第一章 忙碌老人壽更長

第一節(jié) 愛用腦的人多長壽

民間有“刀不磨要生銹，腦不用要癡呆”的說法。英國神經(jīng)生物學(xué)家科斯斯塞和米勒認(rèn)為，人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快。腦子要多動(dòng)，越用越靈，生活過度勞累或休閑都是大忌。很多老年人在退休之后會因?yàn)橥蝗婚e了下來而感到不適應(yīng)，老年人在日常生活中用腦肯定不像工作時(shí)那樣頻繁，在不知不覺中腦的功能就被冷落了。很多老年人這時(shí)候會發(fā)現(xiàn)自己的腦力減退得特別快，買菜時(shí)簡單的數(shù)學(xué)加減會反應(yīng)不過來，剛剛想著的一件事情轉(zhuǎn)頭就忘。

1. 拒絕用腦等于“慢性自殺”

曾有一個(gè)研究將75位年齡在80歲以上的老人分為3組，即勤于思考組、思維遲鈍組和受監(jiān)督組（有人監(jiān)管照料），研究結(jié)果顯示，勤于思考組的血壓、記憶力和壽命都達(dá)到最佳指標(biāo)，3年后勤于思考組的老人都健在，思維遲鈍組有12.5%的老人逝世，受監(jiān)督組則有37.5%的老人逝世。98歲高壽的國學(xué)大師季羨林曾說，根據(jù)自己七八十年來的經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)人決不能讓自己的腦筋投閑置散，要經(jīng)常讓腦筋活動(dòng)。2018年，香港中文大學(xué)的一項(xiàng)針對1.5萬名中國老人的研究顯示，老年人長期參與用腦的業(yè)余活動(dòng)，可以使阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低29%。

2. 經(jīng)常動(dòng)腦助長壽

刀越用就會越鋒利，如果不用很快就會生銹了。人的大腦就像刀一樣，多用、多思考、多學(xué)習(xí)，就能保持住大腦的活力。日本曾有一項(xiàng)官方的統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在各種職業(yè)中，平均壽命從高到低依次為政府機(jī)構(gòu)工作人員、專業(yè)技術(shù)員、商業(yè)工作人員、農(nóng)漁業(yè)工作人員、一般產(chǎn)業(yè)人員、其他單純勞動(dòng)者、礦工，其中從事管理工作的人員平均壽命最長。美國也曾對180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長壽關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)勤于用腦的人平均年齡高達(dá)88.5歲，且比不常用腦者患阿爾茨海默病的時(shí)間要晚10年。

大腦是整個(gè)身體的“司令部”，如果大腦都提前“退休”了，身體的其他器官也會效仿，提前進(jìn)入退休模式，不是這里生病，就是那里出問題。讓大腦始終處于活躍狀態(tài)的人比常常發(fā)呆的人患上認(rèn)知障礙的概率要小得多，壽命也相對更長。人的衰老首先是從大腦開始的。有關(guān)研究表明，如果能堅(jiān)持進(jìn)行腦部運(yùn)動(dòng)，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細(xì)胞的壽命。經(jīng)常用腦的人即使到了六七十歲，思維也能保持敏捷。

3. 延緩大腦衰老的秘密

對于已經(jīng)退休的老年人來說，可以尋找更多的機(jī)會動(dòng)腦，比如常做益智游戲，看書，或是學(xué)習(xí)自己感興趣的知識，都可以使大腦保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

（1）每周閱讀一本書

讀書和思考對大腦的刺激會使神經(jīng)突觸變豐富，從而延緩大腦的衰老。經(jīng)常讀書會促進(jìn)大腦對閱讀的內(nèi)容進(jìn)行思考，增強(qiáng)大腦的記憶能力。常讀書的人具有較高的認(rèn)知能力，它能在大腦衰老時(shí)發(fā)揮緩沖作用，減緩大腦衰老速度，幫助大腦抵抗癡呆等疾病。

（2）豐富社交活動(dòng)

增強(qiáng)人際交往，多參加有益身心健康的社會活動(dòng)，勤動(dòng)手，多動(dòng)腦，這樣可以保證外界對大腦的有益刺激。多與周圍的人進(jìn)行交往，可以不斷讓自己的大腦接觸到新鮮事物，從而保持大腦的年輕與活力。

（3）注意飲食調(diào)節(jié)

在我們的身邊有很多食材具有益智健腦的作用，可以延緩大腦衰老。蔬菜類的菠菜、胡蘿卜、黃花菜、西紅柿、芹菜，水果類的龍眼、大棗、香蕉、葡萄、荔枝、蘋果、獼猴桃，菌類的香菇、金針菇，堅(jiān)果類的核桃、花生、瓜子、栗子、杏仁、松子等，都有一定的功效。增加大腦活力還可以適當(dāng)多吃魚，尤其是深海魚，魚類含有的豐富不飽和脂肪酸是健腦的重要物質(zhì)。平時(shí)可以適當(dāng)多攝入富含黃酮或胡蘿卜素的抗氧化、抗衰老食物，比如喝茶就是方式之一。

（4）進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/h4>

從重量上來看，成年人的腦的重量為1.5千克左右，重量約占一個(gè)人體重的2%，但是腦的耗氧量卻占全身總耗氧量的20%。腦的正常工作需要足夠的氧氣支持，而體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液的攜氧能力，從而為腦更好地供應(yīng)氧氣。但老年人鍛煉時(shí)一定要量力而行，鍛煉程度達(dá)到身體微微出汗即可。

（5）保證充足的睡眠

隨著年齡的增長，老年人的睡眠時(shí)間較年輕人會稍稍變短。失眠問題在老年人群體中非常普遍，很多老年人到了睡覺的時(shí)間后雖然躺在了床上，卻怎么也睡不著，或者會早醒，凌晨三五點(diǎn)醒后就再也睡不著了，這些都是不好的。大腦在我們睡覺的時(shí)候會得到休息，這樣白天才能有充足的精力。因此如果失眠的問題長期得不到解決，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

（6）試一試穴位按摩

下面為大家介紹兩個(gè)健腦的常用穴位。

①四神聰：兩耳尖連線的中點(diǎn)處是百會穴，在百會穴前、后、左、右各1寸處就是四神聰穴了。看這個(gè)穴位的名字就知道，按摩此穴可讓人精神、聰明、思維敏捷。把除小指外的四指按在四神聰?shù)乃膫€(gè)點(diǎn)上按揉，每次3分鐘即可。

②神庭：神庭穴也很好找，在前發(fā)際正中線上0.5寸處。神庭，神明住的庭院，有增強(qiáng)記憶力、緩解頭暈頭痛、安神除煩等作用，每次按揉3分鐘即可。

4. 打麻將也可以延緩衰老嗎

有些活動(dòng)，比如打麻將、下棋、打牌等，確實(shí)對促進(jìn)動(dòng)腦有一定的作用。但是，人們在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)常常一坐就是半天，甚至更長的時(shí)間，對身體的損害更大。世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死、致病元兇之一，有研究統(tǒng)計(jì)，全球每年有二百多萬人因久坐死亡。所以，老年人如果喜歡棋牌類的游戲活動(dòng)，一定要注意不可久坐，如果因?yàn)榻∧X而傷及身體的其他部位，那就因小失大了。