前言　讓自己重新當一個人

這是一本花了三年才開始動筆寫的書。

2018年我簽了這本書的書約，到2021年，終于開始動筆。間隔這么久，是因為我內心對于寫這本書充滿恐懼、焦慮和矛盾情緒。

這是一本介紹內在家庭系統療法（Internal Family Systems Therapy，IFS）的書。內在家庭系統療法是我做心理咨詢時主要使用的治療模式，我非常喜歡這個模式，所以有一部分的我對于寫這本書很興奮，希望可以將這個模式介紹給大家，讓大家可以療愈自己。

另一部分的我對于寫這本書充滿焦慮，這部分的我吶喊著：“你憑什么寫這本書？你又不是專家！你有辦法寫得讓大家讀得懂嗎？”雖然過去幾年我讀遍有關內在家庭系統療法的書，也參與了許多課程，但這部分的我還是覺得：“不夠！你還不夠了解，你沒有資格寫這本書！”

過去幾年的閱讀、上課以及自己成為個案的經驗，讓我對內在家庭系統療法更為理解，我意識到要了解這個理論不能只停留在認知層面，還需要實際去體驗和感受。我越了解這個理論，有一部分的我對于寫書就越感到恐懼：“我要怎么把體驗式的內容寫出來？如果我寫不好，讓大家誤解這個理論怎么辦？”

此外，我內心還有一個聲音說：“寫這本書時，不要展現自己的脆弱面，不要分享任何自己的故事，停留在理性層面，傳遞信息就好！”然后另一個聲音反駁說：“可是，我目前讀到的讓我很感動的書，其亮點都來自作者展現出的人性，而不是書中提供了多少信息。如果這本書要和讀者產生聯結，那我也需要展現我的脆弱面。”

過去三年來，這些紛亂的聲音時常在我內心出現——“來寫吧！”“不行，還沒準備好！”“天哪，我寫得出來嗎？”“不要分享自己的故事！”“如果要分享，我該分享多少？”“如果我分享自己的脆弱面，別人會怎么看待我？”“那不要寫好了！”

經過了三年的掙扎，終于在2021年，我覺得可以開始寫這本書了。

我不需要完美，只要讓自己出現就好

會決定開始寫，并不是因為我準備好了。我內心仍然充滿上述各種矛盾與掙扎，每次打開稿子，內心都會冒出退縮的聲音：“我可以不用寫，繼續向出版社延遲交稿就好?！?/p>

會決定開始寫，是因為我理解到：我不需要完美，因為我是人。沒有人是完美的，我無法等到完美了再來寫這本書，對我來說更重要的，是如何在不完美中讓自己持續“出現”。

2020年暴發的新冠疫情，讓我重新學習如何當個人類——我們每個人都不完美，但都很完整；我們都有缺陷，也都值得被愛；我們很脆弱，同時也很堅強；生命很易碎，同時也充滿復原力；我們都會犯錯，同時也在成長。

疫情帶來的焦慮、哀傷、生活形態的變化，讓我有機會去更貼近自己的不同面——我有能力包容理解、能夠做出貢獻幫助他人；同時我也有局限、有自私面、有不安全感、有恐懼、有憤怒與無助。這些都是我，都是我的一部分，都是身為人類的感受與歷程。

人類，真的很復雜。我們可能都被傷害過，也都當過那位傷害別人的人；我們被欺騙背叛，也可能欺騙背叛過別人；我們都做過讓自己后悔或羞愧的行為；我們渴望有歸屬感、希望被看見，但又害怕展現脆弱、展現真實的自己后會被拒絕；我們努力了解自己，有時候卻又完全無法理解自己為什么會做出這些行為；我們不愿意原諒人，卻又希望自己被原諒；我們感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……我們希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。

身為一個人，就是如此的復雜，我們都一樣，沒有誰比較優越或低劣，我們都有不同的部分、想法、情緒、行為，我們都很矛盾，有時甚至無法理解自己。

而這本書，我想借由介紹內在家庭系統療法，來幫助大家理解自己的不同面，更認識自己、理解自己發生了什么事情，以及幫助自己療愈。

邀請你，走上療愈之旅

我決定開始寫這本書。我不是專家，也不完美，我還在不斷學習內在家庭系統理論，繼續探索和理解自己，而我想邀請你一起踏上這趟療愈旅程。

這趟旅程并不會很順遂，而是會很顛簸，讀這本書可能會觸發你的各種情緒和痛苦，而我想邀請你去覺察，在每次情緒冒出來時，去歡迎它們，和它們待在一起，哪怕只有一會兒。若這本書激起你非常劇烈的情緒和創傷，我非常推薦你去找一位專業的創傷治療心理咨詢師，幫助你一起處理問題。

另外，這本書需要你按照章節順序閱讀，我也邀請你慢慢地讀這本書，每讀幾個段落就暫停下來，讓書中信息慢慢沉淀，嘗試書中的練習。這個理論需要你實際去體驗和感受，唯有慢下來，才能讓理解進到你的心和身體里。也邀請你準備一本筆記本，邊閱讀邊記錄你內心的反應，這本書會邀請你做許多練習，當然，你不需要第一次閱讀時就做完全部練習，每次做你覺得適當的量就好。你是最了解自己的人，你知道自己需要什么。

世界著名治療師歐文·亞?。?span id="f4a4zv9" class="fangsong">Irvin Yalom）提到，心理治療師和來訪個案是“同路人”（Fellow travelers），治療師的角色不是“專家”，不是高姿態地拯救，而是和個案一起肩并肩地走著。這也是我寫這本書時腦中的畫面，當你踏上這條自我理解的路時，我會在你旁邊，和你肩并肩走著。

歡迎你踏上這段走進內心世界的旅程！

留佩萱