前言 這本書能帶給你什么

大概20年前，方文山在他創立的第一家出版社出版的第一本圖書就是杰倫的《半島鐵盒》。而第二本書，是他找到我，希望能出一本關于健身的圖書。當時市面上還沒有知名教練或者藝人出版與健身有關的書，相關資訊也不多，他認為我是第一優選。當時我還沒想過出書，工作也很繁忙，所以一開始并沒有立馬答應。

要知道，那時候網絡遠沒有現在發達，健身的概念也沒有現在這么普及，更沒有現在遍地開花的健身房，就算有少數幾家，也是從海外引進的一些品牌，健身相關的書籍更是少之又少。他認為，我已經教了不少人健身，還把健身的經驗分享給了身邊的很多朋友，包括很多藝人和公司同事，既然有那么多人都私下問我怎么健身，而我又一直重復回答不同的人同樣的問題，那干嗎不出本書說清楚呢。

因為同在演藝圈的關系，我以前常幫藝人或者業內朋友減脂或管理體重，讓他們體形更好，肌肉線條更棒，一方面更方便上鏡，另一方面有更好的身體素質與條件，以便在生活中也可以享受各種運動。通過一本書讓讀者了解我的健身方法，從而幫到更多想健身的人，讓大家更容易地開始健身，并且不需要花費很多錢，這是當時其他傳播方式替代不了的。既要幫助別人，又不用我一次又一次地靠口頭重復表達，這也是我幫人健身的初衷。文山以這個理由說服了我，后來又拉來黃俊郎做編輯。

基于這個簡單的想法，我出版了我的第一本健身書，所以第一本書的誕生其實是無心插柳。名字我們也就簡單地用了《畊宏的健身書》。

沒想到這本書一上市就非常暢銷，加印再加印，我也上了許多節目去教導健身。來問我健身問題的人不但沒有減少，反而越來越多，我收獲了第一批信賴我，把我當作老師的讀者。當時還引發了出健身書的風潮。

我還記得有一次在推廣個人專輯《彩虹天堂》的活動上，有一位讀者拿著一本超舊的《畊宏的健身書》找我簽名。他第一次看這本書的時候還是一個小伙子，現在已經做爸爸了。他說是我帶領他走進了健身世界，讓他開始養成鍛煉的習慣。其實有很多類似這樣的情況。他們受到這本書的影響，才開始養成運動和健身的習慣，有些人甚至走上了專業健身之路，自己去做了健身教練。這讓我認識到了這本書是非常有影響力的！

2013年，我受央視（中國中央電視臺）邀請參加《超級減肥王》節目，成為主教練。在節目錄制期間，我幫助了很多100多公斤重的朋友減重，使他們恢復正常身材。我和他們每日相處，陪他們吃住，改變他們的生活，在100天的封閉訓練期內，幫他們思考，讓他們 找到肥胖真正的原因和運動的動機。

后來我還帶過《快樂男聲》的學員做體能訓練。每次節目結束后，我都發現他們需要的不僅僅是提升運動能力，他們更需要我多多鼓勵。在壓力下比賽，他們會有很多情緒上的變化，可能無法承受壓力或內心感到難過，說出來反而是一種解脫，有些學員甚至會通過運動或在交流過程中讓心理壓力得到釋放。其實很多人不想、不愛運動，不是因為運動本身多糟糕，而是出于其他的心理因素，比如一些不好的童年經歷，來自父母、工作的壓力，等等。所以他們會選擇一些不健康的方式來調節自己的心情，或隱藏自己的煩惱，反而導致身心的狀況越來越不好。

這些經歷讓我意識到，運動健身不僅可以幫助那些100多公斤的人減脂瘦身，而且可以讓他們在其他方面同樣得到改善。很多人的問題并不是身體上的，而是心理上的。心理層面的想法、觀念改變才能真正帶來行動上的改變。

我開始意識到健身這件事對一個人的人生真正的影響。

人們常說，21天可以養成一個習慣。想要擁有真正健康的生活方式，一個21天也許不夠，但健身幾個21天，比如100天，就有可能了。傾聽自己內心真實的想法，找到正確的動機并開始行動，就真的可以改變人的一生。

其實當時也有很多出版社找到我出專門的關于健身的書，比如“如何練出蜜桃臀”“如何練出八塊腹肌”，但我覺得那些都不是我想要的。當你看待健身這件事情時，不要只從減肥和塑造身材的角度出發，否則你可能在經歷了這個過程，達到短期目標后，就不再堅持運動了。相反，健身應該成為你的生活習慣，成為你生活中的一部分。

健身不是天天去健身房舉鐵，或者天天吃水煮雞胸肉，而是找到一種可持續的健康生活方式。

這是我出版第二本書《健身，就能改變人生》的原因。我想要告訴大家一條更寬廣的路，一條更容易走的路。我想讓大家最終都抵達自己想去的地方。

書籍有它的影響力，可以保存下來，可以影響更多的世代。書中的文字會產生真的影響，讓想擁有健康人生的人明白我想傳達的想法和觀念。哪怕這么多年過去，還有人不斷在找、在讀我出版的第一本書。

來到新媒體和短視頻的時代，在健身這個領域，我也做了很多嘗試。2019年，我開始在抖音上傳我的第一個健身教學視頻。到2023年，全網我已經有了過億的粉絲量。而每周的幾天晚間，都有無數的男孩女孩與我和vivi一起，在直播間“云健身”，跟隨我們一起鍛煉。

“腰間的肥油咔咔掉！人魚線馬甲線我想要！”都是大家再熟悉不過的口號。而《本草綱目》成了全世界最多人跳操的曲目。我的人生也發生了很多變化。

我從年輕到現在，只堅持做一件事，沒想到在年過半百時才算是真的開花結果。這種事情是可能的嗎？回憶起來，我有時候感覺很像一場夢。

從上一本書出版到現在，我也從40歲的成熟男人變成一個快51歲的“更成熟的男人”，從2個孩子的爸爸變成3個孩子的爸爸，也把家從臺北搬到了上海。而從17歲開始到現在，我接觸健身的時間，已經足足有34年之久！時光真是在飛逝啊！

這些年來，我和想要健身、想要健康的朋友之間有過太多的問與答。大家實在太好奇我如何在年齡不斷增長、工作日益忙碌，同時還要兼顧家庭、陪伴家人，時間被瓜分得所剩無幾的情況下，還能保持這樣的體態，擁有健康且充滿活力的身體。簡直不可思議！

不過，每當我說出這么多年來，自己只是靠著持續運動和均衡飲食這個再簡單不過的方式保養，大家總是一臉難以置信，沒想到保持年輕的體態與健康活力的身材這么容易就可以做到。

從主持美食節目開始，喜歡上山下海到處發掘美食的我，就很喜歡和各處結交的新朋友一起開心聚餐、分享生活點滴。如果在這種開心的時刻，我還要跟朋友說“抱歉，我怕胖，所以不能大吃大喝”，然后眼巴巴地看著大伙兒大快朵頤，那豈不是很煞風景？重點是，用節食這種痛苦忍耐的方式減重，一定堅持不了太久，甚至會放棄減重計劃，大吃大喝，比減肥前還重。因此節食減重不但效果不佳，還要讓人忍受饑餓之苦，很不可取。

還有朋友經常跟我講，可健身就是堅持不下來啊，每次去健身房做運動都覺得好枯燥，在跑步機上跑兩天就煩了，換了很多種類的運動，但是每一個都沒辦法堅持下來。或者就跟我說：“教練，我不要練了，真的好容易受傷，上次我跑了5公里，腿疼了兩個禮拜！”

我相信，人人都有不同的理由。不過，不開始就永遠不會有改變。讓我引導你找到真的能讓你堅持的動機，看見即將到來的美好生活降臨在你身上。

無論你工作多么忙，還是說身兼數職，我相信，當你開始運動，你就會越來越了解自己的身體機能，再配合均衡的飲食和適當的休息，一定能越練越輕松，越練越標準，越練花的時間越少，身材還能越來越好！

借這本新書，我希望能利用30多年健身的經驗和理念幫助更多讀者跨過各種障礙，發掘自己的內在動機，找到新的態度和健康的生活方式。

健身可以堅定你的意志，打開你的視野，豐富你的人生，活絡你的人際關系，從中塑造出領袖特質與能力，進而改變人生。我想這些才是通過運動帶給大家的前所未有的體驗。只要你跟著這本書教授你的觀念與動作，一步一步做，你絕對能從中受益，擁有好身材、好的體能與美好的人生。

朋友們，“信心若沒有行為是死的”！勇敢面對阻礙你們前進的各種問題。你們準備好了嗎？

而我，作為劉教練，作為大家口里的“劉大餅”，將會一直陪著大家，誠摯地邀請你和我一起勇攀高峰，找到屬于自己的內在動力，去發現藏在你身上的無限潛力！

從1990年拍第一部戲，1997年加入第一個音樂組合，2006年發布第一張專輯，2011年第一次做爸爸……到現在我已經快51歲了，卻感覺自己還很年輕，人生還有無限的可能。你呢？