝電視劇《緣》，這部劇可以說也是我開始健身的契機。當年我在劇組遇到了“展昭”，也就是何家勁大哥。空閑時，我們總會一起在片場打球。當時我的身形還很單薄，相比之下何大哥練得又黑又壯的，我站在他身邊看起來就很弱，被劇組的朋友笑話好像“一只白斬雞”，而且常常在打球時被撞飛。

我當時就想：健身有什么好處？為什么要健身？后來我發現，如果把身材練好，不僅很有男人味，而且能保持年輕的狀態，即使年紀大了也可以演年輕的角色，演藝生命會更長。何家勁大哥當時扮演的角色比他實際年齡年輕十歲。

我的彈跳力很好，16歲就可以雙手扣籃，但后來發現自己容易被撞飛，是因為我的上半身沒有什么肌肉。我發覺想打好球，其實也需要健身，因為這樣才能保護好自己。

之后我就開始琢磨健身的事。我覺得自己籃球打得蠻不錯的，但怎么樣才能把打籃球和健身結合起來，擁有更好的運動表現力？訓練的方式不同，得到的結果也不一樣。

NBA（美國職業籃球聯賽）球星里有一個例子，他叫卡爾·馬龍（Karl Malone），是NBA球員里最早一批開始專業健身的人之一。他的天賦條件，在高手云集的NBA里并不顯得特別出色。但他打球超級猛，力量、爆發力、移動能力都特別好，身高比他高的中鋒都挺怕他的。我意識到，各種運動、健身，是可以綜合在一起的，打球不是單純靠一些技巧，也不是簡單地靠某一塊肌肉，而是通過全身性鍛煉，讓運動表現力得以提升。

那時是20世紀90年代，像樣的健身房還不多，即便有，也是有氧課教室，幾乎沒有力量訓練，更沒有多少專業教練。

我覺得學習健身要有一定的系統性，首先要了解一些基礎知識，弄清楚原理，然后去實踐，這樣效果會更好。所以我當時一頭扎進圖書館研究資料，看了我能找到的所有的專業書籍，來了解人體肌肉與構造的知識，再利用這些知識摸索適合自己的健身方法。當時中文的資料還比較有限，我經常要自己似懂非懂地嘗試翻譯，看著動作示意圖去研究，希望看出些端倪。我一開始還去買國外的健身雜志，對照著雜志上那些肌肉男的線條猛練，尤其是強化腹肌，又去做很多滾輪猛推動作，前前后后練了有4年多，邊摸索邊練邊調整，后來才開始去所謂的健身房，用大型器械訓練。

我20多歲的時候，武打片非常流行，我很想成為武打片演員，所以在之前的健身基礎之上，又跑去學了武術，南拳、耍棍、翻跟頭，統統要學。雖說最后我也沒有做成武打片演員，但學習這些東西，再加上一直以來的健身習慣，讓我的狀態和身形都保持得很棒。

我并不是大家口中的“天生好體質”，不用運動也不會胖。看國際上許多杰出的運動員就能夠知道，連邁克爾·喬丹退役后都變胖。之所以擁有好體質和標準體態，是因為我一直以來默默地保持著健康的生活作息和運動方式。只是許多人沒看到在此之前我的努力和堅持，才會誤以為我特別幸運，不用勤跑健身房就能有好身材。事實上，我的身材絕對不是憑空而來的。

這些摸索和學習，一開始就持續了30多年。我可以說是自學成才，不僅自己練出了八塊腹肌，還經常帶動身邊的朋友一起運動，如今深受很多朋友，甚至是素不相識的男孩們、女孩們的信賴。當我與別人談論這些事情時，我會說訓練和健身其實很簡單，是因為我希望大家更容易進入這個領域，而不是一開始就覺得非常辛苦，覺得自己不適合，沒希望。只要循序漸進就會熟能生巧。

很多人都愿意來問我，到底是怎么練的。這其實是兩個層面的問題。首先，我必須保證我教給你的東西是對的；其次，我必須保證我教給你的東西是我驗證過有效的。

我的健身之路基本上是我自己一步步摸索出來的，這些知識是在不斷鍛煉、不斷調整的過程中積累下來的。我幫助許多身邊的朋友，幫助許多100公斤以上的人瘦身成功，我幫明星進行健身訓練，拍過各種健身短視頻，知道什么樣的訓練方法更適合大家；又因為我自己是音樂人，所以健身時會選擇更加合適的音樂，讓大家自然而然想要動起來。這些知識時常有更新迭代。很多人信任我，促使我去學習更多，看更多的資料來了解，所以有關健身的知識，在我身上就形成了一種良性循環。我也時時刻刻都在不斷更新自己的知識，希望把科學、專業的東西分享給大家。

最近有很多在網上“畊練”了一年后來找我“批作業”的網友，他們中很多人的改變是由內而外的，變得更健康、更快樂，好身材只是附加價值。“你一定要堅持下去”這種口號誰不會喊？我真正要做的是幫助大家找到堅持下去的內在動機和理由。從快樂的運動切入，最終獲得健康幸福的人生。

我想強調的自律并不只是口號，而是通過給自己制定規則來實現的。很多人一直在喊自律很重要，但我要告訴你，僅僅追求自律會給你帶來焦慮。自律不應該成為你的焦慮來源，你必須找到內在的動機和理由去做運動，只有這樣你才能真正做到。如果沒有這個動機，自律就變成了一種規定，當無法做到時，你會持續感到焦慮。你需要看到你是哪一類人，了解自己的優劣勢，調整好自己的步伐，然后逐漸改變你的生活方式，從而實現自由。

我會通過這本書引導大家去思考，去找到屬于自己的健康生活方式，去看到它即將帶來的改變。不然全民健身反而變成全民焦慮，對人們的生活和健康產生更多負面影響。每個人都在講口號，卻不知道自己為何而自律。

身為教練，我關心的是學員們的需求，我想要帶大家看到健康的好處，告訴大家可以有各種各樣的夢想和可能性，并把這種信念延續到日常生活中去，就算鍛煉時間有限，但有這個信念在，你就有勇氣來開始和堅持下去，最終拿回對身體、對人生的主導權，練就自由。