前言　診療20萬人以上得出的結(jié)論

當(dāng)您下決心減肥的時候，會從什么做起呢？

運(yùn)動、計算熱量，還是控制飲食？

毫無醫(yī)學(xué)根據(jù)的各種瘦身大法四處泛濫。

因此，幾乎所有挑戰(zhàn)瘦身的人，

都會朝著錯誤的方向邁出“第一步”。

結(jié)果都會以沒有效果、無法堅持而告終。

我作為糖尿病專科醫(yī)生，會向許多被肥胖所困擾的患者提出建議。

由此得知，減肥瘦身真正必要的“第一步”是

“了解每天攝取的糖類量”。

“嗯？就這？”也許有人會質(zhì)疑。

但是，大多數(shù)人并不在意自己的糖類攝取量。

其中，有些人會說：“我很在意自己的糖類攝取量。”

但是，仔細(xì)了解后就會發(fā)現(xiàn)，幾乎所有人都沒有做到“控制一天的糖類攝取量”。

那么，下面我就來介紹一下某男子一天的飲食。

這是“肥胖飲食”，還是“瘦身飲食”？

早晨：1片抹了果醬的切片面包和玉米濃湯，1杯橙汁。

中午：在公司食堂吃，山藥泥蕎麥面搭配煮南瓜。

傍晚雖然有點(diǎn)兒餓，忍著不吃點(diǎn)心，去便利店買了一瓶拿鐵。

晚上：不在外面吃，在自己家里做蔬菜咖喱飯和意面沙拉，也不喝酒。

這位男子一天的食物中所含糖類量“約300g”。

這是減肥瘦身時每日理想糖類攝取量的——

足足“5倍”之多。

看上去他似乎吃得并不多。

既沒吃零食，也沒喝酒，看上去是比較健康的飲食。

但是，這卻是不折不扣的“肥胖飲食”。

幾乎所有想瘦身的人都在不知不覺中吃著含有很多糖分的食物。

“吃是我最大的樂趣！”

“任憑肚子咕咕叫，忍饑挨餓工作，我可做不到！”

“我總有應(yīng)酬，根本沒法減少在外用餐的次數(shù)，酒也戒不了！”

我會明確地告訴這些人：

沒有必要減少飲食“量”。

越是控制食欲，就越會產(chǎn)生壓力，日積月累終將爆發(fā)。

不健康的減肥，其結(jié)果必將是反彈。

“想瘦就要減少食量”，這種想法不對。

“想瘦就要好好吃”，這樣才能防止反彈。

其實(shí)，吃零食也可以。

戒酒也沒有必要。

即使這樣吃，也可以達(dá)到切切實(shí)實(shí)的瘦身效果。

“我每周在健身房鍛煉兩三次。”

“慢跑1小時，出透汗了！”

但是從醫(yī)學(xué)來看，為了減肥的運(yùn)動幾乎沒有效果。

或許，一時興起辦了健身房會員卡，試著買了運(yùn)動鞋。這雖然很好，但即使努力運(yùn)動也幾乎沒有效果，因而堅持不下去的人不是也很多嗎？

非常遺憾，這就是在浪費(fèi)時間和金錢。

既然如此，我們一定想進(jìn)行切實(shí)有效又能堅持下去的減肥方法吧。

不是運(yùn)動，而是應(yīng)該把“控制糖類攝取”放在第一位。

下面我來介紹一下半年成功減重超過15kg的N先生（40歲）。

最初見到N先生的時候，他的體重是82.3kg。

然而，開始牧田式減肥半年后，體重減至66.5kg。

N先生減肥成功的原因在于：

“雖然節(jié)制，但不餓肚子，可以吃各種美食。”

“因?yàn)椴挥媒渚疲圆挥镁芙^應(yīng)酬。”

N先生舉出了以上事例等。

周圍人也都夸他“皮膚的色澤變好了”，“外形看上去不那么臃腫了”，“變得很時髦的感覺”。

其實(shí)，牧田式減肥還有令人驚喜的附加效果！

挑戰(zhàn)過度的減肥，即使成功瘦身，也會肌膚松弛，極度消瘦。相信您也看過這樣的人吧。

本來是為了外表更光鮮才去努力減肥的，結(jié)果卻損害了形象，這不是賠了夫人又折兵嗎？

我認(rèn)為，外表看上去“年輕”和“年老”的差距，體現(xiàn)在“體形”上和體現(xiàn)在“皮膚”上的效果是一樣的。

控糖的飲食習(xí)慣有抑制肌膚老化而出現(xiàn)皺紋、松弛等的效果。

不僅是體形，對美容也有效果，讓您收獲健康而年輕的外表。

而且，和N先生一樣的效果，也會產(chǎn)生在您的身上。

牧田式減肥，您也做得到！

無須高強(qiáng)度運(yùn)動

努力運(yùn)動也幾乎沒有減肥效果。只需要飯后的“輕微”運(yùn)動就足夠啦。

無須克制食欲

沒有必要減少食量。只要區(qū)分好肥胖食品和非肥胖食品，即使多吃些也能瘦。

防止反彈

無論什么減肥法，如果不堅持都毫無意義。因?yàn)榧炔恍枰邚?qiáng)度運(yùn)動，也不必克制食欲，所以能堅持下去，而且減重后也能保持體重。

喝酒也可以

牧田式減肥無須戒酒。即使是應(yīng)酬多的人，或是無論如何也戒不了酒的人，也沒關(guān)系。盡情享受美食和美酒吧。

對健康和美容有與眾不同的效果

從醫(yī)學(xué)角度來看，少糖的飲食習(xí)慣對美容也有效。能令您獲得苗條的身材、美麗的肌膚，還有年輕的外表。