前言　診療20萬人以上得出的結論

當您下決心減肥的時候，會從什么做起呢？

運動、計算熱量，還是控制飲食？

毫無醫學根據的各種瘦身大法四處泛濫。

因此，幾乎所有挑戰瘦身的人，

都會朝著錯誤的方向邁出“第一步”。

結果都會以沒有效果、無法堅持而告終。

我作為糖尿病專科醫生，會向許多被肥胖所困擾的患者提出建議。

由此得知，減肥瘦身真正必要的“第一步”是

“了解每天攝取的糖類量”。

“嗯？就這？”也許有人會質疑。

但是，大多數人并不在意自己的糖類攝取量。

其中，有些人會說：“我很在意自己的糖類攝取量。”

但是，仔細了解后就會發現，幾乎所有人都沒有做到“控制一天的糖類攝取量”。

那么，下面我就來介紹一下某男子一天的飲食。

這是“肥胖飲食”，還是“瘦身飲食”？

早晨：1片抹了果醬的切片面包和玉米濃湯，1杯橙汁。

中午：在公司食堂吃，山藥泥蕎麥面搭配煮南瓜。

傍晚雖然有點兒餓，忍著不吃點心，去便利店買了一瓶拿鐵。

晚上：不在外面吃，在自己家里做蔬菜咖喱飯和意面沙拉，也不喝酒。

這位男子一天的食物中所含糖類量“約300g”。

這是減肥瘦身時每日理想糖類攝取量的——

足足“5倍”之多。

看上去他似乎吃得并不多。

既沒吃零食，也沒喝酒，看上去是比較健康的飲食。

但是，這卻是不折不扣的“肥胖飲食”。

幾乎所有想瘦身的人都在不知不覺中吃著含有很多糖分的食物。

“吃是我最大的樂趣！”

“任憑肚子咕咕叫，忍饑挨餓工作，我可做不到！”

“我總有應酬，根本沒法減少在外用餐的次數，酒也戒不了！”

我會明確地告訴這些人：

沒有必要減少飲食“量”。

越是控制食欲，就越會產生壓力，日積月累終將爆發。

不健康的減肥，其結果必將是反彈。

“想瘦就要減少食量”，這種想法不對。

“想瘦就要好好吃”，這樣才能防止反彈。

其實，吃零食也可以。

戒酒也沒有必要。

即使這樣吃，也可以達到切切實實的瘦身效果。

“我每周在健身房鍛煉兩三次。”

“慢跑1小時，出透汗了！”

但是從醫學來看，為了減肥的運動幾乎沒有效果。

或許，一時興起辦了健身房會員卡，試著買了運動鞋。這雖然很好，但即使努力運動也幾乎沒有效果，因而堅持不下去的人不是也很多嗎？

非常遺憾，這就是在浪費時間和金錢。

既然如此，我們一定想進行切實有效又能堅持下去的減肥方法吧。

不是運動，而是應該把“控制糖類攝取”放在第一位。

下面我來介紹一下半年成功減重超過15kg的N先生（40歲）。

最初見到N先生的時候，他的體重是82.3kg。

然而，開始牧田式減肥半年后，體重減至66.5kg。

N先生減肥成功的原因在于：

“雖然節制，但不餓肚子，可以吃各種美食。”

“因為不用戒酒，所以不用拒絕應酬。”

N先生舉出了以上事例等。

周圍人也都夸他“皮膚的色澤變好了”，“外形看上去不那么臃腫了”，“變得很時髦的感覺”。

其實，牧田式減肥還有令人驚喜的附加效果！

挑戰過度的減肥，即使成功瘦身，也會肌膚松弛，極度消瘦。相信您也看過這樣的人吧。

本來是為了外表更光鮮才去努力減肥的，結果卻損害了形象，這不是賠了夫人又折兵嗎？

我認為，外表看上去“年輕”和“年老”的差距，體現在“體形”上和體現在“皮膚”上的效果是一樣的。

控糖的飲食習慣有抑制肌膚老化而出現皺紋、松弛等的效果。

不僅是體形，對美容也有效果，讓您收獲健康而年輕的外表。

而且，和N先生一樣的效果，也會產生在您的身上。

牧田式減肥，您也做得到！

無須高強度運動

努力運動也幾乎沒有減肥效果。只需要飯后的“輕微”運動就足夠啦。

無須克制食欲

沒有必要減少食量。只要區分好肥胖食品和非肥胖食品，即使多吃些也能瘦。

防止反彈

無論什么減肥法，如果不堅持都毫無意義。因為既不需要高強度運動，也不必克制食欲，所以能堅持下去，而且減重后也能保持體重。

喝酒也可以

牧田式減肥無須戒酒。即使是應酬多的人，或是無論如何也戒不了酒的人，也沒關系。盡情享受美食和美酒吧。

對健康和美容有與眾不同的效果

從醫學角度來看，少糖的飲食習慣對美容也有效。能令您獲得苗條的身材、美麗的肌膚，還有年輕的外表。