驅(qū)散抑郁陰霾，回頭看，輕舟已過(guò)萬(wàn)重山

危象復(fù)發(fā)一次，病情就比之前嚴(yán)重一些。第一次出現(xiàn)危象搶救后一年左右，我的身體才恢復(fù)到從前八成的狀態(tài)，但接二連三的復(fù)發(fā)和搶救，讓我的身體狀態(tài)斷崖式下降，就連在平地上走路，挪幾步都喘得厲害，不得不坐輪椅出行。每一次搶救，都會(huì)使用大劑量激素類(lèi)藥物和抗生素，這需要至少大半年的時(shí)間才能被代謝，而搶救造成的創(chuàng)傷更是至少需要一年才能恢復(fù)。可3個(gè)月的時(shí)間，我復(fù)發(fā)了兩次，兩次都被急救中心拖去搶救，這對(duì)我本就虛弱不堪的身體而言無(wú)疑是雪上加霜，我的生活也不能自理了。

那段時(shí)間的我每天郁郁寡歡，沒(méi)有精神，食欲和味覺(jué)減退，對(duì)任何事情都提不起興致，不出門(mén)，不說(shuō)話，也不碰手機(jī)，3年沒(méi)打開(kāi)過(guò)微信朋友圈。我甚至不想洗臉，不想洗頭，不想洗澡，有時(shí)候在一個(gè)地方可以坐半天，渾渾噩噩、昏昏沉沉，看著日出日落熬過(guò)每一天。晚上睡不著，更是難熬。不知不覺(jué)間，抑郁便悄無(wú)聲息地找上了我。

“不要幫我，我自己來(lái)”

剛開(kāi)始，我還能扶著桌椅在家里慢慢走幾步，漸漸地，連挪動(dòng)都費(fèi)勁了，嚴(yán)重時(shí)完全不能動(dòng)，移動(dòng)一下就喘得厲害，上氣不接下氣，腰直不起來(lái)，晚上也不能平躺著睡覺(jué)，一平躺下來(lái)嘴里就會(huì)有唾液，而我又沒(méi)有力氣吐出來(lái)，很容易被嗆而引起窒息。

有很長(zhǎng)一段時(shí)間，晚上我都坐在床上，媽媽把很多被子壘起來(lái)讓我靠著，就這樣靠一夜。幸運(yùn)的話，我斜坐著靠在床上，實(shí)在太困了可能睡著半小時(shí)，然后又因?yàn)樘弁葱褋?lái)。坐久了，我的腰和臀部會(huì)很痛，大腿發(fā)麻。整夜無(wú)法入睡，身體得不到恢復(fù)，即使一個(gè)正常人也會(huì)崩潰，何況我是特別需要休息的病人。

除了失眠和病痛，更讓我崩潰的是我從此開(kāi)始了沒(méi)有尊嚴(yán)的生活。我沒(méi)有辦法給自己穿衣，不能自己去衛(wèi)生間，不能自己刷牙，不能自己洗頭，連梳頭發(fā)都抬不起手，我一氣之下把飄逸及腰的長(zhǎng)發(fā)剪成了無(wú)須打理的短發(fā)。

在床上癱了幾個(gè)月，我只能靠鼻飼打流食勉強(qiáng)活著，每一天都期盼著新的一天到來(lái)時(shí)身體能好一點(diǎn)兒，可每一天都在失望中結(jié)束。不知不覺(jué)，我的抑郁狀態(tài)慢慢從輕度發(fā)展成了中度。

我知道，自己不能再這樣下去了，否則后果不堪設(shè)想。在一個(gè)又一個(gè)不能入睡的夜晚，我一次次對(duì)自己發(fā)出靈魂拷問(wèn)：難道這輩子就這樣不說(shuō)話、不出門(mén)、不社交？就這樣把生活過(guò)得毫無(wú)意義？你心中的那些夢(mèng)想去哪兒了？不是說(shuō)好不忘初心？不是要做女兒的榜樣嗎？

我聽(tīng)到自己的內(nèi)心有很堅(jiān)定的聲音在說(shuō)：不，這絕對(duì)不是我想要過(guò)的日子，不能再這樣一蹶不振，我再也無(wú)法接受眼前這樣茍且的生活，從第二天太陽(yáng)升起的那一刻開(kāi)始，我要一點(diǎn)一點(diǎn)做出改變。然后，我用筆寫(xiě)了八個(gè)字給家人看：不要幫我，我自己來(lái)。

我從穿衣服開(kāi)始做起。媽媽找來(lái)一些穿起來(lái)方便的開(kāi)衫，但我胳膊無(wú)力，抬不起來(lái)，怎么也穿不進(jìn)袖筒里，手指也不能正常伸展，指頭蜷縮在一起，只能一點(diǎn)一點(diǎn)地去拉扯衣服，即使如此艱難，我也絕不允許家人幫忙，如果自己穿不好，就坐在床上一直穿，直到穿上為止。剛開(kāi)始，穿一件衣服至少要1小時(shí)，每次穿完衣服我都滿身大汗。我咬著牙刻意練習(xí)，過(guò)了一周，可以40分鐘穿一件了；再過(guò)一周，可以20分鐘穿一件；練著練著，我逐漸可以自己穿全套衣服了。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，洗臉?biāo)⒀酪彩菢O難的事。我需要先扶著東西一步步挪到衛(wèi)生間，坐在板凳上，一開(kāi)始手臂連拿牙刷的力氣也沒(méi)有，一拿就掉下來(lái)，我就把胳膊肘撐在洗臉臺(tái)上，一點(diǎn)一點(diǎn)刷牙。洗臉的毛巾擰不干，我就用水沖一下，等它自然晾干。但是，不管多難，我就是不許任何人幫忙。

每天，我花得最多的時(shí)間就是坐在客廳的沙發(fā)上，那是我覺(jué)得最舒服的位置。家人在沙發(fā)兩側(cè)和頭部位置放上抱枕，留下可以容納身體的空間，讓我的身體可以被固定。因?yàn)轭i椎沒(méi)有力氣，我的腦袋像個(gè)撥浪鼓一樣晃來(lái)晃去，同樣需要固定。由于挪動(dòng)一次身體消耗很大，所以每次坐下來(lái)都會(huì)坐好幾小時(shí)，一動(dòng)不動(dòng)保持平靜是保存力氣的最好方法。時(shí)間長(zhǎng)了，結(jié)實(shí)的皮沙發(fā)被我坐出了一個(gè)大的凹陷，看來(lái)只要功夫深，沙發(fā)也能壓個(gè)坑。

經(jīng)過(guò)近一年的強(qiáng)制訓(xùn)練，我結(jié)束了生活無(wú)法自理的日子，在自救、自我調(diào)節(jié)和家人的默默支持下，一步步走出了抑郁絕境。我知道，我是母親的精神支柱，她也是讓我活下去的力量，如果有一天我活不下去了，對(duì)她會(huì)是致命的打擊，所以我要堅(jiān)定地活下去，哪怕女兒是癱瘓的、臥床不起的，母親的精神也不會(huì)垮掉。而我的女兒也是我在絕望時(shí)看到的一束光，隨著她的成長(zhǎng)軌跡，我自己又成長(zhǎng)了一遍。先生默默的支持，讓我內(nèi)心踏實(shí)且溫暖，沒(méi)有后顧之憂。

可以說(shuō)，無(wú)條件的愛(ài)、關(guān)心、理解、包容和溫暖，是我抵抗抑郁的最佳藥物。如果你能真正明白這個(gè)世界對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是最重要的，你就能自己想明白，未來(lái)的一切都是不確定的，唯一確定的是親人給你的溫暖和力量。

如何走出抑郁

如果，你感覺(jué)自己像陷入了一潭無(wú)邊無(wú)際的沼澤地，越陷越深且無(wú)法抽身，如果你感覺(jué)生活充滿了絕望的氣息，腦中常常飄過(guò)離開(kāi)這個(gè)世界的念頭，那就需要做調(diào)整了。

現(xiàn)在的我，內(nèi)心雖強(qiáng)大了一些，但因經(jīng)歷過(guò)那地獄般的磨煉，深知走出來(lái)有多難，可再難我們也得往前走。既然我可以走出抑郁，相信你也一定可以戰(zhàn)勝困難，從絕望中找到希望，找到適合自己的方法，走向那個(gè)積極向上的世界，享受更美好的生活。

溝通讓我放下了心理負(fù)擔(dān)。這個(gè)溝通很寬泛，可以和你信任的人傾訴、聊天、吐槽，甚至聊八卦都可以，要學(xué)會(huì)找到適合自己的方法表達(dá)自己的感受。你也可以多參加一些積極有趣的活動(dòng)，多與性格開(kāi)朗、積極陽(yáng)光的人在一起，你會(huì)被他們的熱情和樂(lè)觀感染。相信我，說(shuō)出來(lái)之后，你會(huì)舒服很多。

音樂(lè)能讓我快速放松下來(lái)。音樂(lè)能給人帶來(lái)愉悅感，也可以緩解焦慮不安的情緒。你可以根據(jù)自己的愛(ài)好、欣賞能力、心境等選擇適合自己的音樂(lè)。

電影讓我看到了一個(gè)精彩的世界。一部好的電影，不僅能將人帶入一個(gè)精彩的世界，也會(huì)給人啟發(fā)。我抑郁的時(shí)候，常看一些勵(lì)志電影，這也給我?guī)?lái)了些許的勇氣和力量。

動(dòng)起來(lái)，焦慮就少了，內(nèi)心也沒(méi)那么壓抑了。運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生多巴胺。多巴胺被稱(chēng)為神經(jīng)遞質(zhì)，不僅可以使人產(chǎn)生快感，還有助于調(diào)節(jié)注意力、增強(qiáng)記憶力、減緩焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)。有研究表明，跑步分泌的多巴胺僅次于談戀愛(ài)。我真的很羨慕那些可以跑馬拉松的朋友，聽(tīng)說(shuō)跑完會(huì)很上癮，如果身體允許，我一定會(huì)去挑戰(zhàn)一下。

總而言之，好心情是走出陰霾的關(guān)鍵。我還有一個(gè)擁有好心情的小秘招，那就是曬太陽(yáng)，這一招讓我的身體越來(lái)越健康。有研究表明，曬太陽(yáng)讓人開(kāi)心，是因?yàn)樗梢源碳ど眢w的血清素分泌，從而激發(fā)愉悅的心情體驗(yàn)。你可以多走進(jìn)大自然，哪怕只是上下班路過(guò)公園，在里面走一走，心情也會(huì)好很多。

親愛(ài)的朋友，你以為自己正面臨的絕望，可能在別人看來(lái)只是一點(diǎn)兒困難或坎坷，要知道這個(gè)世界上有人比你更不幸、更絕望、生活得更艱難，但他們中很多人也沒(méi)有放棄。沒(méi)有人可以一直順風(fēng)順?biāo)囟冗^(guò)一生，總會(huì)遇到大大小小的挫折和磨難。要學(xué)會(huì)在困難中成長(zhǎng)，不抱怨、不自責(zé)、不逃避，提升解決問(wèn)題的能力，讓自己更有勇氣繼續(xù)追求美好的生活。

想一想，在人生一帆風(fēng)順時(shí)，哪件事情曾把你擊垮？