“不要忘記呼吸”——呼吸冥想練習

在本節，我們會帶領大家做第一個最簡單的入門冥想——呼吸冥想。

大家在自己的生活當中有沒有關注過自己的呼吸？你的呼吸是快是慢？是深是淺？為你帶來了怎樣的新陳代謝？

其實呼吸是我們生命的重要動力來源，但是很多人在生活當中從來都沒有關注過自己的呼吸。

幾年前我去過一次秘魯，在哪里遇見了一位來自西班牙的心理醫生。我向他咨詢了自己生命當中的很多困惑，最后，他告訴我一句話：

“不要忘記呼吸。”

這句話當時我沒有太當回事兒，只是覺得很莫名其妙，呼吸是我們生命的本能，有什么需要記住或者忘記的呢？

可是，當我后來遇到生命中的重大挫折、困惑或者問題時，我常常想起這句話——不要忘記呼吸。我發現呼吸其實是帶我們走入靜心，連接我們的潛意識以及連接我們智慧的一個重要的通道，它也是我們生命向前走的一個重要動力。

所以我也把這句話轉送給正在讀這本書的你——不要忘記呼吸。

在所有的冥想體系當中，呼吸都是非常非常重要的一個環節。開始關注呼吸的時候，也是我們開始走入內觀的時候，所以我們在正式進入冥想之旅的時候，首先要帶大家來體驗呼吸。

冥想呼吸的方式有很多種，在這里我先要給大家一些提示，也就是說，在冥想過程當中，大家跟隨我做呼吸練習的時候，需要注意的一些細節。

在做呼吸冥想之前，我需要先和大家來做一些約定。

大家可以掃描本節末尾的二維碼，來收看呼吸練習的視頻。一會兒在做呼吸練習的時候，我會先用語音指令來引導大家。大家可以跟著我一起來發這個語音。然后在正式練習冥想之后，在呼吸的時候，大家可以跟著我的呼吸指令來進行吸氣和呼氣，也就是說，我會告訴大家吸氣用多久，呼氣用多久。這是對自己的呼吸保持控制和關注度的一種呼吸方式。

在開始呼吸練習之后，大家吸氣要盡量吸得深一些，感覺這個氣息似乎進入了我們丹田之處，也就是我們的臍下三指這個位置。當我們的氣息到達這里時，不要任憑我們的小腹鼓起或者非常努力地收縮，而是要微微地對這個氣息進行一點點的節制，然后再跟著我的引導進行呼氣。

在這個過程當中，也許你會有一段時間跟不上我的節奏。沒關系，先按照你的節奏來，再慢慢地進入到我的節奏，或者這個冥想你可以多做幾次，然后慢慢地去找到這樣的節奏，你只管放松你的心情，進入我們的呼吸冥想就可以了。

有的時候，一個呼吸的練習就需要我們訓練很久。但是當你對你的呼吸有了控制、有了關注，能夠觀察和調試自己的呼吸時，你就開始有能力去調試自己的生命了，你就開始有能力去進入到自己的內心了。

呼吸是我們生命的一部分，也是我們走入自己內心的一個重要階梯。

當你進行呼吸冥想的時候，你所有的注意力都在你自己的身體上，你不會關注外在的東西，這就是內求的開始。所以，這個呼吸冥想我們在生活當中可以多做、常做。

附：呼吸冥想引導詞

接下來我們進行呼吸冥想，請你以最舒服的姿勢坐好，保持脊柱直立。

慢慢閉上你的眼睛，放松你的身體。

請你和我一起來發“哦”這個音。我們要發九次，準備……開始。

哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦。

接下來，請你做深深的呼吸。

深深地吸氣，到你的肺底，似乎這股氣，進入到你的丹田。

然后慢慢地呼氣，把你的注意力放在呼吸上，先做幾次這樣自由的呼吸。

接下來，請你試著跟著我的節奏一起來呼吸，吸氣的時候，我們數四個數；呼氣的時候，我們也數四個數。

吸氣，一，二，三，四。

呼氣，一，二，三，四。

吸氣，一，二，三，四。

呼氣，一，二，三，四。

我們再把呼吸放緩，吸氣，數六個數來完成；呼氣，也數六個數來完成。

吸氣，一，二，三，四，五，六。

呼氣，一，二，三，四，五，六。

吸氣，一，二，三，四，五，六。

呼氣，一，二，三，四，五，六。

接下來，我們吸氣，數八個數來完成；呼氣，也數八個數來完成。

吸氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

呼氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

吸氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

呼氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

接下來請你用默數的方式自己完成三組這樣八秒吸、八秒呼的練習。

……

好，接下來，你可以調整一下自己的呼吸，調整到你最舒服的方式。感受一下自己呼吸的深度，試著傾聽一下自己呼吸的聲音，順便感受一下在吸氣的時候所吸入的新鮮的、有力的能量，在呼氣的時候所帶走的你身體所有的污垢、垃圾，以及負面的情緒。

然后你可以把你的意識慢慢地帶回當下，重新關注你的身體，關注周圍的世界。

當你的意識已經回歸，你就可以慢慢睜開眼睛了。

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呼吸冥想引導詞