什么是高敏感人格

當我們用“敏感”一詞來形容一個人時，似乎總帶著一絲負面的色彩，好像它是人類獨有的、某種不那么受歡迎的性格特征。事實上，敏感并非人類特有，也非缺陷，而是一種深植于生物本能的生存策略。在大自然的廣袤畫卷中，我們已知的超過100種物種都存在“高度敏感”的特性，這些物種包括果蠅和魚類，它們都采取了一種共同的生存策略：在采取行動前，先暫停、觀察，然后深入思考如何處理注意到的情況。這種敏感讓它們能夠迅速辨識出自身所處環境與以往的不同，從而能夠比其他個體更快地對危險或機遇做出反應。[1]

換言之，高度敏感性是自然選擇的產物，是生物對環境變化做出反應的一種機制。對人類來說，這種敏感性同樣扮演著重要的角色。

哈佛大學心理學家杰羅姆·卡根的研究表明，具有敏感特質的孩子的大腦中，去甲腎上腺素的含量偏高，尤其是孩子們在實驗中經受了各種各樣的壓力之后，表現更為明顯。去甲腎上腺素與激動的狀態有關。而無論處于壓力之下還是在舒適自在的環境中，他們體內的皮質醇含量都普遍高于其他人。皮質醇是一種在長時間激動或疲勞狀態下釋放的激素。

針對這些孩子更進一步的研究顯示，大約20%的嬰兒在面對刺激時會產生強烈的反應，如揮動四肢、弓起背部，好似感受到了痛苦或想要逃離，甚至頻繁啼哭；一年后，有這樣反應的嬰兒中有2/3發展為高度敏感的孩子，在新環境中表現出極大的恐懼，而只有大約10%的孩子不會表現出這種強烈的恐懼反應。這表明，敏感這一特質從出生起就可以被觀察到。卡根的研究得出結論：具有敏感特質的人構成了一個獨特的群體，在遺傳上與其他人存在明顯的差異。

這一發現讓我們認識到，所謂“敏感”，實際上是一種深刻的、與生俱來的特質，它使某些人能以更細膩的方式感知世界，在復雜的生活環境中找到自己的位置。

首次正式提出“高敏感人格”概念的學者，是美國心理學家伊萊恩·阿倫博士。阿倫博士的研究揭示：高敏感人在人群中占比為15%~20%，其核心特征可以用“DOES”來總結，每個字母代表一個特征的關鍵詞縮寫。

1. 深入處理：D（Depth of Processing）

高敏感人格的個體在接收信息時會進行更深層次的分析和思考。他們傾向于仔細考慮事物的各種可能性和后果，這使他們在做決策時往往更慎重。這種思考模式不僅適用于日常決策，也體現在他們對藝術、文學和人際關系的深刻理解上。

例如，當被朋友邀請參加聚會，高敏感人格的個體可能會思考聚會的環境、與會人員、可能發生的互動和預期的情緒反應，而這樣的深度處理有時會導致他們感到筋疲力盡。

2. 過度刺激：O（Overstimulation）

由于高敏感人格的個體對刺激的反應更為敏感，他們更容易在情緒上或生理上感到過度刺激和壓力。這種過度刺激常發生在環境嘈雜或容易使人產生復雜情緒的場合。這種過度刺激可能導致他們在長時間處于這種環境后感到疲憊或需要時間獨處以恢復精力。

例如，在人多嘈雜的購物中心，高敏感人格的個體可能會感到極度不適，甚至出現焦慮或頭痛的癥狀。

3. 情感反應：E（Emotional Reactivity）

高敏感人格的個體在情緒上的反應性更強，他們不僅對自己的情緒反應強烈，而且具有高度的共情能力，能夠感受到他人的情緒和需要。這種敏感性使他們在人際關系中表現出高度的同理心，但同時也可能讓他們更容易受到情緒波動的影響。

例如，看到他人經歷困難或不幸，高敏感人格的個體可能會深受感染，甚至比實際經歷這些情況的人更為難過。

4. 覺察細節：S（Sensing the Subtle）

高敏感人格的個體能夠覺察到常人難以發現的細節或微妙變化，無論環境中的輕微變化還是他人情緒的細微波動。

例如，在團隊會議中，高敏感人格的個體可能會注意到某位同事的輕微表情變化，從而推斷出對方可能對某個議題持反對意見，即使對方并未言明。